Кожна жінка хоче виглядати надзвичайно, особливо, коли починаються проблеми із зайвою вагою. Однак не завжди є час відвідувати тренажерні зали, тому люди намагаються знайти спортивні снаряди для занять в домашніх умовах. А таке обладнання повинно відповідати двом умовам – мати невелику вартість і малі габарити. Про один з таких пристроїв – «диску здоров'я» – розповімо в цій статті.
Цей тренажер був відомий ще в двадцятому столітті, з тих пір був модифікований і не втратив своєї актуальності і в наші дні. Він допомагає привести м'язи в тонус, опрацювати проблемні місця і зробити талію тоншою.
Конструкція такого диска досить проста і складається з двох кіл з металу або пластику, сполучених шайбою. Усередині розміщені сталеві підшипники, що забезпечують ефективне обертання.
Удосконалені вироби забезпечуються виробниками масажерами для стоп з гуми і еспандером. А деякі – програють різні мелодії, відповідні інтенсивності виконання вправ.
Результатом тренувань з «диском здоров'я» результати є підтягнуте, здорове тіло. За умови раціонального збалансованого харчування та поєднання таких занять з іншими видами спорту через місяць вдасться помітити, що тіло позбулося від трьох-шести зайвих кілограмів, організм став міцніше, а талія зменшилася на кілька сантиметрів.
Давно відомо, що навіть сама проста зарядка може принести тілу неоціненну користь.
А вправи з «диском здоров'я» для схуднення мають наступні переваги:
Помилково багато хто вважає, що достатньо п'ять хвилин в день активно позайматися на тренажері і зайві кілограми підуть. Це далеко не так.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Використовуючи диск, потрібно враховувати наступне:
Вправи для схуднення на «диску здоров'я» вимагає постійності. Два-три активних дні тренувань не дадуть скільки-небудь помітного ефекту. Для отримання цього потрібно як мінімум пара місяців систематичних занять.
Незважаючи на легкість і простоту, вправи з диском мають протипоказання.
Вони наступні:
Для схуднення дуже ефективними є вправи, що виконуються стоячи на диску. Вони не тільки дозволяють працювати над м'язами, але і тренують вестибулярний апарат.
вони Виконуються наступним чином:
Наступний етап – тренування в положенні сидячи на диску (всі вправи виконуються по три хвилини):
Продовжуємо вивчати тренування з диском (кожна – тривалістю чотири хвилини):
Диск є досить універсальним тренажером у своєму роді, тому дозволяє виконувати різноманітні вправи.
Доповнити свій комплекс можна так:
Відмінним інструментом для занять може служити «диск здоров'я «Грація». Він має прогумовану шиповану поверхня, яка буде корисна для ступень ніг.
При виконанні вправ слід пам'ятати деякі правила.
Інтенсивність тренувань слід збільшувати поступово, починаючи їх проведення з десятихвилинною тривалості, яка повинна збільшуватися щотижня на п'ять хвилин. Заняття повинні виконуватися щодня.
Під час скручувань, коли руки рухаються у протилежний бік від стегон, потрібно дотримуватися обережності, орієнтуючись на відсутність хворобливих відчуттів.
До і після завершення тренування необхідно в обов'язковому порядку виконувати розтяжку – нахили вперед, назад і в сторони, кругові рухи в талії з нахиленим корпусом.
Кількість повторень також слід збільшувати поступово, починаючи з трьох-чотирьох (залежно від фізичної підготовки) і закінчуючи десятьма в одну і десятьма в іншу сторону.
Диск потрібно встановлювати на рівну стійку поверхню, яка не ковзає.
щоб уникнути травм від запаморочення, тренування в перший час слід проводити біля стіни або столу, щоб спертися в разі потреби.
Темп занять повинен бути постійним, стрибки від швидкого до повільного і назад неприпустимі – так досягається рівномірність навантаження.
Article in other languages:
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2993-dysk-zdrowia-gracja-wiczenia-funkcje-i-wydajno.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
В старовину від майстерності фехтувальника залежала його честь і життя. Сьогодні зброя застосовують тільки для спортивних поєдинків і навіть іноді для фітнесу. Щоб правильно застосовувати його, необхідно ознайомитися з особливостя...
Як прискорити метаболізм і схуднути: все можливо. Головне - розумний підхід
Різноманітних дієт та програм занять кожен день з'являється маса. Так, останнім часом багатьох цікавить те, як схудла Інна Воловичева. Так, дійсно, пампушки вона перетворилася на струнку дівчину. Її метод полягає в поєднанні дієти...
Зимова риболовля в Нягані: фото і відгуки
цікаво взимку рибалити в Нягані? Чому безліч рибалок з'їжджаються в цей район під кінець зими і розраховують на великий улов? Риболовля на півночі - це завжди очевидний улов хорошою хижої риби. Окунь в цих краях, кажуть, трапляєть...
Дихальні вправи: принцип виконання
Дихання – важливий процес, без якого неможливе життя організму. Неправильна робота легенів призводить до виникнення різних хвороб. Покращити навички допоможуть спеціальні дихальні вправи. Практики повинні рівномірно розвиват...
Суперечливі відгуки: "Слимер-плюс" – спосіб, що дозволяє швидко схуднути
Сьогодні існує дуже багато способів схуднення - різні дієти, фітнес-клуби, трави, медикаменти і т. д. Серед них по своїй популярності останнім часом виділяється програма "Слимер-плюс". Відгуки про неї, проте, суперечливі.Про прогр...
Таблетки для схуднення "Редуксин". Відгуки про дії
Схуднення - процес, який важкий для будь-якої людини не тільки морально, але і фізично. Жорсткі дієти, походи в спортзали, пробіжки на стадіоні - все це оптимізму не додає, особливо коли постійно виникають спокуси з'їсти що-небудь...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!