Клубово-поперековий м'яз: чим загрожує її гіпертонус?

Дата:

2018-12-20 11:30:14

Перегляди:

377

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Лікарі Стародавньої Греції називали її «утроба для нирок», йогіни вважають її самою головною м'язом в тілі, а Гіппократ першим дав їй ім'я «psoa» - поперекова. Де знаходиться клубово-поперековий м'яз і в чому її важливість – розглянемо в цій статті.

Особливості анатомії

Ця м'яз утворена сполученням двох м'язів: клубової, яка знаходиться у внутрішній порожнині тазу, заповнюючи клубову ямку, і великий поперекової, яка бере початок від 12 хребці грудного відділу і по мірі спускання вниз уздовж хребетного стовпа прикріплюється до перших чотирьох поперековим хребцям.клубово-поперековий м'яз

Волокна обох м'язів з'єднуються воєдино і прикріплюються до передньої лінії стегна в області тазостегнового суглоба, суттєво впливаючи на його рухливість.

Функціональність

Основна функція клубово-поперекового м'яза (далі - ППМ) полягає в утриманні тулуба у вертикальному положенні, регулюючи його положення в просторі, при цьому будучи найсильнішим згиначів кульшових суглобів. Також вона притягує стегна до тулуба і обертає їх назовні, фіксує стан нирок у потрібному місці.

По суті, цей м'яз є однією з найголовніших в будові людини, з'єднуючи собою три важливих сегмента: ноги, таз і тулуб. Практикуючі йогу знають про її першорядної важливості в русі людини, тому і називають її «душа фізичного тіла».

Вправи з йоги для витягування

Розтяжка клубово-поперекового м'яза досить проста у виконанні, але її необхідно робити регулярно, щоб добитися стабільного результату.функція клубово-поперекового м'яза

  1. «Вершник»: глибокий випад назад лівою ногою, опускаючи коліно на підлогу. Намагатися якомога нижче опускати таз і стегно лівої ноги до підлоги при цьому намагаючись тримати корпус суворо вертикально або з прогинанням назад. Для більш глибокого витягування можна зігнути ліву ногу в коліні і притягти п'яту до правої сідниці, також намагаючись витягнути хребет вгору.
  2. «Напівміст»: лежачи на спині, упираючись стопами зігнутих ніг в підлогу, підняти стегна вгору до лінії таза, направляючи лобкову кістку на грудину.
  3. Сидячи з трохи зігнутими ногами (коліна і стопи разом), покласти тулуб на стегна і намагатися як можна далі вперед просунути нижні ребра, руками теж витягуватися вперед, намагаючись скласти тіло в дві рівні лінії. Ноги з часом можна випрямити, за умови щільного контакту стегон і нижніх ребер.

Курс масажу може допомогти позбавитися від основного м'язового спазму, але в якості тривалого застосування стає малоефективним і перетворюється у постійну залежність від майстра, розтяжка ж займає не більше 10 хвилин і може виконуватися в будь-який зручний час, практично в будь-якому місці.

Більше:

Перший штучний супутник Землі

Перший штучний супутник Землі

Перший штучний супутник Землі є одним з найбільших досягнень науки ХХ століття. Тим не менш, як це ні парадоксально, цьому великому науковому і технічному досягненню значною мірою сприяла холодна війна між двома наддержавами: США і Радянським Союзом....

Що таке соціалізація, і як вона змінює людину

Що таке соціалізація, і як вона змінює людину

Спробуємо розібратися, що таке соціалізація, в чому її сутність і особливість. Адже для кожної особистості входження у суспільство і засвоєння його основних норм є фундаментом до подальшої безпроблемною і успішного життя і діяльності. Отже, що таке с...

Принц Чарльз – головний спадкоємець британського престолу

Принц Чарльз – головний спадкоємець британського престолу

Згідно із законом королівства Великобританія, спадкоємець британського престолу - це старший закононароджена син чинного монарха або ж попереднього претендента на престол. Однак якщо у царюючого особи немає дитини чоловічої статі, то право спадкуванн...

Чим небезпечний гіпертонус ППМ?

Синдром клубово-поперекового м'яза - дуже поширене явище серед людей, ведучих малорухливий спосіб життя, а також тих, чия праця пов'язана з підняттям важких предметів. На жаль, більшість медиків не надає вагомого значення цієї м'язі, як провокатору багатьох захворювань самого різного характеру:

  • гіперлордоз поперекового відділу хребта практично завжди спровокований спазмом ППМ, що проявляється надмірним прогином попереку, неадекватною навантаженням на міжхребцеві диски, що може привести до утворення протрузій і гриж;
  • спазм ППМ перетискає зону нирок, примушуючи їх рухатися покладеного природою місця, як наслідок – порушення роботи кровоносної і видільної систем;клубово-поперековий м'яз де знаходиться
  • так як клубово-поперековий м'яз кріпиться до хребців у грудному і поперековому відділах, її тривалий нерівномірний тонус або спазм може призвести до викривлення хребта: сколіозу, при цьому, якщо перенапруження буде на різних рівнях: зверху і знизу, то утворюється ротація (скручування навколо осі) з проекцією в таз, можливо вкорочення однієї з кінцівок;
  • з-за свого глибокого розташування м'яз надає безпосередній вплив на роботу органів черевної порожнини, а виходять із цієї зони нервові закінчення також впливають на ці процеси, тому лікування захворювань внутрішніх органів має розпочатися з усунення спазму ППМ. розтяжка клубово-поперекового м'яза
  • - хронічний спазм клубово-поперекового м'яза чинить тиск на зону кульшового суглоба, що порушує його мобільність і може привести до запальних процесів або дегенерації суглоба.

Артрит, артроз і коксартроз – захворювання, які міг спровокувати гіпертонус. Неправильна навантаження на тазостегнові суглоби спричинить за собою перевантаження колінних суглобів і гомілкостопа.

Що провокує скорочення цього м'яза?

Сидячий спосіб життя, тривала їзда на велосипеді і лижах істотно впливають на спазм м'язів у цій області. У спортивному світі є досить багато вправ, також укорачивающих цю зону: підняття корпусу з закріпленими ногами (в школі часто таким чином здавалися нормативи на прес), підйоми прямих ніг від підлоги вгору, багато вправи на «сидячих» тренажерах.

найпоширеніший показник гіпертонусу м'язи – випнутий живіт (слабкі м'язи преса), що випирають нижні ребра іпасивні сідничні м'язи (ці дві основні м'язи є антагоністами клубово-поперековий). Тому якщо потрібно виправляти ситуацію, то нарівні з витягом ППМ потрібно зміцнювати ці дві ділянки, активно закачуючи їх правильними вправами.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/education/12424-iliac-psoas-muscle-what-is-the-consequence-of-its-hypertonicity.html

BE: https://tostpost.com/be/adukacyya/22262-paduzdyshna-payasn-chnaya-cyagl-ca-chym-bagaty-yae-g-pertonuse.html

DE: https://tostpost.com/de/bildung/22267-iliopsoas-muskel-je-voller-sie-hypertonus.html

En: https://tostpost.com/education/728-iliac-psoas-muscle-what-is-the-consequence-of-its-hypertonicity.html

ES: https://tostpost.com/es/la-educaci-n/22285-podvzdoshno-lumbar-m-sculo-cuanto-supone-su-gipertonus.html

HI: https://tostpost.com/hi/education/12438-psoas-hypertonicity.html

JA: https://tostpost.com/ja/education/12441-hypertonicity.html

KK: https://tostpost.com/kk/b-l-m/22253-podvzdoshno-poyasnichnaya-b-lshy-et-chrevat-ony-gipertonus.html

PL: https://tostpost.com/pl/edukacja/22207-biodrowo-l-d-wiowy-czym-jest-obarczona-jej-hypertonicity.html

PT: https://tostpost.com/pt/educa-o/22209-podvzdoshno-lombar-m-sculo-quanto-repleta-de-sua-gipertonus.html

TR: https://tostpost.com/tr/e-itim/22261-podvzdoshno-bel-kas-daha-doludur-onun-hypertonicity.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Згортальна і противосвертывающая системи крові

Згортальна і противосвертывающая системи крові

Людський організм – дивна по своїй складності та ефективності система з безліччю механізмів саморегуляції. На вершині цієї системи по праву розташовується гемостаз – чудовий приклад тонко налаштованої механізму збереже...

Гідне початкова освіта - запорука майбутнього успіху

Гідне початкова освіта - запорука майбутнього успіху

Навряд чи є необхідність ще раз піднімати питання про те, що саме початкова освіта, формуючи загальні навчальні навички і закріплюючи вміння, зумовлює успішність дитини в усьому подальшому навчанні. 1. Поняття початкової освіти По...

Метод аналізу ієрархій

Метод аналізу ієрархій

Для прийняття певних рішень управлінського характеру, а також в цілях попереднього прогнозування ймовірних результатів, особа, на яку покладено прийняття рішення, часто стикається зі значною кількістю взаємозалежних елементів, сис...

Когерентні хвилі

Когерентні хвилі

Ми оточені предметами звичних розмірів; ми знаємо, яких розмірів наше тіло; ми впевнені: один стілець комфортний для одного лише людини. У світі микроквантовом, у світі речей мікроскопічних, все представляється менш прозаїчним: ст...

Вальдорфська педагогіка: поняття, характеристика, основні принципи

Вальдорфська педагогіка: поняття, характеристика, основні принципи

Освіта в будь-який історичний період є найважливішим інститутом суспільства, тому будь-які нові методики та технології в цій сфері потрапляють під пильну увагу як фахівців, так і простих громадян. Даний підхід знаходить своє втіле...

Цікаво, а де знаходиться Майорка?

Цікаво, а де знаходиться Майорка?

Пам'ятається, була колись пісня зі словами: «Нехай тобі присниться Пальма-де-Майорка...» Напевно, багато хто неодноразово задавалися питанням, що ж це за місце таке? І де Майорка, про яку співається з таким захватом?З ...