Disk sağlık "Zarafet": egzersiz, özellikleri ve verim

Her kadının istediği çarpıcı bir görünüm, özellikle, ne zaman başlar, fazla kilo problemi. Ancak, her zaman katılmak için spor salonları, bu yüzden insanlar bulmaya çalışın spor malzemeleri için ideal ve geniş donanımlı bir evde. Ve bu ekipmanları karşılaması gereken iki koşulu – sahip küçük bir fiyat ve küçük boyutu. Biri hakkında bu tür cihazlar – «disk sağlık» – bu makalede açıklar.

Tasarım disk ve verim aktiviteler

Bu egzersiz ünlü oldu, hala yirminci yüzyılda, o zamandan beri değiştirilmiş ve kayıp değil, kendi alaka ve bugün. Olur neden olabilir kas tonusu, ömrün sorun alanları ve yapmak bel daha ince.

Tasarım bu disk oldukça basit ve bir iki tur metal ya da plastikten, amerika birleşik pul. İçine yerleştirilen çelik rulman sağlamak için etkili bir rotasyon.

Gelişmiş ürün verilir üreticileri массажерами için dur kauçuk ve эспандерами. Bazı – kaybetmek, farklı bir melodi, uygun yoğunlukta egzersiz.

Sonuç egzersiz «disk sağlık» sonuçları, tonlu, sağlıklı bir vücut. Tabi rasyonel ve dengeli bir beslenme ve klavye gibi aktiviteler ile diğer sporları bir ay başarılı olduğunu fark vücut избавилось üç-altı kilo, vücut oldu, sıkı ve bel azalmış birkaç santimetre.

Kullanım dersleri

Uzun süredir bilinmektedir, hatta en basit şarj getirebilir vücut için paha biçilmez bir iyilik.

Egzersizleri ile «disk sağlık» zayıflama, aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• Gerekmez öncesi fiziksel hazırlık.
• Ayarlanabilir, kendi yoğunluğunu sağlar yetiştirmek bu donanım herhangi bir yaşta.
• Kasları etkili bir şekilde gevşer, yükselir ruh.
• Solmaya, tıkanıklık dokularda, özellikle meşgul olanlar sedanter bir iş.
• Egzersiz «disk sağlık» yardımcı ısınma eklem gelişimini hareketlilik.
• Artar plastik ve kas esnekliğini, mekansal koordinasyon, normale dönüyor vestibüler sistem.
• Pratik, basın, kalça ve ayak мыщцы, omurga esnek olur.
• Nazikçe uyarılır, kalp-damar sistemi.
• Hızlandırılmış bir metabolizma.
• Varsa, disk yüzeyinde masaj прорезиненного kaplama oluyor акупунктурное etkisi biyolojik aktif noktaları ayak, ne de olumlu etkisi vardır vücut.
• Metal «disk sağlık» aynı dayanıklı, plastik, hafif izin almak için tatile askıya dersleri.

Eğitim

Yanlışlıkla çok, yeter ki beş dakika bir gün için aktif egzersiz bandı ve ekstra kilo gidecek. Bu kadar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Kullanarak disk, dikkate alınmalıdır:

• Egzersiz bir saat dörtte için izin verir yakmak sadece yaklaşık yüz kalori, vücudun hızlı bir şekilde dolduracak bir sonraki yemek sırasında;
• Ders disk alanı veriyor щадящую yükü çeşitli kas ve kabul edilebilir değil, bir araç için zayıflama ve разминкой veya bir afiş;
• Gerçek sonuçlar görülebilir, eğer düzenli olarak yapmaya disk üzerinde bir saat her gün ile birlikte ağırlık egzersizleri, pilates ya da yoga.

Egzersizleri zayıflama «disk sağlık» süreklilik gerektirir. İki-üç aktif gün egzersiz vermeyecektir herhangi bir fark etkisi. Almak için bunların gerekli en az birkaç ay sistematik bir sınıf.

Kontrendikasyonları eğitim

Rağmen hafiflik ve onun görünürdeki basitlik, egzersiz ile disk var kontrendikasyonları.

Bunlar şunlardır:

• Yasak yetiştirmek diske sahip insanlara omurga hastalıkları;
• önerilen dersler bu oyuncakla daha kimde vardır serebral dolaşım bozuklukları;
• Egzersiz kontrendikedir gebeliğin dördüncü ayından itibaren;
• Insanların büyük elli yıl başlamadan önce eğitim gerekir onların doktora danışın.

Egzersiz, ayakta «disk sağlık»

Kilo kaybı İçin çok etkili bir egzersiz, ayakta gerçekleştirilen bir disk. Onlar sadece çalışmak için izin kasları üzerinde, aynı zamanda eğitimli vestibüler sistem.

Yapılır onlar şu şekilde:

1. Disk koymak gerekir yanında sandalye sahip yüksek sırt. Hazırlamak, sırt kasları, önceden biraz растянув onları eğimler. Ayağa eğitmen iki ayak tutarak ellerini sandalyenin arkasına. Egzersiz gerçekleştirmektedir katlanmış alt yarısı vücut dönüşümlü olarak sola, sonra sağa. Bu durumda, vücudun üst kısmı hareketsiz. Dönme devam ederken üç dakika boyunca. Bu nedenle, gerçekleştirilen iyi bir çalışmabasın ve sırt.
2. Atılmak için bir sürücü almak, vücut pozisyonu, полуприсев ve hafifçe eğerek ileri gövde, sırt düz. Gerçekleştirmek için disk dönme kuvveti ayak tek yönlü ve aynı anda – mahi ellerini ters. Devam etmek için üç dakika boyunca.

Egzersiz, otururken disk alanı

Bir Sonraki aşama – eğitim pozisyonda oturan disk alanı (tüm egzersizler yapılır üç dakika):

1. Oturup bir disk üzerinde, bina zemin elleri arkadan. Ayaklarınızı bükün ve kaldırın yerden. İleri değiştirmeden, orijinal konum, hareket, bacak sağa, bir yere dokunma topuk. Sonra tekrar aynı, ama zaten solda. Ve benzeri. Denge tutuyoruz ellerini.
2. İleri pişmek egzersiz «disk sağlık»: üzerine oturan, viraj ayak bırakarak, topuklar yerde, eller – bel. Gerçekleştirmek dönme dönüşümlü olarak her iki tarafta, sıralama ve yarı durakları, dört kez.
3. Bir Önceki egzersiz çeşitlendirmek koyarak ellerini başının arkasında veya tutunarak ayak bileği eklemi.

Egzersizleri, sandalyede oturuyor

Araştırmaya Devam ediyoruz, egzersiz diski (her bir – süresi dört dakika):

1. Koymak eğitmen ve bir sandalye üzerinde oturup yukarıdan. Alternatif, her iki taraf da yapabilir, döner gücü uyluk. Egzersiz düşünün biri uygulanabilir.
2. Oturmaya Devam «disk sağlık» yatıyor, sandalye, yer, döner, dönüşümlü olarak farklı yönlere sonuna kadar, adım topuk çorap.
3. Devreye ellerini başının arkasında kale kilit üst vücut. Döndürmek bacak sola-sağa, tekrar sayısı – altı.
4. Yakalamak için disk üzerinde yatan bir sandalyede, böylece sol yan dokundu, arkalık. Güçlü bir itme ayakları yerden yani tersine çevirmek için yüz seksen derece. Hareketi gerçekleştirmek için geriye doğru – tekrar dört kez, her.

Diğer egzersizler

Disk, çok yönlü bir egzersiz türünün, bu nedenle, çeşitli gerçekleştirmek için bir egzersiz.

Tamamlamak için karmaşık olabilir:

1. Başlangıç pozisyonu – ayakta, diz disk, el abut önden zemin, çorap ayak onu ilgilendirmez. Çok daha dönme hareketi leğen farklı yönlere boyunca üç dakika.
2. Egzersiz İçin kol kas ve göğüs kelepçe disk arasında avuç içi ile basarak döndürmek dönüşümlü olarak ters yönde.
3. Eğer zaten varsa, bir tür «disk sağlık» эспандерами, o da yardımcı olacak geliştirmek sesi pazı. Bunun için duran bir disk ve döner gücü uyluk yan yana, эспандеры gerilir elleri ters dönme yan.
4. Sonraki egzersiz İçin ihtiyacınız olacak iki disk, omuz genişliği koymak gerekir, bacak, kol, kemer için. Sonra aynı anda iki ayak döndürmek sürücüler ise içeri doğru, dışarı doğru on kez her tarafı.
5. Tekrar Sayısı ve başlangıç pozisyonuna benzer şekilde, önceki, ama ayak yarı bükülü. Döndürmek için her iki ayak aynı anda tek yönlü ve iki el – diğer.
6. Poz Almak için şınav koyarak avuç diskler. Gerçekleştirmek için şınav ve aynı anda çevirerek, eller içeri indirirken dışarı – kaldırırken yerden.

Yararlı ipuçları

Harika bir araç için ideal ve geniş donanımlı olarak hizmet edebilir, «disk sağlık «Zarafet». O прорезиненную шипованную bir yüzey için yararlı olacak ayak ayak.

Egzersizleri Yaparken hatırlamanız gerekir bazı kurallar.

Egzersiz Yoğunluğu yavaş yavaş artırılmalıdır başlayan holding ile десятиминутной süresine ihtiyacı artmaya haftalık beş dakika. Tesis bünyesinde günlük yapılmalıdır.

Sırasında katlanmış, ne zaman ellerini hareket ters yöne kalça, gerek dikkatli odaklanarak, ağrı eksikliği.

Önce ve sonra egzersiz bitirmek zorunludur gerçekleştirmek germe – eğim ileri, geri ve yanlara, dairesel hareket, belden наклоненным gövde.

Tekrar Sayısı da yavaş yavaş artırılmalıdır ile başlayan, üç-dört bağlı olarak (beden eğitimi) ve biten, on bir ve on diğer tarafta.

Sürücü yüklemeye gerek yok, sabit bir yüzeye yerleştirin, bir kaymaz.

Yaralanmayı önlemek için, baş dönmesi, egzersiz ilk zaman yapılmalıdır, bir duvar ya da masa üzerine eğilmek, gerekirse.

Tempolu aktiviteler kalıcı olması, at yarışı, hızlı bir şekilde yavaş ve geri verilmez – yani elde bütünlüğü yük.