Пронация i супинация - to... Пронация i супинация przedramienia, dłoni, stóp

W tym artykule będziemy mówić o takich jak pojęciach, jak пронация i супинация. Rozważmy zasady ich działania i rolę w sporcie.

Zapoznanie się z pojęciem

Z punktu widzenia anatomii пронация i супинация – to obrotowe ruchy kończyn, zarządzane grupami mięśni specjalnego przeznaczenia. A studiuje pracę grup mięśniowych ciała człowieka taka nauka, jak biomechanika, która pojawiła się stosunkowo niedawno - w latach 70-tych ubiegłego wieku.

To medyczny kierunek zajmuje się badaniem szeregu najważniejszych problemów, które występują w organizmie człowieka w procesie ruchu. Te dane, które zostały uzyskane w wyniku badań, mają ogromną pomoc sportowcom i u pacjentów z zaburzeniami funkcji motorycznych.

Rotacja kończyn górnych

Aby było jasne, o co chodzi, można zbadać wszystkie w pewnej akcji. Trzeba opuścić rękę i zegnij ją w łokciu, wsuwając przy tym pędzlem tak, aby kciuk dłoni patrzył w górę, a wszystkie pozostałe palce – do przodu. Teraz należy wykonywać ruch obrotowy pędzlem w taki sposób, aby ruch kciukiem wykonano w kierunku do wewnątrz i w dół. Przy tym cała pędzel stopniowo zmienia swoje położenie z pionowego na poziome, a jej wewnętrzna strona (dłoń) będzie na dole. To właśnie dane manipulacji pędzlem i, w konsekwencji, przedramieniem noszą nazwę "пронация".

Teraz należy zmienić położenie pędzla z tego, w którym dłoń znajdowała się na dole, i kręcenie się w przeciwnym kierunku tak, aby w końcu dłoń znalazła się na górze. Te ruchy obrotowe szczotki i przedramienia noszą nazwę "супинация".

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Z tego wyciągamy wnioski, że пронация i супинация – jest to przeciwne do kierunku jazdy, za które odpowiedzialne są grupy mięśniowe specjalnego przeznaczenia ó foot bandaże i пронаторы.

Dolne kończyny ich пронация i супинация

Пронация i супинация kończyny dolnej człowieka jest ważną częścią tego pojęcia, i jeśli na przykład kończyn górnych wszystko mniej więcej jasne, z dolnymi pojawia się pytanie. Пронация stopy - co to jest? Tak jak na przykładzie pędzla wszystko jest jasne, to ze stopą tendencje występują pewne trudności w planie prezentacji. Ale w rzeczywistości, wszystko jest proste.

Пронация stopy – to tylko ruch obrotowy stopą do środka, a dokładniej - jej właściwość выворачиваться na zewnątrz. W tym przypadku kończyn dolnych i ich rotacja, пронация, супинация pełnią podstawową funkcję, która polega na tym, aby równomiernie rozprowadzają ciężar i zmniejszać udzielane przez obciążenie.

Najprostszy przykład pronacji kończyn dolnych – to odchylenie stopy podczas chodzenia lub biegania. Пронация i супинация stopy konieczna, gdyż bez niej człowiek traci zdolność do ruchu. To jest ten mechanizm, który sprawia, że przerwa mobilnej.

Podsumowując, można powiedzieć o pronacji stopy, że to jest po prostu niezbędny proces biomechaniki człowieka.

Rola rotacji w sporcie

Rozważmy Teraz rolę tych pojęć w sporcie. Пронация i супинация – jest to ruch, działająca w małych co do wielkości mięśni skalne, o których wielu sportowców nie wie. Jak ważne są te małe mięśnie w trakcie budowy naszego ciała i osiągnięcia wyników sportowych? Czy muszę zwrócić im uwagę podczas treningu? Odpowiedź: oczywiście, że tak!

Tak jak пронаторы i podporach łukowych są bardzo ważnymi mięśniami, to i wiedzieć o ich istnieniu musi każdy, od początkującego do doświadczonego zawodnika. Jak pokazuje praktyka, w wielu ruchów biorą udział obrotowe mięśnie. To znaczy, że cały kompleks mięśni odpowiedzialnych za супинацию i пронацию, zajmuje najważniejsze miejsce w życiu codziennym człowieka i odgrywa duży już rolę w osiąganiu wyników sportowych.

Obrotowe mięśnie są przykładem mięśni antagonistów. Mają one ścisły związek, chociaż służą do wykonywania przeciwnych funkcji. Wiadomo, że podporach łukowych silniejsze mięśnie-пронаторов.

Harmonijnego rozwoju mięśni przedramienia praktycznie niemożliwe do osiągnięcia bez супинаторов i пронаторов pędzli, które są dobrze rozwinięte. Ta część ciała wymaga sporo wysiłku i jest trudny do opracowania wypoczynkową. Znani kulturyści zawsze starają się włączyć w swój program ćwiczeń ćwiczenia, które wykorzystują rv mięśnie, ponieważ to właśnie one skutecznie wzmacniają i rozwijają ją.

Nacisk na rozwój супинаторов i пронаторов robią sportowcy, reprezentujący takie dyscypliny sportu, takie jak wspinaczka, siłowanie się na rękę, воркаут i wiele innych, gdzie są używane obrotów rąk.

Ćwiczenie dla rozwoju супинаторов

- w Jaki sposób można rozwijać пронаторы i podporach łukowych? Do tego istnieje wiele ćwiczeń. Jako przykład weźmiemy to ćwiczenie, jak podnoszenie hantle z супинацией. Więc jak go wykonać?

Na początek wyjaśnić kilka chwil. Podnoszenie hantle z супинацией, który jest również nazywany wzrostem na biceps z супинацией, – to pomocnicze ćwiczeniedo pobierania biceps. To właśnie ona zawiera w pracy podporach łukowych (mięśnie, wirujące szczotki кнаружи) w czasie podnoszenia hantle. Podczas odwracania się dzieje silne zmniejszenie biceps i mięśnie-синергистов, co zwiększa skuteczność tego ćwiczenia, w porównaniu z innymi.

Dlaczego używamy tylko hantle? Bo tylko z ich pomocą możemy maksymalnie rozwinąć pędzel. Пронация i супинация przedramienia w tym ćwiczeniu, przy odpowiednim i jakość wykonywania go, daje dobry impuls do rozwoju niezbędnych wskaźników siłowych.

Jak wykonywać ćwiczenia?

1. Należy usiąść na ławce, i biorąc w każdą rękę hantle, przyjęcie pozycji wyjściowej. Przy tym dłoni należy zwrócić do środka.
2. Wziąć głęboki oddech i zacząć podnosić jedną z hantle, a w momencie, gdy przedramię będzie równolegle względem podłogi, należy rozpocząć супинацию ó odwrócenie pędzla na zewnątrz.
3. Podczas gdy hantle dotrze do górnego punktu, należy zrobić krótką przerwę i wróć do pozycji wyjściowej, rozwijając pędzel z powrotem.
4. Powtórz to samo z гантелью w drugiej ręce.

W Celu osiągnięcia lepszego rezultatu staraj się nieruchomo trzymać łokcie podczas podejścia. Po odrzuceniu łokci od obudowy powoduje przesunięcie obciążenia biceps. Należy przeprowadzić odwrócenie pędzla tylko w momencie, gdy łokieć znajduje się pod kątem prostym. W przeciwnym razie może to doprowadzić do odcięcia kończyny obciążeniu stawu barkowego. A także nie warto korzystać z читинг.

Пронация i супинация pędzla - jest to niezwykle ważne chwile, które pozwalają sprawnie i efektywnie wykorzystać to ćwiczenie dla osiągnięcia wymaganych wyników.

Rotacja ramion

Oprócz rotacji mięśni przedramienia i biceps, ważną rolę w życiu codziennym i sporcie odgrywa również пронация i супинация ramię. Dlaczego warto zwracać więcej uwagi na ramię i jego пронаторы? Bo takie grupy mięśni, jak piersiowego większego i najszerszą, które należą do największych mięśni naszego ciała, służą пронаторами ramię, a przecież to właśnie te mięśnie starają się wszystko «podkręcić”.

Zwiększenie siły i objętości mięśni są skrócone, i dzieje się mimowolną пронация ramię. To czasem prowadzi do tego, że budować sportowców ręce rozchodzą się na boki, a to daje im bardzo zabawny widok. Aby do tego nie doszło, trzeba poświęcić na treningach znaczną uwagę i супинаторам ramię. To takie mięśnie jak infraspinatus, mała okrągła i tylna część delty.

Zakończenie

Podsumowując, można podkreślić, że пронация i супинация – to ruchy obrotowe, które są kontrolowane przez specjalnymi grupami mięśni, именующимися супинаторами i пронаторами. To mięśnie przeciwstawne, wzajemnie połączone, ale wykonujące przeciwstawne funkcje. Obrotowe mięśnie odgrywają duży już rolę w codziennym życiu człowieka i mają ogromne znaczenie dla sportowców, a więc i trenować trzeba je koniecznie.