Падуздышна-паяснічная цягліца: чым багаты яе гіпертонусе?

Лекары Старажытнай Грэцыі называлі яе «нутроба для нырак», йогины лічаць яе самай галоўнай цягліцай ў целе, а Гіпакрат першым даў ёй імя «psoa» - паяснічная. Дзе знаходзіцца падуздышна-паяснічная цягліца і ў чым яе важнасць – разгледзім у гэтым артыкуле.

Асаблівасці анатоміі

Гэтая цягліца ўтворана злучэннем двух цягліц: падуздышнай, якая знаходзіцца ва ўнутранай паражніны таза, запаўняючы подвздошную ямку, і вялікі паяснічнай, якая бярэ пачатак ад 12 груднога пазванка аддзела і па меры спускання ўніз уздоўж хрыбетнага слупа прымацоўваецца да першых чатырох паяснічным пазванкоў.

Валакна абедзвюх цягліц злучаюцца разам і прымацоўваюцца да пярэдняй лініі сцягна ў вобласці тазасцегнавага сустава, істотна ўплываючы на яго рухомасць.

Функцыянальнасць

Асноўная функцыя падуздышна-паяснічнай цягліцы (далей - ППМ) складаецца ва ўтрыманні тулава ў вертыкальным становішчы, рэгулюючы яго становішча ў прасторы, з'яўляючыся пры гэтым самым моцным сгибателем тазасцегнавых суставаў. Таксама яна прыцягвае сцягна да тулава і круціць іх вонкі, фіксуе становішча нырак у патрэбным месцы.

Па сутнасці, гэтая цягліца з'яўляецца адной з самых галоўных у будове чалавека, злучаючы сабой тры важных сегмента: ногі, таз і тулава. Практыкуючыя ёгу ведаюць пра яе першараднай важнасці ў руху чалавека, таму і называюць яе «душа фізічнага цела».

Практыкаванні з ёгі для выцягвання

Расцяжка падуздышна-паяснічнай цягліцы даволі простая ў выкананні, але яе неабходна рабіць рэгулярна, каб дамагчыся стабільнага выніку.

1. «Вершнік»: глыбокі выпад назад левай нагой, апускаючы калена на падлогу. Старацца як мага ніжэй апускаць таз і сцягно левай нагі да падлогі пры гэтым імкнучыся трымаць корпус строга вертыкальна альбо з прагінам таму. Для больш глыбокага выцяжэння можна сагнуць левую нагу ў калене і прыцягнуць пятку да правай ягадзіцы, таксама імкнучыся выцягваць пазваночнік ўверх.
2. «Полумост»: лежачы на спіне упіраючыся ступнямі сагнутых ног у падлогу, падняць сцягна ўверх да лініі таза, накіроўваючы лабковай косткі на грудзіну.
3. Седзячы з ледзь сагнутымі нагамі (калені і ступні разам), пакласці на сцягна і тулава старацца як мага далей наперад прасунуць ніжнія рэбры, рукамі таксама выцягвацца наперад, імкнучыся скласці цела ў дзве роўныя лініі. Ногі з часам можна выпрастаць, пры ўмове шчыльнага кантакту сцёгнаў і ніжніх рэбраў.

Курс масажу можа дапамагчы пазбавіцца ад асноўнага цягліцавага спазму, але ў якасці працяглага прымянення становіцца малаэфектыўным і ператвараецца ў пастаянную залежнасць ад майстра, расцяжка ж займае не больш за 10 хвілін і можа выконвацца ў любы зручны час, практычна ў любым месцы.

Больш:

Нервовы імпульс, яго пераўтварэнне і механізм перадачы

Нервовая сістэма чалавека выступае своеасаблівым каардынатарам у нашым арганізме. Яна перадае каманды ад мозгу мускулатуры, органаў, тканін і апрацоўвае сігналы, якія ідуць ад іх. У якасці своеасаблівага носьбіта дадзеных выкарыстоўваецца нервовы імп...

Куды паступаць пасля 11 класа? Якую выбраць прафесію?

Пры выбары сваёй будучай прафесіі не варта абапірацца на чые-то рэкамендацыі і парады, тым больш не трэба падпарадкоўвацца сваім бацькам, якія даволі часта вырашаюць без вас самастойна, куды паступіць пасля 11 класа. Варта задумацца, наколькі паспяхо...

Крывяносная сістэма жывёл, як вынік эвалюцыйнага развіцця свету

Крывяносная сістэма жывёл прайшла доўгі шлях фарміравання ў ходзе эвалюцыйнага развіцця свету. Яна ўтварылася на месцы рудыментарных частак першаснай паражніны цела, якая ў вышэйшых жывёл была выцесненая целломом, або другаснай паражніной цела. У пра...

Чым небяспечны гіпертонусе ППМ?

Сіндром падуздышна-паяснічнай цягліцы - вельмі распаўсюджаная з'ява сярод людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця, а таксама тых, чыя праца звязаны з ўзняццем вялікіх цяжараў. Да жаль, большасць медыкаў не надае важкага значэння гэтай цягліцы, як правакатару многіх захворванняў самага рознага характару:

• гиперлордоз паяснічнага аддзела пазваночніка практычна заўсёды справакаваны спазмам ППМ, што выяўляецца празмерным прагінам паясніцы, неадэкватнай нагрузкай на межпозвонковые дыскі, якая можа прывесці да адукацыі протрузий і кіл;
• спазм ППМ пераціскае зону нырак, прымушаючы іх зрушвацца з пакладзенага прыродай месца, як следства – парушэнне працы крывяноснай і вылучальнай сістэм;
• так як падуздышна-паяснічная цягліца мацуецца да пазванкоў ў грудным і паяснічным аддзелах, яе працяглы нераўнамерным тонус або спазм можа прывесці да скрыўлення пазваночніка: скаліёзу, пры гэтым, калі перанапружанне будзе на розных узроўнях: зверху і знізу, то ўтворыцца ратацыя (скручванне вакол восі) з праекцыяй у таз, магчыма ўкарачэнне адной з канечнасцяў;
• з-за свайго глыбокага размяшчэння цягліца аказвае непасрэднае ўздзеянне на працу органаў брушнай паражніны, а якія выходзяць з гэтай зоны нервовыя канчаткі таксама ўплываюць на гэтыя працэсы, таму лячэнне захворванняў унутраных органаў павінна пачацца з ліквідацыі спазму ППМ.
• - хранічны спазм падуздышна-паяснічнай цягліцы аказвае ціск на зону тазасцегнавага сустава, што парушае яго мабільнасць і можа прывесці да запаленчым працэсам або дэгенерацыі сустава.

Артрыт, артроз і коксартроз – захворванні, якія мог справакаваць гіпертонусе. Няправільная нагрузка на тазавыя суставы пацягне за сабой перагруз каленных суставаў і галенастопа.

Што правакуе скарачэнне гэтай цягліцы?

Сядзячы лад жыцця, доўгая язда на ровары і лыжах істотна ўплываюць на спазм цягліц у гэтай галіне. У спартыўным свеце ёсць даволі шмат практыкаванняў, таксама укорачивающих гэтую зону: ўзняцце корпуса з замацаванымі нагамі (у школе часта такім чынам здаваліся нарматывы на прэс), ўздымы прамых ног ад падлогі ўверх, многія практыкаванні на «сядзячых» трэнажорах.

Самы распаўсюджаны паказчык гипертонуса мышцы – выпяченный жывот (слабыя мышцы прэса), вытыркаюцца ніжнія рэбры іпасіўныя ягадзічныя цягліцы (гэтыя дзве асноўныя мышцы з'яўляюцца антаганістамі падуздышна-паяснічнай). Таму калі трэба выпраўляць сітуацыю, то нароўні з вытяжением ППМ трэба ўмацоўваць гэтыя два ўчасткі, актыўна закачивая іх правільнымі практыкаваннямі.