Ernährung während der übungen in der Turnhalle: lecker und gesund

Gym ü Arbeitsplatz über Ihren Körper. Jeder hat seine eigenen Ziele und Wünsche, es hängt davon ab, wie man während des Trainings. Jedoch für alle die gleichen Grundlagen.

Grundlagen der richtigen Ernährung

Die Richtige Ernährung ist nicht nur zum abnehmen oder den Aufbau von Masse, sondern nur für die Gesundung des Körpers.

Grundsätze der gesunden Ernährung:

- Verzicht auf die Lebensmittel-Müll;

- kleinere häufige Mahlzeiten;

- eine ausreichende Anzahl von Kalorien, die für das reibungslose funktionieren des Körpers;

- das trinken von großen Mengen Gemüse und Obst;

- der Konsum von gesunden Fetten;

- trinken Sie genug von langsamen Kohlenhydraten;

- Vitamine.

Ärzte empfehlen, Essen eine größere Menge an Obst und Gemüse lokalen Ursprungs - die Welt ist so konzipiert, dass alle das nützlichste für den Körper wächst in seinen Heimatort. Übersee-Produkte im Wert begrenzt ist, wie Delikatessen, und nicht als Grundlage der Ernährung.

Die Richtige Ernährung und Sport

Allein diese Faktoren funktionieren nicht ausreichend, ohne einen umfassenden Ansatz kann man überhaupt nicht das Ziel zu erreichen. Nur durch die Kombination der richtigen Ernährung und Sport, können Sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Sehr wichtig zu wissen, dass gesunde Ernährung – es ist nicht nur die Einschränkung von süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln, Halbfabrikaten. Die Hauptsache ist – keine große Defizit von Kalorien und ein gutes Verhältnis von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate in der Ernährung. Es gibt eine App für das zählen der Anzahl von употребленных Kalorien mit Sie nach auf Nährstoffe. Die minimale Anzahl von Kalorien für die Durchschnittliche Person - 1300 kcal, davon Eiweiß – 100 G, Fett – 60 G, Kohlenhydrate – 300 G. Beim Sport Ihre Zahl steigt bis 1800.

Mehr:

Erste Hilfe bei Verrenkungen - was muss ich wissen?

Verstauchungen sind eine Verschiebung der Gelenk Teile der Knochen, die über die Grenzen Ihrer natürlichen Beweglichkeit. Für die Luxation ist gekennzeichnet durch eine unnatürliche Position Gliedmaßen, Ihre Verkürzung oder Verlängerung, Schmerzen im...

Fructose statt Zucker: die Wahl ist nur gut für Diabetiker

In den Läden gibt es eine ganze Sektion für Diabetiker, wo im großen Sortiment befinden sich Produkte auf Fruchtzucker. Es gibt Marmelade, Schokolade, Waffeln, Bonbons, hergestellt auf Fruchtzucker. Oft in diese Sektion fallen wollen, Gewicht zu verl...

Süßen Honig. Wie nützlich er für unseren Körper?

Seit den ältesten Zeiten den Menschen bekannt ist eine solche wunderbare Produkte, wie Bienenhonig. Wie nützlich er für die menschliche Gesundheit? Alle erinnern sich daran, wie ein Kind krank mit Erkältung und Mutter und Großmutter behandelt Sie mit...

Eine Gesunde Ernährung und Fitnessraum sind in der Lage, nicht nur zu Spenden Figur Träume, sondern auch für eine lange Zeit Schönheit und Jugend zu bewahren. Körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Hormonen, die Verbesserung der Zustand der körperlichen und psychischen Gesundheit, aber es ist unmöglich ohne die richtige Ernährung. Wenn Sie abnehmen wollen, die Anzahl der Kalorien reduziert wird, beim ansetzen der Muskelmasse - erhöht.

Die Besonderheiten der Ernährung bei кардиотренировках

Cardio verwenden, um die Ausdauer des Körpers und für das abnehmen. Durchgeführt werden die einzelnen Tag oder nach Leistungsklassen.

Es ist ein Mythos, dass morgen-Cardio effektiver für die Fettverbrennung, aber versuche nicht bewiesen. Das Streben nach raschen Ergebnis kann sich negativ auf die Gesundheit. Hungriges Cardio nicht empfohlen wegen der hohen Belastung für das Herz und das verbrennen von Muskelmasse zusammen mit Fett. Zur Vermeidung von Muskeln am morgen empfehlen wir die Verwendung von 2-3 Eiweiß oder 6 Kapseln БЦА.

Wenn das Ausdauertraining, bevor es notwendig ist, den Konsum von schnellen Kohlenhydraten. Dies kann ein Gainer, Banane oder Saft, oder ein Cocktail aus allen drei Produkten.

Wenn das Ziel - abnehmen, nach dem Training kostet Protein trinken oder Essen ein paar Proteine. Dies ist wegen der erheblichen Energieaufwand und die Notwendigkeit, Sie zu reparieren. Mahlzeit - in einer Stunde. Wenn es keine Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, Beschränkungen im Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training nicht (was nicht bedeutet unkontrollierte Verzehr von Süßigkeiten).

Besonderheiten der Ernährung beim Krafttraining

Krafttraining obligatorische Aufnahme von langsamen Kohlenhydraten 2 Stunden vor dem Unterricht. Eiweiß ist auch notwendig zur Erhaltung der Muskeln, wird empfohlen, den Konsum von Protein vor und nach dem Training. Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training das Muskelwachstum zu fördern guten. Sogar zum abnehmen müssen Sie Ihren Konsum direkt nach dem Training.

Die Verpflegung während der übungen in der Turnhalle muss vollwertig und ausgewogen sein. Von ihm hängt es ab, ob das erwartete Ergebnis erreicht oder nicht. Bei Missachtung послетренировочным Mahlzeit erhalten Sie kläglich Fazit: aufgrund mangelnder Ernährung wird der Körper die eigenen Muskeln abzubauen. In Erster Linie Muskeln, dann Fett.

Vor dem Schlafengehen ist wichtig der Verzehr von langsamen Proteinen für die Erhaltung und Wiederherstellung der Muskelmasse. Dies kann Quark oder Casein. Quark muss nicht abgeschöpft werden, brauchen einen normalen Fettgehalt 5%.

Wasser beim Sport

Das trinken von Wasser sehr wichtig beim Sport. Dehydration ist gefährlich für die Gesundheit, es droht bei einem langen hochwertigen Training.

Die Verwendung von Wasser - 1-2 Liter pro Tag. Während des Trainings pro Stunde verdampft und hebt sich dann mit etwa 1 L Wasser. Durchfallbedingten Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers notwendig ist für einen angenehmen Wellness und für weniger Ermüdung. Es ist bewiesen, dass beim Verzehr von Wasser während des Trainings Session dauert länger und das Ergebnis effektiver. Wenn während des Trainings trinken kostet nur ein paar Schlucke, dann nach bespielt werden kann das gesamte Volumen der Flüssigkeit ausgegeben.

Während der langen intensiven Unterricht zulässig ist die Verwendung von Wasser mit Honig für die Erhaltung der Ausdauer des Körpers. Zum Verkauf gibt es ein Getränk für Sportler mit zusätzlichen Mineralien und Zusatzstoffen. Es kann verwendet werden bei längeren кардиотренировках auf Ausdauer, und bei kurzen abnehmen. Ines gibt keine Zucker. Vor dem Kauf sollten Sie Lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung.

Produkte für die richtige Ernährung

Absolut all-Natürliche Produkte eignen sich für eine richtige Ernährung mit moderatem oder einer begrenzten Konsum. Unten ist die Pyramide der gesunden Ernährung.

Quellen von schnellen Proteinen sind Fleisch, Eiweiß. Langsam ü Hüttenkäse. Pflanzliche Proteine (auch langsame Kohlenhydrate) – Hülsenfrüchte. Auch das ist alles Grütze, Makkaroni aus den festen Sorten. Schnelle Kohlenhydrate – Obst. Fette ü fetter Fisch, öl, Nüsse. Frisches Gemüse – Ballaststoffe, gekocht sind schnelle Kohlenhydrate, deren Verwendung eingeschränkt werden sollte.

Alle diese Produkte müssen täglich verzehrt werden, dann wird der Körper gesund und jung. Und keine Depression und Müdigkeit nicht schlimm, wenn eine solche Ernährung beim Unterricht in der Turnhalle.

Tagesablauf und die Ernährung eines gesunden Menschen

Stellen Sie die Ungefähre Ernährung. Tabelle Tagesablauf mit den Mahlzeiten zu helfen.

Nützliche Rezepte, einfache Gerichte ohne Wärmebehandlung

Produkte für die richtige Ernährung sind sehr vielfältig, von Ihnen kann Kochen alles, was Sie wollen. Banale marinierte Hühnerbrust mit frischem Gemüse in einem dünnen Fladenbrot serviert – sehr leckere und gesunde zwischenmahlzeit. Es gibt weitere interessante Rezepte gesunde Gerichte, mit denen ist lecker und nützlich.

Kohlenhydrat-Riegel für naschen nach dem Training. Haferflocken trocken in der Pfanne (100 G), fügen Sie einen Löffel Honig, 2 El Kakao, 2 El. L. getrocknete Früchte (Pre-Mixer zerkleinert). Alles mischen und bilden ein Schokoriegel. Es ist gut zu ersetzen высокоуглеводное Sporternährung beim Unterricht in der Turnhalle.

Souffle aus Schlagsahne Proteine mit Süßungsmittel. 4 Eiweiß взбиваются, nach und nach Zugabe von aufgelöster Gelatine. Die Masse ergießt sich in Form und in den Kühlschrank gelegt. Nach 2 Stunden können Sie die Soufflés herausnehmen, abdecken zerlassener natürlichen Schokolade, zerstoßenem Nuß. So einfach Dessert-Figur speichert und hervorragendem Geschmack begeistern. Engagieren Zuckeraustauschstoffe nicht Wert, Ihre Verwendung zulässig ist, nur in extremen Fällen. Besser genug Essen Kohlenhydrat-Produkte, dann ist der Zucker nicht wollen.

Süßigkeiten für den Abend Tee. Benötigen: Hüttenkäse, Kakao, Nüsse, Süßstoff. Alles gemischt und gekühlt im Kühlschrank. In die Masse kann man Ballaststoffe hinzufügen, was macht das Rezept noch nützlicher. Anstelle von Kakao kann dazu verwendet werden, aromatisiert Protein mit Ihren Lieblings-Geschmack. Ein solcher Abend-Dessert Einfluss auf die Figur positiv.

Nützliche Gebäck

Home-gesundes Brot Menschen einfach notwendig, ein Auge auf Ihre Gesundheit. Seine Zusammensetzung: Ballaststoffe, Roggen Kleie, Teil 1/4 Roggenmehl, Ihre Lieblings-Gewürze, ein wenig öl, Hefe, Salz. Alle rühren, um den Teig, in die Form legen. Gebacken wird im Ofen bei mittlerer Hitze für eine Stunde. Gesundes frisches Brot bereit.

Тыквенно-Käsekuchen-Cupcake. Zutaten: Hüttenkäse - 200 G Kürbis - 500 G, Eier - 4 Stk., Kürbiskerne, Süßstoff abschmecken. Alle Mixer zerkleinert (ausgenommen Samen), wird in die Form und im Ofen gebacken bei 200⁰C für eine Stunde. Ziehen Sie die Form, geben müssen кексу gut abkühlen lassen, erst dann schneiden und aus der Form auslegen. Er ist sehr leicht und zart.

Bei der Beschäftigung mit der Ernährung in der Turnhalle darf nicht schlechter sein, sonst kann es zu Schwäche, Depression, Krankheit. Sport, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtigen Ernährung. Nur das Essen lecker und gesund ist, können Sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und werfen alles auf halbem Weg.