La alimentación durante la práctica en el gimnasio: ¿y útil

El Gimnasio – el lugar de trabajo sobre su propio cuerpo. Cada uno tiene sus propios objetivos y deseos, es decir, de ellos depende cómo comer para el entrenamiento. Sin embargo, la base para todos los solos.

Los principios de la nutrición

La alimentación Adecuada es esencial, no sólo para adelgazar o para aumentar la masa, pero sólo para la salud del organismo.

Los Principios de una alimentación saludable:

- la renuncia de los alimentos de la basura;

- fraccionado frecuente de alimentación;

- una cantidad suficiente de calorías para el funcionamiento normal del organismo;

- el consumo de grandes cantidades de verduras y frutas;

- el consumo de grasas buenas;

- el uso de cantidad suficiente de hidratos de carbono lentos;

- vitaminas.

Los Médicos recomiendan consumir una mayor cantidad de verduras y frutas de origen local - el mundo es que lo útil para el organismo crece en su comunidad natal. En el extranjero los productos de la pena es limitado, como los manjares, y no como la base de la alimentación.

La buena alimentación y el deporte

Uno a uno estos factores trabajan no es suficiente, sin un enfoque integral puede no llegar a la meta. Sólo alineando la nutrición y el deporte, se puede lograr los resultados deseados.

Es Muy importante saber que una alimentación sana – no es sólo una limitación de dulce, de hacer, de productos semielaborados. Principal – la falta de un gran déficit de calorías y una buena proporción de proteínas, grasas, hidratos de carbono en la dieta. Existen aplicaciones para el cálculo de la cantidad de empleadas de calorías con su desglose en nutrientes. El número mínimo de calorías para la persona promedio - 1300 kcal, de los cuales las proteínas – 100 g de grasas – 60 g de hidratos de carbono – 300, en los deportes, su número aumenta hasta el 1800.

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Una dieta Saludable y un gimnasio no sólo son capaces de regalar una figura de ensueño, sino también a preservar la belleza y la juventud. La actividad física promueve la secreción de hormonas que mejoran el estado de salud físico y mental, pero esto es imposible sin una correcta alimentación. Si se desea bajar de peso la cantidad de calorías disminuye, cuando la construcción de masa muscular aumenta.

Características de la alimentación en кардиотренировках

Entrenamiento cardiovascular utilizan para aumentar la resistencia del organismo y para adelgazar. Pueden llevarse a cabo individuales por la tarde o después de la alimentación de las clases.

Existe el mito de que la mañana de cardio más eficaz para quema grasa, sin embargo, los experimentos no han demostrado. El deseo de un rápido resultado puede afectar negativamente a la salud. De hambre cardio no se recomienda debido a la alta carga sobre el corazón y la quema de masa muscular junto con la grasa. Para evitar la pérdida de los músculos de la mañana, se recomienda el consumo de 2-3 claras de huevo o 6 cápsulas БЦА.

Si el entrenamiento de la resistencia, frente a ella se debe el consumo de hidratos de carbono rápidos. Esto puede ser un ganador de peso, el plátano o el jugo, o un cóctel de los tres productos.

Si el objetivo es adelgazar, después de hacer ejercicio, vale la pena disfrutar de una proteína o de comer un par de proteínas. Esto es debido a un considerable gasto de energía y la necesidad de recuperarlo. La hora de la comida después de una hora. Si no hay necesidad de perder peso, limitar la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento no (que no significa sin comer chocolates).

Características de la alimentación para el entrenamiento

El entrenamiento con Pesas requieren de recepción lentos de hidratos de carbono 2 horas antes de la clase. La proteína es esencial para la conservación de los músculos, se recomienda el consumo de proteína antes y después del entrenamiento. Rápidos carbohidratos después del entrenamiento contribuyen a la buena crecimiento muscular. Incluso para худеющих debe su consumo inmediatamente después del entrenamiento.

La Alimentación durante la práctica en el gimnasio debe ser completa y equilibrada. Depende de él, no alcanzó el resultado esperado o no. Cuando al olvido de la послетренировочным la ingesta de alimentos puede obtener el desastroso resultado: debido a la falta de alimentación cuerpo va a digerir los propios músculos. En primer lugar, los músculos, luego la grasa.

Antes de ir a dormir es importante el consumo de proteínas lentas para la conservación y recuperación de la masa muscular. Esto puede ser el requesón o la caseína. El requesón no debe ser bajo en grasas, es necesaria la normal de grasa 5%.

El Agua en la práctica de deportes

El Consumo de agua es muy importante en las actividades deportivas. La deshidratación es peligroso para la salud, se enfrenta a la larga la calidad de entrenamiento.

La Norma de consumo de agua - 1-2 litros al día. Durante un entrenamiento de una hora se evapora y se separa con el sudor de aproximadamente 1 l de agua. La reposición de los salina de equilibrio del cuerpo es necesario para disfrutar de bienestar y de menor fatiga. Se ha demostrado que cuando el consumo de agua durante la sesión de entrenamiento dura más tiempo y el resultado eficiente. Si durante el ejercicio vale la pena beber sólo unos cuantos sorbos, después de llenar toda la cantidad consumida de un líquido.

Durante prolongados períodos de clases intensivas, es aceptable el consumo de agua con miel para mantener la inmunidad del cuerpo. A la venta es una bebida para deportistas con un adicional de minerales y aditivos. Puede usarse durante largos кардиотренировках en la resistencia, y cortos para adelgazar. Enno contiene azúcar. Antes de comprar hay que leer la composición.

Productos para la nutrición

Absolutamente todos los productos naturales son adecuados para la correcta alimentación al moderado o limitado para su consumo. A continuación, presentamos la pirámide de una dieta saludable.

Las Fuentes rápidas de proteínas son la carne, yema de huevo. Lentos – de la cuajada. Proteínas vegetales (son lentos de los hidratos de carbono) – legumbres. También es de todos los cereales, la pasta de sólidos de variedades. Los hidratos de carbono rápidos – frutas. Las grasas – los pescados grasos, aceite de girasol, nueces. Verduras frescas – fibra, en вареном como este rápidas de los hidratos de carbono, el consumo debe ser limitado.

Todos estos productos se deben consumir todos los días, entonces el cuerpo sano y joven. Y ninguna de la depresión y el cansancio no son terribles, si es que la alimentación durante la práctica en el gimnasio.

Modo de día y de alimentación saludable de la persona

- Supongamos ejemplo de dieta. La tabla de modo de día con las comidas ayuda en este sentido.

Recetas útiles, platos sencillos, sin tratamiento térmico

Productos para una correcta alimentación es muy variada, de los cuales se puede cocinar todo lo que quieras. Un escabeche de pechuga de pollo con verduras frescas en el лаваше – es muy sabrosa y saludable aperitivo. Hay más interesantes recetas de platos saludables para comer delicioso y útil.

De hidratos de carbono barrita para meriendas después del entrenamiento. La harina de avena secar en una sartén (100 g), añadir una cucharada de miel, 2 cucharadas soperas de cacao, 2 cucharadas de frutos secos (previamente triturados batidora). Todos mezclar y formar una barra. Está bien reemplazará высокоуглеводное la nutrición durante la práctica en el gimnasio.

Soufflé de batidos con сахарозаменителем de las proteínas. 4 proteínas son, poco a poco, se agrega la gelatina disuelta. La masa se vierte en un molde y se coloca en la nevera. Después de 2 horas se puede sacar el soufflé, cubrir derretida natural de chocolate picado nuez moscada. Este sencillo postre conservará la forma y apreciar un sabor excelente. Aficionarse сахарозаменителями no vale la pena, su uso sólo se permite en casos extremos. Es mejor consumir suficiente углеводных productos, entonces el azúcar no quiere.

Dulces para la noche de la fiesta de té. Necesitará: el requesón, el cacao, las nueces, el saharozamenitel. Todo se mezcla y se enfría en el refrigerador. En la masa puede agregar fibra, lo que hará que la receta aún más útil. En lugar de cacao se puede soltar con sabor de la proteína con sabor favorito. Esta noche de postre afectará en forma positiva.

Útil de panadería

Domicilio útil el pan sólo es necesaria para las personas, como testigo de su salud. Su composición: fibras, ржаные salvado, 1/4 parte de la harina de centeno, especias favoritas, un poco de aceite, la levadura, la sal. Mezclar, dar prueba de levantarse, poner en un formulario. Los planes de dios en el horno a fuego pequeño en el plazo de una hora. Útil de pan fresco de la lista.

Тыквенно-творожный magdalena. Ingredientes: queso - 200 g de calabaza - 500 gramos huevo, 4 unidades, las semillas de calabaza, saharozamenitel al gusto. Todo se muele batidora (excepto las semillas), se presenta en la forma y cuecen en el horno a una temperatura de 200⁰En el transcurso de una hora. Sacaron a la forma, debe dar кексу bien se enfríe, luego cortar y poner fuera de forma. Es muy ligero y suave.

La Alimentación durante la práctica en el gimnasio no debe ser pobre, de lo contrario, puede haber debilidad, depresión, enfermedad de. Haciendo deporte, no hay que olvidar la importancia de la correcta alimentación. Sólo comiendo delicioso y útil, se puede lograr los resultados deseados y no dejar todo a medio camino.