Você межпозвоночная hérnia? O exercício do ministério de educação física, posso te ajudar!

A Seguinte informação dedicamos a todos aqueles que sofrem desse desagradável e dolorosa doença, como межпозвоночная uma hérnia inguinal. Exercícios para a conveniência divididos por tipo de doença. Aliás, muitos dos direitos de autor técnicas utilizadas para o tratamento e alívio dos sintomas da doença, com êxito, muitos desses exercícios.

Межпозвоночная hérnia: exercícios para o torácica

Os Dados de exercícios, você pode usar os pacientes com межпозвоночной hérnia em qualquer fase de seu desenvolvimento. A principal coisa que você deve prestar atenção, é sobre a dor. Eles precisam certamente de controlar.

1. Sente-se na cadeira, com forte respaldo, sem ângulos agudos. As mãos, coloque na parte de trás da cabeça e прогнитесь de volta para a sua coluna vertebral estava preso a uma cadeira, e mais precisamente a sua borda superior. Прогнувшись atrás, incline-se para frente. Repita o procedimento três vezes quatro.

2. Sobre uma superfície plana, deite-se de costas, na região torácica подоткните sob a girar o cilindro com um diâmetro de cerca de 10 cm e de dureza média. Coloque a mão atrás da cabeça e deite-se no coxim. Прогнитесь e, em seguida, elevador em torácica, ou seja, a parte superior do tronco. Quando o fizer, durante o fan-out atrás, faça respiração, e durante a elevação do tronco – exalação. Repita os passos 3-4 vezes, movendo-se ao longo da coluna vertebral coxim.

3. Deite-se ou sente-se. A parte inferior do tórax enrole um pedaço de tecido grosso ou uma toalha e aperte com as mãos para ambas as extremidades da matéria. Respire profundamente. Exalando, o máximo a matéria puxe. Inspire novamente, soltando levemente a tensão da matéria. Repita uma vez 5-10.

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Межпозвоночная hérnia lombar da coluna vertebral: exercícios

Os Exercícios desta seção irá ajudá-lo não apenas no tratamento, mas também na prevenção deste tipo de межпозвоночной hérnia.

1. Deite-se, ao longo do tronco estendam su-as mãos, os membros inferiores ligeiramente dobre. Sem prender a respiração contraia os músculos da barriga para que ele fique firme (controle isso com a mão, posta na área da barriga). Repita os passos de apenas 10-15.

2. Deite-se, ao longo do tronco estendam su-as mãos, os membros inferiores puxe. Levante a parte superior do seu tronco, mantendo os pés no chão. Aguente nessa posição por dez segundos, e depois tome a posição inicial. Faça de 5 a 10 segundos de descanso e repita os passos de apenas 10-15.

3. Deite-se, os membros inferiores um pouco dobre. Puxe para a frente a sua mão direita, colocando-se a palma da mão sobre o joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e, simultaneamente, pressionando para baixo de a mão no joelho esquerdo, como se não dando a perna se aproximar. Aguente assim, fazendo um esforço de dez segundos. Em seguida, faça 10-15 segundos de descanso e repita as etapas de 5-10 vezes. Em seguida, altere a localização da posição, ou seja, use a perna direita e a mão esquerda. Também repita o acima é o número de vezes que, não esquecendo de férias, totalmente расслабив os músculos das pernas, braços e tronco.

Tratamento межпозвоночной hérnia cervical: exercícios

1. Levante-se ou sente-se na cadeira. As mãos coloque/abaixe ao longo do seu corpo. Comece a girar a cabeça para o lado esquerdo e, em seguida, a posição direita. Repita as etapas de 5-10 vezes.

2. Levante-se ou sente-se na cadeira. As mãos coloque/abaixe ao longo do seu corpo. Abaixe a cabeça para baixo, tentando puxar mais para o peito do queixo. Repita as etapas de 5-10 vezes.

3. Levante-se ou sente-se na cadeira. As mãos coloque/abaixe ao longo do seu corpo. Devagar e com cuidado запрокиньте a cabeça para trás, paralelo puxando o queixo. Repita as etapas de 5-10 vezes.

Межпозвоночная hérnia, exercícios para o tratamento que foram descritos nesta seção, geralmente são recomendados para a progressão da doença. Em condições agudas devem ser executados com o máximo cuidado. Além disso, de preferência em tais períodos de colocar e de vários dias vestindo especial de desbloqueio da braçadeira, que visa proporcionar descanso aos músculos do pescoço e vértebras cervicais. Também penso será eficaz se tiver trocado de posição do corpo e conturbado sonho.

Межпозвоночная hérnia, exercícios para o tratamento e alívio dos sintomas que analisamos, certamente você deve ajudar com a condição de regularidade e exatidão de sua execução.

Bem de saúde!