Бессалявая дыета Алены Малышавай - наколькі яна эфектыўная? Адказы на самыя папулярныя пытанні

Дата:

2018-09-23 11:20:10

Прагляды:

411

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Кожная жанчына марыць мець стройную постаць, тонкую талію, прыгожыя ногі. Барацьба за знішчэнне лішніх кілаграмаў часам ідзе не на жыццё, а на смерць. Цяпер не трэба пускацца ў такія крайнасці. Бессалявая дыета Алены Малышавай дае магчымасць худнець з задавальненнем, не мучая сябе празмернымі фізічнымі нагрузкамі і не стаміў галадоўкамі.

У чым сутнасць дыеты Алены Малышавай

Бессалявая дыета Алены Малышавай

Многія існуючыя на сённяшні дзень дыеты патрабуюць ўжываць у ежу пэўныя прадукты з дакладнай іх дазоўкай. Бессалявая дыета Алены Малышавай не ўдаецца ў такія крайнасці і прапануе прынцып чаргавання ў меню бялкоў і вугляводаў, то ёсць у адзін дзень трэба ёсць бялковую ежу, у другой - багатую вугляводамі. Прадукты могуць быць рознымі, але ад солі, тлушчаў, алкаголю і прысмакаў трэба адмовіцца зусім. Колькасць патрабаванай ежы для кожнага чалавека разлічваецца індывідуальна і залежыць ад таго, колькі калорый ён штодня траціць. Алена Малышава рэкамендуе ёсць шматкроць (3 разы плюс перакусы) на працягу дня. Сняданак пры гэтым абавязковы, а вячэру павінен заканчвацца да сямі гадзін вечара. У выніку гэтых нескладаных дзеянняў скідаюць 5 кг за дзесяць каляндарных дзён.

Што дрэннага ў нашай паваранай солі

Дыета Малышавай бессалявая

Чаму з рацыёну трэба выключыць тлушчы, алкаголь і прысмакі, больш-менш зразумела. Гэтага ж патрабуюць многія іншыя дыеты. Але навошта адмаўляцца ад солі? Аказваецца, лішак солі шкодны і здаровым, і хворым. Прысутны ў ёй натрый затрымлівае ваду ў чалавечым арганізме. У выніку павялічваюцца нагрузкі на сэрца і ныркі, падскоквае ціск, з'яўляюцца ацекі і залішняя вага. Бессалявая дыета Алены Малышавай не ёсць што-то абсалютна новае. Такую дыету даўно прыпісваюць лекары якія пакутуюць энурэз, атлусценнем, нырачнымі хваробамі, а таксама стрыжням і гіпертонікам. Соль вельмі актыўна стымулюе апетыт. Змяняючы смакавыя якасці прадуктаў, яна спрыяе таму, што чалавек з'ядае больш, чым яму патрабуецца. Выключыўшы яе з рацыёну, можна паправіць здароўе тым, хто ўжо захварэў. А тыя, хто яшчэ не паспеў, атрымаюць выдатную прафілактыку, каб захаваць здароўе ў будучыні.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Рэцэпт з аўсянкай ад Малышевой

Дадзены рэцэпт не з'яўляецца строгім, то ёсць прадукты можна падбіраць па сваім гусце.

Бессалявая дыета, водгукі лекараў

  • Сняданак. Аўсянка на вадзе без цукру і алею. Можна проста аўсяныя шматкі заліваць кіпенем, а для стварэння прыемнага густу дадаць у кашу здробненыя садавіна, напрыклад зялёнае яблык. Яшчэ лепш выкарыстоўваць замест шматкоў пророщенные збожжа пшаніцы. Іх мыюць, здрабняюць і адварваюць у вадзе або заліваюць кіпенем і настойваюць. З кашай на сняданак рэкамендуецца абястлушчаны егурт без дабавак або сыраватка.
  • Другі сняданак. Падыдуць любыя садавіна, забарона толькі на бананы, інжыр, вінаград і фінікі.
  • Абед. Ён можа быць разнастайным, у залежнасці ад смакавых пераваг кожнага чалавека. Адзін з варыянтаў – адварное мяса курыцы, варанае яйка, зеляніна, зялёны чай або фруктовы адвар без цукру. Дыета Малышавай - бессалявая, таму ўсе прадукты трэба ўжываць, не подсаливая.
  • Падвячорак. Фруктовы салата або проста пара садавіны.
  • Вячэру. Дазваляецца адно, максімум два вараных яйкі. Да іх можна падаць нарэзаныя гародніна, зеляніна. З вадкасцяў - кефір тлустасцю не больш за 1% або зялены чай без цукру.

Прыкладныя меню бялковых і вугляводны дзен

Бялкова-вугляводныя дыеты для пахудання прапануюцца многімі дыетолагамі. Звычайна яны складаюцца з чатырох дзён. У Алены Малышавай - дзесяцідзённы бессалявая дыета. Рэцэпты чаргуюцца дзен наступныя:

  • Бялковы дзень. Сярэднюю па памерах курыцу са скуркай адварыць у несоленой вадзе. Для гэтага булён даводзяць да кіпення і зліваюць. Дадаюць чыстую ваду і вараць тушку да гатоўнасці. Атрыманае «страва» трэба расцягнуць на ўвесь свой дзень. Дапускаецца ўжыванне вараных яек і зялёнага гарбаты або негазаванай вады. Вадкасці за гэты дзень павінна паступіць у арганізм 2 літра, не менш.
  • Вугляводны дзень. Белакачанную капусту (прыблізна паўкілаграма), буракі, моркву ў сырым выглядзе нашаткаваць, усё гэта добранька змяшаць, дадаць сок цытрыны, можна зеляніна. Ёсць такі салата на працягу дня. Вадкасці патрабуецца выпіваць 2 літра ці крыху больш. У розных крыніцах меню вугляводнага дня можа ўключаць і іншыя гародніна, напрыклад, памідоры, шпінат, лук, агуркі, радыска, салата, розныя гатункі капусты, а таксама кашы і бабовыя.

Бессалявая дыета, рэцэпты

Навошта чаргаваць вавёркі і вугляводы

Бессалявая дыета Алены Малышавай раіць чаргаваць бялковую і углеводсодержащую ежу праз дзень. Пры гэтым у арганізме значна актывізуецца абмен рэчываў, а значыць, траціцца больш калорый. Дакладней, яны пачынаюць выкарыстоўвацца не для складавання ненавісных тлушчавых запасаў, а для выканання розных фізічных дзеянняў. У перыяд бялковых дзен арганізм расходуе свае запасы глікагену і імкнецца папоўніць іх за кошт адкладзенага тлушчу. Некаторыя падумаюць, што трэба цалкам перайсці на бялковую ежу, каб «сышоў» увесь тлушчавы запас. Аднак гэта не так. Арганізм, застаўшыся без вугляводаў, знаходзіцца ўстрэсавым стане і пачынае не марнаваць тлушчы, а наадварот, назапашваць іх на, так бы мовіць, чорны дзень, а для жыццядзейнасці выкарыстоўваць цягліцавую тканіну. Такім чынам, карысць абарочваецца шкодай.

Каб арганізм адаптаваўся да новых умоў, і патрэбныя вугляводныя дні.

Што такое кітайская бессалявая дыета

Кітайская бессалявая дыета

Гэтая дыета, як і ўсе ёй падобныя, заснавана на выключэнні солі з рацыёну. Разлічана яна на 2 тыдні, а пры добрай рэакцыі арганізма магчыма яе падаўжэнне да 4 тыдняў. У адрозненне ад дыеты Малышавай, у якой сняданак абавязковы, кітайская прапануе раніцай выпіваць адну невялікую кубак натуральнага несалодка кавы. Мяркуецца, што гэтага дастаткова для абуджэння арганізма і мабілізацыі яго сілаў на выкананне ўсіх спраў. На абед трэба прыгатаваць запечаную рыбу або адварную цяляціну. Каб гэтыя прадукты былі смачней, можна апырскаць іх сокам цытрыны або соевым соусам. Таксама абед ўключае разнастайныя агароднінныя салаты. Іх нават можна запраўляць аліўкавым алеем. Грэкі любяць у такі салата дадаваць цытрынавы сок. Так смачней. Вячэра павінен складацца, зноў-такі, з запечанай рыбы або адварной ялавічыны. З вадкасцяў, акрамя ранішняй кавы, рэкамендуюцца мінеральная вада, абястлушчаныя кефір, ражанка або сыраватка, таматавы сок. Выходзячы з кітайскай дыеты, варта замяняць кавы зялёным гарбатай, а ялавічыну - курацінай.

Як худнець, каб пасля зноў не набіраць вагу

У дыет ёсць адзін прыкры мінус, зводзіць да нуля ўсе іх вартасці. Як толькі чалавек заканчвае іх выкананне, ранейшы вага набіраецца зноў. Каб полуторанедельная дыета Алены Малышавай або абсалютна любая бессалявая дыета на 14 дзён далі стабільны вынік, трэба і пасля заканчэння выконваць некаторыя правілы.

  1. Бессалявая дыета на 14 дзён

    Абмежаваць спажыванне саленняў, марынадаў, вэнджаніны.
  2. Выключыць з рацыёну тарты, пірожныя, булачкі і іншыя кандытарскія вырабы. Хлеб ўжываць грубага памолу.
  3. Жывёлы тлушчы (смалец, маргарын, сала і іншыя) замяніць расліннымі. Рэкамендуемая штодзенная норма сметанковага алею - 10 грам.
  4. Вячэраць не пазней сямі гадзін вечара.
  5. прымаць Ежу не менш пяці разоў на працягу дня, але дробнымі порцыямі.
  6. Ўставаць з-за стала да наступу поўнага насычэння.

ці Ёсць шкоду ад бессалявая дыет

Неабмежаваную спажыванне солі шкодна. З гэтым ніхто не спрачаецца. Але ці ўсім карысна бессалявая дыета? Водгукі лекараў па гэтым пытанні неадназначныя. Так, у паддоследных мышэй пры недахопе солі развіваюцца ракавыя пухліны. У людзей недахоп солі выклікае галавакружэння, слабасць, млоснасць, часам ваніты. Падлічана, што чалавечы арганізм для нармальнага функцыянавання ўсіх сістэм на кожны дзень патрабуе не менш 15 грам солі. Для тых, хто актыўна пацее, гэтая норма нашмат вышэй. Вядомыя выпадкі солевых бунтаў, калі людзям не давалі солі. Вядома, некаторы яе колькасць змяшчаецца ў кожным прадукце. Каб выходзіла норма, можна крышачку досаливать ежу, якая ўжо прыгатаваная. Яшчэ лепш замяніць нашу звыклую павараную соль больш карыснай марской, багатай мінераламі і мікраэлементамі.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/11344-salzfrei-di-t-helena-malyschewa---wie-effektiv-es-ist-die-antworten-au.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/18102-salt-free-diet-helen-malyshevoy---how-effective-is-it-answers-to-most-.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/11355-bessolevaya-dieta-elena-malyshevoy-es-eficaz-las-respuestas-a-las-preg.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/11345-bessolevaya-dieta-eleny-malyshevoy---b-l-anshaly-ty-ti-md-zhauaptar-e-.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/11342-bessolevaya-dieta-heleny-malyshevoy---na-ile-jest-ona-skuteczna-odpowi.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/11338-bessolevaya-dieta-helena-malyshevoy---como-ela-eficaz-as-respostas-par.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/11347-tuzsuz-diyet-elena-malysheva---ne-kadar-etkili-en-ok-sorulan-sorular-n.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/11347-bezsol-ova-d-ta-oleni-malishevo---nask-l-ki-vona-efektivna-v-dpov-d-na.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Практыкаванні вакуум для жывата: водгукі і фота

Практыкаванні вакуум для жывата: водгукі і фота

Кожная жанчына хоча мець тонкую талію, лічачы, што гэта падкрэсліць жаноцкасць. І праўда, прыгожая стан сапраўды прыцягвае. Але, на жаль, далёка не кожная прадстаўніца жаночага полу можа пахваліцца ёю. Нават калі ў дзяўчыны вельмі...

Правілы бокса: прафесійнага і аматарскага

Правілы бокса: прафесійнага і аматарскага

А давайце ў гэтым артыкуле вывучым правілы бокса! Па сутнасці, што такое бокс? Гэта адзінаборства, у якім байцы апранаюць спецыфічныя пальчаткі і кулакамі лупяць адзін аднаго: кантактны від спорту. Бой звычайна доўжыцца ад трох да...

Хуткасныя катэры: асаблівасці канструкцыі і рухавіка

Хуткасныя катэры: асаблівасці канструкцыі і рухавіка

хуткасныя Катэры з'яўляюцца зручным, але і вельмі дарагім відам воднага транспарту. Як імклівасць судна, так і кошт у першую чаргу залежаць ад матэрыялу, які выкарыстоўваецца для выканання. Аптымальным варыянтам лічыцца транспарт ...

Ларыса Лазутина: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Ларыса Лазутина: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Лазутина Ларыса Яўгенаўна - вялікая лыжніца. З'яўляецца адной з найбольш тытулаваных спартсменак у гісторыі Расійскай Федэрацыі.Дзяцінства і юнацтваБудучая легенда з'явілася на свет летам 1965 года ў Кандопазе. Яна была звычайным ...

Што трэба ведаць, выбіраючы для тайскага бокса пальчаткі

Што трэба ведаць, выбіраючы для тайскага бокса пальчаткі

Каб дамагчыся поспеху ў любым выглядзе адзінаборстваў, у першую чаргу неабходныя працяглыя і старанныя трэніроўкі. Але акрамя штодзённай працы, вялікую ролю адыгрывае падбор правільнай экіпіроўкі. Асабліва гэта тычыцца спецыфічных...

Фітнес-клуб

Фітнес-клуб "World Gym Кутузаўскі": асноўная інфармацыя

Спорт з'яўляецца неад'емнай часткай здаровага ладу жыцця. Многія з нас імкнуцца сачыць за сваім здароўем і наведваць ўстановы, якія могуць даць нам усе ўмовы для камфортных заняткаў спортам. Дадзены артыкул разглядае адзін з маско...