Эстонская дыета: правілы, схема харчавання, прыкладныя меню, водгукі

Колькі ўжо сказана пра пахуданні і розных падыходах да пабудовы дыет, але ўсё роўна гэтая тэма застаецца самай папулярнай. І кожнай жанчыне ў чарговы раз хочацца знайсці менавіта тую сістэму, якая апынецца лягчэй і больш эфектыўна папярэдняй. Але галоўнае, яна дазволіць хутка і з мінімальнымі намаганнямі ператварыцца ў Дзюймовачку. Цудаў на свеце не бывае, а вось эфектыўныя дыеты сустракаюцца, але толькі прыйдзецца сабраць усё сваё мужнасць у кулак і выконваць неабходныя ўмовы.

Шэсць дзён, або ваш шлях да складнасці

Менавіта столькі і доўжыцца эстонская дыета. Часам яе можна сустрэць пад іншай назвай – «Шэсць пялёсткаў», але гэта розныя сістэмы, хоць у іх ёсць агульныя рысы. На самай справе, яе распрацоўшчык пражывае ў горадзе Таліне, у Эстоніі. У гонар яго і была названая сістэма для зніжэння вагі. Гэта самая строгая і даволі эфектыўная мадэль з усіх існуючых на сённяшні дзень.

Эстонская дыета – гэта нават не адна, а цэлы цыкл монопрограмм, якія разлічаны на комплексны эфект. Сутнасць даволі простая – кожны дзень вам даступны толькі адзін прадукт. У рамках звычайнай монодиеты складана змірыцца з думкай, што прыйдзецца харчавацца яблыкамі (рысам, грэчкай, пярлоўкай, тварагом). А тут ужо на наступную раніцу рацыён зменіцца. Праўда, тыя, хто выпрабаваў дыету на сабе, кажуць, што лягчэй ад гэтага не станавіцца. Але чаго не зробіш дзеля прыгажосці.

Коратка аб галоўным

Як мы ўжо казалі, эстонская дыета грунтуецца на тым, што штодня ў меню прысутнічае адзін асноўны прадукт. Пры гэтым агульная каларыйнасць рацыёну падтрымліваецца даволі нізкая. Яшчэ істотны момант – цалкам выключаецца ўжыванне солі і спецый. Гэта дапамагае пазбавіцца ад лішняй вадкасці. Мяркуючы па водгуках, калі вы здолелі вытрымаць і не сарвацца, то адвес складзе каля 6 кг. Гэта вельмі нядрэнны вынік.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Сакрэт эфектыўнасці

Чаму ж эстонская дыета варта асабняком ад астатніх? Справа ў тым, што, нягледзячы на ўсю жорсткасць гэтай сістэмы, яе выкарыстанне ўхваляюць медыкі. Пры пісьменным прымяненні яна не толькі не нашкодзіць, але і дазволіць прывесці постаць у парадак, ачысціць кішачнік і дасць адчуванне лёгкасці. Аналагічную сістэму выкарыстоўваюць хірургі, каб падрыхтаваць хворага да аперацыйных умяшанняў. Распрацоўшчык добра разбіраецца ў медыцыне, раз паклапаціўся не толькі пра зніжэнне тлушчавых запасаў, але і аб эфекце аздараўлення.

такім чынам, шасцідзенны дыета прадугледжвае пастаянны ужыванне супу. Менавіта гэта і ляжыць у аснове эфектыўнасці. Сакрэт прыгатавання стравы вельмі просты. Вам спатрэбіцца 6 галовак рэпчатай цыбулі, 2 балгарскіх перцу, 0,4 кг памідораў, 1 качан капусты, 1 корань пятрушкі, 4 морквы. Некаторыя раяць дадаткова класці салера, але гэта ўжо на аматара. Усе гародніна наразаюць на кавалачкі і проваривают на працягу гадзіны. Мяккае ачышчэнне, насычэнне арганізма неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі – вось эфект, якога варта чакаць.

Пітной рэжым

Гэта важнае пытанне, якому таксама трэба надаць час. Досыць часта тыя, хто прыходзіць на кансультацыю да дыетолага, не ведаюць, колькі можна піць. Адказ просты – чым больш, тым лепш. Аднак неабходна адзначыць, што кансультацыя з нефрологом і кардыёлагам не перашкодзіць, асабліва калі ёсць хранічныя захворванні.

Для здаровага чалавека выпіць два літры чыстай вады ў дзень не ўяўляе ніякай складанасці. Распрацоўшчык дадзенай дыеты таксама казаў аб значэнні вады. Ёю можна здаволіць голад, па меншай меры запоўніць страўнік. Менавіта вада дазваляе хутчэй выводзіць з арганізма прадукты абмену і паскарае працэс зніжэння вагі. Колькі можна піць менавіта вам, вырашайце з які лечыць лекарам, але агульная рэкамендацыя – не менш за 1, 5 літра ў дзень.

Зберагалы варыянт

Калі вы не ўпэўненыя, што шасцідзенны дыета па плячы, то выбірайце менавіта гэты спосаб. Гэта тая ж самая сістэма, але з невялікімі паслабленнямі, што дазваляе менш пакутаваць ад абмежаванняў, «дацягнуць» да канца і пазбегнуць зрыву. Меню прадугледжвае штодзённыя змены, якія ўносяць прыемнае разнастайнасць:

• Першы дзень у нас фруктовы. Бананы і вінаград пад забаронай, а вось усе астатнія можна ўжываць без абмежаванняў. Гэта выдатны спосаб насыціць арганізм клятчаткай і вітамінамі. Дадаткова дазволены суп.
• Другі дзень у нас агародніннай. Прадукты можна ёсць вараныя, тушеные, сырыя. Пад забаронай бабовыя, соль і алей.
• Трэці дзень прадугледжвае неабмежаваную ўжыванне супу. Дапушчальныя гародніна і садавіна, акрамя бульбы і бананаў.

• Калі засумавалі па салодкага, то гэты дзень прынясе вам некаторы палягчэнне. Дазволена да шасці бананаў і да васьмі шклянак малака мінімальнай тлустасці. Акрамя гэтага, можна есць суп без абмежавання.
• Напэўна вам ужо вельмі хочацца нармальнай ежы і бялковых прадуктаў. Можна з'есці 350 г варанай ялавічыны без тлушчу і 6 свежых таматаў. Першае - без абмежаванняў.
• Шостыя суткі пройдуць ужо лягчэй. Сёння можна колькі заўгодна ёсць гародніна, мяса і суп. Не забывайце, што соль і прыправы вам пакуль проціпаказаныя.

Першы дзень пасля дыеты

такім чынам, пакутлівае час без салёнага і салодкага, кисленького і остренькогопрайшло. Шалі паказваюць пэўны вынік, і накшталт як можна ёсць усё, што заўгодна. Пачакайце трохі. Сёмы дзень з'яўляецца завяршальным, таму суп у меню застаецца. З'ядайце па адной сподачку перад кожным прыёмам ежы. Гэта дасць магчымасць арганізму перабудавацца на звычайны рацыён. Можна ўключыць у меню кашу, фруктовы сок, кісламалочныя прадукты, курыцу. Галоўнае, каб пакуль не было нічога смажанага, тлустага і шкоднага (пірожныя з крэмам, маянэз і кетчуп).

Строгі варыянт дыеты

Калі за той жа самы прамежак часу вам трэба скінуць да 10 і больш за кілаграм, то прыйдзецца выкарыстоўваць цяжкую артылерыю. Для гэтага выдатна падыходзіць дыета эстонская. Меню вельмі беднае, да яго прыйдзецца адаптавацца, сабраўшы ўсю сілу волі ў кулак.

• Першы дзень. Адварваюць 6 яек. Яны і складуць дзённай рацыён. Вельмі важна падзяліць увесь аб'ём на 6 прыёмаў ежы, гэта значыць на адзін раз будзе як раз па яйку. Мяркуючы па водгуках, моцна пакутаваць ад голаду не давядзецца, аднак праходзіць міма хлеба, сыру масла, цукерак і многіх іншых прадуктаў досыць цяжка.
• Другі дзень яшчэ цяжэй. У вас ўсяго 100 г тварагу мінімальнай тлустасці. На адзін прыём ежы пакладзена 20 г.
• Сёння зноў будзе лягчэй. Спатрэбіцца адварыць 0,7 кг курынай грудкі, гэта на 5-6 трапез.
• Засумавалі па картошечке? Запячыце сабе 6 караняплодаў.

Апошні дзень ямо зялёныя яблыкі, колькі вам захочацца. Вядома, улічваем адмова ад солі.

Выхад з дыеты

Для таго каб захаваць дасягнутыя вынікі, трэба яшчэ 14 дзён (як мінімум) выконваць рэжым харчавання, які не перавышае 1700 ккал у суткі. Асновай рацыёну застаюцца бялковыя прадукты, гародніна і садавіна. Кашы на вадзе без алею – таксама выдатная ежа. Акрамя таго, звядзіце да мінімуму хлеб і цукар.

Што тычыцца мучнога, то ў невялікіх колькасцях яно карысна і трэба арганізму. Аднак лепш выбіраць вырабы з отрубной мукі і ёсць іх у першай палове дня. А вось прысмакі лепш прыбраць з рацыёну назаўжды.

Вопыт худнеюць

У кожнага сваё бачанне сітуацыі, але большасці жанчын падабаецца эстонская дыета. Водгукі падкрэсліваюць, што варыянт рацыёну з супам з'яўляецца цалкам памяркоўным і нават не галодным. Пры гэтым вы гарантавана схуднееце за пазначанае час. Але галоўнае – гэта не набраць вагу зноў. Для гэтага рэкамендуецца сачыць за сваім харчаваннем, праводзіць разгрузныя дні без солі і цукру, позніх вячэр і розных смачнасцяў. Тады ў вас ёсць усе шанцы захаваць вынік на доўгія гады.