لديك فتق القرص? تمارين من مجمع العلاج الطبيعي يمكن أن تساعد!

المعلومات التالية هو تكريس لكل الذين يعانون من هذا غير سارة ومؤلمة المرض ، مثل فتق. تمارين لراحة تنقسم إلى أنواع من هذا المرض. في الواقع, العديد من الأساليب المستخدمة في علاج و تخفيف أعراض المرض ، وقد استخدمت بنجاح في العديد من هذه التدريبات.

فتق القرص: تمارين الصدر

هذه التمارين يمكن استخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من فتق القرص في أي مرحلة من مراحل تطورها. الشيء الرئيسي يجب أن تدفع الانتباه إلى الألم. المؤكد أنها بحاجة إلى التحكم.

1. الجلوس على كرسي مع قوي مرة أخرى ، مع عدم وجود زوايا حادة. ضع يديك خلف رأسك و قوس ظهرك بحيث العمود الفقري الخاص بك ضغطت على ظهر الكرسي ، وعلى الأخص إلى الحافة العليا. يتقوس الظهر ، الهزيل إلى الأمام. كرر الخطوات من ثلاث أو أربع مرات.

2. على سطح مستو الاستلقاء على ظهرك مع الصدر politcnica تحت وسادة الظهر بقطر 10 سم من صلابة متوسطة. أضعاف يديك خلف رأسك و الاستلقاء على الأسطوانة. ينحني ثم ارتفاع في العمود الفقري الصدري ، أي الجزء العلوي من الجسم. أثناء الانحناء إلى الوراء التنفس, في حين رفع الجذع – الزفير. كرر الخطوات من 3-4 مرات ، تتحرك على طول العمود الفقري وسادة.

3. الاستلقاء أو الجلوس. الجزء السفلي من الصدر ، لف قطعة سميكة من القماش أو منشفة و عقد يديه على طرفي المسألة. تأخذ نفسا عميقا. الزفير الأقصى مسألة سحب. يستنشق مرة أخرى ، تخفيف التوتر من هذه المسألة. كرر 5-10 مرات.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

فتق العمود الفقري القطني: تمارين

تمارين من هذا القسم سوف تساعد ليس فقط في العلاج ولكن أيضا في الوقاية من هذا النوع من انزلاق غضروفي.

1. الاستلقاء على طول امتداد الجسم اليدين الطرف السفلي ينحني قليلا. دون عقد التنفس, شد عضلات المعدة لتصبح جامدة (التحكم مع وضع اليد على البطن). كرر 10-15 مرة.

2. الاستلقاء على طول الجسم تمتد الأيدي ، السفلية تمديد. رفع الجزء العلوي من الجذع مع الحفاظ على قدميه على الأرض. الاستمرار في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم تأخذ موقعها الأصلي. يستغرق 5-10 الثانية الراحة وكرر 10-15 مرة.

3. الاستلقاء الطرف السفلي ينحني قليلا. سحب إلى الأمام يدك اليمنى وضع بالم في الركبة اليسرى. ثني الساق اليسرى ، بينما دفع اليد على الركبة اليسرى ، كما لو كان لا يسمح القدم للحصول على أقرب. عقد لذلك ، مما يجعل جهد عشر ثوان. ثم تأخذ 10-15 ثانية راحة و كرر 5-10 مرات. ثم تغيير الموقف ، استخدام الساق اليمنى و اليد اليسرى. كما كرر عددا من المرات, دون أن ننسى أن الاسترخاء, الاسترخاء التام عضلات الساقين والذراعين والجذع.

علاج فتق الأقراص في العمود الفقري العنقي: تمارين

1. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك/أسفل على طول جذعه. تبدأ أدر رأسك إلى اليسار ثم اليمين. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

2. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك/أسفل على طول جذعه. الرأس إلى أسفل ، أحاول أن أعود إلى صدره مع ذقنه. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

3. الوقوف أو الجلوس على كرسي. ضع يديك/أسفل على طول جذعه. ببطء وبعناية ضعي رأسك إلى الوراء في وقت واحد التراجع ذقنه. كرر الخطوات من 5-10 مرات.

فتق القرص, تمارين لعلاج التي تم وصفها في هذا القسم عموما ينصح الأمراض المزمنة. في الحالات الحادة كما ينبغي أن يتم بحذر شديد. وبالإضافة إلى ذلك, فمن المستحسن خلال هذه الفترات على عدة أيام إلى ارتداء ضمادة تحديد الخاصة ، والذي يهدف إلى توفير الراحة عضلات الرقبة و الفقرات. كما شارة سوف تكون فعالة من أجل نوبات متكررة من وضع الجسم و النوم المضطرب.

فتق, ممارسة العلاج و تخفيف الأعراض التي ناقشناها ، ينبغي أن تساعدك مع انتظام وصحة تنفيذها.

صحة جيدة لك!