Kolacja niskokaloryczne: przepisy

Data:

2018-06-30 00:40:14

Przegląd:

534

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Kolacja niskokaloryczne pomaga nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale i oczyścić własny organizm.kolacja niskokaloryczne

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że jedzenie sytych i tłustych potraw w godzinach wieczornych dnia przyczynia się do szybkiego gromadzenia się tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji do powstania wielu chorób, szczególnie naczyniowych.

Aby poprawić swój organizm i doprowadzić do porządku wygląd, dietetycy zalecają, aby spożywać tylko lekki, niskokaloryczny obiad. Jeśli nie masz pojęcia o tym, jak przygotować smaczne i zdrowe dania, to powiemy o tym w materiałach tego artykułu.

Niskokaloryczny obiad: przepisy kulinarne ze zdjęciami dania

Aby w nocy nie rwać do lodówki, kolacja powinna być jak najbardziej odżywczym. Jednakże, aby uniknąć wybierania nadwagi należy go gotować z minimalną ilością tłuszczu.

Zupa pomidorowa z owocami morza – jest to doskonały obiad. Niskokaloryczne, to nie przyczynia się do otyłości, ale w tym samym czasie dobrze się nasyca. Aby go przygotować, potrzebujemy:

  • Koktajl (мороженый) z owoców morza – około 250 g;
  • Duża cebula – 1 głowica;
  • Ząbki czosnku ó 3 szt.;
  • Słodki chili - 1 szt.;
  • Pomidor świeży duży - 1 szt.;
  • Sok pomidorowy naturalny ó nie mniej niż 350 ml;
  • Szafran – około 1 deser łyżka;
  • прованские zioła – około 1 deser łyżka;
  • Bazylia suszony – mała łyżeczka;
  • Sok z cytryny ó duża łyżka;
  • Jajko kurze nie jest zbyt duży ó 1 szt.

Obróbka elementów

Zanim zrobić kolację niskokaloryczne, należy przetworzyć wszystkie składniki. Mrożone owoce morza umieścić w misce i zalać wrzącą wodą. W takiej postaci je pozostawić na 5-7 minut, a następnie откидывают na durszlak i mocno стряхивают.co ugotować na obiad niskokaloryczne menu

Bardziej:

Restauracja

Restauracja "Яръ". Restauracje W Moskwie. Restauracja "Яръ" - opinie

W xix wieku w Europie było bardzo modne wysłana na wakacje do Rosji. W restauracjach w Londynie i Paryżu punktem kulminacyjnym menu były dania kuchni słowiańskiej kuchni. Stopniowo mieszkańcy Starego Świata stały się otwierać w Rosji i swoje doszedł ...

Przepis słonego boczku w wywarze шелухе

Przepis słonego boczku w wywarze шелухе

Smalec należy do grona narodowych potraw kuchni ukraińskiej. Jego serwowane do stołu w копченом, gotowanej, słonym naturalne lub pieczone z czosnkiem i ziołami. Opcji gotowania sadło bardzo wiele. Ktoś, kto lubi, gdy pachnie dymem, inni ludzie wolą, ...

Leniwe gołąbki - ulubione danie oszczędnej gospodyni

Leniwe gołąbki - ulubione danie oszczędnej gospodyni

Wraz Z nadejściem wiosennych dni coraz częściej chcemy pobyć na słońcu, na świeżym powietrzu, i nie chce się stać przy piecu. Ale domowych karmić czymś trzeba, i zaczynamy sobie przypominać proste, nieskomplikowane przepisy, pozwalające "upiec dwie p...

Co do warzyw, to je czyszczą i шинкуют. Cebula, świeży pomidor i słodki chili drobno posiekać w kostkę. Ząbki czosnku pocięte płyt, a jajko mocno umiesz вилочкой.

Smażenie produktów

Aby zrobić niskokaloryczny obiad dla utraty wagi, nie należy używać wyłącznie щадящую obróbkę termiczną. Jeśli smażyć niektóre składniki w małej ilości oleju roślinnego, to nie ma to żadnego wpływu na sylwetkę.

Po tym jak wszystkie produkty będą przetwarzane, należy wziąć patelnia i rozgrzej w nim dużą łyżkę oleju słonecznikowego. Następnie do niego należy wyłożyć cebulę i ząbki czosnku. Обжаривать dane składniki na średnim ogniu, najlepiej tak długo, dopóki nie są na czerwono.

Taka procedura pozwoli ci kolację niskokaloryczne i bardzo aromatyczny.

Gotowanie zupy

Zupa pomidorowa z owocami morza zaleca się gotować w dużym garnku. W niej gotuje zwykłej wody, a następnie rozprzestrzenił się słodki chili, świeże pomidory i sok pomidorowy. Po 20 minutach gotowania do składników rozprzestrzeniania morskiej koktajl i wcześniej smażone czosnek i cebulę. Посолив składniki i сдобрив je przyprawami, bulion doprowadzamy do wrzenia i gotować jeszcze 5 minut.

Po pewnym czasie na patelni dodać sok z cytryny. W ślad za nim w bulionie rozprzestrzeniania ubite jajko i dokładnie wszystko przeszkadza.

Po kolejnym wrzenia danie gotować jeszcze 3 minuty i zdjąć z ognia.

niskokaloryczny obiad odchudzanie

Podajemy do stołu

Wytrzymując pod pokrywą zupa około ¼ godziny, pyszne niskokaloryczne kolacja serwowane do stołu w głębokich talerzach. Dodatkowo do naczynia dają świeże warzywa i sałatki z surowych warzyw.

Przygotowujemy rybę na parze z zielonym sosem

W rzeczywistości, niskokaloryczne dania na kolację przygotowują się łatwe i proste. O tym, jak zrobić zupę, opisaliśmy powyżej. Jeśli chcesz przygotować danie drugie, proponujemy wykorzystać taką dietetyczną białej ryby, jak hyuk.

Wymierzając wspomniany produkt łaźni przetwarzania, dostaniesz bardzo niskokaloryczne danie. Aby go nie tylko przydatne, ale i smaczne, polecam podawać rybę do stołu razem z zielonym sosem. Jak go zrobić, a my powiemy nieco dalej.

Tak Więc, do przygotowania kolacji będziemy potrzebować:

  • - hyuk свежемороженый duży – 1 szt.;
  • Ząbki czosnku – około 3 szt.;
  • Sól kucharska, pieprz ó w smaku;
  • рубленая pietruszka świeża – około 3 dużych łyżek;
  • Liść laurowy ó 2 szt.;
  • Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, - 4 duże łyżki.

Przygotowujemy produkty

Do przygotowania pysznego drugiego dania ząbki czosnku oczyścić z łuski, a następnie drobno шинкуют. Natkę pietruszki dokładnie umyć i mielone. Co do свежемороженого hyuk ' a, to jego размораживают, oczyszczone z wnętrzności i płetw, a następnie wyciąć kawałki o grubości 4-6 cmniskokaloryczny obiad odchudzanie

Gotowanie ryb

Co ugotować na obiad (dietetyczna)? Oczywiście, białą rybę na parze. Po tym jak hyuk zostanie zrealizowane, wszystkie kawałki sól, перчат i pozostawić z boku na 20-25 minut. Następnie ich rozprzestrzeniania się w parowiec i gotować około pół godziny. W tym czasie ryba powinna być możliwie gładka i delikatna.

Robimy sos

Niskokaloryczny obiad (przepisy różnych potraw omówione w tym artykule) musi być nie tylko łatwe, ale i smaczne. Dlatego ryby, gotowane na parze, należy podawać do stołu, nie tylko dlatego, ze specjalnymsosem. Odbywa się to łatwe i proste.

Rzepakowy, oliwa z oliwek, olej rozprowadzić na patelni mocno rozgrzać. Następnie do niego dodać drobno posiekane czosnek, listki лаврушки i posiekany pietruszkę. Wszystkie składniki dokładnie przeszkadzają i ponownie smażyć przez kilka minut.

Jak tylko od sosu pójdzie przyjemny zapach, jego odkleić z płyty i trochę fajne.

Jak się przedstawia na kolację.

Niektóre ryby w podwójnej kotła, jej rozłożone na płaskiej тарелочку i wlać sosem czosnkowym. Podawać taki obiad do stołu, najlepiej wraz ze świeżą zielenią lub warzywami.

Dodatek do tego dania nie robią, ponieważ może znacznie zwiększyć jego kaloryczność.

Robimy na kolację pyszne i pożywne sałatki

Teraz masz ogólne pojęcie o tym, jak przygotować niskokaloryczny obiad. Przepisy pierwszych i drugich dań omówiliśmy powyżej. Jeśli w czasie popołudniowej nie chcesz gotować zupę lub łaźni ryby, to polecam zrobić lekki, ale bardzo pożywne i zdrowe sałatki z warzyw i piersi z kaczki.

Tak Więc, do gotowania dietetycznego przekąski będą nam potrzebne:

  • Pomidory cherry świeże – około 5-7 szt.;
  • Schłodzone piersi z kurczaka – około 300 g;
  • Ogórki z miękkiej skórce ó 2 średnie szt.;
  • Listki sałaty zielone ó 3-4 szt.;
  • Koperek świeży ó kilka gałązek;
  • Czerwony cebula – mała głowa;
  • Pieprz i sól kucharska ó dodawać według uznania;
  • Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, – stosować do smaku.

Przetwarzamy składniki

Objętym niskokaloryczne sałatki na kolację przygotowuje się łatwo i szybko.

Na początek należy taktować mięso drobiowe. Jego gotuje w lekko osolonej wodzie, a następnie fajne, oczyszczone z kości i skóry. Pozostały filet pokroić w kostkę poprzek włókien.co ugotować na obiad dietetyczna

Co do warzyw, to je dobrze umyć. Pomidory cherry podzielić na pół, świeże ogórki pocięte w plasterki, a czerwony cebula шинкуют półkolami. Również oddzielnie споласкивают całą zieleń. Świeży koperek шинкуют, a listki zielonej sałaty łzawienie rękami.

Formujemy przekąskę w domu

Dla kształtowania widzianego sałatka z kurzymi грудками biorą misce i umieścić w niej następujące składniki: listki sałaty, plasterki ogórka, gotowane filety, pomidorki cherry, świeży koperek i półpierścienie czerwonej cebuli.

Po tym produkty сдабривают solą, pieprzem i рафинированным oliwą z oliwek. Wymieszać składniki łyżką, pożywne sałatki od razu dają do stołu.

Jak złożyć członkom rodziny?

Po tym jak sałatka jarzynowa z kurzymi грудками będzie to opis generowany i pełen go od razu położył się do rzutków i dają do stołu.

Wysoce niepożądane wytrzymać taką przekąskę na stronie. Jest to związane z tym, że po pewnym czasie warzywa będą wydzielać swój sok, robiąc sałatkę wodniste i невкусным.

Spożywać taką przekąskę można i jako nowy pełnowartościowe danie, i w dodatku dobry do zupy lub pary ryb.

Robimy dietetyczny bananowy deser

Mało kto wie, ale deser też się zdarza низкокалорийным. Zrobić można z różnych składników. Najważniejsze – nie używać cukru piasek i różne tłuszcze.

Tak jaki dietetyczny deser przygotować na obiad? Polecam zrobić swoisty bananowe lody z użyciem jogurtu. Dla realizacji tego przepisu będziemy potrzebować:

  • Jogurt naturalny (1%), bez substancji słodzących. i różnych dodatków – około 250 g;
  • Banany dojrzałe i bardzo miękkie ó 2 szt.;
  • Wanilina ó w smaku;
  • Zamiennik cukru – na życzenie;
  • Gałązka mięty – do dekoracji.

Gotowanie

To lody spodoba się nie tylko dorosłym, ale i dzieciom. A ostatnie nawet nie zauważy faktu, że w tym produkcie brak typ piasek.niskokaloryczny obiad, przepisy kulinarne ze zdjęciami

Aby mieszanka z jogurtu i owoców naprawdę przypominała lody, gotować go należy za pomocą blendera. W jego kielich najpierw rozłożyć kawałki obranych bananów, a następnie mocno je umiesz na maksymalnej prędkości. Po uzyskaniu jednorodnej owocowej pulpy do niej stopniowo rozprzestrzenił naturalny 1%-szy jogurt. Oba składniki ponownie umiesz, dodając aromatyczną wanilię.

Próbowałem powstałą masę na smak, decydują, dodać do niej zamiennik cukru lub nie. Większość kucharzy tego nie robią, tak jak banany i tak nadają potrawie dużo słodyczy. Jednak niektórych gospodarzy wydaje się, że takie lody okazuje się zbyt mdłe. W związku z tym są one rozłożone w niego niewielką ilość substytut cukru.

Jak pięknie przedstawić na kolację.

Jak widać, w przygotowaniu йогуртового lodów nie ma nic trudnego. Po tym jak aromatyczna i słodka masa będzie взбита, który jest umieszczany w kulinarny strzykawki i pięknie wycisnac w szklanej креманку. Z góry deser udekorować gałązką świeżej mięty i od razu wysyłają do lodówki lub zamrażarki.

Po tym jak masa będzie zimno, serwowane do stołu razem z deser łyżką.

Wybór dietetycznego napoju

Teraz wiesz, co przygotować na kolację. Niskokaloryczne menu powinno obejmować nie tylko pierwsze i drugie danie, a także sałatki i deser, ale i jakiś napój.

Spożywać w czasie diety czarna herbata z mlekiem i cukrem, nie jest to zalecane. Przecież takie połączenie składników ma dośćogromny kaloryczności.

Należy Również zauważyć, że dla kalorycznego kolacji nie nadają się naturalne i kupione soki, napoje owocowe, napoje alkoholowe i kompoty. Jest to związane z tym, że wszystkie one zawierają w sobie duże ilości cukru, który w rzeczywistości przyczynia się do szybkiego zestawu zbędnych kilogramów.

Tak jaki napój można spożywać w czasie kalorycznego kolacji? Polecam zrobić zwykła zielona herbata. Dobrze gasi pragnienie, będzie nasycić organizm użyteczne minerały, a przy tym nie stanie się przyczyną pojawienia się nadwagi.

Podsumowując

Za Pomocą wymienione przepisy do gotowania niskokaloryczne dania, które można szybko i łatwo przykryć piękny stół do kolacji. A taki posiłek nigdy nie przyczyni się do powstawania nadwagi, a także zachowa swoje zdrowie, a nawet wzmocni go.niskokaloryczne dania na obiad

Подытожив, chcę przedstawić państwu niskokaloryczne menu kolacji:

  • Zupa z pomidorów z morskimi гадами – około 150 g;
  • łaźnia biała ryba z sosem czosnkowym – 1 mały kawałek;
  • Sałatka z warzyw i gotowanej piersi z kurczaka ó 3 duże łyżki;
  • йогуртовое lody – mała креманка;
  • Zielona herbata ciepły – 1 szklankę.

Jeśli uważasz, że to menu jest zbyt duży, można go zmniejszyć, usuwając lub zupa pomidorowa z owocami morza lub ryby, gotowane na parze.

Co do zielonej herbaty, to lepiej pić nie od razu po spożyciu żywności, a za 1,5-2 godziny przed snem. To sprawi, że twój sen jest zdrowy i spokojny i nie da się zasnąć na czczo. Smacznego!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/1732-vyacheru-n-zkakalaryynyh-recepty-stra.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/1729-abendessen-kalorienarm-rezepte.html

En: https://tostpost.com/food-and-drinks/17687-dinner-low-calorie-recipes.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/1734-la-cena-baja-en-calor-as-las-recetas-de-los-platos.html

KK: https://tostpost.com/kk/azy--t-l-k-zh-ne-susyndar/1732-keshk-as-az-kaloriyaly-recepter.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/1732-jantar-de-baixa-caloria-receitas-de-pratos.html

TR: https://tostpost.com/tr/yiyecek-ve-i-ecek/1738-ak-am-yeme-i-i-in-d-k-kalorili-yemek-tarifleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/1734-vecherya-niz-kokalor-yniy-recepti-strav.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Klasyczny przepis

Klasyczny przepis "Сметанника": zdjęcia i porady

Najbardziej smaczne i łatwe w przygotowaniu ciasto jest «Сметанник», który przygotowali jeszcze nasze mamy i babcie z resztek śmietany, aby zgotować swoim dzieciom i wnukom. I choć teraz już jest wiele przepisów na teg...

Przepisy: dżem z kiwi, truskawek i wiśni

Przepisy: dżem z kiwi, truskawek i wiśni

Kto powiedział, że dżem trzeba gotować tylko latem lub jesienią? Nieprawda, nie wierzę! W dzisiejszych czasach, kiedy na półkach przez cały rok znajduje się masa owoców, a współczesna technika pozwala zamrozić i zachować najbardzi...

Wołowina z ziemniakami w piekarniku: przepis i wskazówki

Wołowina z ziemniakami w piekarniku: przepis i wskazówki

Wołowina, jak wiadomo, stanowi uniwersalny rodzaj mięsa, który świetnie komponuje się z wieloma warzywami. Ale szczególnie korzystne okazuje się, że "symbioza" ziemniaków i wołowiny. Opcji gotowania i kombinacji tych dwóch składni...

Skład chałwa подсолнечной: tylko czy słodycz

Skład chałwa подсолнечной: tylko czy słodycz

Hałwa - starożytne wschodnie przysmak, każdy z nas zna z dzieciństwa. Jej niepowtarzalny smak i aromat każdy z nas przechowuje w pamięci, nawet nie myśląc o tym, co wchodzi w skład chałwa, przydatne czy ten produkt, jaka jest jego...

Babeczki bez jajek. Jak przygotować ciasto bez jajek w mikrofalówce?

Babeczki bez jajek. Jak przygotować ciasto bez jajek w mikrofalówce?

Prawidłowo przygotowane babeczki bez jajek są bardzo bujne, miękkie i рассыпчатыми. Warto zauważyć, że obecnie istnieje wiele przepisów, które pozwalają zrobić pyszny deser z wykorzystaniem tanich i prostych składników. Właśnie ta...

Sałatka z buraków bez majonezu: przepisy. Sałatki z buraczkami

Sałatka z buraków bez majonezu: przepisy. Sałatki z buraczkami

O przydatnych właściwościach buraka wiedzą wszystko: pomaga przy anemii, obniża ciśnienie krwi, wzmacnia perystaltykę. A jeszcze ona jest słodka, łatwo przygotowuje się, na szczęście należy do dodatkom, może być złożony i na ciepł...