Yoga: la estructura de la mañana para los principiantes. Ejercicios y recomendaciones

El Yoga de la estructura de la mañana, de día o de noche, representa no solo un deporte. En realidad, ella es la india antigua, la filosofía, sosteniendo bajo el control del cuerpo, el espíritu y la mente. Todos estos tres componentes contribuyen a la consecución de la armonía y de la iluminación, lo cual es difícil de lograr por otros medios.

Los Beneficios del yoga

Muchos reflexionan sobre la cuestión, es útil si el yoga en casa? Por la mañana, el complejo tiene muchas ventajas, las principales de las cuales se mencionan a continuación:

1. Cuerpo esté fuerte, sano, hallar la flexibilidad. Después de las clases regulares cada persona sentirá la flexibilidad, la cual no se podría hacer antes. Cuando el yoga, los músculos y los ligamentos se vuelven más flexibles y dan la posibilidad de que se endurezca en la pose que hace un mes parecía simplemente imposible.
2. Garantizada la relajación. La mente se calma, todo el sobrante y pensamientos perturbadores, se fueron. A través de varias sesiones el cuerpo será resistente al estrés y cualquier externa de las irritaciones.

Para comenzar la lección

El Yoga por la mañana, el complejo de ejercicios para el que no es necesario gastar dinero en el equipo. Para realizar los ejercicios, solo se necesita ropa cómoda y afilados. El local debe elegir amplio, con más apropiado para la temperatura. La música especial para la práctica le ayudará a relajarse y quitar de la cabeza todos los pensamientos no deseados.

Ejercicios para principiantes

Yoga (de la mañana complejo para principiantes) es necesaria para cada persona. Si se realizan los ejercicios básicos, la carga de la positividad y la alegría no salen durante todo el día. E incluso los más desagradables noticias serán tratadas más fácil y sin agresión.

La forma Más sencilla de yoga, la estructura de la mañana o de la noche, es una de 4 ejercicios, que será suficiente para obtener los primeros resultados positivos:

1. De Pie recto, pies ancho de los hombros, los pies y el tronco implementar en la misma dirección. A continuación, se debe inclinar el tronco paralelo al suelo, y de la mano de tirar hacia adelante.
2. De Nuevo en la posición vertical, pero con los pies separados un poco más. De la mano de la máxima caen al suelo. La cabeza debe tirarse hacia abajo, y el hueso de la cola hacia arriba.
3. En la anterior posición de los pies se giran hacia afuera y los brazos se levantan hacia arriba (se puede paralelas o conectar la palma de la mano). A continuación, las piernas están dobladas en las rodillas, sin descender a la educación en ángulo recto.
4. La Última pose de relax. Para ello, simplemente tumbarse en el suelo, formando con todo el cuerpo a la línea directa horizontal, y relajarse un mínimo de 3 minutos.

Ejercicios de Respiración

Respiratoria de yoga por la mañana, el complejo para principiantes, que ayudará a establecer un vínculo con la propia conciencia. Ya que un conocimiento básico de la consciencia interna, cada persona es capaz de controlar los pensamientos y mantener la calma en situaciones tensas.

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1. La Purificación. De pie en el llano posición, se debe tomar una respiración profunda con la ayuda de la nariz y, a continuación, изобразив en su rostro una amplia sonrisa, exhalar en pequeñas porciones a través de la boca.
2. Para el desarrollo de la voz. En la misma disposición, a través de la nariz se hace la respiración y, a continuación, a través de la boca abierta - agudo y rápido de la respiración.
3. Por la Mañana. Respiratoria yoga de la estructura de la mañana, contiene en sí mismo un ejercicio de избавляющее de somnolencia. Para ello, se debe exactamente de pie sobre la alfombra, la máxima tensión de todos los músculos. Elevación de talones, hacen una respiración profunda, y a través de 3-4 segundos, descender de nuevo en pie, con - una prueba de aliento.

La Noche de la estructura

Normal por la mañana, el complejo de yoga para hombres se puede sustituir en la noche de la opción. Ya que a menudo los representantes del sexo fuerte demasiado perezosos para hacer algo por la mañana. Los ejercicios son muy simples, por lo tanto, ejecutar fácilmente puede cada uno.

1. De Pie recto con la espalda recta y suavemente los brazos extendidos hacia arriba, las manos, es necesario lentamente doblar las piernas, como si присаживаясь en la silla. Tenemos que tratar de mantenerse en esa posición unos 30 segundos y, a continuación, a través de 10 a 20 segundos, repetir una vez más.
2. Sentado en el suelo, las plantas de sus pies conectan juntos y las rodillas se crían. Con la ayuda de las manos es necesario bajar la espalda en el suelo, clavando con los pies del suelo. Se recomienda estar un minuto y, a continuación, repetir aún 4-5 veces.
3. La posición Inicial de pie, pies ancho de los hombros. Las manos se crían en la mano, el pie gira hacia un lado, y una pierna se dobla hasta que aparezca en ángulo recto. A continuación, una mano cae al suelo, y la segunda debe dirigirse claramente hacia arriba. Repetir el ejercicio es necesario 5-6 veces.

Yoga

Por la Mañana, el complejo de hatha yoga gusta a las chicas más y más. Estos ejercicios desarrollan la flexibilidad, la cargan de energía en el próximo día y regalan emociones positivas.

Muchas de inmediato tratan de probar en sí mismo un ejercicio desafiante, lo que es un error. Para empezar hay que familiarizarse con el complejo para principiantes, así como conocer más información sobre esta forma de yoga.

Las reglas Básicas

El Primer paso debe averiguar a qué edad las clases redundará en beneficio de:

• El más pequeño de los críos necesitan aire fresco y habituales paseos por el parque;
• Desde los 6 años de edad pueden empezar a enseñar a su hijo a la respiración rítmicay probar simples ejercicios de yoga;
• Con 10 años solo pueden relajarse en la postura de Loto;
• A los 17 años ya es hora de empezar a asimilar los complejos estáticos y dinámicos de los ejercicios, así como aprender a controlar su propio aliento;
• Hasta 40 años, periódicamente debe practicar sus habilidades y mejorar, pero después de la transición de la línea además de a las clases de yoga lo mejor es añadir paseos;
• Después de 50 años, el ritmo es deseable reducir, pero para no interrumpir las clases.

Las Mujeres son admiradores de yoga y se considera que es el mejor deporte, y una manera de relajarse, pero para ellos hay algunas restricciones:

• Durante la menstruación está estrictamente prohibido realizar ejercicios cabeza abajo, es mejor reemplazar respiratorios clases;
• Los principiantes deberían, en lugar de los elementos de fuerza con más frecuencia pasear al aire libre o disfrutar de la piscina;
• En los primeros días de embarazo puede realizar absolutamente todas las asanas, pero antes de eso, lo mejor es consultar con el médico.
• Después del parto (el primer par de meses) está prohibido el ejercicio, y después de transcurrido el tiempo de comenzar la ejecución de los ejercicios, hay desde los más simples.

Aparte de estas consideraciones, también debe conocer los generales (hombres y mujeres) las limitaciones que tiene el yoga. Por la mañana, el complejo de la armonía y de la belleza que necesariamente dará el resultado, que será barrida con bastante rapidez. Pero no se puede exagerar, para más bien de lograr el objetivo deseado.

Las Simples reglas que debe cumplir cada uno de ellos:

• Después de la celebración de mucho tiempo en el calor, no se recomienda;
• La gente, tienen problemas con la presión o el sistema cardiovascular, no pueden realizar los ejercicios sin consultar con el médico.
• Combinar varios deportes, cumpliendo en un tiempo, está prohibido;
• Si no son muy frecuentes vértigos ejercicios con la inclinación de la cabeza hacia abajo se debe sustituir la inclinación hacia adelante.

Preparación

De Energía de yoga (de la mañana complejo) requiere una formación especial antes de comenzar la clase. En primer lugar, hay que prestar atención a la ropa (que debe ser libre, para no стесняла de movimiento) y los zapatos (si es posible, lo mejor es practicar sin zapatos). Además, hay algunas reglas simples:

• 20 minutos antes de comenzar el entrenamiento no será más que una ducha de contraste;
• El momento ideal para la práctica del yoga - 5-6 horas de la mañana;
• Participar en el estómago no vale la pena, pero entre la ingesta de alimentos y el ejercicio se debe hacer por lo menos 2 horas;
• Actividades al aire libre se ejecutará más fácil, y la tranquilidad de la calle y el entorno le ayudará a concentrarse.

Los Cinco deliciosos asanas

Saber todas las reglas y recomendaciones, se puede proceder a la realización de los ejercicios. Los mejores cinco de asanas mostrará que tal esta el yoga. Complejo (por la mañana) no se exigirá más снаряжений.

1. Asana Тарудасана (el entrelazamiento de las manos). Se realiza en posición de pie: una pierna entrelazada alrededor de la otra (para los dedos eran en икроножной el músculo). Las manos entrelazadas a la altura del pecho, que se han unido la palma de la mano. Después de 20 segundos de permanencia en la postura que se debe hacer una breve pausa y repetir, después de que los pies y la dirección de la torsión de las manos.
2. Asana Врикшасана (postura del árbol). En la posición vertical de la parada de una de las piernas se coloca en la rodilla de la segunda, y sus brazos se levantan hacia arriba, uniendo la palma de la mano. En la postura del árbol, se recomienda ubicarse a no menos de 20 segundos, después de que los pies cambian.
3. Asana Вирабхадрасана (militante de la postura). De pie exactamente, levantan una pierna hacia atrás, formando con el tronco recto, y con el segundo pie - la perpendicular. De la mano de mentiras hacia adelante y se encadenan entre sí. El equilibrio debe mantener alrededor de 30 segundos, y luego cambiar de pierna.
4. Asana Ардха матсиендрасана (curvatura de la columna vertebral). Sentado sobre una estera, una pierna encorvan y tensar al cuerpo (en el talón y la rodilla en el suelo), y la segunda pierna, doblado en ángulo recto, se plantea el pie detrás de la rodilla tensa. El cuerpo se enrosca en la parte baja de la espalda. En esta postura relajarse no se permite más de un minuto.
5. Asana Гомукхасана ("piel de vaca cabeza"). Una mano se eleva suavemente hacia arriba y flexiona el codo de manera que la palma de la mano ha sacado hasta los omoplatos. La segunda mano está haciendo los mismos pasos, sólo los de abajo, es decir, se cae, se dobla el codo. A continuación, los dedos de ambas manos enganchan. Cuando se ejecuta, hay que mantener la espalda recta (no сутулясь y no прогибаясь). Sólo puede mantenerse en esa postura unos 20 segundos, por turnos cambiando de manos.