Joga: kompleks poranny dla początkujących. Ćwiczenia i wskazówki

Data:

2019-07-29 11:00:18

Przegląd:

625

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Joga - kompleks rano, dzienny lub wieczorowy, który jest nie tylko rodzaj sportu. W rzeczywistości jest ona filozofii starożytnych indii system trzyma pod kontrolą ciało, ducha i umysł. Wszystkie te trzy składniki przyczyniają się do osiągnięcia harmonii i oświecenia, co trudno osiągnąć żadnymi innymi sposobami.joga kompleks poranny

Korzyści

Wiele osób zastanawia się nad pytaniem o to, przydatna czy joga w domu? Poranny kompleks ma wystarczająco dużo zalet, z których najważniejsze przedstawiono poniżej:

  1. Ciało staje się silne, zdrowe, znajdzie elastyczność. Po regularnych zajęć każdy człowiek odbiera elastyczność, której nie mógł osiągnąć wcześniej. W jodze mięśnie i więzadła stają się bardziej elastyczne i dają możliwość do stwardnienia w pozie, która miesiąc temu, wydawało się po prostu niemożliwe.
  2. Gwarantowany relaks. Umysł się uspokoi, wszystko zbędne i niepokojące myśli odejdą. Przez kilka zajęć organizm staje się odporny na stres i dowolnym zewnętrznym podrażnień.

Od czego zacząć zajęcia

Joga - poranny zestaw ćwiczeń, do którego nie trzeba wydawać pieniędzy na sprzęt. Aby wykonywać ćwiczenia, wymaga tylko wygodne ubranie i ruchomej powierzchni. Pomieszczenie należy wybrać duże, o odpowiedniej temperaturze. Specjalna muzyka do uprawiania pomoże się zrelaksować i usunąć z głowy wszystkie niepotrzebne myśli.

joga poranna kompleks dla początkujących

Ćwiczenia dla początkujących

Joga (poranny kompleks dla początkujących) jest potrzebna każdemu człowiekowi. Jeśli wykonywać podstawowe ćwiczenia, ładunek pozytywnych emocji i radości nie opuści w ciągu całego dnia. I nawet najbardziej nieprzyjemne wiadomości będą odbierane łatwiej i bez agresji.

Najbardziej prosta joga, kompleks poranny lub wieczorny, stanowi 4 ćwiczenia, które będzie wystarczające do uzyskania pierwszych pozytywnych wyników:

  1. Stojąc prosto, stopy na szerokość ramion, stopy i ciało wdrożyć w jedną stronę. Następnie należy pochylić tułów równolegle do podłogi, a ręce wyciągnij do przodu.
  2. Znowu pozycji pionowej, ale stopy rozstawione nieco szerzej. Ręce maksymalnie opadają na podłogę. Głowa powinna sięgać w dół, a kości ogonowej w górę.
  3. W poprzednim położeniu stopy obracają się na zewnątrz, a ręce unoszą się w górę (można równolegle do siebie lub łączyć dłoni). Następnie nogi zgięte w kolanach, nie pochylając się do edukacji kąta prostego.
  4. Ostatnia pozycja - rozluźnienie. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, tworząc całym ciałem prostą poziomą linię, i się zrelaksować nie mniej niż 3 min.

ćwiczenia Oddechowe

Joga Oddechowa - poranny kompleks dla początkujących, który pomoże połączyć się z własnym umysłem. Przecież po opanowaniu wewnętrzną świadomością, że każdy człowiek jest w stanie kontrolować myśli i zachować spokój w stresujących sytuacjach.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

poranny kompleks hatha jogi

  1. Oczyszczanie. Stojąc w równym położeniu, należy wziąć głęboki oddech za pomocą nosa, a następnie, opisując na twarzy szeroki uśmiech, wydech małymi porcjami przez usta.
  2. Dla rozwoju głosu. W tej samej pozycji przez nos robi wdech, a następnie przez szeroko otwarte usta - ostry i szybki wydech.
  3. Poranne. Joga oddechowa - kompleks rano, mieszczący w sobie ćwiczenia, избавляющее od senności. Aby to zrobić, należy dokładnie stanąć na macie, maksymalnie napinając wszystkie mięśnie. Wznosząc się na palcach, robią głęboki oddech, a przez 3-4 sekundy, opadając ponownie na stopy, - kompletny wydech.

Wieczorny kompleks

Zwykły poranny kompleks jogi dla mężczyzn można wymienić na wieczorny opcja. Przecież często przedstawiciele silniejszej płci są zbyt leniwi, żeby zrobić coś wczesnym rankiem. Ćwiczenia są dość proste, więc wykonać je łatwo może każdy.

energetyczna joga poranna kompleks

  1. Stojąc prosto, prosto i dokładnie wyciągniętymi w górę rękami, należy powoli zginać nogi, jakby przysiadła na krześle. Należy starać się wytrzymać w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie przez 10-20 sekund powtórzyć jeszcze raz.
  2. Siedząc na podłodze, stopy nogi łączą się razem, a kolana są hodowane. Za pomocą rąk opuścić plecach na podłodze, nie odrywając przy tym nogi od podłogi. Leżeć zaleca się chwilę, a następnie powtórzyć 4-5 razy.
  3. Pozycja wyjściowa - stojąc, stopy na szerokość barków. Ręce rozchodzą na boki, stopy obracają się w jedną stronę, a jedna noga jest zgięta do pojawienia kąta prostego. Następnie jedna ręka opada na podłogę, a druga powinna być kierowane wyraźnie w górę. Powtórzyć ćwiczenie trzeba 5-6 razy.

Hatha-joga

Rano kompleks hatha-jogi podoba się dziewczynom coraz więcej i więcej. Przecież to właśnie te ćwiczenia rozwijają elastyczność, zastrzyk energii na nadchodzący dzień i dają pozytywne emocje.

poranny kompleks jogi dla mężczyzn

Wiele osób od razu starają się wypróbować na sobie skomplikowane ćwiczenia, co jest błędem. Na początek należy zapoznać się z kompleksem dla początkujących, a także dowiedzieć się więcej informacji o tej formie jogi.

Podstawowe zasady

Pierwszym krokiem jest dowiedzieć się, w jakim wieku zajęcia będą korzystać:

  • Najmniejsze dzieci wymaga świeże powietrze i zwykłe spacery po parku;
  • Z 6-letniego wieku można zacząć uczyć swoje dziecko prawidłowego oddychaniai spróbować proste ćwiczenia jogi;
  • Od 10 lat jest dozwolone się zrelaksować w pozycji Lotosu;
  • W wieku 17 lat już czas zacząć uczyć się skomplikowanych statyczne i dynamiczne ćwiczenia, a także nauczyć się kontrolować swój oddech;
  • Do 40 roku życia powinny regularnie ćwiczyć umiejętności i doskonalić je, ale po przejściu tej cechy oprócz zajęć jogi najlepiej dodać wycieczki;
  • Po 50 latach tempo pożądane jest, aby zmniejszyć, ale nie rezygnować z aktywności.

joga poranny zestaw ćwiczeńKobiety są fanki jogi i uważają, że najlepszym sportem i sposobem na relaks, ale dla nich istnieją pewne ograniczenia:

  • Podczas miesiączki jest surowo zabronione wykonywać ćwiczenia głową w dół, lepiej wymienić oddechowymi zajęciami;
  • Dla początkujących, należy zamiast elementów zasilających częściej spacer na świeżym powietrzu lub korzystać z basenu;
  • W pierwszych dniach ciąży, mogą wykonywać zupełnie wszystkie asany, ale przed tym najlepiej skonsultować się z lekarzem;
  • Po porodzie (pierwsze kilka miesięcy) nie wolno robić, a po upływie czasu rozpocząć wykonywanie ćwiczeń należy z najprostszych.

Oprócz powyższych środków ostrożności, należy również wiedzieć, jakie są ogólne (dla mężczyzn i kobiet) ograniczenia ma joga. Poranny kompleks do harmonii i piękna na pewno da wynik, który będzie widoczny bardzo szybko. Ale nie można przesadzić, żeby jak najszybciej osiągnąć zamierzony cel.

joga poranna kompleks do harmonii i piękna

Proste zasady powinien przestrzegać każdy:

  • Po przeprowadzeniu długi czas w upale nie jest zalecane do zaangażowania;
  • Ludzie, ma problemy z ciśnieniem lub sercowonaczyniowym systemu, nie mogą wykonywać ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem;
  • łączyć kilka sportów, wykonywanie ich w jednym czasie, nie wolno;
  • W przypadku częstych zawrotów głowy ćwiczenia z pochyleniem głowy w dół należy wymienić, pochylając się do przodu.

Szkolenia

Energetyczna joga (poranny kompleks) wymaga specjalnego przygotowania przed rozpoczęciem zajęć. W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na ubrania (to musi być wolne, aby nie krępowała ruchów) i buty (jeśli to możliwe, najlepiej jest ćwiczyć bez butów). Ponadto, istnieje kilka prostych reguł:

  • Za 20 minut przed rozpoczęciem treningu nie będzie zbędnym orzeźwiający prysznic kontrastowy;
  • Idealny czas do jogi - 5-6 rano;
  • Zaangażowania na pusty żołądek nie warto, ale między posiłkiem a treningiem musi upłynąć co najmniej 2 godziny;
  • ćwiczenia na świeżym powietrzu wykonywane będą łatwiejsze, a spokojna ulica atmosfera pomoże ci się skoncentrować.

Pięć бодрящих asan

Znając wszystkie podstawowe zasady i zalecenia, można przystąpić do wykonania ćwiczeń. Piątka najlepszych asan pokaże, co to jest prawdziwa joga. Kompleks (rano) nie wymaga dodatkowych снаряжений.

joga w domu rano kompleks

  1. Asana Тарудасана (splot rąk). Odbywa się w pozycji stojącej: jedna noga przeplata się wokół innego (aby palce były na mięśniu łydki). Ręce splecione na wysokości klatki piersiowej, aby połączyły się dłoni. Po 20 sekundach przebywania w pozycji należy zrobić krótką przerwę i powtórzyć, zmieniając nogi i kierunek skręcania rąk.
  2. Asana Врикшасана (postawa drewna). W pozycji pionowej stopę jednej nogi umieszczone na kolanie drugiej, a ręce podnoszą się w górę, łącząc dłonie. W pozycji drewna zaleca się nie mniej niż 20 sekund, po czym nogi zmieniają się.
  3. Asana Вирабхадрасана (wojownicza postawa). Stojąc dokładnie, podnoszą jedną nogę do tyłu, tworząc z klatką prostą, a z drugą nogą - normalna. Ręce протягиваются do przodu i zostaną połączone między sobą. Równowaga należy trzymać około 30 sekund, a następnie zmień nogę.
  4. Asana Ардха матсиендрасана (skręcanie kręgosłupa). Siedząc na dywanie, jedną nogę gięte i podnoszą do tułowia (pięty i kolana na podłodze), a druga noga, согнутая pod kątem prostym, stawia się stopy na kolano bardziej napięta. Samo ciało skręca w dole pleców. W tej pozycji się zrelaksować dopuszcza się nie więcej niż minutę.
  5. Asana Гомукхасана ("krowi łeb"). Jedna ręka unosi się prosto w górę i zgina się w łokciu tak, aby dłoń wyciągnęła do łopatek. Druga ręka robi te same czynności, tylko od dołu, czyli opada w dół, jest zgięta w łokciu. Następnie palce obu rąk konkatenowane. Po uruchomieniu należy trzymać plecy równo (nie сутулясь i nie прогибаясь). Można wytrzymać w tej pozycji przez około 20 sekund, po kolei zmieniając ręce.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35660-ega-ran-shn-kompleks-dlya-pachatko-ca-praktykavann-rekamendacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35308-yoga-morgen-komplex-f-r-anf-nger-bungen-und-empfehlungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29751-yoga-morning-complex-for-beginners-exercises-and-recommendations.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35162-yoga-la-estructura-de-la-ma-ana-para-los-principiantes-ejercicios-y-re.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35960-yoga-keshen-ta-y-bastaushylar-a-arnal-an-zhatty-ular-men-synymdar.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36908-yoga-a-estrutura-da-manh-para-iniciantes-exerc-cios-e-recomenda-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32409-yoga-karma-k-bir-sabah-yeni-ba-layanlar-i-in-egzersiz-ve-neriler.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36220-yoga-kompleks-rankoviy-dlya-pochatk-vc-v-vpravi-rekomendac.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Cardio na spalanie tłuszczu: zalety i zasady

Cardio na spalanie tłuszczu: zalety i zasady

Daleko nie wszyscy ludzie z otyłością wygląda grubo w ubraniu. Współcześni badacze nawet podkreślają szczególną kategorię «chude grubaski». To drobne kości ludzie z неотзывчивыми mięśniami, których piąte punktu natychm...

Amerykańska gimnastyczka Gabby Douglas: biografia i osiągnięcia trzykrotnej mistrzyni olimpijskiej

Amerykańska gimnastyczka Gabby Douglas: biografia i osiągnięcia trzykrotnej mistrzyni olimpijskiej

21-letnia Gabby Douglas jest trzy olimpijskiej mistrzynią. Amerykańska zawodniczka nie kończy. Ona zawsze jest gotowa do nowych zwycięstw.BiografiaGabby Douglas ó gimnastyczka z USA. Urodziła się w chrześcijańskiej rodzinie...

Prasa w warunkach domowych. Proste i skuteczne ćwiczenia

Prasa w warunkach domowych. Proste i skuteczne ćwiczenia

Podkręcić prasy w warunkach domowych jest dość łatwe, ponieważ tworzące jego mięśnie – najtrudniejsze w szkicu. Przy tym press – to jedna z nielicznych grup mięśni, których opracowanie jest możliwe praktycznie w k...

Estońska dieta: przepisy, schemat odżywiania, przykładowe menu, opinie

Estońska dieta: przepisy, schemat odżywiania, przykładowe menu, opinie

Jak już napisano o odchudzaniu i różne podejścia do budowania diety, ale i tak ten temat jest najbardziej popularna. I każdej kobiecie po raz kolejny chce się znaleźć system, który okaże się łatwiejsze i bardziej efektywne poprzed...

Jak wyleczyć mężczyźnie? Porady i wskazówki

Jak wyleczyć mężczyźnie? Porady i wskazówki

Jak wyzdrowieć mężczyźnie? Takie pytanie bardzo często zadają młodzi chłopcy астенического dodawania, które chcą mieć masywne ramiona, ręce, piersi, накачанную plecy i biodra. Ale ludzie nie zawsze wiedzą, od czego zacząć, i jak p...

Piękna накаченное ciało: dążymy do ideału

Piękna накаченное ciało: dążymy do ideału

Każdy człowiek marzy o idealnym ciele. Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem osiągnąć wynik ó iść na siłownię. Ale nie zawsze pomagają tylko ćwiczenia fizyczne, należy dokładnie zaplanować swoją dietę i plan dnia. Bo z pompką...