Нижчеподану інформацію присвячуємо всім тим, хто страждає від такого неприємного і хворобливого захворювання, як міжхребцева грижа. Вправи для зручності розділені за видами захворювання. До речі, багато авторські методики, використовувані для лікування та полегшення симптомів захворювання, успішно використовують багато хто з цих вправ.
Міжхребцева грижа: вправи для грудного відділу
Дані вправи можна використовувати пацієнтами з міжхребцевої грижею на будь-якій стадії її розвитку. Головне, на що слід звертати увагу, це на больові відчуття. Їх потрібно неодмінно контролювати.
1. Сядьте на стілець, що має міцну спинку без гострих кутів. Руки покладіть на потилицю і прогніться назад так, щоб ваш хребет виявився притиснутий до спинки стільця, а точніше до її верхнього краю. Прогнувшись назад, нахиліться вперед. Повторіть дії рази три-чотири.
2. На рівній поверхні ляжте на спину, при цьому в області грудного відділу подоткните під спину валик діаметром близько 10 см і середньої жорсткості. Складіть руки за головою і ляжте на валик. Прогніться, а потім підніміться в грудному відділі, тобто верхньою частиною тулуба. При цьому під час прогину тому робіть вдих, а під час підйому тулуба – видих. Повторіть 3-4 рази, пересуваючи вздовж хребта валик.
3. Ляжте або сядьте. Нижню частину грудної клітки оберніть шматком щільної тканини або рушником і візьміться руками за обидва кінця матерії. Вдихніть глибоко. Видихаючи, максимально матерію стягніть. Знову вдихніть, трохи послабивши натяг матерії. Повторіть 5-10 разів.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Міжхребцева грижа поперекового відділу хребта: вправи
Вправи з даного розділу допоможуть не тільки в лікуванні, але також і в профілактиці цього виду міжхребцевої грижі.
1. Ляжте, уздовж тулуба простягніть руки, нижні кінцівки трошки зігніть. Без затримки дихання напружте м'язи живота, щоб він став твердим (контролюйте це рукою, покладеною на область живота). Повторіть 10-15 разів.
2. Ляжте, уздовж тулуба простягніть руки, нижні кінцівки витягніть. Підніміть верхню частину тулуба, при цьому утримуючи ноги на підлозі. Протримаєтеся в такому положенні десять секунд, після чого прийміть вихідну позицію. Зробіть 5-10-секундний відпочинок і повторіть 10-15 разів.
3. Ляжте, нижні кінцівки трохи зігніть. Витягніть вперед свою праву руку, поклавши при цьому долоню на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, одночасно натискаючи рукою на ліве коліно, як би не даючи нозі наблизитися. Протримайтеся так, роблячи зусилля, десять секунд. Потім зробіть 10-15-секундний відпочинок і повторіть 5-10 разів. Потім змініть позицію, тобто використовуйте праву ногу і ліву долоню. Також повторіть вищевказану кількість разів, не забуваючи відпочивати, повністю розслабивши м'язи ніг, рук і тулуба.
Лікування міжхребцевої грижі шийного відділу: вправи
1. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть/опустіть вздовж свого тулуба. Починайте повертати голову в крайнє ліве, а потім праве положення. Повторіть 5-10 разів.
2. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть/опустіть вздовж свого тулуба. Голову опустіть вниз, намагаючись притулитися до грудей підборіддям. Повторіть 5-10 разів.
3. Встаньте або сядьте на стілець. Руки покладіть/опустіть вздовж свого тулуба. Повільно і обережно закиньте голову назад, паралельно втягуючи підборіддя. Повторіть 5-10 разів.
Міжхребцева грижа, вправи для лікування якої були описані в даному розділі, взагалі рекомендуються для хронічного перебігу хвороби. При гострих станах їх слід виконувати з особливою обережністю. Крім того, бажано в такі періоди одягати і по кілька днів носити спеціальну фіксуючу пов'язку, яка покликана забезпечувати спокій м'язів шиї і хребців. Також пов'язка буде ефективним засобом при частих змінах положення тіла і неспокійному сні.
Міжхребцева грижа, вправи для лікування та полегшення симптомів якої ми розглянули, неодмінно повинні вам допомогти при умові регулярності і правильності їх виконання.
Доброго вам здоров'я!
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Морська сіль харчова: ще раз про її користь
Сіль - це продукт, без якого не може обійтися жодна людина. Так чи інакше, ми всі використовуємо сіль, коли готуємо або коли їмо (підсолюємо готові страви, якщо вони вийшли кілька прісними). Для цих цілей використовується як звича...
Симптоми СРК (синдрому подразненого кишечнику)
СРК, або синдром роздратованого кишечника, – хвороба досить поширена. Симптоми СРК включають в себе гостру біль у шлунку, пронос або запор, а також здуття живота. За статистикою, від цього захворювання страждає близько 15 ві...
Переломи п'ят: види, симптоми, лікування
Найбільшою кісткою стопи є п'яткова кістка. З усіх переломів стопи переломи п'ят відбуваються найчастіше. Зазвичай причиною травмування служить падіння на п'яти з висоти, таранна кістка (що знаходиться зверху) при цьому впивається...
Артроз плечового суглоба: лікування, симптоми та причини появи
Артроз плечового суглоба, лікування якого передбачає цілий комплекс процедур, що є тяжкою патологією, яка не тільки заподіює людині біль, але й істотно обмежує рухливість руки. Представлене захворювання має свій вік. Тобто починає...
Засіб "Комбилипен" (уколи). Анотація
Засіб "Комбилипен" (уколи), ціна якого знаходиться в межах двохсот карбованців, являє собою полівітамінний комплекс. Ліки нормалізує обмінні процеси, стабілізує проведення нервово-імпульсної передачі. У складі препарату присутні в...
Антитіла до тиреопероксидазе підвищені. Що це значить, чим викликане і наскільки небезпечно?
Антитіла - це особливі білки. Вони трудяться для імунної системи, розпізнаючи все чужорідне, що потрапило в наш організм. Виявивши, вони руйнують і його, і що виділяються їм токсини. Діють антитіла за суворими правилами. Навіть ма...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!