Йога кешені таңғы бастаушыларға арналған. Жаттығулар мен ұсынымдар

Йога кешені таңертеңгі, күндізгі немесе кешкі білдіретін жай ғана спорт түрі. Шын мәнінде, ол болып табылады древнеиндийской философиямен, держащей бақылауымен дене, рух және ақыл-ой. Барлық осы үш құрамдас бөліктері қол жеткізуге ықпал етеді және үйлесімділік ағару, ол қол жеткізу қиын қандай да бір өзге тәсілдермен.

Пайдасы йога

Көптеген ойлана мәселе туралы пайдалы ма, йога болып табылады. Таңғы кешені жеткілікті артықшылықтары көп, олардың негізгілері төменде келтірілген:

1. Денесі айналады күшті, дені сау, елбасымен бірге икемділік. Кейін жүйелі сабақтар әр адам ощутит икемділік, оған қол жеткізе алмады бұрын. Кезінде йога бұлшық мен байламдар неғұрлым иілгіш және мүмкіндік береді застыть жұмыс істеуге, ол бірнеше ай бұрын болып көрінген жай ғана мүмкін.
2. Кепілді релаксация. Ақыл успокоится, барлық артық және алаңдатарлық ой қойдық. Арқылы бірнеше сабақтар организмге айналады тұрақты к стрессам және кез-келген сыртқы раздражениям.

С чего начать сабақ

Йога - таңертеңгі жаттығулар кешені, үшін оның ақша жұмсауға қажет құрал-жабдықтар. Орындау үшін жаттығулар талап етіледі тек ыңғайлы киім және қозғалатын беті. Үй-жай таңдау керек кең отырып, ең қолайлы температурасы. Арнайы музыка сабақтары үшін көмектеседі демалуға және убрать из бастың барлық қажетсіз ой.

Жаттығулар жаңадан үшін

Йога (таңертеңгі кешені бастаушыларға арналған) қажет әр адам. Егер орындауға қарапайым жаттығулар, көтеріңкі көңіл күй мен сергектік емес покинет күні бойы. Тіпті ең жағымсыз жаңалықтар болады ретінде қабылдануы оңай және агрессия.

Ең қарапайым йога кешені, таңғы немесе кешкі білдіреді 4 жаттығулар, олардың жеткілікті алу үшін алғашқы оң нәтижелері:

1. түрегеп Тұрып түзу, аяқтары иық ені, табан дене тұрқы іске қосуды бір жағына. Содан кейін еңкейту кеуде еденге параллель, ал қолды алға қарай тарту.
2. Қайтадан тік қалпына, бірақ аяқ жарыс аяқталды сәл кеңірек. Қолды барынша түсіріледі еденге. Басы болуы тиіс тянуться төмен, ал копчик - жоғары.
3. алдыңғы жағдайы, табанның сыртқа қарай бұрылады, ал қолдары жоғарыға көтеріледі (болады бір-біріне қатар немесе қосу ладони). Содан кейін аяқ сгибаются да тізе түспей дейінгі білім беру тікелей бұрышының.
4. Қорытынды дене тұрысы - релаксация. Бұл үшін жай ғана еденге құра отырып, барлық денесімен тікелей көлденең сызықты, және жақтан кемінде 3 минут.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу йога - таңғы кешені бастаушы үшін, ол көмектеседі байланыс орнату, өзіндік сана. Өйткені меңгеріп ішкі санамен, әрбір адам бақылай алады ой, сабырлық шиеленіскен жағдайларда.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

1. Тазарту. Тұрғанда ровном жағдай жасау керек терең тыныс алу кезінде мұрын, содан кейін, изобразив атынан кең күлкі, выдыхать кішкентай аз мөлшерде ауыз арқылы.
2. дамыту Үшін дауыс. Сол қалпында мұрын арқылы жасалады дем алу, содан кейін арқылы кең ашылған ауыз - күрт және жылдам дем шығару.
3. Таңертеңгі. Тыныс алу йога кешені таңғы сыятын өзіне жаттығу, избавляющее жылғы ұйқышылдық. Бұл үшін тура тұруға коврике барынша напрягая барлық бұлшық. Жоғарлау арналған шұлық жасайды, терең дем алу, ал 3-4 секунд, опускаясь тағы да табан - толық дем шығару.

Ақшамы кешені

Қарапайым таңғы кешені йоганың ерлерге арналған болады деген ақшамы нұсқа. Өйткені, жиі өкілдері күшті жынысына ленятся делать не таңертең. Жаттығулар өте қарапайым, сондықтан орындау оңай алады әр.

1. түрегеп Тұрып тура, тікелей арқасымен, тура қарай созып түрегеп жоғарыға қолмен, қажет баяу аяқты бүгу, меніңше, присаживаясь арналған орындық. Керек шыдай мұндай жағдай шамамен 30 секунд, содан кейін 10-20 секунд қайталау тағы бір рет.
2. еденде Отырып, табанның аяқ қосылу бірге, ал тізе араластырады. Кезінде, қолды төмен түсіру керек арқасына еденге құбырдан алмай, бұл ретте аяқты еденнен. Жату ұсынылады минут, содан кейін қайталауға тағы 4-5 рет.
3. Бастапқы жағдай - түрегеп тұрып, аяқтарын иық ені. Қолына разводятся жағынан, табан бұрылады, бір жағына қарай, ал бір аяғы сгибается пайда болғанға дейін тікелей бұрышының. Содан кейін бір қол түсіріледі еденге, ал екінші жіберілуі тиіс анық жоғары. Қайталауға жаттығу керек 5-6 рет.

Хатха-йога

Таңертеңгі кешені хатха-йога ұнайды қыздарға көбірек. Себебі, бұл жаттығулар дамытады, икемділік, заряжают энергиясының келе жатқан және сыйлайды оң эмоциялар.

Көптеген бірден тырысады сынау, өзіне күрделі жаттығулар, бұл қателік. Бастау үшін танысу қажет кешенімен бастаушыларға арналған, сондай-ақ көбірек бұл туралы ақпарат ретінде йога.

Негізгі ережелері

Бірінші қадам білу керек, қай жаста айналысу пайдасына жұмсалады:

• ең кішкентай балалар қажет таза ауа және жай серуендеу парк бойынша;
• 6 жастан бастауға болады үйрету, өз чадо дұрыс тынысмен байқап қарапайым жаттығулар йога;
• 10 жастан бастап рұқсат етіледі сергіту жұмыс істеуге Лотос;
• 17 жасында пора начинать игеруге, күрделі статикалық және динамикалық жаттығулар, сондай-ақ үйрену бақылауға өздігінен тыныс;
• 40 жасқа дейін керек үнемі тәжірибеге дағдыларын жетілдіру, ал ауысқаннан кейін, осы шегін қосымша сабақтарға йога жақсы қосу серуендеу;
• 50 жастан кейін қарқыны мүмкіндігінше азайтуға, бірақ тоқтатуға өтті.

Әйелдер болып табылады поклонницами йога деп санайды, оның ең үздік спорт түрі тәсілімен релаксация, бірақ олар үшін бар кейбір шектеулер:

• кезінде менструация қатаң тыйым салынады жаттығулар төмен қарай басымен, олардың жақсы деген тыныс сабақтармен;
• жаңадан бастаған жөн орнына күштік элементтерін жиі таза ауада серуендеуді, немесе баруға жүзу бассейні;
• алғашқы күндері, жүктілікке рұқсат етіледі мүлдем барлық асаны, бірақ оның алдында жақсы кеңесуге докторы;
• босанғаннан кейін (алғашқы бір-екі ай) айналысуына тыйым салынады, ал уақыты өткен соң бастауға жаттығулар орындау керек ең қарапайым.

жоғарыда аталған жобалармен Қатар, сақтану, сондай-ақ білу қажет, қандай жалпы (ерлер және әйелдер үшін) шектеулер бар йога. Таңғы кешені үшін стройности және сұлулық міндетті түрде нәтиже береді, ол байқалады өте тез. Бірақ ауыстырған үшін тезірек қол жеткізуге қажетті мақсаттар.

Қарапайым ережелерді сақтауы тиіс әрбір:

• жүргізілгеннен кейін ұзақ уақыт ыстықта ұсынылмайды айналысуға;
• адамдар, бар проблемалар қысыммен немесе жүрек-қан тамырлары жүйесі, орындау мүмкін емес жоқ жаттығу консультациялар докторы;
• біріктіруге бірнеше спорт түрлерін орындай отырып, оларды бір уақытта тыйым салынады;
• бар болған жағдайда жиі мәтінін мәнерлеп оқу жөнінде байқауы жаттығулар көлбеу бас төменге керек деген наклонами алға.

Дайындық

Энергетикалық йога (таңертеңгі кешені) ерекше дайындықты талап етеді алдында айналысу. Бірінші кезекте назар аудару қажет киім (ол болуы тиіс еркін үшін стесняла қозғалыс) және аяқ-киім (мүмкіндігінше жақсы айналысуға, аяқ киімсіз). Бұдан басқа, тағы бірнеше қарапайым ережелер:

• басталғанға дейін 20 минут жаттығу артық болмайды ж / е шаттандырады контрастылы душ;
• тамаша уақыт, және йога - 5-6 сағат;
• айналысуға аш қарынға емес, бірақ ас қабылдау арасында және жаттығуды өтуі тиіс кем дегенде 2 сағат;
• жаттығулар, таза ауада орындалады оңай, ал тыныш көшедегі ақпарат көмектеседі шоғырландыру.

Бес бодрящих асан

Біле отырып, барлық негізгі ережелер мен ұсынымдар, кірісуге болады орындау жаттығулар. Бестік үздік асан көрсетеді, бұл осы йога. Кешені (таңертеңгі) талап етпейді қосымша жабдықтары.

1. Асан Тарудасана (тоғысуы рук). Орындалады түрегеп тұрып: бір аяғы байланысып жатыр айналасында басқа (үшін саусақтар арналған икроножной бұлшық етінде). Қолына байланысып деңгейінде кеуде үшін соединились көрінісі болып табылады. Кейін 20 секунд болу жағдайында жасау керек қысқа үзіліс және қайталауға ауыстырып, аяқ және бағыт бұрау, өру жет.
2. Асан Врикшасана (дене тұрысы ағашы). Тік табан, бір аяғынан қойылады тізе екінші, қолдарын жоғары көтереді, біріктіре көрінісі болып табылады. Жұмыс істеуге ағашының болуы тиіс кем емес 20 секунд, содан кейін аяқтары өзгеріп отырады.
3. Асан Вирабхадрасана (воинственная дене тұрысы). Тұрып тура, бір аяғын көтереді бұрын құра отырып, с туловищем тікелей, ал екінші аяқпен - перпендикуляр. Қолына протягиваются алға сцепляются бір-бірімен. Тепе-теңдік ұстау қажет шамамен 30 секунд, содан кейін ауыстыру өтті.
4. Асан Ардха матсиендрасана (бұралу омыртқа). Отыру арналған коврике, бір аяғын сгибают мен орман жаңғағы к туловищу (пятка және тізе еденге), ал екінші аяғы, согнутая тік бұрышпен қойылады стопой үшін тізе тартылған. Өзі денесі закручивается бел. Осы істеу жақтан рұқсат беріледі артық емес минут.
5. Асан Гомукхасана ("коровья басы"). Бір қол көтеріледі тура жоғарыға және сгибается қолды шынтақтан болатындай алақан достала шынтаққа дейін. Екінші бір қол ж / е нақ сол іс-әрекеттер, тек төменнен, яғни төмен түсіріледі, сгибается қолды шынтақтан. Содан соң саусақ екі қолды сцепляются. Орындау кезінде ұстау қажет арқасына тура емес сутулясь және прогибаясь). Барлығы болады шыдай осындай кейіпте болу шамамен 20 секунд, қолды кезекпен кезек.