Кешкі ас аз калориялы: рецептер

Кешкі ас аз калориялы көмектеседі ғана емес, алып тастау артық килограмм, бірақ және тазарту меншікті ағза.

ешкім үшін құпия болып табылады, бұл жеу сытных және майлы тағамдарды, кешкі уақытта ықпал етеді тез жинақтауға май басады және, соның салдары ретінде, пайда болуына көптеген ауруларды, әсіресе, қан тамырлары.

Үшін сауықтырып ағзаны ретке келтіріп, сыртқы түрі, диетологтар ұсынады ішуге ғана жеңіл құнарлығы төмен кешкі ас. Егер сіз ұғымдар жоқ қалай дайындауға дәмді және пайдалы тағамдарды, онда біз сізге бұл материалдарда аталған.

құнарлығы төмен кешкі ас: рецепт с фото тағамдар

Үшін тәуліктің түнгі уақытында емес рваться - колоннада спирт іріктеу орнынан тоңазытқышқа, кешкі ас болуы тиіс барынша нәрлі. Алайда, болдырмау үшін теру артық салмақтан оны дайындау қажет аз май.

Қызанақ сорпа теңіз өнімдері « бұл тамаша кешкі ас. Құнарлығы төмен, ол семіруге ықпал етеді, бірақ сол уақытта жақсы қанықтырады. Оны дайындау үшін бізге қажет болады:

• коктейль (мороженый) теңіз « шамамен 250 г;
• пияз ірі – 1 головка;
• зубки сарымсақ « 3 дана;
• тәтті бұрыш - 1 дана;
• қызанақ жаңа ірі - 1 дана;
• қызанақ шырыны табиғи, « кемінде 350 мл;
• шафран « шамамен 1 десертной қасық;
• прованские шөптер « шамамен 1 десертті қасық;
• райхан кептірілген « кішкентай қасық;
• лимон шырыны « үлкен қасық;
• тауық жұмыртқасы тым ірі « 1 дана.

Өңдеу компоненттерін

қабылдамас Бұрын кешкі ас аз калориялы, өңдеу қажет барлық компоненттер. Мұздатылған теңіз өнімдері выкладывают терең ыдысты құяды және қатты қайнаған сумен. Осындай түрінде оларды қалдырады 5-7 минут, содан кейін откидывают " кепсер және қатты стряхивают.

Көп:

Қалай дәмді голубцы табаға отырып, әрі хош иістендіреді томатным сорпамен?

Қалай дайындау голубцы табаға отырып, наваристым томатным сорпамен? Бұл мәселе әсіресе қызықтырады кім үшін, өз отбасы өте дәмді және мол түскі ас. Айта кету керек, дайындау мұндай ыдыс-аяқ жоқ еш қиындығы жоқ.Қалай дайындау голубцы табаға: пошаговый...

"Ыстық", туған күн: не дайындау керек?

Дайындау мерекесіне орай әрқашан алып, көп күш және уақыт. Керек безендіруге үй ойластыру керек, мәзір, сатып алынсын жетіспейтін азық-түлік және өзін ретке келтіру. Қандай керемет, бірақ әйелдердің көпшілігі орындайды барлығымен оңай. Кейде, тіпті е...

Қалай сөндіруге баялды? Баялды бұқтырылған етпен: рецепт, видео

осы мақалада біз сізге қалай сөндіруге баялды дәмді және тез. Бұл ретте, ұсынылған айтысы " көрінісін тамашалады болады өз бетінше дайындауға және мол гарнир және толыққанды екінші тағам етпен бірге. Қарастырайық екі нұсқаны егжей-тегжейлі.Қалай дайы...

Бұл көкөністерді, онда оларды жуады және шинкуют. Пияз, жаңа піскен қызанақ және тәтті бұрыш ұсақтап турайды туралған. Зубки сарымсақ режут пластинками, ал тауық жұмыртқасы қатты взбивают вилочкой.

Қуыру азық

жасауға құнарлығы төмен кешкі ас арықтау үшін, міндетті түрде пайдалануға ғана щадящую термиялық өңдеуге жіберіледі. Егер қуырып кейбір ингредиенттер аздаған мөлшерде өсімдік майын, онда бұл әсер етпейді сіздің фигураны.

Кейін, барлық өнімдер өңделеді қажет сотейник және қыздыратын онда үлкен қасық сұйық май. Содан кейін оған керек қандай пияз және зубки сарымсақ. Обжаривать деректер ингредиенттер орташа отта мүмкіндігінше болғанша олар покраснеют.

Мұндай рәсім алуға мүмкіндік береді сізге кешкі ас құнарлығы төмен және өте хош иісті.

Пісіру сорпа

Қызанақ сорпа теңіз өнімдері ұсынылады дайындауға үлкен stockpot. Онда қайнатады кәдімгі су, содан кейін выкладывают тәтті бұрыш, жаңа піскен қызанақ пен томат шырыны. 20 минуттан кейін пісіру - ингредиенттер выкладывают теңіз коктейлі және бұрын қуырылған сарымсақ және пияз. Посолив ингредиенттер және сдобрив олардың приправами, сорпа қайнауға дейін жеткізеді және тағы 5 минут қайнатады.

уақыт табаға қосылады лимон шырыны. Оның артынан сорпа выкладывают взбитое жұмыртқа және хорошенько барлық кедергі.

Кейін кезекті қайнаған тағам пісіреді, тағы 3 минут снимают с тақталар.

Қабылдау үстеліне

батудың ең қиын сәттеріне қақпақпен сорпа шамамен ¼ сағат, дәмді құнарлығы төмен кешкі ас береді үстеліне терең тарелка сықылды. Қосымша блюду преподносят жаңа піскен аскөк және салат шикі көкөністер.

Дайындап балықты буда жасыл тұздық

шын мәнінде, төмен калориялы болып табылады тағамдар кешкі ас үстінде оп-оңай. Туралы қалай сорпа, біз айтып, жоғары. Егер сіз дайындауға екінші тағам, онда ұсынамыз пайдалану осындай диетическую ақ балық, хек.

Подвергнув аталған өнім бумен өңдеу, сіз өте аз калориялы тағам. Жасау үшін ғана емес, пайдалы, бірақ дәмді, аталған беруге балық үстеліне бірге жасыл тұздық. Оны қалай істеу керек, біз сәл бұдан әрі.

Сонымен, кешкі ас дайындау үшін бізге қажет:

• хек свежемороженый ірі – 1 дана;
• чесночные зубки « шамамен 3 дана;
• ас тұзы, бұрыш – дәмі;
• рубленая петрушка жас – шамамен 3 үлкен қасық;
• лист лавровый « 2 шт.;
• майы тазартылған зәйтүн - 4 үлкен қасық.

Подготавливаем өнімдері

дайындау Үшін дәмді екінші тағамдар зубчики сарымсақ тазартылады топырақ қоқыс, содан кейін ұсақтап шинкуют. Ақжелкен жапырақтары хорошенько жуады және уатады. Бұл свежемороженого хека, онда оны ерітеді, тазартылады внутренностей және жүзу қанаты, содан кейін режут кусочками қалыңдығы 4-6 см

Дайындау балық

Бұл дәмді кешкі ас (аз калориялы)? Әрине, ақ балық буда. Кейін хек болады өңделді, барлық тілімдерді солят, перчат қалдырады жағында 20-25 минут. Содан кейін олардың выкладывают " пароварку дайындайды шамамен жарты сағат. Бұл уақытта балық болуы тиіс барынша жұмсақ және нәзік.

Жасаймыз тұздық

құнарлығы төмен кешкі ас (рецептер, түрлі тағамдар қаралды бұл бапта) болуы тиіс ғана емес, жеңіл және дәмді. Сондықтан балық, дайындалған буда, керек үстеліне ғана емес, сонымен қатар, арнайытұздыққа. Жасалады, ол оп-оңай.

Тазартылған зәйтүн майы выкладывают " табаға қатты қыздырады. Содан кейін оған қосады ұсақ порубленный сарымсақ, парақтар лаврушки және түйе ақжелкен. Барлық ингредиенттер хорошенько кедергі және жарят бірнеше минут.

Қалай ғана тұздығы пойдет жағымды хош иіс, оның снимают с тақталар және сәл остужают.

Қалай жеткізе к ужину?

Дайындап, балықты пароварке, оның выкладывают арналған жалпақ тарелочку және обливают чесночным тұздыққа. Беруге және мұндай кешкі ас үстеліне мүмкіндігінше бірге балғын зеленью немесе сырыми көкөністермен.

Гарнир осы блюду жасамайды, өйткені ол бірнеше есе ұлғайтуға, оның құнарлылығы.

Жасаймыз к ужину дәмді ж / е нәрлендіретін салат

Енді сіз туралы жалпы түсінік, оның қалай дайындау құнарлығы төмен кешкі ас. Рецептер, бірінші және екінші тағамдарды қарастырдық жоғары. Егер кешкі уақытта сіз қаласаңыз, сорпа дайындауға немесе бу балықты, онда сізге жасау жеңіл, бірақ өте нәрлейтін және пайдалы салат көкөністер мен куриной грудкой.

Сонымен, дайындау үшін диеталық тағамдар бізге қажет болады:

• помидорки жаңа піскен черри « шамамен 5-7 дана;
• тоңазытылған грудки тауық « 300 г;
• қияр жаңа піскен жұмсақ кожицей « 2-орташа дана;
• парақтар салат жасыл « 3-4 дана;
• укроп « екі веточек;
• қызыл пияз « шағын головка;
• бұрыш, ас тұзы « қосу қалауы бойынша;
• зәйтүн майы тазартылған « қолдануға дәміне қарай.

Обрабатываем ингредиенттер

қарастырылып Отырған құнарлығы төмен салат кешкі ас үстінде тез және оңай.

бастау Үшін қажет өңдеуге құс еті. Оның отваривают қорабы аздап зақымдалған подсоленной суда, содан кейін остужают, қартоп сүйектен және тері. Қалған филе турайды туралған талшықтарды кесе-көлденең.

Бұл көкөністерді, онда олардың хорошенько жуады. Помидорки черри екіге бөледі, жаңа піскен қияр режут ломтиками, ал қызыл пияз шинкуют полукольцами. Сондай-ақ, жеке споласкивают бүкіл көк. Балғын аскөк шинкуют, ал парақтар жасыл салат рвут қолмен.

Қалыптастырамыз закуску үй жағдайында

қалыптастыру Үшін қаралып отырған салат с куриными грудками алады терең ыдысты және выкладывают оған мынадай ингредиенттер: парақтар салат, тіліктері, қияр, қайнатылған еті, қызанақ, черри, жаңа піскен аскөк және жарты сақинасының қызыл пияз.

осыдан Кейін азық-түлік сдабривают тұз, бұрыш және тазартылған зәйтүн майы. Перемешав компоненттері қасықпен, нәрлендіретін салат бірден преподносят үстеліне.

Қалай отбасы мүшелеріне?

Кейін, көкөніс салат куриными грудками қалыптастырылатын болады және май құйылған, оның бірден раскладывают бойынша тарелочкам және преподносят үстеліне.

Өте орынсыз ұстаған осындай закуску жағында. Осыған байланысты, бұл кейін біраз уақыт көкөністер бөлуге болады өз шырын ете отырып, салат водянистым және невкусным.

Ішуге осындай закуску болады және жеке толыққанды тағам және қосымша томатному супу немесе бу балық.

Жасаймыз диеталық банановый десерт

білетіндер, бірақ десерт да кейде низкокалорийным. Жасауға болады әр түрлі ингредиенттер. Ең бастысы – қолдануға болмайды, қант және әр түрлі майлар.

Сонымен қатар қандай диеталық десерт дәмді кешкі ас? Аталған жасауға атқарылған жұмыстарды банановое балмұздақ пайдалана отырып, йогурт. Жүзеге асыру үшін мұндай рецепт бізге қажет:

• табиғи йогурт (1%) подсластителей ші және әр түрлі қоспаларды « 250 г;
• банан пісіп-жетілген және өте жұмсақ, « 2 дана;
• ванилин « дәмі;
• қант алмастырғыш « тілегі бойынша;
• веточка жалбыз « безендіру үшін.

дайындау Процесі

Мұндай балмұздақ ұнайды ғана емес, ересек адамдарға және балаларға. Оның үстіне соңғы тіпті байқамай емес фактісі, бұл өнім жоқ қант.

Үшін қоспасы йогурт жеміс-шын мәнінде, напоминала балмұздақ дайындап, оны керек кезінде көмек блендерге. Оны тостағанға алдымен выкладывают тілімдерін тазартылған банан, содан кейін оларды қатты взбивают жылдамдығы. Алғаннан кейін біртекті жеміс кашицы оған бірте-бірте выкладывают табиғи, 1%-ші йогурт. Екеуі де ингредиент қайтадан взбивают, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу хош иісті иіс пен дәмді күшейткіш.

Басшылығымен алынған массаға дәмі, шешеді, араластырып, оған алмастырғыш, қант немесе жоқ. Көптеген аспазшылар бұл дұрыс, өйткені, банан және мән береді блюду көп тәттілер. Алайда, кейбір хозяйкам, бұл, меніңше, мұндай балмұздақ сонда тым пресным. Осыған байланысты олар выкладывают оған аздаған қант алмастырғыш.

әдемі олжа әкелуі к ужину?

өздеріңіз көріп отырғандай, дайындау йогуртового балмұздақ ешқандай қиындығы жоқ. Кейін хош иісті және тәтті массасы болады взбита, оны орналастырады аспаздық шприц және әдемі выдавливают шыны креманку. Жоғарыдан десерт безендіреді веточкой балғын жалбыз және бірден жібереді тоңазытқыш немесе мұздатқыш камераға.

Кейін, массасы айналады суық, оны береді үстеліне бірге десертной қасық.

Таңдау диеталық сусын

Енді сізге белгілі дайындауға арналған кешкі ас. Аз калориялы мәзірінде қамтуы тиіс ғана емес, бірінші және екінші тағам, сондай-ақ салат және десерт, бірақ мен қандай да бір сусын.

Ішуге бойынша диеталар, қара шай, қант өте ұсынылмайды. Өйткені, мұндай үйлесімі ингредиенттер бар өтеүлкен калорийностью.

Сондай-ақ, атап өткен жөн, бұл үшін низкокалорийного кешкі ас емес, қолайлы табиғи және сатып алынатын сусындар, морстар, алкогольді ішімдіктер және компот. Бұл байланысты, бұл барлық қамтиды үлкен саны қант, ол, тегінде, және тез ықпал етеді қабылдау артық килограмм.

Сонымен қатар қандай сусын ішуге болады. низкокалорийного кешкі ас? Аталған жасауға кәдімгі жасыл шай. Ол жақсы утолит деген, насытит ағзасына пайдалы минералдар және бұл болады пайда болу себебі артық салмақ.

қорытындысын

Пайдалана отырып, аталған рецептер дайындау үшін төмен калориялы тағамдар, сіз тез және оңай, жабу әдемі үстел к ужину. Мұндай трапеза ешқашан пайда болуына көмектеседі артық салмақтан, сондай-ақ сақтап, денсаулығыңызды да нығайтады.

Подытожив, келеді сізге ұсынуға аз калориялы мәзір кешкі ас үшін:

• қызанақ сорпа теңіз гадами « 150 г;
• бу белая балық чесночным тұздыққа – 1 шағын бір бөлігі;
• салат көкөніс, пісірілген куриной грудки « 3 үлкен қасық;
• йогуртовое балмұздақ « шағын креманка;
• жасыл шай жылы « 1 стакан.

Егер сіз ойлайсыз, бұл мәзір тым үлкен болса, оны қысқартуға болады, убрав немесе қызанақ сорпа теңіз өнімдері, не балық, дайындалған буда.

келер болсақ, көк шай, онда оның жақсы ішіп, бірден тұтыну кейін тамақты, ал 1,5-2 сағат ұйқыға дейін. Бұл жасайды сіздің ұйқыңыз мықты және тыныш және береді ұйықтап аш қарынға. Ас дәмді болсын!