Yoga: morgen-Komplex für Anfänger. Übungen und Empfehlungen

Yoga - Komplex, den morgen, Nachmittag oder Abend, repräsentiert nicht einfach eine Art Sport. Eigentlich ist Sie der alten indischen Philosophie, die unter der Kontrolle von Körper, Geist und Verstand. Alle diese drei Komponenten tragen zur Erreichung der Harmonie und Erleuchtung, was es schwierig ist, irgendwelche andere Weise.

Der Gebrauch des Yoga

Viele Gedanken über die Frage, ob nützlich Yoga zu Hause? Morgen Reihe hat ziemlich viele Vorteile, die wichtigsten von denen sind unten aufgeführt:

1. Der Körper wird stark, gesund, zu finden, die Flexibilität. Nach dem regulären Unterricht jeder Mensch spürt eine Flexibilität, die nicht früher gelungen wäre. Beim Yoga die Muskeln und Bänder werden geschmeidiger und die Möglichkeit geben, zu erstarren in einer pose, die vor einem Monat schien einfach unmöglich.
2. Garantierte Entspannung. Den Verstand beruhigen, alle überflüssigen und störenden Gedanken gehen. Nach ein paar Sitzungen wird der Körper wird resistent gegen Stress und allen äußeren Reizungen.

Was Mit dem Training beginnen

Yoga - morgen-übung, für die Sie nicht brauchen, um Geld für die Ausrüstung. Um die übung durchzuführen, erfordert nur bequeme Kleidung und Gleitfläche. Den Raum sollten Sie ein geräumiges, mit der am besten geeigneten Temperatur. Spezielle Musik für den Unterricht helfen, zu entspannen und aus dem Kopf zu entfernen alle unerwünschten Gedanken.

Übung für Anfänger

Yoga (Vormittagskurs Komplex für Anfänger) ist ein muss für jeden Mann. Wenn Grundübungen durchführen, eine positive Ladung und Kraft nicht verlassen im Laufe des Tages. Und selbst die schlechte Nachricht wahrgenommen werden leichter und ohne Aggression.

Die einfachste Yoga, Komplex am morgen oder Abend, ist ein 4 übungen, die genug für den Empfang eines ersten positiven Ergebnisse:

1. Stehen aufrecht, die Füße Schulterbreit auseinander, Füße und Oberkörper erweitern in eine Richtung. Dann sollten Sie kippen Sie den Oberkörper parallel zum Boden, und die Hände nach vorne ziehen.
2. Wieder eine aufrechte Position, aber die Füße etwas breiter auseinander. Die Hände möglichst auf den Boden fallen. Der Kopf sollte nach unten erstrecken, und das Steißbein nach oben.
3. In der vorherigen Position des Fußes nach außen gedreht, und die Hände steigen nach oben (Sie können parallel zueinander oder verbinden der Handfläche). Dann die Beine in den Knien gebogen, nicht herabfallend bis zur Bildung des rechten Winkels.
4. Die Abschliessende Haltung - Entspannung. Dazu müssen Sie einfach auf dem Boden liegen, bilden den ganzen Körper eine gerade horizontale Linie, und entspannen Sie sich für mindestens 3 Minuten.

Atemübungen

Respiratorische Yoga - morgen-Komplex für Anfänger, die Ihnen helfen, eine Verbindung mit dem eigenen Bewusstsein. Denn nachdem Sie das innere Bewußtsein, jeder Mensch in der Lage, Gedanken zu kontrollieren und Ruhe bewahren in angespannten Situationen.

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1. Reinigung. Stehend im flachen Zustand, sollten Sie tief durchatmen mit Hilfe der Nase, und dann, der Darstellung auf dem Gesicht ein breites lächeln, ausatmen in kleinen Portionen durch den Mund.
2. Für die Entwicklung der Stimme. In der gleichen Position durch die Nase wird tief durch, und dann durch die weit offenen Mund - scharf und schnell ausatmen.
3. Morgen. Respiratorische Yoga - Komplex morgendlichen Einkapselung in sich selbst eine übung, loszuwerden, die Juckreiz. Dazu müssen Sie genau auf der Matte stehen, möglichst alle Muskeln anspannen. Steigt auf die Socken machen, tief durchatmen und nach 3-4 Sekunden, fallen wieder auf die Füße, - vollständige ausatmen.

Abend-Anlage

Normaler morgendlicher Yoga-Komplex für Männer kann man ersetzen durch Abend-Option. Denn Häufig Vertreter des starken Geschlechts sind zu faul, etwas zu tun in den frühen Morgenstunden. Die übungen sind Recht einfach, so dass Sie leicht durchführen kann jeder.

1. Rechts Stehend, mit geradem Rücken und gleichmäßig nach oben gestreckten Händen, müssen Sie langsam die Beine beugen, ob im sitzen auf einem Stuhl. Müssen versuchen, so lange in dieser Position für etwa 30 Sekunden, dann nach 10-20 Sekunden erneut.
2. Auf dem Boden Sitzend, die Füße miteinander zu verbinden, und die Knie gezüchtet. Mit Hilfe der Hände muss dann den Rücken auf den Boden, ohne dabei die Füße vom Boden. Liegen wird empfohlen eine Minute und wiederholen Sie dann noch 4-5 mal.
3. Ausgangslage - stehend, die Füße Schulterbreit auseinander. Die Hände lassen sich scheiden in der Hand, des Fußes in eine Richtung gedreht, und ein Bein gebogen ist bis zu der Entstehung des rechten Winkels. Dann eine Hand fällt auf den Boden, und die zweite muss deutlich nach oben gerichtet werden. Wiederholen Sie die übung sollte 5-6 mal.

Hatha Yoga

Morgen Reihe von Hatha-Yoga-für trendige Mädels mehr und mehr. Denn diese übungen entwickeln die Flexibilität, erregt auf den kommenden Tag und geben positive Emotionen.

Viele sofort versuchen, versuchen, sich auf komplexe übungen, dass ist ein Fehler. Für den Anfang sollten Sie sich mit dem Komplex für Anfänger, aber auch mehr Informationen über diese Art von Yoga.

Allgemeine Regeln

Der Erste Schritt müssen Sie wissen, in welchem Alter Unterricht profitieren:

• Die kleinsten Kinder benötigen frische Luft und normale Spaziergänge durch den Park;
• Mit 6 Jahren können Sie beginnen, lehren Sie Ihr Kind für richtiges atmenund versuchen, die einfachsten Yoga-übungen;
• Mit 10 Jahren dürfen im Lotussitz entspannen;
• Im Alter von 17 Jahren bereits ist es Zeit zu beginnen, zu erschließen und komplexe statische und dynamische übungen, sowie lernen, den eigenen Atem zu Steuern;
• Bis zu 40 Jahren sollten regelmäßig zu üben und zu vervollkommnen, aber nach der Umstellung dieser Merkmale zusätzlich zu den Yoga-Sitzungen und am besten fügen Sie Spaziergänge;
• Nach 50 Jahren das Tempo zu reduzieren, ist es wünschenswert, aber nicht aufhören den Unterricht.

Frauen sind Groupies von Yoga und halten es für die beste Sportart und Möglichkeit der Entspannung, aber für Sie gibt es einige Einschränkungen:

• Während der Menstruation strengstens verboten, die übungen mit dem Kopf nach unten, Sie besser ersetzen Atmungsstörungen Beschäftigungen;
• Anfänger sollten statt der kraftelemente öfter spazieren gehen an der frischen Luft oder den Swimmingpool;
• In den ersten Tagen der Schwangerschaft darf ganz alle Asanas, aber vorher besser einen Arzt konsultieren;
• Nach der Geburt (die ersten paar Monate) dürfen sich nicht an, und nach Ablauf der Zeit beginnen die übungen sollten mit den einfachsten.

Zusätzlich zu den oben genannten Vorsichtsmaßnahmen, Sie sollten auch wissen, welche Allgemeine (für Männer und Frauen) Einschränkungen hat Yoga. Morgen-Komplex für Schlankheit und Schönheit wird notwendigerweise ein Ergebnis, das wird ziemlich schnell spürbar. Aber nicht übertreiben, eher um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Einfache Regeln muss jeder einhalten:

• Nach der langen Zeit in der Hitze nicht ratsam zu üben;
• Menschen, die Probleme mit dem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-System, können die übungen nicht ohne Absprache mit dem Arzt;
• Mehrere Sportarten kombinieren, indem Sie in der gleichen Zeit, ist es verboten;
• Wenn es häufige Schwindel-übungen mit dem Kopf nach unten gekippt ersetzen sollte nach vorne kippen.

Vorbereitungen

Energie-Yoga (Vormittagskurs Komplex) erfordert eine Besondere Vorbereitung vor dem Unterricht. In Erster Linie sollte die Aufmerksamkeit auf die Kleidung (Sie muss frei sein, um nicht schüchtern Bewegung) und Schuhe (wenn möglich am besten üben ohne Schuhe). Darüber hinaus gibt es noch ein paar einfache Regeln:

• Für 20 Minuten vor dem Training nicht überflüssig belebende Wechselduschen;
• Die ideale Zeit für Yoga - 5-6 Uhr morgens;
• Sich auf den hungrigen Magen nicht Wert, aber zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Training muss mindestens 2 Stunden;
• Bewegung an der frischen Luft ausgeführt werden leichter und entspannte Outdoor-Atmosphäre hilft, sich zu konzentrieren.

Fünf belebende Asanas

Zu Wissen, alle wichtigen Regeln und Tipps, können Sie beginnen Durchführung von übungen. Die fünf besten Asanas zeigen, was wahre Yoga. Komplex (morgen) wird nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

1. Asana Тарудасана (Verschränkung der Hände). Erfolgt im stehen: ein Bein verflochten um den anderen (die Zehen waren auf der Wadenmuskulatur). Die Hände auf Brusthöhe Ineinander, um der Handfläche verbunden. Nach 20 Sekunden des Verbleibs in der pose sollte eine kurze Pause machen und wiederholen, die änderung der Richtung Beine und verdrehen die Hände.
2. Asana Врикшасана (die pose des Baumes). Aufrecht halt ein Bein wird auf dem Knie des zweiten, und die Hände heben, Handfläche verbindet. In der pose des Baumes empfiehlt es sich mindestens 20 Sekunden, danach die Füße verändern sich.
3. Asana Вирабхадрасана (militante pose). Gerade stehend, ein Bein heben hinten und bildet mit dem Oberkörper eine gerade und mit der zweiten Etappe - streckensymmetrale. Die Hände nach vorne ausgedehnt und miteinander verkettet. Das Gleichgewicht halten Sie etwa 30 Sekunden, dann Bein wechseln.
4. Asana Ardha матсиендрасана (Verdrehung der Wirbelsäule). Auf einer Matte sitzend, ein Bein beugen und straffen den Körper (Ferse und Knie auf dem Boden), und das zweite Bein im rechten Winkel gebogen, setzen den Fuß mit dem Knie straff. Selbst der Körper der Wirbel im unteren Rücken. In dieser Haltung entspannen darf nicht länger als eine Minute.
5. Asana Гомукхасана ("ein Kalbskopf"). Eine Hand steigt gleichmäßig nach oben und beugen so, dass die Handfläche bis zu den Schultern holte. Die zweite Hand macht die gleichen Schritte, nur von unten, D. H. nach unten beugen. Dann werden die Finger beider Hände verkettet. Bei der Ausführung halten Sie Ihren Rücken gerade (nicht сутулясь und nicht in Höhlen). Nur möglich halten in dieser Position für etwa 20 Sekunden, abwechselnd unterschiedliche Hände.