Alimentação na sala de aula no ginásio: saboroso e saudável

Data:

2018-12-27 08:20:17

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Ginásio – o local de trabalho sobre o seu próprio corpo. Cada um de suas metas e desejos, é deles que depende, como comer durante o exercício. No entanto, a base para todos os sozinhos.

Noções básicas de uma alimentação correcta

A nutrição Adequada é necessário não só para o emagrecimento ou o acúmulo de massa, mas apenas para o bem-estar do organismo.

produtos para a alimentação correta

Os Princípios de uma alimentação saudável:

- a recusa de alimentos de lixo;

- fracionário freqüente de alimentação;

- calorias suficientes para o bom funcionamento do organismo;

- o uso de grandes quantidades de verduras e frutas;

- consumo de gorduras saudáveis;

- bebendo muito lenta de carboidratos;

- vitaminas.

saboroso e saudável

Os Médicos recomendam beber maior quantidade de frutas e vegetais local de origem - o mundo está organizado de modo que tudo o que é mais útil para o organismo cresce no seu terreno. Overseas produtos valem a pena limitado, como iguarias, e não como base da alimentação.

Nutrição e esporte

A Sós esses fatores trabalham o suficiente, sem uma abordagem integrada pode, geralmente, não chegar até o destino. Só alinhando nutrição e esportes, é possível alcançar os resultados desejados.

nutrição e esporte

é Muito importante saber que uma alimentação saudável – não é apenas a restrição de doces, alimentos ricos em amido, produtos semi-acabados. Importante – a falta de um grande deficit de calorias e uma boa relação de proteínas, de gorduras, de hidratos de carbono na dieta. Existem aplicações para contar o número de употребленных de calorias com a sua dividido em nutrientes. O número mínimo de calorias para uma pessoa média - 1300 kcal, deles proteínas – 100 g, gorduras – 60 g de carboidratos – 300 г. Quando a prática de esportes, número que aumenta para 1800.

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Uma dieta Saudável e um ginásio capaz não só de dar a forma de um sonho, mas por muito tempo a preservar a beleza e a juventude. A atividade física promove a secreção de hormônios que melhoram o estado de saúde física e mental, mas isso é impossível sem uma dieta adequada. Se desejar perder peso a quantidade de calorias diminui, quando a construção de massa muscular - aumenta.

Características de alimentação, quando кардиотренировках

Cardiovascular usam para aumentar a resistência do organismo e para a dieta. Podem ser conduzidas a um único dia ou depois de potência de aula.

dieta e academia

Há um mito de que a manhã de cardio mais eficiente para queima de gordura, no entanto, as experiências não o provaram. A busca de resultado rápido pode prejudicar a saúde. Com fome de cardio não é recomendado, devido a alta carga sobre o coração e a queima de massa muscular junto com a gordura. Para evitar a perda muscular a partir da manhã é recomendado o uso de 2-3 ovos brancos ou 6 cápsulas БЦА.

Se o treinamento de resistência, antes ele tem de uso ingerir carboidratos. Isso pode ser um incrementador de peso, a banana ou um suco, ou um coquetel de todos os três produtos.

Se o objetivo for perda de peso, após o treino, vale a pena desfrutar de uma proteína ou de comer um par de proteínas. Isso ocorre porque o significativo consumo de energia e a necessidade de recuperá-lo. A ingestão de alimentos - daqui a uma hora. Se não há necessidade de perder peso, restrição no consumo de carboidratos após o treino, não (o que não significa descontrolada comer doces).

Características de alimentação, quando forças de segurança de treinamento

O treinamento de Força é exigir que o recebimento lenta de carboidratos por 2 horas antes da aula. A proteína é essencial para manter os músculos, é recomendado o uso de proteína antes e depois do treinamento. Rápidos carboidratos após o exercício contribuem para um bom crescimento muscular. Mesmo para худеющих necessidade de seu consumo imediatamente após o treino.

alimentação na sala de aula no ginásio

Fonte de Alimentação quando a sala de aula no ginásio deve ser completa e equilibrada. Depende dele, se atingido o resultado esperado ou não. Quando a negligência послетренировочным refeição, você pode obter a lamentável conclusão: devido à falta de alimentação, o corpo vai ser a quebrar seus próprios músculos. Em primeiro lugar, os músculos, só depois de gordura.

Antes de dormir, é importante o uso lenta de proteína para a conservação e recuperação da massa muscular. Isso pode ser requeijão ou de caseína. Coalhada não deve ser isenta de gordura, precisa de normal a oleosidade 5%.

A Água quando a prática de esportes

O Uso de água é muito importante quando a prática de esportes. A desidratação é perigoso para a saúde, ele enfrenta ao longo de qualidade do treino.

A Norma do consumo de água - 1-2 litros por dia. Durante um treino de uma hora evapora-se e destaca-se com o suor de cerca de 1 l de água. Reposição hidro-salina equilíbrio do corpo é necessário para o conforto e bem-estar e para menos fadiga. Está provado que ao beber água durante o exercício lição dura mais tempo e o resultado mais eficiente. Se durante o exercício, vale a pena beber apenas um pouco de bebida, então depois de preencher toda a quantidade consumida de líquido.

Durante longos aulas intensivas é permitido o uso de água com mel para manter a resistência do organismo. Vende uma bebida para atletas com mais de minerais e aditivos. Ele pode ser consumido durante кардиотренировках de resistência, e com curtas para o emagrecimento. Nonão há açúcar. Antes de comprar, vale a pena ler atentamente a composição.

Produtos para a alimentação correta

Absolutamente todos os produtos naturais são adequados para a alimentação correta com moderado ou limitado o consumo. Abaixo está a pirâmide de dieta saudável.

dieta tabela

Fontes rápidas de proteínas são carnes, clara de ovo. Lento – requeijão. Proteínas vegetais (carboidratos lentos) – o feijão. Também é de todos os cereais, massas de sólidos variedades. Rápidos de carboidratos – frutas. Gorduras – peixes gordurosos, óleos vegetais, nozes. Legumes frescos ã o de celulose, cozidos como esta é a mais rápida de carboidratos, o consumo deve ser limitado.

como comer durante o exercício

Todos esses produtos devem ser consumidos diariamente, então o corpo será saudável e jovem. E nenhuma depressão e o excesso de trabalho não tem medo, se é a alimentação na sala de aula no ginásio.

A rotina do dia e a alimentação de uma pessoa saudável

Imagine um valor aproximado de dieta. Tabela é o modo de o dia, com as refeições ajuda.

AçãoProduto% da rda
7:00O despertar, fácil carregamento ou cardioБЦА ou белки-
8:00завтракуглеводы+белки35%
11:00перекусA proteína para emagrecer/ uma fruta para uma dieta saudável питания10%
13:00обедуглеводы+белки+овощи25%
15:00перекусA proteína da dieta/ frutas,nozes para uma alimentação saudável10%
18:00hJantarProteína+legumes para emagrecimento/carboidrato+proteína+legumes antes do exercício10%
20:00TreinamentoDepois de proteína-
21:00Segunda jantarRequeijão quando a perda de peso/ proteína+carboidratos+legumes ao conjunto de massa10%
23:00O sonoCaseína quando o conjunto de massa-

Receitas úteis, pratos simples, sem tratamento térmico

Produtos para a correta alimentação é muito variada, eles podem cozinhar tudo o que quiser. Banal puro peito de frango com legumes frescos em fina лаваше – é muito saborosa e saudável lanche. Há mais interessantes receitas de pratos saudáveis, permitindo que tem saboroso e útil.

Carboidratos barra de chocolate para o lanche depois do treino. Aveia подсушить em uma frigideira (100 g), adicionar uma colher de sopa de mel, 2 ст. л. cacau, 2 ст. л. frutas secas (pré-moído liquidificador). Misturar todos os e formar uma barra de chocolate. Ele é bem substituirá высокоуглеводное nutrição esportiva se desenvolve em uma sala de fitness.

O Suflê de batidas com сахарозаменителем de proteínas. 4 de proteína взбиваются, gradualmente adicionada a gelatina dissolvida. A massa é derramado em um molde e é colocado no frigorífico. Após 2 horas, você pode tirar o limão, cobrir derretido natural de chocolate, nozes trituradas. Esta simples sobremesa, manterá a forma e proporciona um excelente bom gosto. Se envolver сахарозаменителями não vale a pena, o seu uso é permitido apenas em casos extremos. Melhor suficiente para comer углеводных de produtos, então o açúcar que não quer.

Os Doces para a noite de festa do chá. Vai precisar de: requeijão, o cacau, as nozes, um adoçante sintético. Tudo misturado e esfria na geladeira. Você pode adicionar em uma massa de fibras, o que fará com que a receita ainda mais útil. Em vez de cacau podem ser enviados com sabor de proteína com uma bom gosto. Essa noite sobremesa impacto na forma positiva.

Útil de cozimento

pão caseiro

Home útil pão é essencial para as pessoas, como testemunha a sua saúde. A sua composição: celulose, ржаные farelo, 1/4 parte de farinha de centeio, favoritos especiarias, um pouco de óleo, o fermento, o sal. Misture tudo, dar à massa subir, coloque em uma forma. Assa no forno em uma pequena fogo dentro de uma hora. Útil pão fresco pronto.

Тыквенно-coalhada & cupcake. Ingredientes: queijo cottage - 200 g de abóbora - 500 g de ovos - 4 шт., sementes de abóbora, um adoçante sintético a gosto. Tudo é cortada liquidificador (exceto o de sementes), é colocado no formulário e cozido no forno a uma temperatura de 2000A partir De dentro de uma hora. Retirar a forma, a necessidade de dar кексу bem arrefecer, só depois cortar e colocar para fora a partir de um formulário. Ele é muito leve e delicada.

Fonte de Alimentação durante a aula na academia não deve ser pobre, caso contrário, pode haver fraqueza, depressão, doença. A prática de esportes, vale a pena lembrar a importância de uma correta dieta. Só comendo gostoso e útil, você pode alcançar os resultados desejados e não jogar tudo no meio do caminho.


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