आप एक डिस्क हर्नियेशन? अभ्यास से जटिल भौतिक चिकित्सा में मदद कर सकते हैं!
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निम्नलिखित जानकारी को समर्पित करने के लिए उन सभी से पीड़ित हैं, जो इस अप्रिय और दर्दनाक रोग, के रूप में इस तरह के intervertebral हर्निया है । अभ्यास की सुविधा के लिए कर रहे हैं के प्रकार में विभाजित है । रोग वास्तव में, कई तरीकों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया और के लक्षणों को राहत देने, रोग का सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया इन अभ्यासों के कई.
<मजबूत>डिस्क हर्नियेशन के लिए व्यायाम: वक्ष
इन अभ्यासों के द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता के साथ रोगियों डिस्क हर्निया के किसी भी स्तर पर इसके विकास. मुख्य बात आप ध्यान देना चाहिए करने के लिए दर्द है । की जरूरत है वे निश्चित रूप से नियंत्रित करने के लिए.
1. एक कुर्सी पर बैठने के साथ एक मजबूत वापस, कोई तेज कोनों । अपना हाथ रख दिया, अपने सिर के पीछे और अपनी पीठ चाप इतना है कि अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाया गया था कुर्सी के पीछे, और अधिक विशेष रूप से करने के लिए इसके ऊपरी किनारे. वापस धनुषाकार, आगे झुक । चरणों को दोहराएँ तीन या चार बार.
2. एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, साथ वक्ष politcnica के तहत वापस तकिया के साथ 10 सेमी की एक व्यास और मध्यम कठोरता का है । गुना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और नीचे झूठ रोलर पर है । मोड़, और फिर बढ़ती वक्ष रीढ़ की हड्डी में, यानी शरीर के ऊपरी भाग है । के दौरान झुकने वापस साँस लेने के लिए, जबकि धड़ उठाने और ndash; साँस छोड़ते । दोहराएँ कदम 3-4 बार चलती है, रीढ़ की हड्डी के साथ तकिया ।
3 है । लेट जाओ या बैठ जाओ । के निचले हिस्से, छाती, का एक टुकड़ा लपेट या एक मोटी कपड़े या तौलिया और हाथ पकड़ के लिए दोनों सिरों की बात है । एक गहरी साँस लो । Exhaling, अधिकतम बात खींच. फिर से श्वास, थोड़ा ढीला तनाव की बात है. 5-10 बार दोहराएं ।
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<मजबूत>Intervertebral हर्निया काठ का रीढ़ की हड्डी व्यायाम:
अभ्यास से इस अनुभाग में मदद करेगा न केवल उपचार में, लेकिन यह भी रोकथाम के इस प्रकार के herniated डिस्क है ।
1. लेट, शरीर के साथ खिंचाव हाथ, कम अंग थोड़ा मोड़ । पकड़े बिना सांस कस, पेट की मांसपेशियों के लिए कठोर हो जाते हैं (यह नियंत्रण के साथ एक हाथ पेट पर रखा गया). दोहराएँ 10-15 गुना है ।
2. लेट, शरीर के साथ खिंचाव हाथ, निचले अंगों का विस्तार । लिफ्ट के ऊपरी भाग अपने धड़ रखते हुए अपने पैर फर्श पर. पकड़ के लिए इस स्थिति में दस सेकंड के लिए, तो अपनी मूल स्थिति में ले. एक 5-10 सेकंड आराम और दोहराएँ 10-15 गुना है ।
3 है । लेट, कम अंग थोड़ा मोड़ । आगे खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ, हथेली रखकर बाएं घुटने पर है । अपने बाएँ पैर मोड़, धक्का जबकि हाथ पर अपने बाएँ घुटने, के रूप में अगर अनुमति नहीं करने के लिए पैर के करीब हो. इतनी पकड़ बनाने के प्रयास के दस सेकंड है । फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम और 5-10 बार दोहराएँ । तब स्थिति बदलने के लिए, का उपयोग करें दाहिना पैर और बाईं हथेली. यह भी दोहराने के ऊपर एक बार की संख्या भूल के बिना, आराम करने के लिए, पूरी तरह से आराम की मांसपेशियों पैर, हाथ और धड़ के लिए.
एक herniated डिस्क का उपचार के गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी व्यायाम:
1. खड़े या एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथ डाल दिया है/नीचे के साथ उसके धड़ है । शुरू करने के लिए अपने सिर को बारी के लिए छोड़ दिया और सही है तो. चरणों को दोहराएँ 5-10 बार.
2. खड़े या एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथ डाल दिया है/नीचे के साथ उसके धड़ है । सिर के नीचे, की कोशिश कर रहा करने के लिए cuddle करने के लिए उसके सीने को उसकी ठोड़ी के साथ है । चरणों को दोहराएँ 5-10 बार.
3 है । खड़े या एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथ डाल दिया है/नीचे के साथ उसके धड़ है । धीरे धीरे और सावधानी से अपना सिर रख दिया, वापस एक साथ retracting उसकी ठोड़ी. चरणों को दोहराएँ 5-10 बार.
डिस्क हर्नियेशन, अभ्यास के उपचार के लिए किया गया था जो इस खंड में वर्णित कर रहे हैं आम तौर पर के लिए सिफारिश की पुरानी बीमारी है । गंभीर स्थिति में वे किया जाना चाहिए । अत्यधिक सावधानी के साथ इसके अलावा, यह वांछनीय है ऐसे समय के दौरान पर डाल करने के लिए और कई दिनों के लिए एक विशेष फिक्सिंग पट्टी पहनने बनाया गया है, जो प्रदान करने के लिए आराम करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों और कशेरुकाओं है । इसके अलावा, बाजूबंद प्रभावी हो जाएगा के लिए लगातार परिवर्तन के लिए शरीर की स्थिति और परेशान नींद है.
Intervertebral हर्निया, के लिए व्यायाम और उपचार के लक्षणों से राहत के जो हम पर चर्चा की है, की मदद करनी चाहिए आप के साथ नियमितता की शुद्धता और उनके कार्यान्वयन.
आप को अच्छे स्वास्थ्य!
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."
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