La cena baja en calorías: las recetas de los platos

Fecha:

2018-06-30 02:50:14

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La Cena baja en calorías no sólo ayuda a bajar de peso, sino también limpiar su propio cuerpo.la cena baja en calorías

Para nadie es un secreto que comer ricos y los platos en la noche del día contribuye a una rápida acumulación de la grasa corporal y, como consecuencia, la aparición de muchas enfermedades, especialmente las cardiovasculares.

Para sanar las heridas de su cuerpo y poner en orden la apariencia, los nutricionistas recomiendan consumir leve baja en calorías de la cena. Si usted no tiene ni la menor idea de como preparar deliciosos y saludables platos, te contamos acerca de esto en los materiales de este artículo.

Baja en calorías cena: recetas con fotos de cocina

Para que en la noche no romperse a la nevera, la cena debe ser lo más nutritiva. Sin embargo, para evitar conjunto de exceso de peso se debe cocinar con la menor cantidad de grasa.

De Tomate sopa de marisco – es una cena perfecta. Baja en calorías, no contribuye a la obesidad, pero al mismo tiempo bien saturadas. Para cocinar, vamos a necesitar:

  • Cóctel (congelado) de mariscos – alrededor de 250 g;
  • Cebolla grande – 1 cabeza;
  • Los dientitos de ajo – de 3 unidades;
  • Dulce перчик - 1 unidad;
  • Tomate fresco grande - 1 unidad;
  • Jugo de tomate natural – no menos de 350 ml;
  • Azafrán – alrededor de 1 десертной cucharas;
  • Provenza hierbas – alrededor de 1 cucharada de postre de;
  • Albahaca seca – una cuchara;
  • El jugo de limón – con una gran cuchara;
  • El huevo de la gallina no es demasiado grande – 1 unidad

El Tratamiento de los componentes de

Antes de hacer la cena baja en calorías, se deben procesar todos los componentes. Mariscos congelados ponen en una vasija y se vierte el agua hirviente. En esta forma los dejan en 5-7 minutos y, a continuación, откидывают en un colador y muy sacuden.qué preparar para la cena bajo en calorías

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En cuanto a las verduras, limpiar y шинкуют. Cebolla, tomate fresco y dulce перчик finamente picado en cubitos. Los dientitos de ajo cortan rebanadas y un huevo de gallina muy baten вилочкой.

Freír productos

Para hacer una cena baja en calorías para adelgazar, no sólo щадящую el tratamiento térmico. Si freír algunos de los ingredientes en una pequeña cantidad de aceite vegetal, esto no afectará a su figura.

Después de que todos los productos se procesan, se debe tomar una cacerola y calentar en él un gran cucharada de aceite de girasol. A continuación, se le debe poner la cebolla y los dientitos de ajo. Freír los datos de los ingredientes a fuego medio deseable hasta que no se para enrojecer.

Esto le permitirá tener una cena baja en calorías y muy aromático.

La Cocción de la sopa

De Tomate sopa de marisco, se recomienda cocinar en una olla grande. En ella se hierve el agua y luego se ponen dulce перчик, los tomates frescos y jugo de tomate. Después de 20 minutos de cocción a los ingredientes se ponen de mar, un cóctel previamente frito el ajo y la cebolla. Habiendo salado ingredientes y сдобрив sus especias, el caldo se lleva a ebullición y cocer otros 5 minutos.

Al cabo del tiempo en una sartén, se añaden el jugo de limón. Después de él, en el caldo ponen el huevo batido y después de todo el camino.

Después de la ebullición plato cocer otros 3 minutos y se quitan de la placa.

la cena baja en calorías para adelgazar

Servimos a la mesa

Después de pasar bajo la tapa de la sopa alrededor de ¼ horas, sabroso y bajo en caloras la cena se sirven a la mesa en profundidad en el plato. Adicionalmente al plato dan fresca verdura y ensalada de verduras crudas.

Preparamos el pescado al vapor con salsa verde

En realidad, bajo en calorías comidas se preparan fácilmente. Sobre cómo hacer la sopa, hemos contado anteriormente. Si quieres preparar un segundo plato, le ofrecemos el uso de dicha диетическую blanco pescado como la merluza.

Poniendo en el mencionado producto de vapor tratamiento, usted recibirá un muy bajo en caloras plato. Para hacerlo no sólo útil, sino también delicioso, te recomendamos servir el pescado a la mesa junto con la salsa verde. Como hacer, vamos a explicar un poco más adelante.

Por lo tanto, para la preparación de la cena, vamos a necesitar:

  • Merluza свежемороженый grande – 1 unidad;
  • чесночные sus dientes – alrededor de 3 unidades;
  • La sal común, pimienta – por gusto;
  • рубленая perejil fresco – alrededor de 3 grandes cucharas;
  • Hoja de laurel – 2 piezas;
  • El aceite refinado de oliva - 4 cucharas grandes.

Preparamos productos

Para preparar un delicioso segundo de cocina dientes de ajo limpian de la cáscara, y luego pican es menudo. Las hojas de perejil bien lavan y se muelen. En cuanto a la свежемороженого merluza, размораживают, limpia de vísceras y las aletas y, a continuación, se cortan trozos de espesor de 4-6, consultela cena baja en calorías para adelgazar

Cocinar el pescado

Qué preparar para la cena (bajo en caloras)? Por supuesto, el pescado blanco al vapor. Después de que la merluza se procesa todas las piezas de la echan sal, перчат y dejan de lado a 20-25 minutos. Luego se ponen en un baño maría y cocinar alrededor de una hora y media. Durante este tiempo, el pescado debe ser la máxima suave y tierna.

Hacemos la salsa

Baja en calorías cena (recetas de los platos considerados en este artículo) no sólo debe ser fácil, pero delicioso. Por lo tanto, el pescado, cocinados al vapor, debe presentar a la mesa no es simplemente así, y con elde la salsa. Se hace él fácilmente.

Refinado, el aceite de oliva se ponen en la sartén y muy calientan. A continuación, se le añaden las порубленный de ajo, un trozo de лаврушки y измельченную el perejil. Todos los ingredientes bien molestan y se fríe durante unos minutos.

Una vez que la salsa va agradable aroma, lo quitan de la plancha y un poco enfrían.

Como llevar a la cena?

Una vez que tengas el pescado en el baño maría, la ponen en un recipiente y se bañan con salsa de ajo. Presentar tal la cena a la mesa, de preferencia junto con la verdura fresca o verduras crudas.

Guarnición para este plato no lo hacen, ya que puede a veces para aumentar su contenido de calorías.

Hacemos a la hora de la cena sabrosa y nutritiva ensalada

Ahora usted tiene una idea general de cómo cocinar una cena baja en calorías. Recetas de primeros y segundos platos que hemos revisado anteriormente. Si en la noche usted no desea cocinar la sopa o de vapor el pescado, se recomienda hacer la fácil, pero es muy nutritivo y saludable ensalada con verduras y pollo грудкой.

Por lo tanto, para la preparación de dietética aperitivos necesitamos:

  • помидорки cherry frescos – aproximadamente 5-7 piezas;
  • Refrigerados de pechuga de pollo – cerca de 300 g;
  • Pepinos frescos con suave piel, ¡ 2 medianas unidades;
  • Las hojas de lechuga verdes – 3-4 piezas;
  • Eneldo fresco – un par de ramitas;
  • Rojo cebolla – una pequeña cabeza;
  • La pimienta y la sal común – añadir a discreción;
  • El aceite de oliva refinado – aplicar al gusto.

Procesamos ingredientes

En Cuestión ensalada baja en calorías en la cena se prepara fácil y rápidamente.

Para empezar, se debe procesar la carne de aves de corral. Su cuecen con un poco de sal en el agua, y luego se enfrían, se cepillan de los huesos y la piel. El resto de los filetes cortan en cubitos a través de las fibras.qué preparar para la cena bajo en caloras

En cuanto a las verduras, lo lavan. Помидорки cherry dividen por la mitad, pepinos frescos cortan en rodajas, y el rojo cebolla шинкуют полукольцами. También por separado споласкивают todas las verduras. Eneldo fresco шинкуют, y las hojas de lechuga arrancan de las manos.

Formamos un aperitivo en el hogar

Para la formación de la cuestión de la ensalada con el куриными грудками toman una vasija y ponen en ella los siguientes ingredientes: hojas de lechuga, las rodajas de pepino, muy hervido pollo, tomates cherry, eneldo fresco y medio de anillos de cebolla roja.

Después de esto, los productos añaden por la sal, la pimienta y рафинированным aceite de oliva. Mezcla los componentes de la cuchara, nutritiva ensalada de inmediato dan a la mesa.

¿Cómo presentar a los miembros de la familia?

Después de que la ensalada de verduras con куриными грудками será generado y cargado, de inmediato se exponen al plato y presentado a la mesa.

No se recomienda soportar esa merienda en el lado. Esto se debe a que después de cierto tiempo las verduras serán resaltar su jugo, haciendo la ensalada de aguada y desabrida.

Consumir esta merienda se puede y como un completo plato, y además de la томатному la sopa o de vapor y el pescado.

Hacemos la dieta de plátano de postre

Pocas personas saben, pero el postre también es низкокалорийным. Hacer puede ser de diferentes ingredientes. Principal – no utilizar el azúcar y la variedad de las grasas.

Entonces, ¿cuál es la dieta postre preparar para la cena? Recomendamos hacer una especie de банановое helado con el yogur. Para realizar esta receta vamos a necesitar:

  • Yogur natural (1%), sin edulcorantes y aditivos diferentes – alrededor de 250 g;
  • Los plátanos maduros y muy suave – 2 piezas;
  • La vainilla – por gusto;
  • Sustituto de azúcar – a su antojo;
  • Una ramita de menta – para la decoración.

El Proceso de cocción

Tal helados gusta no sólo a adultos, sino también niños. Y estos últimos ni siquiera se dan cuenta del hecho de que este producto no existe el azúcar.baja en calorías cena recetas con foto

Para la mezcla de yogur y fruta realmente se asemejaba a la de un helado, cocinar con la ayuda de una batidora. En un cuenco, primero se ponen los trozos de plátanos pelados y, a continuación, fuertemente su baten a velocidad máxima. Después de recibir el uniforme frutal de la papilla a ella poco a poco se extendió natural 1% de yogur. Ambos ingrediente nuevo azotan, añadiendo sabor a vainilla.

Después de haber Probado la masa en el sabor, deciden agregarle sustituto de azúcar o no. La mayoría de los cocineros no lo hacen, así como los plátanos y así dan al plato un montón de dulces. Sin embargo, algunos de los anfitriones parece que este helado es demasiado soso. En este sentido, se ponen en una pequeña cantidad de sustituto de azúcar.

Como bien dar a la hora de la cena?

Como puede ver, en la cocina de йогуртового helado no hay nada difícil. Después de que el aromática y dulce la masa se взбита, la mete en la cocina de la jeringa y bien extraen en un vaso креманку. La parte superior de postre adornan ramita de menta fresca y de inmediato se envían en la enfriadora o el congelador.

Después de que la masa se convertirá en frío, se sirve a la mesa junto con десертной la cuchara.

La Elección de la bebida dietética

Ahora ya sabe qué preparar para la cena. Bajo en calorías debe incluir no sólo el primer y segundo plato y una ensalada y un postre, pero alguna bebida.

Comer durante la dieta de té negro con leche y azúcar, no se recomienda. Ya que es una combinación de ingredientes tiene bastantegran aporte calórico.

También hay que señalar que para bajas calorías de la cena, no son adecuados naturales y va a comprar zumos, морсы, las bebidas alcohólicas y las compotas. Esto se debe a que todos ellos contienen una gran cantidad de azúcar, que, en realidad, y contribuye al conjunto de kilos de más.

Entonces, ¿cuál es la bebida se puede consumir durante el proceso de bajas calorías de la cena? Recomendamos hacer habitual de té verde. Está bien saciará la sed, насытит cuerpo útiles minerales y no será la causa de la aparición de exceso de peso.

Vamos a resumir

Valiéndose de recetas para preparar bajas en calorías, usted puede rápida y fácilmente cubrir con una bonita mesa a la hora de la cena. Y tal, la comida nunca contribuyen a la aparición de exceso de peso, y también mantendrá su salud e incluso fortalecerá.ofrece comidas bajas en calorías en la cena

Totalizado, quiero presentarles bajo en calorías para la cena:

  • Sopa de tomate con marinos de animal – alrededor de 150 g;
  • Baño de pescado blanco con salsa de ajo – 1 trozo pequeño;
  • Ensalada de verduras y cocido pechuga de pollo – 3 cucharas grandes;
  • йогуртовое helado – una pequeña креманка;
  • El té verde caliente – 1 vaso.

Si usted cree que este menú es demasiado grande, se puede reducir, suprimir o de tomate sopa de marisco o pescado, cocinados al vapor.

En cuanto al té verde, entonces su mejor beber inmediatamente después de la ingestión de alimentos, y por 1,5-2 horas antes de acostarse. Esto hará que su sueño fuerte y tranquilo que no va a dormir con el estómago vacío. Buen provecho!


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Alin Trodden - autor del artículo, editor
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