Йога: комплекс ранковий для початківців. Вправи і рекомендації

Дата:

2019-07-29 10:30:16

Перегляди:

684

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Йога - комплекс ранковий, денний або вечірній, що представляє собою не просто різновид спорту. Насправді вона є давньоіндійської філософії, що тримає під контролем тіло, дух і розум. Всі ці три складові сприяють досягненню гармонії і просвітлення, чого важко добитися якими-небудь іншими способами.йога комплекс ранковий

Користь йоги

Багато хто замислюється над питанням про те, чи корисна йога будинку? Ранковий комплекс має досить багато переваг, основні з яких наведено нижче:

  1. Тіло стане сильним, здоровим, знайде гнучкість. Після регулярних занять кожна людина відчує гнучкість, якої не міг домогтися раніше. При йоги м'язи і зв'язки стають більш еластичними і дають можливість застигнути в позі, яка місяць тому здавалася просто неможливою.
  2. Гарантоване розслаблення. Розум заспокоїться, всі зайві і тривожні думки підуть. Через кілька занять організм стане стійким до стресів і будь-яких зовнішніх подразнень.

З чого почати заняття

Йога - ранковий комплекс вправ, для якого не потрібно витрачати гроші на обладнання. Щоб виконувати вправи, потрібно тільки зручний одяг і ковзна поверхня. Приміщення слід вибирати просторе, з найбільш придатною температурою. Спеціальна музика для занять допоможе розслабитися і прибрати з голови всі зайві думки.

йога ранковий комплекс для початківців

Вправи для новачків

Йога (ранковий комплекс для початківців) необхідна кожній людині. Якщо виконувати елементарні вправи, заряд позитиву і бадьорості не покине протягом всього дня. І навіть самі неприємні новини будуть сприйматися легше і без агресії.

найпростіша йога, комплекс ранковий або вечірній, являє собою 4 вправи, яких буде достатньо для отримання перших позитивних результатів:

  1. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, стопи і тулуб розгортати в одну сторону. Потім слід нахилити тулуб паралельно підлозі, а руки витягнути вперед.
  2. Знову вертикальне положення, але ноги розставлені трохи ширше. Руки максимально опускаються на підлогу. Голова повинна тягнутися вниз, а куприк - вгору.
  3. В попередньому положенні стопи повертаються назовні, а руки піднімаються вгору (можна паралельно один одному або з'єднати долоні). Потім ноги згинаються в колінах, не опускаючись до утворення прямого кута.
  4. Заключна поза - розслаблення. Для цього необхідно просто лягти на підлогу, утворюючи всім тілом пряму горизонтальну лінію, і розслаблятися не менше 3 хвилин.

Дихальні вправи

Дихальна йога - ранковий комплекс для початківців, який допоможе встановити зв'язок з власною свідомістю. Адже оволодівши внутрішнім свідомістю, кожна людина зможе контролювати думки і зберігати спокій у напружених ситуаціях.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

ранковий комплекс хатха-йоги

  1. Очищення. Стоячи в рівному положенні, слід зробити глибокий вдих за допомогою носа, а потім, зобразивши на обличчі широку посмішку, видихати маленькими порціями через рот.
  2. Для розвитку голосу. В тому ж положенні через ніс робиться вдих, а потім через широко відкритий рот - різкий і швидкий видих.
  3. Ранкове. Дихальна йога - комплекс ранковий, що вміщає в себе вправа, яка рятує від сонливості. Для цього необхідно рівно стояти на килимку, максимально напружуючи всі м'язи. Піднімаючись на носки, роблять глибокий вдих, а через 3-4 секунди, опускаючись знову на стопи, - повний видих.

Вечірній комплекс

Звичайний ранковий комплекс йоги для чоловіків можна замінити на вечірній варіант. Адже часто представники сильної статі лінуються робити що-небудь рано вранці. Вправи досить прості, тому виконати їх легко зможе кожен.

енергетична йога ранковий комплекс

  1. Стоячи прямо, з прямою спиною і рівно витягнутими вгору руками, необхідно повільно згинати ноги, ніби сідаючи на стілець. Потрібно спробувати протриматися в такому положенні близько 30 секунд, потім через 10-20 секунд повторити ще раз.
  2. Сидячи на підлозі, стопи ніг з'єднують разом, а коліна розводять. За допомогою рук треба опустити спину на підлогу, не відриваючи при цьому ніг від підлоги. Лежати рекомендується хвилину, а потім повторити 4-5 разів.
  3. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки розводяться в сторони, стопи обертаються в одну сторону, а одна нога згинається до появи прямого кута. Потім одна рука опускається на підлогу, а друга повинна спрямовуватися чітко вгору. Повторювати вправу потрібно 5-6 разів.

Хатха-йога

Ранковий комплекс хатха-йоги подобається дівчатам все більше і більше. Адже саме ці вправи розвивають гнучкість, заряджають енергією на майбутній день і дарують позитивні емоції.

ранковий комплекс йоги для чоловіків

Багато хто відразу ж намагаються випробувати на собі складні вправи, що є помилкою. Для початку варто ознайомитися з комплексом для початківців, а також дізнатися більше інформації про цей вид йоги.

Основні правила

Першим кроком необхідно дізнатися, в якому віці заняття підуть на користь:

  • найменшим діткам потрібно свіже повітря і звичайні прогулянки по парку;
  • з 6-річного віку можна починати вчити своє чадо правильному диханнюі випробувати прості вправи йоги;
  • з 10 років дозволяється розслаблятися в позі Лотоса;
  • в 17 років вже пора починати освоювати складні статичні і динамічні вправи, а також навчитися контролювати власне дихання;
  • до 40 років слід регулярно практикувати навички і удосконалювати їх, а ось після переходу цієї риси в доповнення до занять йогою краще всього додати прогулянки;
  • після 50 років темп бажано знизити, але не припиняти заняття.

йога ранковий комплекс вправЖінки є прихильницями йоги і вважають її кращим видом спорту і способом розслаблення, але для них є деякі обмеження:

  • під час менструації суворо заборонено виконувати вправи вниз головою, їх краще замінити дихальними вправами;
  • початківцям слід замість силових елементів частіше гуляти на свіжому повітрі або відвідувати плавальний басейн;
  • у перші дні вагітності дозволяється виконувати абсолютно всі асани, але перед цим краще проконсультуватися з лікарем;
  • після пологів (перші пару місяців) забороняється займатися, а після закінчення часу починати виконання вправ слід з найпростіших.

Крім перерахованих вище заходів, також слід знати, які загальні (для чоловіків і жінок) обмеження має йога. Ранковий комплекс для стрункості і краси обов'язково дасть результат, який буде помітний досить швидко. Але не можна перестаратися, щоб швидше домогтися бажаної мети.

йога ранковий комплекс для стрункості і краси

Прості правила повинен дотримуватися кожен:

  • після проведення тривалого часу на спеці не рекомендується займатися;
  • люди, мають проблеми з тиском або серцево-судинною системою, не можуть виконувати вправи без консультації з лікарем;
  • поєднувати кілька видів спорту, виконуючи їх в один час, забороняється;
  • за наявності частих запаморочень вправи з нахилом голови вниз слід замінити нахилами вперед.

Підготовка

Енергетична йога (ранковий комплекс) вимагає особливої підготовки перед початком заняття. В першу чергу слід звернути увагу на одяг (вона повинна бути вільною, щоб не заважала руху) і взуття (при можливості краще всього займатися без взуття). Крім цього, є ще кілька простих правил:

  • за 20 хвилин до початку тренування не буде зайвим підбадьорливий контрастний душ;
  • ідеальний час для йоги - 5-6 годин ранку;
  • займатися на голодний шлунок не варто, але між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше 2 годин;
  • вправи на свіжому повітрі будуть виконуватися легше, а спокійна вулична обстановка допоможе сконцентруватися.

П'ять бадьорять асан

Знаючи всі основні правила та рекомендації, можна приступати до виконання вправ. П'ятірка кращих асан покаже, що таке справжня йога. Комплекс (ранковий) не потребуватиме додаткових снаряжений.

йога будинку ранковий комплекс

  1. Асана Тарудасана (переплетення рук). Виконується в положенні стоячи: одна нога переплітається навколо іншої (щоб пальці були на литковому м'язі). Руки переплітаються на рівні грудей, щоб з'єдналися долоні. Після 20 секунд знаходження в позі слід зробити коротку перерву і повторити, змінивши ноги і напрямок скручування рук.
  2. Асана Врикшасана (поза дерева). У вертикальному положенні стопу однієї ноги ставиться на коліно другої, а руки піднімають вгору, з'єднуючи долоні. У позі дерева рекомендується перебувати не менше 20 секунд, після чого ноги змінюються.
  3. Асана Вирабхадрасана (войовнича поза). Стоячи рівно, одну ногу піднімають назад, утворюючи з тулубом пряму, а з другою ногою - перпендикуляр. Руки простягають уперед і зчіплюються між собою. Рівновага необхідно тримати близько 30 секунд, а потім змінити ногу.
  4. Асана Ардха матсиендрасана (скручування хребта). Сидячи на килимку, одну ногу згинають і підтягують до тулуба (п'ята і коліно на підлозі), а друга нога, зігнута під прямим кутом, ставиться стопою за коліно підтягнутою. Саме тіло закручується в попереку. У цій позі розслаблятися дозволяється не більше хвилини.
  5. Асана Гомукхасана ("коров'яча голова"). Одна рука піднімається рівно вгору і згинається в лікті так, щоб долоня дістала до лопаток. Друга ж рука робить ті самі дії, тільки знизу, тобто опускається вниз, згинається в лікті. Потім пальці обох рук зчіплюються. При виконанні слід тримати спину рівно (не сутулячись і не прогинаючись). Всього можна протриматися в такій позі близько 20 секунд, по черзі міняючи руки.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35660-ega-ran-shn-kompleks-dlya-pachatko-ca-praktykavann-rekamendacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35308-yoga-morgen-komplex-f-r-anf-nger-bungen-und-empfehlungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29751-yoga-morning-complex-for-beginners-exercises-and-recommendations.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35162-yoga-la-estructura-de-la-ma-ana-para-los-principiantes-ejercicios-y-re.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35960-yoga-keshen-ta-y-bastaushylar-a-arnal-an-zhatty-ular-men-synymdar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37108-joga-kompleks-poranny-dla-pocz-tkuj-cych-wiczenia-i-wskaz-wki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36908-yoga-a-estrutura-da-manh-para-iniciantes-exerc-cios-e-recomenda-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32409-yoga-karma-k-bir-sabah-yeni-ba-layanlar-i-in-egzersiz-ve-neriler.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила

Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйність м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'яли...

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

21-річна Габбі Дуглас є триразовою олімпійською чемпіонкою. Американська спортсменка не зупиняється на досягнутому. Вона постійно готова до нових перемог.БіографіяГаббі Дуглас — гімнастка з США. Вона народилася в християнськ...

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи – найважчі в промальовуванні. При цьому прес – це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці...

Естонська дієта: правила, схема живлення, зразкове меню, відгуки

Естонська дієта: правила, схема живлення, зразкове меню, відгуки

Скільки вже сказано про схуднення та різних підходах до побудови дієт, але все одно ця тема залишається найпопулярнішою. І кожній жінці в черговий раз хочеться знайти саме ту систему, яка виявиться легше і ефективніше попередньої....

Кріплення для лиж. Особливості вибору

Кріплення для лиж. Особливості вибору

Вони дозволять вам з неймовірною точністю задавати напрямок ковзання лиж при русі коником або класикою. Без них навіть ідеально підібране обладнання не принесе вам радості, а може бути і дуже навіть небезпечним. Напевно, любителі ...

Напій Сасси для схуднення: склад, рецепт приготування і рекомендації по вживанню

Напій Сасси для схуднення: склад, рецепт приготування і рекомендації по вживанню

Яким повинен бути процес зниження ваги? Досить швидким і ефективним. Але це ще не все. Він обов'язково повинен бути безпечним і дешевим. Звичайно, на перший погляд такого ще не придумали. Насправді, напій Сасси відповідає всім зая...