Тренажер залы, « орын жұмыс үстінде өз денесімен. Әрқайсысының өз мақсаттары мен тілектер, дәл солардың қолында, қалай тамақтанып, жаттығу кезінде. Алайда, негіздері барлығына бірдей.
Дұрыс тамақтану қажет емес арықтау үшін немесе ұлғайту массасын, бірақ мен жай ғана үшін ағзаны сауықтырудың.
салауатты тамақтану Принциптері:
- бас тарту тағамдық қоқыс;
- бөлшек оң сан жиі тамақтану;
- жеткілікті калория ағзаның қалыпты қызметі үшін;
- тұтыну үлкен санының көкөністерді және жемістерді;
- ішу пайдалы майлар;
- ішу жеткілікті баяу көмірсулар;
- витаминдер.
Дәрігерлер ұсынады ішуге саны көкөніс және жеміс-жидектерді жергілікті жердің әлемнің жаратылуы сондай, әлемдегі барлық үшін пайдалы, ағзаның өсіп келеді ана жерде. Заморские өнімдер құны бар іс-әрекетке қабілеті шектеулі, деликатестер емес, негіз ретінде тамақтану.
Поодиночке бұл факторлар жұмыс істейді жеткіліксіз, кешенді тәсілді болады мүлдем жету мақсаттары. Тек совместив дұрыс тамақтану және спорт, нәтижелерге қол жеткізу.
білуі Өте маңызды", - деп дұрыс тамақтану « бұл ғана емес, шектеу, тәтті, ұн, жартылай фабрикаттар. Ең бастысы – болмауы үлкен тапшылығын калория және жақсы қатынасы белоктардың, майлардың, көмірсулардың рационында. Бар қосымшаның санын есептеу үшін употребленных калория, оларды бөле нутриенты. Ең аз саны калория үшін орташа статистикалық адам - 1300 кКал, оның ішінде белоктар « 100 г, майлар – 60 г, көмірсулар « 300 г спортпен шұғылдану Кезінде олардың саны өседі, 1800-ге дейін.
Көп:
Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың
Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...
Қалай тез протрезветь үй жағдайында?
Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...
Қант диабеті, пайда болу себептері
Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...
Салауатты диеталар және жаттығу залы қабілетті ғана емес, сыйлау фигураны арман, бірақ ұзаққа сақтап, сұлулық және жастық. Дене белсенділігі ықпал етеді бөлу гормондардың жақсартатын жай-күйі және психикалық денсаулық, бұл мүмкін емес дұрыс тамақтану. Қаласаңыз, салмағы калория саны азаяды, арттыру кезінде, бұлшық - ұлғайтылады.
Кардиотренировки пайдаланады арттыру үшін төзімділік-ағзаның арықтау үшін. Жүргізілуі мүмкін жекелеген күндіз немесе кейін күш сабақтар.
аңыз Бар, бұл таңертеңгі кардио неғұрлым тиімді үшін жиросжигания, алайда, эксперименттер, бұл емес екенін дәлелдедік. Ұмтылу тез нәтижеге әсер етуі мүмкін. Голодное кардио емес ұсынылды байланысты жоғары жүрекке жүктемені және жағу бұлшық ет массасын бірге май. Болдырмау үшін, жоғалту, бұлшық таңғы ұсынылады тұтыну 2-3 жұмыртқа белоктар немесе 6 капсула БЦА.
Егер жаттығу төзімділік, алдында, ол қажет қолдану жылдам көмірсулар. Бұл мүмкін гейнер, банан немесе шырын, немесе коктейль барлық үш өнімді.
Егер мақсаты - арықтау, жаттығулар кейін тұр ішуге протеин немесе жеуге, бір-екі белоктар. Бұл айтарлықтай энергия шығынын және қажеттілігімен оны қалпына келтіру. Ас қабылдау арқылы сағ. Егер қажеті жоқ, артық салмақтан арылу, шектеулер қолдану көмірсулар жаттығулар кейін (бұл дегенді білдірмейді бақылаусыз конфет жеу).
Күштік жаттығулар талап етеді міндетті қабылдау баяу көмірсулар дейін 2 сағат бұрын сабақ. Белок да қажет сақтау үшін бұлшық ұсынылады тұтыну протеин дейін және кейін жаттығулар. Жылдам көмірсулар кейін жаттығулар ықпал етеді, жақсы өсуіне бұлшық. Тіпті худеющих қажет олардың тұтыну бірден жаттығулар кейін.
Тамақтану барысында тренажер залында тиіс толыққанды және теңгерімді. Алайда, қандай қол жеткізілді күтілетін нәтиже немесе жоқ. Кезінде пренебрежении послетренировочным ішуге болады плачевный қорытындысы: жетіспеушілігінен, тамақтану организмге болады расщеплять меншікті бұлшық. Ең алдымен бұлшық, содан кейін ғана май.
ұйықтар Алдында маңызды тұтыну баяу белоктар сақтау және қалпына келтіру үшін бұлшық. Бұл мүмкін сүзбе немесе казеин. Сүзбе тиіс майсыз, қажет қалыпты майлылығы 5%.
су Ішу өте маңызды спортпен шұғылдану кезінде. Сусыздандыру денсаулығына қауіпті, ол мүмкін кезде, ұзақ сапалы машықтандыру.
Нормасы, тұтыну су - 1-2 л болады. Жаттығу кезінде бір сағат буланады және бөлініп шығады, содан кейін шамамен 1 л су. Толықтыру су-тұз балансының және ағзаның қажет қолайлы көңіл-күйі үшін ең аз шаршауын. Дәлелденсе, пайдалану кезінде суды жаттығу кезінде сабақ ұзағырақ созылады және нәтижесі тиімдірек. Егер жаттығу кезінде ішіп тұр тек бірнеше глотков, онда кейін болады олқылықтардың орнын толтыру барлық көлемі потраченной сұйықтық.
кезінде ұзақ қарқынды сабақтарға жол беріледі ішу суды балмен сақтау үшін ағзаның төзімділігін. Сатылымда бар сусын спортшылар үшін қосымша минералдар мен қоспалармен. Оны ішуге кезінде ұзақ кардиотренировках төзімділік, қысқа арықтау үшін. " онда жоқ қант. Сатып алдында тұр мұқият оқып құрамы.
барлығы табиғи өнімдер үшін қолайлы дұрыс тамақтану қалыпты болған кезде немесе шектелген тұтыну. Төменде келтірілген пирамида салты рационның.
Көздерімен жылдам белоктар болып табылады, ет, жұмыртқа ақуыз. Баяу « сүзбе. Өсімдік белоктар (олар баяу көмірсулар) « бұршақ. Сондай-ақ, бұл барлық жармалар, макарондар қатты сорттарынан. Жылдам көмірсулар « жемістер. Майлар « майлы балық, өсімдік майы, жаңғақтар. Жаңа піскен көкөністер ішінде « клетчатка, вареном түріндегі бұл жылдам көмірсулар, ішімдік ішуге, олардың шектелуі тиіс.
бұл тағамдар жеу керек, күн сайын сонда ағзасы сау және жас. Және ешқандай депрессия және переутомление қорқынышты емес, егер мұндай тамақтану кезінде сабақтарында жаттығу залында.
Соларды үлгі тамақтану рационына. Кесте режимін күн тамақ ішу, бұл көмектеседі.
уақыты | әрекет | өнім | % тәуліктік нормасы |
7:00 | оянуы, жеңіл зарядтау немесе кардио | БЦА немесе белки | - |
8:00 | завтрак | углеводы+белки | 35% |
11:00 | перекус | белок арықтау үшін/ жеміс салауатты питания | 10% |
13:00 | обед | углеводы+белки+овощи | 25% |
15:00 | перекус | белок арықтау үшін/ жеміс-жидектер,жаңғақтар үшін дұрыс тамақтану | 10% |
18:00 | кешкі ас | белок+көкөністер арықтау үшін/көмірсулар+белок+көкөністер алдында жаттығуды | 10% |
20:00 | жаттығу | кейін - протеин | - |
21:00 | екінші кешкі ас | ірімшік кезінде похудении/ ақуыз+көмірсулар+көкөністер теру кезінде массаның | 10% |
23:00 | ұйқы | казеин теру кезінде массаның | - |
Азық-түлік үшін дұрыс тамақтану өте алуан түрлі, оның ішінде дайындауға болады бәрі. Банальная маринадталған ceed (грудка балғын көкөніспен қамтуда жұқа лаваше – өте дәмді және пайдалы қосымша. Бар қызықты рецептер пайдалы тағамдарды мүмкіндік беретін, бар дәмді әрі пайдалы.
көмірсу алмасуының кезегін батончик үшін перекуса кейін жаттығулар. Овсянку подсушить арналған табаға (100 г), қасық қосу бал, 2 ст. л. какао, 2 ст. л. кептірілген (алдын-ала ұсақталған блендером). Бәрін араластырып, қалыптастыру батончик. Ол жақсы ауыстырады высокоуглеводное спорттық тамақтану кезінде сабақтарында жаттығу залында.
Суфле бірі взбитых с сахарозаменителем белоктар. 4 ақуыз взбиваются, бірте-бірте қосылады ерітілген желатин. Массасы әкелуде нысанын және орналастырылады тоңазытқыш. 2 сағаттан кейін болады шығарып суфле, жабуға растопленным табиғи шоколад, дробленым орехом. Осындай қарапайым десерт фигураны сақтап, және аспан тамаша дәмі. Увлекаться қантты алмастырушылармен жоқ, оларды пайдалану рұқсат тек төтенше жағдайларда. Жақсы жеткілікті ішуге углеводных өнімдерін, сонда қант келмейді.
Автомобильдер үшін кешкі шәй ішу. Қажет: сүзбе, какао, жаңғақтар, сахарозаменитель. Барлық араластырылады және тоңазытқышта салқындатылады. Массасына қосуға өзек, бұл жасайды рецепт одан да пайдалы. Орнына какао болады пустить хош иісті протеин сүйікті дәмі. Мұндай кешкі десерт әсер етеді сұлбада оң шешімін тапты.
Үй полезный хлеб жай ғана қажет адамдарға, следящим өз денсаулығын. Оның құрамы: клетчатка, ржаные кебек, 1/4 бөлігі қара бидай ұн, сүйікті дәмдеуіштер, аздап май, ашытқы, тұз. Барлығын араластырып, беруге және тест көтерілу, қандай да нысаны. Печется пеште отта ұстайды. Пайдалы тәтті нан дайын.
Тыквенно-сүзбе кекс. Құрамы: сүзбе - 200 г, асқабақ - 500 г, жұмыртқа - 4 шт., асқабақ шағып, сахарозаменитель дәміне қарай. Барлық измельчается блендером (сонымен шемішке), қаланды нысанына және запекается осы температурада пеште 2000С-бір сағат ішінде. Вытащив нысаны, қажет кексу жақсы өшіру суыт, содан кейін ғана қиып және қандай нысаны. Ол өте жеңіл және нәзік.
Тамақтану барысында тренажер залында тиіс мардымсыз, басқаша болуы мүмкін әлсіздік, депрессия, ауру. Айналысып спортпен, ұмытуға болмайды маңыздылығын дұрыс рацион. Тек сонымен өмір сүретін және одан дәмді және пайдалы болады нәтижелерге қол жеткізу және бәрін тастай жарты жолда.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/13101-nutrition-when-exercising-in-the-gym-tasty-and-healthy.html
En: https://tostpost.com/health/8216-nutrition-when-exercising-in-the-gym-tasty-and-healthy.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/13113-nutrition-when-exercising-in-the-gym-tasty-and-healthy.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/13117-nutrition-when-exercising-in-the-gym-tasty-and-healthy.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/23402-zasilanie-po-zaj-ciach-na-si-owni-smacznie-i-zdrowo.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/23447-beslenme-oynarken-spor-salonunda-lezzetli-ve-yararl.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы
Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...
Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі
Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...
Герпес: психосоматика аурулар. Кесте Луиза Хей
Әрбір адамның әлемдегі, бәлкім, өмірінде бір рет болса да, бірақ сезіндім шамалы ыңғайсыздық, шаншу, қышыну және обнаруживал тән көпіршіктер, облыс, губерния. Бұл дабыл болып табылады ол пайда болды ма, қалай герпес. Халық арасынд...
Pinecone астында қалды. Пайда болу себептері
Кейде адамда пайда болады pinecone астында қалды. Бірақ ол тығыздау бірден байланыстыруға с какой-нибудь ісіктері немесе басқа ауыр ауру. Көбінесе pinecone қабілетті исчезать медициналық көмек. Бірақ кейде балалардың кейде қажет м...
Шина Еланского: қолдану (фото)
Сынықтар ығысу - қауіпті жарақат, әсіресе, егер омыртқа. Жеңе ұқсас зақымданған тек стационар жағдайында тиісті құрал-жабдықтармен және білікті мамандармен. Бірақ пациенттің керек болса, жеткізуге клиникаға, бұл усугубив жағдайды....
- бұл тез салмағы айырылып, ісі жүріп жатыр барлық құралдар. Егер керек болса, поголодать бір-екі күн болады. Тек мен бе, өзіне де көп болады? Өйткені болады, салмағы 5 кг көмегімен қатаң, бірақ кем емес қауіпті қарағанда, ...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!