Пронация і супинация - гэта... Пронация і супинация перадплечча, пэндзля, ступні

Дата:

2018-07-02 05:20:14

Прагляды:

154

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

У дадзеным артыкуле мы распавядзем аб такіх паняццях, як пронация і супинация. Разгледзім прынцыпы іх дзеяння і ролю ў спорце.

Азнаямленне з паняццем

З пункту гледжання анатоміі пронация і супинация – гэта круцільныя руху канечнасцяў, кіраваныя групамі цягліц спецыяльнага прызначэння. А вывучае працу цягліцавых груп цела чалавека такая навука, як біямеханіка, якая з'явілася параўнальна нядаўна - у 70-х гадах мінулага стагоддзя.

Гэта медыцынскае кірунак займаецца вывучэннем шэрагу найважнейшых праблем, якія ўзнікаюць у арганізме чалавека ў працэсе руху. Тыя дадзеныя, якія былі атрыманы ў выніку даследаванняў, аказваюць вялікую дапамогу спартсменам і пацыентам з парушэннем рухальнай функцыі.

пронация і супинация гэта

Ратацыя верхніх канечнасцяў

Для таго каб было зразумела, аб чым ідзе гаворка, можна вывучыць усё на пэўным дзеянні. Трэба апусціць руку і сагнуць яе ў локцевым суставе, зафіксаваўшы пры гэтым пэндзаль так, каб вялікі палец далоні глядзеў уверх, а ўсе, што засталіся пальцы – наперад. Зараз робіце вярчальны рух пэндзлем такім чынам, каб рух вялікім пальцам выконвалася па кірунку ўнутр і ўніз. Пры гэтым уся пэндзаль паступова памяняе сваё становішча з вертыкальнага ў гарызантальнае, а яе ўнутраная бок (далонь) апынецца ўнізе. Менавіта дадзеныя маніпуляцыі пэндзлем і, такім чынам, перадплеччам носяць назву "пронация".

Зараз варта змяніць становішча пэндзля з таго, у якім далонь знаходзілася знізу, і пракручваць яе ў процілеглым кірунку так, каб у выніку далонь апынулася уверсе. Гэтыя круцільныя руху пэндзля і перадплечча носяць назву "супинация".

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

З гэтага робім высновы, што пронация і супинация – гэта супрацьлеглыя па кірунку руху, за якія адказваюць цягліцавыя групы спецыяльнага прызначэння – супінаторы і пронаторы.

пронация і супинация перадплечча

Ніжнія канечнасці іх пронация і супинация

Пронация і супинация ніжняй канечнасці чалавека з'яўляецца немалаважнай складовай дадзенага паняцця, і калі на прыкладзе верхніх канечнасцяў ўсё больш-менш зразумела, то з ніжнімі ўзнікае пытанне. Пронация ступні - што гэта? Так як на прыкладзе пэндзля усё ясна, то са ступней возникаю некаторыя цяжкасці ў плане прадстаўлення. Але на самай справе ўсё проста.

Пронация ступні – гэта ўсяго толькі вярчальны рух ступней ўнутр, а калі быць больш дакладным - яе ўласцівасць выкручвацца вонкі. У дадзеным выпадку ніжнія канечнасці і іх ратацыя, пронация, супинация выконваюць асноўную функцыю, якая заключаецца ў тым, каб раўнамерна размяркоўваць вага і памяншаць аказваецца нагрузку.

Самы просты прыклад пронации ніжніх канечнасцяў – гэта прагін ступні пры хадзе або бегу. Пронация і супинация ступні неабходная, так як без яе чалавек губляе здольнасць да перасоўвання. Гэта той механізм, які робіць ступню мабільнай.

Падводзячы вынік, можна сказаць пра пронации ступні, што гэта проста неабходны працэс біямеханікі чалавека.

пронация і супинация ступні

Роля ратацыі ў спорце

Зараз разгледзім ролю гэтых паняццяў у спорце. Пронация і супинация – гэта рух, выкананае невялікімі па велічыні цягліцавымі ўтварэннямі, аб якіх мноства спартсменаў не ведае. Як важныя гэтыя невялікія мускулы ў працэсе будаўніцтва нашага цела і дасягненні спартыўных вынікаў? Ці трэба надаваць ім увагу падчас трэніровак? Адказ: вядома ж, так!

Так як пронаторы і супінаторы з'яўляюцца вельмі важнымі цягліцамі, то і ведаць аб іх існаванні павінен кожны, ад пачаткоўца да дасведчанага спартсмена. Як паказвае практыка, у мностве рухаў прымаюць удзел круцільныя мышцы. Значыць, увесь комплекс цягліц, адказных за супинацию і пронацию, займае важнае месца ў паўсядзённым жыцці чалавека і адыгрывае немалую ролю ў дасягненні спартыўных вынікаў.

пронация і супинация гэта

Круцільныя мышцы з'яўляюцца яркім прыкладам цягліц-антаганістаў. Яны маюць цесную ўзаемасувязь, хоць служаць для выканання процілеглых функцый. Вядома, што супінаторы мацней цягліц-пронаторов.

Гарманічнага развіцця цягліц перадплечча практычна немагчыма дасягнуць без супінаторы і пронаторов пэндзляў, якія будуць добра развітыя. Гэтая частка цела патрабуе нямала намаганняў і з'яўляецца цяжкай для прапрацоўкі зонай. Знакамітыя бодзібілдар заўсёды імкнуцца ўключыць у сваю праграму трэніровак практыкаванні, якія задзейнічаюць вращательную мускулатуру, так як менавіта яны эфектыўна ўмацоўваюць і развіваюць яе.

Акцэнт на развіццё супінаторы і пронаторов робяць спартсмены, якія прадстаўляюць такія віды спорту, як скалалажанне, армрэстлінг, варкаўт і многія іншыя, дзе выкарыстоўваюцца кручэння рук.

пронация і супинация ніжняй канечнасці чалавека

Практыкаванне для развіцця супінаторы

Якім жа чынам можна развіваць пронаторы і супінаторы? Для гэтага існуе мноства практыкаванняў. У якасці прыкладу мы возьмем такое практыкаванне, як пад'ём гантэлей з супинацией. Такім чынам, як жа яго выконваць?

Для пачатку растлумачым некалькі момантаў. Пад'ём гантэлі з супинацией, які таксама называюць уздымам на біцэпс з супинацией, – гэта дапаможнае практыкаваннедля запампоўкі біцэпса. Менавіта яно ўключае ў працу супінаторы (мышцы, якія круцяць пэндзаль кнаружы) падчас ўздыму гантэлі. Пры супинации адбываецца моцнае скарачэнне біцэпсаў і цягліц-синергистов, што і павышае эфектыўнасць гэтага практыкаванні, па параўнанні з іншымі.

Чаму мы выкарыстоўваем толькі гантэлі? Таму што толькі з іх дапамогай мы можам максімальна разгарнуць пэндзаль. Пронация і супинация перадплечча ў дадзеным практыкаванні, пры належным і якасным выкананні яго, дасць добры штуршок да развіцця неабходных сілавых паказчыкаў.

Як жа выконваць практыкаванне?

  1. Неабходна сесці на лаву, і узяўшы ў кожную руку гантэлю, прыняць зыходнае становішча. Пры гэтым далоні неабходна звярнуць ўнутр.
  2. Зрабіць глыбокі ўдых і пачаць падымаць адну з гантэлей, а ў момант, калі перадплечча будзе паралельна адносна падлогі, неабходна пачаць супинацию – разварот пэндзля вонкі.
  3. У той час як гантэлю дасягне верхняй кропкі, неабходна зрабіць невялікую паўзу і вярнуцца ў зыходнае становішча, разгортваючы пэндзаль назад.
  4. Паўтарыць тое ж самае з гантелью ў іншай руцэ.

Для дасягнення лепшага выніку імкніцеся нерухома трымаць локці падчас падыходу. Пры адхіленні локцяў ад корпуса адбываецца зрушэнне нагрузкі з біцэпса. Варта здзяйсняць разварот пэндзля толькі ў момант, калі локаць знаходзіцца пад прамым вуглом. Інакш гэта можа прывесці да траўматычнай нагрузкі на плечавы сустаў. А таксама не варта выкарыстоўваць читинг.

Пронация і супинация пэндзля - гэта надзвычай важныя моманты, якія дазваляюць якасна і максімальна эфектыўна выкарыстоўваць гэта практыкаванне для дасягнення неабходных вынікаў.

Ратацыя пляча

Акрамя ратацыі цягліц перадплечча і біцэпсы, немалаважную ролю ў паўсядзённым жыцці і спорце гуляе таксама пронация і супинация пляча. Чаму варта звяртаць больш увагі на плячо і яго пронаторы? Таму што такія групы цягліц, як вялікая грудная і найшырэйшая, якія ўваходзяць у лік найбуйнейшых цягліц нашага цела, служаць пронаторами пляча, а бо менавіта гэтыя мышцы імкнуцца ўсё «напампаваць».

Пры павелічэнні сілы і аб'ёму мышцы кароцяцца, і адбываецца міжвольная пронация пляча. Усё гэта часам прыводзіць да таго, што ў напампаваныя атлетаў рукі разыходзяцца ў бакі, а гэта надае ім вельмі смешны выгляд. Каб гэтага не адбылося, трэба надаваць на трэніроўках немалая ўвага і супинаторам пляча. Гэта такія мышцы, як подостная, малая круглая і задняя частка дэльты.

пронация і супинация ступні

Заключэнне

Падвядучы вынікі, можна падкрэсліць, што пронация і супинация – гэта круцільныя руху, якія кантралююцца адмысловымі групамі цягліц, именующимися супинаторами і пронаторами. Гэта мышцы-антаганісты, ўзаемазвязаныя, але якія выконваюць супрацьлеглыя функцыі. Круцільныя мышцы гуляюць немалую ролю ў паўсядзённым жыцці чалавека і маюць вялікае значэнне для спартсменаў, а значыць, і трэніраваць іх трэба абавязкова.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Ананас: каларыйнасць

Ананас: каларыйнасць

Кожны ведае, што такое ананас і, напэўна, чуў, што дадзены фрукт валодае масай карысных уласцівасцяў. Многіх цікавіць пытанне: "ананас - каларыйнасць?" - і гэта не выпадкова. Бо вы, павінна быць, у курсе, што менавіта ананасы дапа...

Як перадаецца хламідіоз: асноўныя шляхі перадачы, сімптомы і метады лячэння

Як перадаецца хламідіоз: асноўныя шляхі перадачы, сімптомы і метады лячэння

Як перадаецца хламідіоз? Гэта распаўсюджаны пытанне. Разбярэмся ў ім больш падрабязна.Хламідіоз ўяўляе сабой групу інфекцыйных захворванняў, ўзбуджальнікамі якіх становяцца мікробы роду Chlamydia. Спецыфічны іх тып – Chlamyd...

Свечкі з пропалісам - яшчэ не панацэя, але...

Свечкі з пропалісам - яшчэ не панацэя, але...

У наш час праполіс, як і ў даўно мінулыя часы, ўжываецца ў лячэбнай практыцы ў традыцыйнай і народнай медыцыне. Папулярнасць і маштабы выкарыстання пропалісу можна растлумачыць яго складаным складам. У яго ўваходзяць рэчывы, здоль...