Көмірсулар қатысады расщеплении майлар мен белоктар, білім берудегі маңызды биологиялық қосылыстардың босатып алу үлкен саны энергия.
Углеводная азық-түлік сіңіріледі ағзаның әртүрлі жылдамдықпен жүреді. Сол углеводах, расщепляются дейін молекулалар глюкоза баяу айтады, олар төмен ГИ « гликемический индексі. Өнімдер төмен ГИ деп атайды жеңіл. Оларды қолдану жоққа шығарады қант деңгейінің күрт өзгеруі организмде. Бұл негізі психологиялық тұрақтылық дені сау адам. Тұрақты қандағы қант деңгейін негіздейді тыныш және уравновешенное көңіл-күй.
Углеводная азық-түлік төмен ГИ үшін толыққанды меңгеруі тиіс мұқият пережевана. Процесі ажырату, мұндай көмірсулар басталып, ауыз қуысының әсерінен кейбір ферменттердің қамтылған, сілекейдегі.
Дақылдар тізімінде өнімдерін төмен ГИ ұсынылған неочищенным күріш, макарон өнімдері, тұтас зерен, овсянкой, перловкой.
көкөністерден таңдау керек қырыққабат барлық сорттарын, саумалдық, кәділер, бұрыш, пияз, қызанақ, сәбіз. Барлық бұршақ төмен ГИ.
Жемістер: киви, грейпфрут, алма, өрік, шие, шабдалы, өрік, алмұрт, апельсин.
Углеводная тағам жоғары ГИ ұсынылмайды диетологами күнделікті қолдану. Расщепление өнімдерінің ие жоғары гликемическим индексімен жүргізіледі және қосымша жүктемемен поджелудочную темір. Үлкен доза тәттілер, мысалы, тудырады, бәйге, қандағы қант деңгейін, резкую ауысымда көңіл-күй. Шалуына мерекелік үстел болып табылады мәнерлі үлгісі тағам быстроусвояемыми көмірсуларға. Ең ауыр өнімі-бұл топтан көмірсулар болып саналады алкоголь. Қазақстан өнімдерінің тізбесі кіреді қарбыз, қант, хлебцы бидайдан, ананастар, бидай мақта, жүгері, асқабақ, картоп-фри, печеный картофель, перезрелые банан, бал, карамель, әуе күріш, оладьи, қауын, глюкоза, мальтоза, мармелад.
Көп:
Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі
Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...
Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың
Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...
Қалай тез протрезветь үй жағдайында?
Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...
Углеводная тағам жоғары ГИ уместна кезеңінде межсезонной депрессия сияқты қосымша көзі заттардың ынталандыратын серотонин өндірісін.
Клетчатка кейде екі түрлі. Бірінші, растворимая клетчатка, ықпал етеді қалыпты қорыту, оптималды холестерин. Екінші, « нерастворимую өзек, организмге емес переваривает. Бірақ клетчатка жақсартады, ішектің моторикасына, жеткізеді ағзаға пектиндік заттар, выводящие организмнен радионуклидтер және токсиндер. Болуы ішектегі асты ықпал етеді, көбейту пайдалы микрофлораның. Көмегімен клетчатканың құрылады көптеген витаминдер организмде.
қандай өнімдер ұсталуы көмірсулар түрінде асты? Ең жоғары концентрация-бұл заттың отрубях бидай, малине, үрме бұршақ, жаңғақтар, финиках, клубнике, урюке, сұлы крупе, оранады, изюме, смородине қара, жаңа піскен саңырауқұлақтар, инжире, чернике, смородине ақ, смородине қызыл, клюкве, крыжовнике, черносливе.
Келесі өнімдерді қамтиды жеткілікті саны қабатының қалыпты жұмыс істеуі үшін АІЖ: арпа, сұлы, бұршақ, картоп, баклажан, қырыққабат, морковка, тәтті бұрыш сорттарын, қымыздық, асқабақ, итбүлдірген.
Өнімдер көмірсулар жартысын құрайды калория күндізгі рационның дені сау адам. Диета қоспағанда көмірсулар мәзірден денсаулық үшін қауіпті. Әсіресе соққы енсе бауыр, мүмкін майлылығы төмен перерождение жағдайында ұзақ уақыт жетіспеген көмірсулар. Ағзаға бастайды өңдеуге майлар алуға қажетті энергия. Нәтижесінде реакцияларды ажырату құрылады побочно кетондар, ығыстыру қышқыл-сілті тепе-теңдігін.
Артық көмірсулар болып табылады елеулі себеп зат алмасуының бұзылуына әкелетін семіруге. Диетологтар ұсынады барынша шектеу тұтыну углеводом жоғары ГИ мақсатында алдын алу, қант диабеті, панкреатит, атеросклероз.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/8463-carbohydrate-food.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/15131-vuglyavodnaya-ezha.html
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/15136-kohlenhydrat-lebensmittel.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/15151-uglevodnaya-la-comida.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/8467-carbohydrate-food.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/8465-carbohydrate-food.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/15122-uglevodnaya-jedzenie.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/15118-uglevodnaya-comida.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/15133-d-k-karbonhidrat-g-dalar.html
UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/15126-vuglevodna-zha.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/9243-carbohydrate-food.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы
Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...
Радон ванналар жатқызады рәсімдеріне альфа-терапия. Негізгі принципі олардың ағзаға әсер ету негізделген ыдырау процесінде инертті радиоактивті элемент радон. Нәтижесі осы реакция болып табылады білім альфа-сәулелену.Пайдаланады р...
Кезде отырып тұруда хрустят тізе? - Дереу дәрігерге!
Өзі сұйықтық тізе буынында қажетті элемент болып табылады, себебі қызмет етеді жағар май материалдарын шеміршекті бетінің, олар есебінде қозғалысы кезінде. Егер колене жоқ мұндай секреция немесе ол шамадан тыс, бұл қажет деп патол...
Қандай жүкті соңғы күндері айлық есептік көрсеткіш және кейін бірден.
менің Ойымша, жоқ тоқтатуға өзінің назарын қалай жүкті кейін айлық есептік көрсеткіш. Егер сіз жауапкершілікпен жүктілікті жоспарлау бойынша барлық медициналық көрсеткіштері жоқ ешқандай ауытқулар қажеті жоқ қоя мәселелерімен, қан...
елестету Қиын ауру, ол әкеледі адамға белгілі бір жайсыздық, тиісінше, әрбір, тіпті тым салмақты ауруды жазады, талап етеді емдеу. Мәселен, алыс емес, ең жағымды болып табылады мұндай ауру, гайморит, кейбір сатысында, оның әбден ұ...
Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Негізгі белгілері
теориясына Сәйкес Шелдона, барлық адамдардың морфологиялық белгілері бойынша бөлуге болады үш түрі: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Бұл бірі болып табылады ең қарапайым және обстоятельных жіктелімдер типті денелі келген, қазір бар. ...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!