Yoga: karmaşık bir sabah yeni başlayanlar için. Egzersiz ve öneriler

Tarihli:

2019-07-29 11:00:18

Görünümler:

672

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Yoga kompleksi, sabah, gündüz veya akşam, temsil değil, sadece bir tür spor. Aslında o eski hint felsefesi tutarak kontrol altında beden, zihin ve ruh. Tüm bu üç malzemeyi ulaşılmasına uyum ve aydınlanma, ne zor elde etmek için herhangi bir başka şekilde.yoga kompleksi sabah

Kullanım yoga

Birçok yansıtmak bir konu hakkında yararlı olup olmadığını yoga evde mi? Sabah kompleksi çok avantajı vardır, temel olan, aşağıda verilmiştir:

  1. Vücut olacak, güçlü, sağlıklı, esneklik kazanacak. Sonra düzenli egzersiz her insanın hissedeceği esneklik, hangi elde edemedim daha önce. Bir yoga kas ve bağların daha esnek ve fırsat vermek donmak duruş, bir ay önce gelmişti sadece imkansız.
  2. Garantili gevşeme. Zihin sakin, gereksiz ve rahatsız edici düşünceler gidecek. Birkaç seans vücut dirençli hale stresle başa ve herhangi bir dış раздражениям.

İle başlamak dersleri

Yoga - morning egzersizleri, kendisi için para harcamak gerekmez ekipmanları. İçin egzersiz yapmak, gerekli olan sadece uygun bir giyim ve bir kayma yüzeyi. Bir oda seçilmelidir geniş, en uygun sıcaklık. Özel müzik için ideal ve geniş donanımlı bir rahatla yardımcı olur ve sil kafandan tüm gereksiz düşünceler.

yoga sabah kompleksi için yeni başlayanlar

Egzersiz yeni başlayanlar için

Yoga (sabah kompleksi yeni başlayanlar için) gerekli her kişi için. Eğer gerçekleştirmek için temel egzersiz, olumlu ücret ve neşe terk etmeyecek, gün boyunca. Ve hatta en kötü haber yaşanacaktır kolay ve saldırganlık olmadan.

En basit yoga kompleksi, sabah veya akşam, temsil 4 egzersiz için yeterli olacaktır daha ilk olumlu sonuçları:

  1. Dik Ayakta, ayaklar omuz genişliği, ayak ve gövde genişletmek bir yana. Ardından eğin, gövde yere paralel, elinizi çekin ileri.
  2. Tekrar dik konuma, ama bacakları ayrık biraz daha geniş. El imkanlar indirdi yere. Başını, ulaşmak, aşağı tailbone - up.
  3. Bir önceki pozisyonda ayak dışa doğru döndürülür ve eller yukarı (eğer birbirine paralel veya elleri). Daha sonra bacaklarınızı bükün diz değil, düşen, eğitim, doğrudan açı.
  4. Son duruş - gevşeme. Bunu yapmak için, sadece yatmak için zemin oluşturan, tüm vücut düz bir yatay çizgi, ve dinlenmek için en az 3 dakika.

Nefes egzersizleri

Acil ve ulaştırma Solunum, yoga - morning kompleksi yeni başlayanlar için yardımcı olacak bir bağlantı kurmak için, özel bir bilinç. Çünkü mastering iç bilinç, her kişi kontrol etmek mümkün olacak düşünceler ve sakin gergin durumlar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

sabah kompleksi hatha yoga

  1. Temizlik. Ayakta düz pozisyonda olmalıdır, derin bir nefes kullanarak, burun, ve daha sonra, tasvir, yüzünde geniş bir gülümseme, nefes, küçük bir porsiyon, ağız yoluyla.
  2. Geliştirme İçin oy. Aynı pozisyonda burundan ettirecek bir nefes alın, ve daha sonra geniş açık ağız - ani ve hızlı nefes.
  3. Bir Sabah. Acil ve ulaştırma solunum, yoga kompleksi, sabah kapasiteli ideal bir egzersiz giderici bakım, uyku hali. Bunu yapmak için, tam olarak durmak, halı, imkanlar zorlayarak tüm kasları. Yükselen, çorap, yapmak derin bir nefes alın ve 3-4 saniye batan, tekrar ayak - tam bir soluk.

Akşam kompleksi

Sıradan bir sabah kompleksi yoga erkekler için yerine akşam bir seçenek. Çünkü sık sık temsilcileri güçlü seks için çok tembel, bir şey yapmak için sabahın erken saatlerinde. Egzersiz oldukça basit, bu yüzden bunları gerçekleştirmek kolay herkes yapabilir.

enerji yoga sabah kompleksi

  1. Dik Duran, düz sırt ile ve tam uzanmış eller yukarı, yavaş olmalıdır flex ayak, sanki присаживаясь bir sandalye. Gerek hayatta kalmak için deneyin bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye sonra 10-20 saniye tekrar tekrar.
  2. Katta Oturan, ayak birbirine bağlamak ve diz yetiştirilmiş. Kullanarak bir el gerek ihmal sırtını yere kaldırmadan bu ayakları yerden. Yalan önerilir dakika sonra tekrar 4-5 kez.
  3. Başlangıç pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği. El boşanıyor el, ayak açmak bir yana, bir bacak tutuk gelişiyle önce, doğru açı. Sonra bir el iner zemin, bir ve ikinci gönderilmelidir açıkça yukarı. Tekrarlayın egzersiz gerekir 5-6 kez.

Hatha yoga

Sabah kompleksi hatha yoga bir kız için daha fazla ve daha fazla. Sonuçta, bu egzersizleri geliştirmek, esneklik, enerji önümüzdeki günde sağlıklı olumlu duygular.

sabah kompleksi için yoga erkekler

Birçok hemen deneyin denemek için kendinizi zor egzersizleri, bu bir hatadır. Başlangıç için okumalısınız kompleksi yanı sıra yeni başlayanlar için hakkında daha fazla bilgi edinmek bu tür yoga.

Temel kuralları

İlk adım öğrenmek gerekir, hangi yaşta sporu fayda:

  • Küçük çocuklar için gerekli taze hava ve sıradan bir yürüyüş parkta;
  • 6 yaş arası öğretim başlayabilirsiniz kendi çocuğunuz doğru nefesve denemek için basit yoga egzersizleri;
  • 10 yıl ile izin dinlenmek için Lotus duruş;
  • 17 yaşında zaten zamanı ana karmaşık statik ve dinamik egzersizler, yanı sıra kontrol etmeyi öğrenmek, kendi nefes;
  • 40 yaşından önce düzenli olarak becerilerini uygulama ve geliştirmek, bunları ve burada geçirdikten sonra bu özelliklere ek olarak, sınıflar yoga eklemek için iyi bir yürüyüş;
  • 50 yıl sonra tempolu tercihen azaltmak, ama dersleri bitirmek.

yoga sabah egzersizleriKadınlar поклонницами yoga ve insanların onu iyi bir spor ve bir şekilde rahatlama, ama onlar için bazı sınırlamalar vardır:

  • Adet sırasında kesinlikle yasaktır egzersizleri, baş aşağı onların yerine daha iyi nefes meslekler;
  • Acemi yerine güç elemanları daha sık temiz havada yürüyüş veya yüzme;
  • Ilk günlerinde hamilelik gerçekleştirmek için izin verilir tamamen tüm asanalar, ama bundan önce iyi bir doktora danışmak;
  • Doğumdan sonra (ilk bir kaç ay) yasaktır meşgul, ve sonra bir zaman aşımı başlangıç egzersizleri yapmak gerekir en basit.

Ek olarak, yukarıdaki hususlar da bilmeli, hangi genel (erkekler ve kadınlar için) kısıtlamalar vardır yoga. Sabah kompleksi için uyum ve güzellik mutlaka sonuç verecektir bir fark oldukça hızlı. Ancak bunu abartmak için daha doğrusu istenilen hedefe ulaşmak.

yoga sabah kompleksi için uyum ve güzellik

Basit kurallara uymak gerekir her:

  • Tuttuktan sonra uzun bir süre ısı meşgul için tavsiye edilmez;
  • Insanlar, sorunları olan basınç ya da kalp-damar sistemi için değil, gerçekleştirebilirsiniz bir egzersiz tavsiyesi, doktor;
  • & nbsp birleştirmek için çeşitli sporları yaparak onları bir süre kullanmayın;
  • Varsa, sık sık baş dönmesi egzersizleri ile eğim baş aşağı değiştirilmesi gerektiğini öne eğerek.

Eğitim

Enerji yoga (sabah kompleksi) özel eğitim gerektiren sınıflar başlamadan önce. İlk etapta dikkat etmelidir giyim (o-meli var olmak özgür için стесняла hareket) ve ayakkabı (mümkünse başa çıkmak için en iyisidir ayakkabı olmadan). Ayrıca, orada hala birkaç basit kural:

  • 20 dakika kadar egzersize başlamak yanlış olmayacaktır canlandırıcı duşlar;
  • Için mükemmel bir zaman yoga - 5-6 saat;
  • Meşgul aç karnına değmez, ama arasında gıda alımı ve egzersiz geçmesi gerekir, en az 2 saat;
  • Egzersiz açık havada gerçekleştirilecek daha kolay ve sakin bir sokak bir ortamda konsantre yardımcı olacaktır.

Beş enerji veren asan

Her şeyi Bilmek için temel kurallar ve tavsiyeler başlayabilirsiniz performans egzersizleri. En iyi beş asan gösterecektir, ne gerçek bir yoga. Kompleksi (sabah) gerekmez ek снаряжений.

evde yoga sabah kompleksi

  1. Asana Тарудасана (el örgü). Ayakta yapılır: bir bacak iç içe, etrafında başka bir (bir parmak vardı gastroknemius kası). Eller iç içe düzeyinde göğüs için birleşti avuç. 20 saniye sonra bulunduğu yer, duruş yapmak gerekir kısa bir mola ve tekrar değiştirerek ayak ve büküm yönü el.
  2. Asana Врикшасана (ağaç poz). Dik dur tek ayak koymak diz ikinci el yükseltmek, yapıştırma avuç. Poz ağacı tavsiye edilir olmak, en az 20 saniye sonra ayaklar değişir.
  3. Asana Вирабхадрасана (savaşçı duruşu). Ayakta düz bir bacak yükseltmek önce oluşturan bir gövde düz ve ikinci ayak - dik. Bir el uzanıyor ileri ve birbirine birleşir. Bir denge tutmak gerekir, yaklaşık 30 saniye sonra ayak değiştirmek.
  4. Asana Ardha матсиендрасана (büküm omurga). Bir mindere oturmuş, bir bacak bükülmüş ve güzel bir gövde (topuk ve diz yarı) ve ikinci ayak, bükülmüş, dik açıyla yerleştirilir ayak diz gergindir. Kendisi vücut bükülmüş bel. Bu pozisyonda dinlenmek için izin değil, daha bir dakika.
  5. Asana Гомукхасана ("inek başı"). Bir el kaldırdı, tam yukarı ve tutuk dirsek için avuç içi kadar çıkardı bıçakları. İkinci el yapar, aynı adımları sadece aşağıdan, yani aşağı düşer, tutuk dirsek. Sonra parmaklarınızı her iki el zincirlenir. Çalıştırdığınızda tutmalı, sırt dik, (değil сутулясь ve mağaracılık). Sadece uzatmak için böyle bir poz için yaklaşık 20 saniye, sırayla el değiştirerek.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35660-ega-ran-shn-kompleks-dlya-pachatko-ca-praktykavann-rekamendacy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35308-yoga-morgen-komplex-f-r-anf-nger-bungen-und-empfehlungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29751-yoga-morning-complex-for-beginners-exercises-and-recommendations.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35162-yoga-la-estructura-de-la-ma-ana-para-los-principiantes-ejercicios-y-re.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35960-yoga-keshen-ta-y-bastaushylar-a-arnal-an-zhatty-ular-men-synymdar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37108-joga-kompleks-poranny-dla-pocz-tkuj-cych-wiczenia-i-wskaz-wki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36908-yoga-a-estrutura-da-manh-para-iniciantes-exerc-cios-e-recomenda-es.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36220-yoga-kompleks-rankoviy-dlya-pochatk-vc-v-vpravi-rekomendac.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Tutma sazan besleyici: yöntem ve sistemleri

Tutma sazan besleyici: yöntem ve sistemleri

Sazan – güçlü, güzel balık, hangi istekli yakalamak değil sadece balıkçılar amatör. Bu coveted kupa ve profesyonel sporcular için. Balık ailesine ait sazan. Onun doğasında belirli özellikleri olarak görünüm olarak çok güzel ...

Kepeği zayıflama

Kepeği zayıflama

Hakkında, kepeği – çok kullanışlı bir ürün, bilinen ezelden beri. Uzun zaman önce başladı tüketilmesi normalleşmesi için sindirim sistemi. Günümüzde sadece onları dahil etmek gerekir diyet her kişi için, çünkü modern bir gıd...

Kardiyovasküler, yağ yakmak için: avantajları ve kuralları

Kardiyovasküler, yağ yakmak için: avantajları ve kuralları

değil tüm insanlar obezite ile bakmak kalın giysiler. Modern araştırmacılar, hatta olanaklar özel bir kategori «şişman erkekler sıska». Bu küçük kemik insanlar ile неотзывчивыми kasları olan beşinci bir noktaya anında ...

Sırları balıkçılık: nasıl doğru monte kurtçuklar kanca?

Sırları balıkçılık: nasıl doğru monte kurtçuklar kanca?

bakarken, küçük larva, копошащихся içinde talaş ayakta, birçok yeni başlayanlar balıkçılık hakkında bir soru gibi düzgün monte kurtçuklar bağladım.  aslında yol o kadar çok değildir. Ama önce, birlikte dize için çekirdek larv...

BCAA ne için? Öğren nedir BCAA (БЦАА)

BCAA ne için? Öğren nedir BCAA (БЦАА)

Ne bcaa ne için protein gerekiyor, değer mi içmek gainer? Bu gibi soruları sorabilirsiniz kendi koç, geçenlerde bir spor salonuna kaydoldum ve hakim olan tekniği öğrenmek için karar verdi, nasıl daha hızlı kas inşa. Bu ilgi tamame...

Kaliteli sporcular için beslenme: tüm atletstore!

Kaliteli sporcular için beslenme: tüm atletstore!

atletstore.com her şey var bir şey eksik başlamak için gerçek bir spor kariyeri. Bunun dışında, her kim düzenli olarak katılır fitness ve egzersiz çeşitli spor bölümleri de bulmak mümkün olacak yararlı şeyler. Hızlı ve etkili bir ...