Пратэін: водгук і выбар

Дзяўчыны любяць сядзець на дыетах. Яны пазбаўляюць свой арганізм такіх неабходных рэчываў, як вавёркі, тлушчы і вугляводы. Пры гэтым яны дамагаюцца толькі імклівага зніжэння вагі, а пасля такога ж імклівага яго набору. Ды яшчэ і больку якую-небудзь праграму ў падарунак атрымаць. Галоўнай памылкай такіх "разумных" учынкаў з'яўляецца тое, што дзяўчыны мяркуюць, што збавенне ад гэтых рэчываў гарантуе ім цудоўную фігуру. Аднак недахоп любога з іх можа прывесці да сумных наступстваў.

Што ж браць?

Калі вы хочаце атрымаць стройнае і падцягнутыя цела, то ў любым выпадку вам трэба не толькі выконваць пэўны рацыён харчавання, але і займацца пры гэтым спортам (павінна быць хаця б мінімальная нагрузка). Акрамя таго, неабходна ўжываць пратэін (водгук ён атрымлівае, дарэчы, даволі добры).

Які пратэін лепш для пахудання?

Незалежна ад таго, які пратэін вы вылучыце (водгук можа быць выдатным, а пры няправільным ужыванні вынікаў ён не дасць), эфект будзе адчувальным толькі ў выпадку, калі вы будзеце ўжываць 120-150 грам вугляводаў у дзень. Гэта значыць вам прыйдзецца абмежаваць ўжыванне мучнога і іншых прысмакаў. У адваротным выпадку спалучэнне пратэіна і вугляводаў дасць зваротны эфект - вы наросціце сабе тлушчавую праслойку і будзеце крычаць направа і налева пра тое, што пратэін - глупства, якая зусім не дапамагае.

Што тычыцца разнастайнасці, то існуе сыроватачны пратэін (водгук аб ім сустракаецца ў інтэрнэце часцей за ўсё, яго можна ахарактарызаваць як "хуткі") і комплексны (да яго падыдзе характарыстыка "павольны").

Больш:

Рэцэпт салата цэзар

Гэтак папулярны салата "Цэзар" ужо амаль сто гадоў радуе амерыканскіх і еўрапейскіх жыхароў. У нашы краю гэты цудоўны салата прыйшоў не так ужо даўно, але ён ужо паспеў палюбіцца многім. У дадзеным артыкуле будзе апісана, як зрабіць салата цэзар, які...

Вы спрабавалі апельсінавы лікер?

Калі вы ніколі не спрабавалі гэты надзвычайны спіртны напой, то вы многае страцілі. Самы папулярны апельсінавы лікёр – Куантро (Cointreau), але абавязаны гэтым ён не сваім гусце, а кактэйлю Б-52, дзе ён з'яўляецца адной з складнікаў частак. Хоц...

Соус для свініны і іншага мяса

Самым распаўсюджаны соус для свініны – «Бешамель». Для яго прыгатавання спатрэбіцца 55 г сметанковага алею, 1 лыжка пшанічнай мукі, 0,6 л халоднага малака. У сатэйнік неабходна падпаліць алей і дадаць пшанічную муку, смажыць прыклад...

Сыроватачны пратэін, водгук аб якім можна ўбачыць паўсюль, больш за ўсё падыдзе для пахудання, надання цягліцавага рэльефу і набору мышачнай масы. Найбольш эфектыўным для пахудання будзе прыём изолята бялку. Ўжываць трэба 20-25 грамаў рэчыва. Самае лепшае час прыёму - да і пасля трэніроўкі, а таксама добрыя для гэтага ранішнія гадзіны, так як у гэты час ваш арганізм больш за ўсё патрабуе амінакіслот.

Ну і, вядома ж, не забывайце аб харчаванні. Ваш дзённай рацыён павінен складацца з дыетычных прадуктаў і пратэіна - нятлустай рыбы, курынай грудкі і вараных яек. Харчавацца трэба ў працягу дня памалу, але часта.

Лепшы пратэін (водгукі і парады)

Калі шчыра, то лепшы пратэін выбраць складана. Усе яны добрыя і ў пэўнай ступені дапамагаюць арганізму. Менавіта таму, верагодна, вытворцы і пачалі сягоння выпускаць пратэінавыя міксы, у якіх ёсць трохі ад кожнага віду пратэіна. Але як бы тое ні было, ужываць іх яшчэ трэба ўмець, а інакш ніякай карысці не будзе. У "чыстым выглядзе" існуюць малочны, сыроватачны, казеиновый, соевы, рысавы, яечны пратэін. Водгукі дазваляюць зрабіць выснову, што менавіта яечны бялок з'яўляецца самым лепшым памочнікам для нарошчвання мышачнай масы, аднак у апошні час ён чаму-то становіцца менш папулярным, яго складаней знайсці, ды і кошт адрозніваецца асаблівай "кусачестью". Але мабыць, гэты від дабавак вельмі эфектыўны. Не дарма бо яйкі называюць "дасканалым пратэінам" (усе таму, што адно яйка змяшчае каля сарака розных пратэінаў). Так што адважвайцеся, выбірайце і стварайце фігуру сваёй мары!