Pronation und Supination ist... Pronation und Supination des Unterarms, der Hand, des Fußes

In diesem Artikel werden wir über wie Begriffen wie Pronation und Supination. Hier erfahren Sie, wie Ihre Handlungen und die Rolle im Sport.

Bekanntmachen mit dem Begriff

In Bezug auf Anatomie Pronation und Supination – dies ist die kreisende Bewegung der Gliedmaßen, steuerbare Muskelgruppen für spezielle Zwecke. Und studiert die Arbeit der Muskelgruppen des menschlichen Körpers eine solche Wissenschaft, wie Biomechanik, die erst vor relativ kurzer Zeit - in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts.

Diese medizinische Richtung hat die Untersuchung eine Reihe von wichtigen Problemen, die sich im menschlichen Körper während der Bewegung. Die Daten, die gewonnen wurden im Ergebnis der Untersuchungen haben eine enorme Hilfe für Sportler und Patienten mit eingeschränkter Motorik.

Rotation der oberen Extremität

Damit war klar, worum es geht, können lernen, alles auf eine bestimmte Aktion. Brauchen Sie senkte die Hand und biegen Sie ihn am Ellbogen, zur Festsetzung der Pinsel dabei so, dass der Daumen die Handfläche schaute nach oben, die restlichen Finger ü her. Jetzt produzieren die Drehbewegung der Bürste, so dass die Bewegung der Daumen wurde nach innen und nach unten. Dabei sind alle Pinsel allmählich ändert seine Position von der vertikalen in die horizontale, und die innere Seite (die Palme) wäre unten. Es ist diese Manipulation von der Hand und somit dem Unterarm tragen den Titel "Pronation".

Nun ändern Sie die Position des Pinsels, in der Handfläche befand sich von unten ankurbeln und ihn in die entgegengesetzte Richtung, so dass am Ende die Handfläche oben war. Diese kreisende Bewegung der Hand und des Unterarms tragen den Titel "Supination".

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Daraus Schlussfolgerungen zu ziehen, dass Pronation und Supination – dies ist entgegengesetzt zur Fahrtrichtung, für die die Muskel-Gruppe eines speziellen zwecks – die Fußstützen und пронаторы.

Ihre Unteren Gliedmaßen Pronation und Supination

Pronation und Supination der unteren Extremität des Menschen ist ein wichtiger Bestandteil des Konzeptes, und wenn am Beispiel der oberen Extremitäten ist mehr oder weniger klar, das mit der unteren Frage. Pronation des Fußes - was ist das? So wie am Beispiel des Pinsels ist alles klar, das mit dem Fuß возникаю einige Schwierigkeiten in Bezug auf die Leistung. Aber eigentlich ist es ganz einfach.

Pronation des Fußes – es ist nur eine Drehbewegung, den Fuß nach innen, oder um genauer zu sein - Ihrer Eigenschaft nach außen Winden und krümmen. In diesem Fall wird die untere Extremität und Ihre Rotation, Pronation, Supination erfüllen die Grundfunktion, die darin besteht, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und verringern die Belastung.

Das einfachste Beispiel der unteren Extremität Pronation – das ist die Durchbiegung des Fußes beim gehen oder laufen. Pronation und Supination des Fußes ist notwendig, da ohne Sie der Mensch verliert die Fähigkeit zur Bewegung. Dies ist der Mechanismus, der macht den Fuß isn.

Zusammenfassend kann man sagen über die Pronation des Fußes, dass es einfach ein notwendiger Prozess der Biomechanik des Menschen.

Die Rolle der Rotation im Sport

Betrachten wir Nun die Rolle dieser Begriffe im Sport. Pronation und Supination – diese Bewegung, die kleinen zweitgrößten Muskel-Formationen, von denen viele Sportler nicht wissen. Wie wichtig sind diese kleinen Muskeln im Bau unseres Körpers und das erreichen der sportlichen Leistung? Muss ich bezahlen Aufmerksamkeit auf Sie während des Trainings? Antwort: natürlich ja!

Da пронаторы und die Fußstützen sind Muskeln sehr wichtig, und das wissen über Ihre Existenz muss jeder, vom Anfänger bis zum erfahrenen Athleten. Wie die Praxis zeigt, in vielen Bewegungen beteiligt kreisende Muskeln. Also der ganze Komplex von Muskeln, die verantwortlich für die Supination und пронацию, nimmt einen wichtigen Platz im Alltag des Menschen und spielt eine ziemlich große Rolle bei der Erreichung der sportlichen Leistung.

Dreh-Muskeln sind ein Paradebeispiel für die Muskeln-Antagonisten. Sie haben eine enge Beziehung, obwohl dienen für die Ausführung der entgegengesetzten Funktionen. Es ist bekannt, dass die Fußstützen stärker Muskel-пронаторов.

Die Harmonische Entwicklung von Muskeln des Unterarms fast unmöglich zu erreichen ohne Spann Raiser und пронаторов Pinsel, die gut entwickelt. Dieser Teil des Körpers erfordert viel Mühe und zu erarbeiten ist eine schwierige Zone. Berühmte Bodybuilder immer versuchen, ein Trainingsprogramm übungen, die bewirken вращательную Muskulatur, wie Sie effektiv zu stärken und zu entwickeln.

Schwerpunkt auf die Entwicklung von Spann Raiser und пронаторов machen Athleten, die Sportarten wie klettern, Armdrücken, воркаут und viele andere, bei denen eine Drehung der Hand.

Übung für die Entwicklung von Spann Raiser

Auf Welche Weise können Sie entwickeln пронаторы und die Fußstützen? Dafür gibt es viele übungen. Als Beispiel nehmen wir hier eine solche übung, wie das heben der Hantel mit супинацией. Also, wie funktioniert es ausführen?

Für den Anfang ein paar Punkte klären. Heben Sie die Hanteln mit супинацией, die man auch beim Aufstieg auf den Bizeps mit супинацией, ö übung Zusatzzum Einspritzen Bizeps. Es beinhaltet die Arbeit die Fußstützen (Muskeln, drehenden Bürste nach außen) beim anheben der Hanteln. Bei der Supination erfolgt eine starke Kontraktion der Bizeps und der Muskel-синергистов, dass und steigert die Effizienz dieser übungen, im Vergleich zu anderen.

Warum verwenden wir nur Hanteln? Denn nur mit Ihrer mithilfe können wir möglichst maximieren Sie Paintbrush. Pronation und Supination des Unterarms in dieser übung, mit der richtigen und Qualität der Ausführung, wird ein guter Anstoß für die Entwicklung der notwendigen Kraft-Indikatoren.

Wie ist die übung?

1. Sie Müssen sich auf eine Bank, und nahm in jede Hand eine Hantel, die Ausgangsposition annehmen. Dabei die Handflächen sollten nach innen zeigen.
2. Atmen Sie tief ein und beginnen, heben eine Hantel, und in dem Moment, wenn der Unterarm wird parallel zum Boden sein, müssen Sie beginnen, Supination – eine Umkehr des Pinsels nach außen.
3. Während die Hantel erreicht den oberen, muss eine kleine Pause zu machen und zurück in die Ausgangsposition, drehen Sie den Pinsel zurück.
4. Wiederholen Sie das gleiche mit гантелью in der anderen Hand.

Für beste Resultate versuchen Sie bewegungslos halten Sie die Ellbogen während des Anfluges. Bei Ablehnung Ellen vom Gehäuse gibt es eine Verschiebung der Belastung mit Bizeps. Sollten dies die Umkehrung des Pinsels nur in dem Moment, wenn der Ellbogen ist im rechten Winkel. Andernfalls kann es zu einem traumatischen Belastung auf das Schultergelenk. Und auch nicht um Cheats verwenden.

Pronation und Supination des Pinsels ist eine extrem wichtige Punkte, mit denen effizient und optimal zu nutzen ist eine übung für die Erreichung der gewünschten Ergebnisse.

Rotation der Schulter

Neben der Rotation der Muskeln der Unterarme und Bizeps, eine wichtige Rolle im täglichen Leben und im Sport spielt auch Pronation und Supination Schulter. Warum sollten Sie mehr Aufmerksamkeit auf seine Schulter und пронаторы? Weil solche Muskelgruppen, wie der große Brust-und breiteste, die gehören zu den größten Muskeln unseres Körpers, dienen пронаторами Schulter, doch gerade diese Muskeln versuchen, alle „Pumpen».

Durch die Erhöhung der Kraft und des Volumens der Muskeln verkürzt werden, und tritt unwillkürliche Pronation Schulter. All dies führt mitunter dazu, dass die eiserne Athleten die Hände auseinander, und dies verleiht Ihnen eine sehr lustige Art. Um dies zu vermeiden, sollte in der Ausbildung viel Aufmerksamkeit und супинаторам Schulter. Das sind solche Muskeln, wie infraspinatus, kleine Runde und der hintere Teil des Deltas.

Fazit

Zusammenfassend kann man betonen, dass Pronation und Supination – dies ist die kreisende Bewegung, die von speziellen Muskelgruppen, именующимися Einlagen und пронаторами. Diese Muskeln-Antagonisten, zusammengebunden, aber die entgegengesetzte Funktion. Rotations-Muskeln spielen eine ziemlich große Rolle im Alltag des Menschen und sind von großer Bedeutung für Sportler, und das bedeutet, dass Sie trainieren muss.