Pronasyon ve supinasyon - bu... Pronasyon ve supinasyon ön kol, el, ayak

Bu makalede değineceğim gibi kavramlar, pronasyon ve supinasyon. Düşünün ilkeleri, kendi eylem ve rol sporda.

Alışma kavramı ile

Açısından anatomi pronasyon ve supinasyon – bu dönme ekstremite hareketleri, yönetilen kas grupları, özel bir hedef. Hem okuyor, iş kas gruplarında insan vücudunun böyle bir bilim, biyomekanik, ortaya nispeten son zamanlarda - 70'li yıllarda geçen yüzyılın.

Bu tıbbi yönünü araştırıyor bir dizi önemli sorun, ortaya çıkan insan vücudunda hareket. Bu verileri elde edilmiştir araştırma sonucunda, sahip büyük bir yardım, sporcular ve hastalar ile bozulmuş motor fonksiyon.

Rotasyonu, üst ekstremite

Oldu tamam, söz, her şeyi incelemek, belirli bir eylem. Gerek ihmal, elini bükün dirsek eklem sabitleme, bu fırça için başparmak avuç içi yukarı bakarak ve geri kalan tüm parmaklar – ileri. Şimdi üretmek dönme hareketi fırça için bu şekilde hareket başparmak yapılan ara içeri ve aşağı. Bu durumda, tüm fırça yavaş yavaş değiştirir pozisyonunu, yatay dikey ve onu iç tarafı (palmiye) ispat aşağıda. Bu veriler, manipülasyon fırça ve dolayısıyla предплечьем giyilir adı "pronasyon".

Şimdi değiştirmek gerekir konum fırça, hangi hurma idi alttan ve çevriliyordu ona ters yönde, yani, sonuçta, bir avuç üst oldu. Bu dönme hareketi, el ve önkol giyilir adı "supinasyon".

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Bu yaptığımız çıkarımlar, pronasyon ve supinasyon – tam tersi yönünde hareket için sorumlu olan kas grubu özel amaçlı – ayak desteği ve пронаторы.

Alt ekstremite onların pronasyon ve supinasyon

Pronasyon ve supinasyon alt ekstremite insan, önemli bir bileşenidir, bu kavramlar, ve bir örneği üst ekstremite daha az açık, bir alt soru ortaya çıkar. Pronasyon ayak - bu nedir? Gibi bir örnek fırça her şey açık, bir ayak geçtikten biraz zorluk açısından görünümü. Ama aslında sadece.

Pronasyon ayak – bu sadece dönme hareketi ayak içine, ya da daha kesin olarak - onun özelliği выворачиваться dışarı. Bu durumda alt ekstremite ve dönme, pronasyon, supinasyon gerçekleştirmek temel işlevi için eşit ağırlık dağıtmak ve azaltmak için sağlanan yük.

En basit bir örnek pronasyon alt ekstremite – bu saptırma ayak yürürken veya koşarken. Pronasyon ve supinasyon ayak gereklidir, çünkü onsuz bir kişinin yeteneğini kaybeder verilmez. Bu mekanizma yapar demek değil.

özetle, söylenebilir pronasyon ayak, bu sadece gerekli bir süreçtir biyomekanik insan.

Rol rotasyon spor

Şimdi düşünün bir rol bu kavramların spor. Pronasyon ve supinasyon – bu hareket, gerçekleştirdiği küçük ve büyük kas oluşumları hakkında bir çok sporcular bilir. Ne kadar önemli bu küçük kasları inşa sürecinde vücudumuzun ve başarılar atletik? Gerek var mı onlara dikkat etmek, egzersiz sırasında? Cevap: tabii ki, evet!

пронаторы ve ayak desteği çok önemli kaslar, ve kendi varlığının farkında olmalı herkes acemi deneyimli bir sporcu. Uygulamada, bir çok hareketleri katılan rotasyonel kas. Yani, bir dizi için sorumlu kas супинацию ve пронацию, planda yer almaktadır, günlük yaşamda insan ve oynar немаленькую rol ulaşmanıza sonuçları.

Rotasyonel kas örnektir antagonist kaslar. Onlar yakın bir ilişki olmasına rağmen, hizmet gerçekleştirmek için zıt özelliklere sahip. Bilinen, ayak desteği, daha güçlü bir kas-пронаторов.

Uyumlu geliştirme ön kol kasları ulaşmak neredeyse imkansız olmadan супинаторов ve пронаторов fırça olacak iyi gelişmiştir. Bu vücut parçası gerektirir çaba ve sizin için zor bir çalışma alanı. Ünlü vücut geliştiriciler her zaman denemek programına dahil etmek egzersizleri içeren dönüş kasları, bu yüzden tam olarak nasıl onlar etkili bir şekilde güçlendirmek ve geliştirmek.

Vurgu gelişme супинаторов ve пронаторов yapmak sporcular, temsil, çamaşır, su sporları, dağcılık, bilek güreşi, воркаут ve diğer birçok yerde kullanılan rotasyon el.

Egzersiz geliştirmek için супинаторов

Nasıl gelişebilir пронаторы ve ayak desteği? Birçok egzersiz. Örnek olarak, biz örnek olarak bu egzersiz, tırmanma gibi dumbbell ile супинацией. Peki, nasıl bunu yapmak için?

Başlatmak İçin bir şeyi açıklığa kavuşturalım birkaç şey vardır. Halter kaldırma ile супинацией olarak da adlandırılan yükselişi pazı ile супинацией, – bu aksesuar egzersizenjeksiyon için pazı. Tam olarak bu iş için ayak desteği (kas, döner fırça dışa doğru) sırasında halter kaldırma. Bir supinasyon oluşur güçlü bir daralma pazı ve kas-синергистов ve verimliliği artırır bu egzersiz, diğerleri ile karşılaştırıldığında.

Neden biz sadece halter var mı? Çünkü sadece bunları kullanarak biz en paintbrush ekranı kaplamasını sağlayın. Önkol pronasyon ve supinasyon bu egzersiz, uygun ve nitel performans verecek iyi bir sarsıntı gelişimi için gerekli güç performansı.

Nasıl egzersiz yapmak?

1. Almak Gereklidir tezgah, alarak, her el dambıl almak, başlangıç pozisyonuna. Bu elinizin avuç çizmek gerekir içeri.
2. Derin bir nefes alın ve başlayın yükseltmek için, bir halter, bir zaman önkol paralel olacak ile ilgili cinsiyet, başlamak gerekir супинацию – ters fırça dışarı.
3. Iken halter ulaşacak üst noktaları, yapılması gereken küçük bir duraklama ve başlangıç pozisyonuna dönün açılımı fırça geri.
4. Tekrar aynı гантелью başka bir el.

En iyi sonuca ulaşmak İçin çalışın, hareketsiz tutmak için dirsek sırasında bir yaklaşım. Reddettiğinizde, dirsek gövde oluşur ofset yük pazı. İzler çok daha ters fırça sadece, zaman zaman dirsek dik açıda. Aksi halde bu neden olabilir travmatik stres omuz eklemi. Hem de kullanmak için gerekli değildir, читинг.

Pronasyon ve supinasyon fırça - bu son derece önemli anları sağlayan, yüksek kaliteli ve verimli bir şekilde kullanmak için bu egzersiz elde etmek için gerekli bir sonuç.

Rotasyonu, omuz

Dışında rotasyon kasları önkol ve pazı, önemli bir rol, günlük yaşamda ve sporda oynar pronasyon ve supinasyon omuz. Neden daha fazla dikkat omuz ve пронаторы? Çünkü böyle bir kas grubu gibi büyük göğüs ve geniş, dahil, sayısı, en büyük kas, vücudumuzun hizmet пронаторами omuz, ve tüm bu kas çalışıyorum her «pompa».

Artan güç ve hacim kas kısaltılmış olur ve istemsiz pronasyon omuz. Bu bazen neden var накачанных sporcular eller yanlara ve onlara son derece komik bir görünüm. Bunu önlemek için, gereken önem ve eğitim büyük bir dikkat ve супинаторам omuz. Bu tür kas, infraspinatus, küçük yuvarlak ve arka kısmı delta.

Sonuç

özetlemek gerekirse, stres, pronasyon ve supinasyon – bu dönme hareketi tarafından kontrol edilen özel kas grupları именующимися супинаторами ve пронаторами. Bu kas-antagonistleri, birbirine bağlı, ama gerçekleştiren karşıt işlevi. Rotasyonel kas oynayan немаленькую rol, kişinin günlük yaşam ve büyük bir öneme sahip sporcular için anlamına gelir, ve onları eğitmek gerekir.