Сіз жұлын диск жарығы? Жаттығулар кешенін емдік дене шынықтыру сізге көмектесе алады!

Нижеприведенную ақпаратты арнаймыз барлық адамдарға зардап шегеді, осындай жағымсыз және ауыру аурулары, жұлын диск жарығы. Жаттығулар: ыңғайлы болу үшін, бөлінген түрлері бойынша ауру. Айтпақшы, көптеген авторлық әдістемелер пайдаланылатын емдеу үшін және аурудың симптомдары жеңілдету, табысты пайдаланады осы көптеген жаттығулар.

жұлын диск жарығы: жаттығулар үшін емшек бөлім

Деректер жаттығулар пайдалануға болады пациенттермен бірге межпозвоночной грыжей кез келген сатысында. Ең бастысы, назар, бұл ауырсынуды сезіну. Оларды міндетті түрде бақылауға болады.

1. Отыруға арналған орындығы бар мықты спинку бұрыштарсыз. Қолына салыңыз арналған желке және прогнитесь бұрын, сондықтан сіздің омыртқа болып шықты қысылып - орындықтың арқасы, дәлірек айтсақ, оның жоғарғы шетінде. Прогнувшись бұрын, наклонитесь алға. Қадамдарды қайталаңыз есе, үш-төрт.

2. Тегіс бетінің лягте арқаға, сонымен емшек бөлімінің подоткните астында арқасына білікше диаметрі шамамен 10 см және орта қаттылық. Сложите қолына үшін баспен және лягте арналған білікше. Прогнитесь, содан кейін приподнимитесь " кеуде бөлімінде, яғни жоғарғы бөлігі дене. Бұл ретте кезінде иілу бұрын жасаңыз дем алу, көтеру кезінде дененің « дем шығару. Қадамдарды қайталаңыз рет 3-4, передвигая омыртқа бойымен валик.

3. Лягте не отырыңыз. Төменгі бөлігі кеуде қуысының орап, кесек тығыз мата немесе орамалмен возьмитесь қолымен екі жаққа материя. Демалып, терең. Выдыхая барынша материя стяните. Тағы да демалып, аздап ослабив керілуі материя. Қайталаңыз рет 5-10.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

жұлын диск жарығы бел омыртқаның: жаттығулар

Жаттығулар осы бөлімнің көмектеседі ғана емес, емдеу, сондай-ақ алдын алу осы түрінің омыртқа.

1. Лягте, денесінің бойында протяните қолдар, аяқтар немножко согните. Кідіріссіз тыныс алу напрягите бұлшық іштің үшін, ол қатты (отырыңыз, бұл қолмен, тиесілі облысқа іш). Қадамдарды қайталаңыз рет 10-15.

2. Лягте, денесінің бойында протяните қолдар, аяқтар вытяните. Приподнимите жоғарғы бөлігі өз денесінің, бұл ретте ұстап тұрып, аяқтары еденде. Продержитесь осындай қалпында он секунд, содан кейін алыңыз бастапқы ұстанымын. Жасаңыз 5-10-секундный демалыс және қадамдарды қайталаңыз рет 10-15.

3. Лягте, аяқ сәл согните. Вытяните алға өзінің оң қолын, содан бұл ретте алақан сол тізе. Согните аяғын бір мезгілде надавливая қолмен сол тізе, қалай бере аяққа жақын. Продержитесь осылай ете отырып, күш-жігер, он секунд. Содан кейін жасаңыз 10-15-секундный демалыс және қадамдарды қайталаңыз рет 5-10. Содан кейін интер ұстанымын, яғни пайдаланыңыз, оң аяқты және сол алақан. Сондай-ақ, қайталаңыз жоғарыда көрсетілген саны емес, немесе ұмытып демалуға толық расслабив аяқ бұлшық еттерін, қол мен кеудеге.

Емдеу омыртқа мойын бөлімінің: жаттығулар

1. Stand не отыруға арналған орындық. Қолына салыңыз/опустите бойында өз денесінің. Бастаңдар бұруға басқа шеткі сол жақ, содан кейін оң жақ ереже. Қадамдарды қайталаңыз рет 5-10.

2. Stand не отыруға арналған орындық. Қолына салыңыз/опустите бойында өз денесінің. Басқа опустите төмен тырысып, прижаться емшекке жетті. Қадамдарды қайталаңыз рет 5-10.

3. Stand не отыруға арналған орындық. Қолына салыңыз/опустите бойында өз денесінің. Баяу және абайлап запрокиньте бұрын басына, қатар втягивая иек. Қадамдарды қайталаңыз рет 5-10.

жұлын диск жарығы, жаттығулар емдеу үшін онда сипатталған бұл бөлімде, жалпы ұсынылады созылмалы аурудың. Жіті жағдайларда оларды орындау керек сақтықпен. Сонымен қатар, мүмкіндігінше мұндай кезеңдерде кию және сайыс нәтижесі бойынша күн киюге арнайы фиксирующую байлап, ол қамтамасыз етуге тиіс тыныштық бұлшық мойын және позвонкам. Сондай-ақ таңғышы болады тиімді құралы жиі ауысымда дене қалпын және тынықсыз сне.

жұлын диск жарығы, жаттығулар емдеу үшін және симптомдары жеңілдету біз қарастырып, міндетті түрде болуы тиіс сізге көмек көрсету кезінде жүйелілік және оларды дұрыс орындау.

сіздерге зор денсаулық!