Диск денсаулық "Грация": жаттығулар, ерекшеліктері және тиімділігі

Әрбір әйел қалайды көрінеді сногсшибательно, әсіресе, проблемалары басталады артық салмағы. Алайда, әрқашан уақыт бар, бара тренажер залдары, сондықтан адамдар тауып, спорттық снарядтар үшін сабақты үй жағдайында. Ал мұндай жабдық жауап беруі тиіс, екі шарттарына « болуы шағын бағасын және шағын аумақты. Бір мұндай құрылғылардың – «дискіде денсаулық» – айтамыз осы.

Конструкциясы диск тиімділігі сабақ

Бұл тренажер танымал болатын тағы жиырмасыншы ғасырда, содан бері болды модификацияланған және өзінің өзектілігін жоғалтқан жоқ және біздің күндері. Ол көмектеседі әкелуі бұлшық тонусын, пысықтау проблемалық орындарды жасауға белге жұқа.

Конструкциясы осындай диск өте қарапайым болып табылады және екі бөліктен тұрады топтарының металлдан немесе пластиктен жасалған, құрама хоккей. Ішінде орналастырылған болат мойынтіректер, бұл қамтамасыз етеді тиімді айналуы.

Жетілдірілген бұйымдар жабдықталады өндірушілер үшін массажерлар тоқта резеңкеден және эспандерами. Ал кейбір « проигрывают түрлі әуендер, тиісті қарқындылығын жаттығуларды орындау.

Нәтижесі жаттығулар «диск денсаулық» нәтижесі болып табылады подтянутое, дені сау денесі. Кезде ұтымды теңдестірілген тамақтану және ұштастыру осындай сабақтар басқа да спорт түрлерімен айналысу арқылы айына жеткізетінін атап өту денесі шығындардан арылды үш-алты артық килограмм, ағзаға болды қатты, ал бел-ға азайды бірнеше сантиметр.

Пайдасы сабақтардың

Бұрыннан белгілі, тіпті ең қарапайым жаттығу әкелуі мүмкін дененің баға жетпес пайдасы.

Ал жаттығулар «диск денсаулық» арықтау үшін мынадай басымдықтарға ие:

• Емес, керек алдын-ала дене дайындығы.
• Реттелетін дербес қарқындылығы мүмкіндік береді жаттығатын бұл жабдықтарда кез-келген жаста.
• Бұлшық тиімді тынығады, көңіл-күй көтеріледі.
• Жоғалады тоқырау құбылыстары тіндерінде, әсіресе, кім бос сидячей өткізді.
• Жаттығулар «дискіде денсаулық» көмектеседі жаттығуларынан буындардың, олардың қозғалысы.
• Жоғарылайды пластика және иілгіштігін, бұлшық кеңістіктік үйлестіру келеді нормасына әріден будандастыру.
• Жаттығады баспасөз, ягодичные және аяқ бұлшықеті, омыртқа айналады икемді.
• Жұмсақ ынталандырады жүрек-қан тамырлар жүйесі.
• Жылдамдайды метаболизмі.
• бар болған Кезде жер бетінде дискінің массаж прорезиненного жабу жүреді акупунктурное әсер ететін биологиялық белсенді нүктелері ступней, сондай-ақ көрсетеді оң әсер ететін ағза.
• Металл «диск денсаулық» осындай берік, пластик, салмағы жеңіл алуға мүмкіндік береді, оның өзімен бірге демалыс үшін тоқтату сабақтар.

Ерекшеліктері жаттығу

Қате ойлайды көбісі, бұл жеткілікті бес минуттық күні белсенді позаниматься тренажерда және артық килограмм кетеді. Бұл олай емес.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Пайдалана отырып, диск, ескеру керек мынадай:

• жаттықтыру ішінде төрттен сағат мүмкіндік береді күйік ғана жүзге жуық килокалория, олар ағзаға тез восполнит кезінде келесі тамақ ішу;
• сабақтар дискідегі береді щадящую жүктемені әр түрлі бұлшық және болып саналады мүмкін емес құралы және арықтауға арналған разминкой немесе растяжкой;
• жарамды нәтижелерін көруге болады, егер жүйелі түрде айналысуға дискідегі сағат ішінде күн сайын үйлесімде күш жаттығуларымен, пилатеспен айналысу немесе йогамен.

Жаттығулар арықтау үшін арналған «дискіде денсаулық» тұрақтылығын талап етеді. Екі-үш белсенді күн жаттығу бермейді қандай-да бір елеулі әсер. Алу үшін оного қажет, кем дегенде, бу ай ішінде жүйелі сабақтар.

Қарсы жаттығуларға

Қарамастан және жеңілдігі кажущуюся қарапайымдылығы, жаттығулар дискімен қарсы көрсетілімдері бар.

Олар мынадай:

• тыйым салынады (видео дискіде адамдарға омыртқа аурулары;
• ұсынылды сабақтар осы тренажером, кімнен бар ми қан айналымының бұзылуы;
• жаттығулар жақпайды төртінші ай жүктілік;
• адамдарға елу жастан асқан кіріспес бұрын, жаттығуға қажет емдеуші дәрігер.

Жаттығулар тұрып, «дискіде денсаулық»

арықтау Үшін өте тиімді болып табылады жаттығулар орындалатын тұрып дискідегі. Олар ғана емес, мүмкіндік береді жұмыс істеу мышцами, бірақ мен бапкерлері әріден будандастыру.

Орындалады, олар мынадай:

1. Диск жөн қоюға жанында нәжіспен бар жоғары спинку. Дайындау, арқа бұлшық алдын-ала аздап растянув оларды наклонах. Тұруға тренажер екі аяғымен, держась за қолымен спинку орындықтың. Жаттығу орындауға негізделеді скручиваний төменгі жартысы дене кезектесіп онда солға болса, оңға. Бұл ретте жоғарғы бөлігі дененің тиіс қозғалмайтын. Айналу жалғастыруда, үш минут ішінде. Осылайша, жүзеге асырылады жақсы пысықтаупресс және арқаға.
2. Встать на диск, иелену ережесі дене полуприсев және аздап наклонив алға корпус, арқа түзу. Орындауға дискінің айналу күші, аяқты бір жаққа және бір мезгілде « махи қолмен қарама-қарсы. Жалғастыру үшін үш минут ішінде.

Жаттығулар, отырып дискідегі

Келесі кезеңі – жаттығулар отырған қалыпта диск (барлық жаттығулар орындалады бойынша үш минут):

1. Отыруға арналған диск, сүйене отырып туралы жынысы қолмен артқы. Аяқ согнуть және көтеруге еденнің үстінде. Бұдан әрі өзгертпей, бастапқы ережелер, жылжыту аяғын оңға жылжыңыз, одан кейін түймесін түртіп, жынысына пяткой. Содан кейін қайталауға бірдей, бірақ сол жақта. Және олай бұдан әрі. Тепе-теңдік удерживаем қолмен.
2. Бұдан әрі усложняем жаттығуға арналған «дискіде денсаулық»: отырып, ондағы согнуть аяқты қалдырып, пятки еденде қолды – белінде. Орындауға айналу кезек-кезек екі жаққа, перебирая жынысы бойынша стопами, төрт есе өсті.
3. Алдыңғы жаттығу болады түрлендіруге орналастыру арқылы қол үшін баспен держась за сирақ-табан буыны.

Жаттығулар, отырған орындықта

Жалғастырамыз зерттеп, жаттығулар дискімен (әрқайсысы « ұзақтығы төрт минут):

1. Қоюға тренажер орындыққа отыруға және оған жоғарыдан. Кезектестіру екі тарап та орындауға бұрылыстар күшпен бедер. Жаттығу деп санайды ең пәрменді.
2. Жалғастырып отыруға «дискіде денсаулық» деп жатыр орындықта, бұрылыстар жасауға, кезек-кезек әр түрлі тараптар дейін бұрап, переступая с пятки " носок.
3. Сомкнуть қолына үшін басымен құлып, түсіндірудің жоғарғы дене бөлігі. Бұруға аяқты оңға-солға, қайталау саны – алты.
4. Отыруға арналған диск, лежащий орындықта, осылайша, сол жақ бүйірге арналды арқасының. Қатты оттолкнуться аяқты еденнен етіп, бұрылып жүз сексен градус. Орындау қозғалысы кері жаққа « қайталау бойынша төрт рет әр.

Басқа жаттығу

Диск болып табылады жеткілікті әмбебап тренажером бірегей, сондықтан орындауға мүмкіндік береді түрлі жаттығулар.

Толықтырылсын өзінің кешені болады:

1. Бастапқы жағдай « тұрып коленках диск, қолына упираются алдынан еденге, шұлық аяқ оның қатысы жоқ. Жасауға айналу қозғалысының тазом жаққа бойы үш минут.
2. Үшін жаттығулар бұлшық ет қол мен кеуде зажать диск ұстау және басу арқылы айналдыру кезек-кезек қарама-қарсы бағытта.
3. Егер қолда бар түрі «диск денсаулық» эспандерами, онда бұл сондай-ақ жақсартуға көмектеседі тонус бицепсов. Бұл үшін, тұрып дискідегі және вращаясь күшпен сан жаққа, эспандеры натягиваются қолмен айналымына кері жаққа айналады қарама-қарсы жағына.
4. Үшін келесі жаттығуды қажет екі диск, ені иыққа қою керек аяқ, қол белде. Содан кейін бір мезгілде екі аяғымен айналдыру дискілер онда вовнутрь, онда сыртқа бойынша он рет әр жаққа.
5. Саны қайталау және бастапқы жағдай ұқсас, алдыңғы, бірақ аяқ полусогнуты. Айналдыру екі аяғын бір мезгілде бір жаққа, ал екі қолды – басқа.
6. Қабылдау жұмысшының дене тұрысы аралған қойып, алақан дискілері. Орындауға отжимания бір мезгілде бұрумен қолды ішке түсіру кезінде сыртқа « көтеру кезінде, еденнен.

Пайдалы кеңестер

Тамаша құралы үшін сабақ бола алады «диск денсаулық «Грация». Ол резеңкеленген шипованную беті, ол үшін пайдалы ступней аяқ.

жаттығуларды орындау Кезінде есте сақтау қажет кейбір ережелер.

Қарқындылығы жаттығулар көбейту керек бірте-бірте бастап оларды өткізу десятиминутной ұзақтығын, көбейтілуі тиіс апта сайын бес минут. Сабақтар күн сайын орындалуға тиіс.

кезінде скручиваний кезде қолына движутся ыдысқа қарама-қарсы жаққа жамбас, сақ сүйеніп, болмауы ауырсыну түйсігі.

Дейін және аяқталғаннан кейін жаттығулар міндетті түрде орындауға созылу « көлбеуі алға, артқа және тараптар, айналма қозғалысының бел с наклоненным корпус.

қайталау Саны, сондай-ақ көбейту керек бірте-бірте бастап, үш-төрт қарай дене шынықтыру) дейін он бір және он-жағына.

Диск орнату керек тегіс орнықты беттің үстіне, ол жағады.

жарақаттанудан алдын ала сақтану үшін от бастың айналуы, жаттығу, алғашқы уақытта жүргізу керек болса қабырғаға немесе үстел, арқа сүйеп қажет болған жағдайда.

Қарқыны сабақтардың тұрақты болуы тиіс, бәйге тез - ақырындап бұзуға және кері жол берілмейді – сол қол жеткізіледі біркелкі жүктеме.