Beslenme oynarken spor salonunda: lezzetli ve yararlı

Bir Spor salonu – iş yeri kendi bedeni üzerinde. Herkes kendi amaç ve isteklerini tam olarak onlara bağlıdır, gibi, yemek, eğitim. Ancak temel için tüm yalnız.

Temel beslenme

Doğru beslenme sadece diyet ya da kitle oluşturmak, ama aynı zamanda sadece vücut şifa için.

Sağlıklı beslenme İlkeleri:

- reddi, yeme, çöp;

- fraksiyonel sık yemek;

- yeterli kalori miktarı vücudun normal işleyişi için;

- kullanımı büyük miktarda sebze ve meyve;

- kullanımı yararlı yağlar;

- kullanımı yeterli miktarda yavaş karbonhidrat;

- vitaminler.

Doktorlar tüketilmesi, fazla miktarda sebze ve meyve yerel kökenli - dünya tasarlanmıştır, böylece tüm organizma için en yararlı yetişen yerli bir arazi. Yurtdışı ürünler değer var sınırlı lezzetleri gibi değil, temel olarak bir güç kaynağı.

Doğru beslenme ve spor

Tek başına bu faktörler çalışan için yeterli olmadan, entegre bir yaklaşım hiç hedefe ulaşmak. Sadece hizalayarak doğru beslenme ve spor, istenen sonuçları elde.

Bilmek Çok önemlidir, sağlıklı beslenme – bu sadece bir sınırlama tatlı, nişastalı yiyecekler, hazır gıdalar. Ana – olmaması büyük bir eksikliği ve kalori oranı iyi bir protein, yağ, karbonhidrat diyet. Mevcut uygulama sayısını saymak için tüketilen miktarları gösteriyor kalori ile ayrılmış нутриенты. Az miktarda kalori ortalama bir insan 1300 kcal, bunlardan proteinler – 100 gr, yağ – 60 gr, karbonhidrat – 300 g. spor Yaparken bunların sayısı artar 1800.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Sağlıklı bir diyet ve spor salonu yeteneğine sahip değil, sadece bir bağış şekli bir rüya, ama uzun süre tutmak için güzellik ve gençlik. Fiziksel aktivite teşvik hormonların salgılanmasını artıran durum, fiziksel ve ruhsal sağlık, ama bu imkansız olmadan doğru beslenme. İsterseniz kilo vermek için kalori miktarı azalır, bina kas kütlesi artar.

Özellikleri beslenme sırasında кардиотренировках

Kardiyovasküler kullanmak için dayanıklılık organizmanın ve zayıflama. Yapılabilir özel bir gün sonra veya bir güç sağlanmaktadır.

Bir efsane Vardır; sabah kardiyo daha etkili bir şekilde yağ yakma, ancak deney bunu kanıtlamıştır. Özlem hızlı sonuç olumsuz etkileyebilir sağlık. Aç kardiyo tavsiye edilmez çünkü yüksek yük kalp ve yakma kas kütlesi ile birlikte yağ. Kaybını önlemek için kas sabah tavsiye edilir, kullanımı 2-3 yumurta akı veya 6 kapsül sadece mustafa kemal.

Eğer egzersiz dayanıklılık, önce ona gerekli addicting hızlı karbonhidrat. Bu olabilir, gainer, muz ya da meyve suyu, kokteyl ya da tüm üç ürün.

Eğer amaç, zayıflama, egzersiz sonrası değer bir protein içki ya da yemek için bir çift protein. Bu durum önemli bir güç tüketimi ve ihtiyacı, onu kurtarmak için. Yemek - bir saat sonra. Eğer gerek yok kilo vermek, kısıtlamaları, kullanılan karbonhidrat egzersiz sonrası yok (gelmez kontrolsüz yeme çikolata).

Özellikler güç bir direnç eğitim

Ağırlık eğitim gerektiren zorunlu alımı yavaş karbonhidrat 2 saat kadar ders. Protein de gerekli kas koruma için tavsiye edilir, kullanımı, protein, antrenman öncesi ve sonrası. Hızlı karbonhidrat egzersiz sonrası teşvik iyi kas büyüme. Hatta kilo için gerekli tüketim hemen sonra egzersiz.

Beslenme oynarken spor salonunda olmalı, tam ve dengeli. Ona bağlı olup olmadığını ulaşıldı beklenen sonuç ya da değil. Bir ihmal послетренировочным öğün elde edebilirsiniz acıklı sonuç: güç yetersizliği vücudun yıkmak için kendi kas. Öncelikle kas, sonra yağ.

Yatmadan Önce önemli bir addicting yavaş protein kaydetmek ve geri yüklemek için yağsız kas kitle. Bu süzme peynir ya da kazein. Lor olmak zorunda değildir, yağsız, gerek normal yağ içeriği %5'tir.

Su spor yaparken

Su Kullanımı, çok önemli bir spor. Dehidratasyon sağlık için tehlikeli, bu tehdit, uzun süreli kaliteli eğitim.

Norm içme suyu - 1-2 gün l. Egzersiz sırasında saatte buharlaşır ve salgılanan ter ile yaklaşık 1 litre su. Doldurma su-tuz dengesi vücut için gerekli olan ve rahat hissetmenizi ve daha az yorgunluk. Kanıtlanmış, ikinci el su, egzersiz sırasında ders daha uzun sürer ve sonuç daha verimli. Eğer egzersiz sırasında içme değer sadece birkaç yudum sonra telafi edebilirsiniz tamamını harcanan sıvı.

Uzun bir süre yoğun ders caizdir içme suyu bal ile kaydetmek için, dayanıklılık, vücudun. Satılık içki sporcular için ek mineral ve katkı maddeleri. Tüketilebilir uzun кардиотренировках dayanıklılık ve kısa süreli kilo kaybı için. Buyok şeker. Satın almadan önce dikkatli okumak kompozisyon.

Ürünler için doğru beslenme

Kesinlikle tüm doğal ürünler için uygun beslenme ılımlı ya da sınırlı bir tüketim. Aşağıda piramit, sağlıklı bir beslenme.

Kaynakları hızlı protein için et, yumurta beyazı. Yavaş – lor. Bitkisel proteinler (onlar yavaş karbonhidrat) – baklagiller. Ayrıca bu, tüm tahıllar, makarna, makarnalık. Hızlı karbonhidratlar – meyve. Yağlar – yağlı balık, bitkisel yağ, fındık. Taze sebze – lif, haşlanmış olarak bu hızlı karbonhidrat kullanımı sınırlı olmalıdır.

Tüm bu ürünlerin tüketilmesi gerekiyor her gün, daha sonra vücudun sağlıklı ve genç. Ve hiçbir depresyon ve yorgunluk korkmuyoruz, eğer böyle bir beslenme oynarken spor salonunda.

Günün moda ve beslenme sağlıklı bir insan

Diyelim örnek bir diyet. Tablo modu ile gün yemek yardımcı olacaktır.

Yararlı yemek Tarifleri, basit yemekler olmadan ısıl işlem

Ürünler için doğru beslenme çok çeşitlidir, bunlardan yemek gibi bir şey. Sıradan bir marine edilmiş tavuk göğsü, taze sebze, ince pide – çok lezzetli ve sağlıklı bir aperatif. Daha ilginç tarifler, sağlıklı yemekler, sağlayan, lezzetli ve yararlıdır.

Karbonhidrat çikolata atıştırmak için egzersiz sonrası. Yulaf ezmesini kuru bir tavada (100 gram) ekleyin, bir kaşık bal, 2 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı kurutulmuş meyve (önceden rendelenmiş blender). Her şeyi karıştırmak ve oluşturmak için çikolata. O iyi yerini высокоуглеводное spor ve beslenme oynarken spor salonunda.

Lokum, şanti, tatlandırıcı olarak protein. 4 protein взбиваются, yavaş yavaş eklenir, çözünmüş jelatin. Ağırlık dısarı formu ve yerleştirilir buzdolabı. 2 saat sonra çıkarılabilir sufle, kapak eritilmiş doğal çikolata, ezilmiş fındık. Böyle basit bir tatlı koruyacak şekil ve memnun edecek harika bir lezzet. Yer almak сахарозаменителями değmez, bunların kullanımı caiz, sadece aşırı durumlarda. İyi yeterli tüketilmesi, karbonhidrat ürünleri, o zaman şeker istemiyorum.

Şeker akşam çayı için. İhtiyacınız olacak: peynir, kakao, fındık, tatlandırıcı. Hepsi karıştırılır ve buzdolabında soğutulur. İçinde bir sürü ekleyebilirsiniz lif, yapacak bir tarifi daha yararlı. Yerine kakao gönderilebilir aromalı protein favori lezzet. Böyle bir akşam tatlı etkileyecek bir rakam olumlu.

Faydalı hamur işleri

Ev için yararlı bir ekmek sadece insanlar için gerekli, witness için sağlık. Onun bileşimi: selüloz, çavdar kepeği, çavdar unu 1/4 kısmını, sevdiğiniz baharatlar, biraz yağ, maya, tuz. Her şeyi karıştırın yükselmesine izin, kabuk şekli. Pişiyor fırında kısık ateşte bir saat boyunca. Sağlıklı taze ekmek hazır.

Тыквенно-peynirli kek. Malzemeler: lor peyniri - 200 gr kabak - 500 gr, yumurta - 4 adet, kabak çekirdeği, tatlandırıcı, tat. Tüm ezilmiş blender (buna çekirdeği), düzenlendiği şekil ve fırında pişmiş bir sıcaklıkta 200⁰İle bir saat boyunca. Çekerek şekil vermek için gerekli mini kek iyi soğumasını bekleyin, sonra kesmek ve düzenlemek için bir form. Çok hafif ve yumuşak.

Beslenme oynarken spor salonunda olmamalıdır yetersiz, yoksa bazı yerlerde biraz halsizlik, depresyon, hastalık. Spor yaparak, unutma önemi, doğru diyet. Sadece yemek lezzetli ve faydalı, istenen sonuçları elde değil, bırakma yarı yolda.