Смачны дыетычны абед для пахудання: рэцэпты

Дата:

2019-08-05 01:00:10

Прагляды:

572

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Калі вы сочыце за сваёй фігурай, то старанна прадумвае свой рацыён. Значыць, усе прыёмы ежы павінны быць лёгкімі, нізкакаларыйнымі.

Якім павінен быць дыетычны абед? Рэцэпты страў, якія можна прыгатаваць тым, хто сочыць за фігурай, прадстаўленыя ў артыкуле. Мы разгледзім розныя стравы, напрыклад супы, катлеты і іншае. Дзякуючы гэтаму кожны чалавек зможа падабраць для сябе падыходнае страва.

жиросжигающий Суп для тых, хто худнее

такім чынам, якім павінен быць дыетычны абед? Гэта можа быць суп. Ды не просты, а жиросжигающий. Рыхтуецца ён на луковом булёне.

Для падрыхтоўкі супу спатрэбіцца:

  • пучок салеры зялёнага;
  • тры памідора;
  • каранёвай салера;
  • каляровая капуста;
  • прыправы;
  • чатыры цыбуліны.

дыетычны абедПадрыхтоўка жиросжигающего супу ў хатніх умовах адбываецца наступным чынам:

  1. Першапачаткова падрыхтуйце ўсе неабходныя кампаненты. Ачысціце рэпчаты лук, далей нарэжце яго кубікамі.
  2. У рондаль наліце ваду (два літры), давядзіце да кіпення, кіньце цэлыя цыбуліны. Пасля ўсыпце супавы заправу. Варыце страва на працягу дзесяці хвілін.
  3. Пасля выміце з булёна цэлыя цыбуліны і выкіньце.
  4. Далей кіньце ў рондаль ліставай, каранёвай салера (парэзаны на кавалачкі).
  5. Праз дзесяць хвілін дадайце парэзаныя памідоры. Далей варыце страва яшчэ дзесяць хвілін.
  6. Пасля дадайце суквецці каляровай капусты. Пасоліце страва, варыце да гатоўнасці яшчэ дваццаць хвілін. Гатовае страва атрымліваецца смачным і духмяным.

Курыны суп без бульбы

Гэта вельмі карыснае страва, багатае вавёркамі, але пры гэтым дыетычнае.

У супе практычна няма калорый. Такое страва будзе цікава тым, хто прытрымліваецца бялковай дыеты.

Для прыгатавання спатрэбіцца:

  • два літра вады;
  • спецыі, соль;
  • 500 грам курыцы;
  • цыбуліна;
  • зеляніна;
  • два вараных яйкі;
  • морква;
  • зеляніна;
  • салера.

Падрыхтоўка дыетычнага супу:

  1. Змесціце курыцу ў халодную ваду. Пасля пастаўце варыцца. Калі вада закіпіць, зніміце плеўку, пасоліце, паперчыце. Далей дадайце спецыі.
  2. У гэты ж час пакладзеце ў булен моркву, цыбуліну і вычышчаны корань салеры.
  3. Варыце да гатоўнасці курыцу.
  4. Дастаньце ўсе отваренные гародніна, выкіньце іх, так як яны ўжо аддалі ўсё неабходнае.
  5. Вось і ўсё, дыетычны абед гатовы. Засталося ўпрыгожыць суп варанымі яйкамі і, вядома ж, зелянінай. Прыемнага апетыту!

Плоў для якія худнеюць

Які смачны дыетычны абед можна прыгатаваць у мультиварке? Выдатны варыянт – гэта плоў. Страва спадабаецца тым, хто сочыць за фігурай.

Для падрыхтоўкі гэтай стравы спатрэбіцца:

  • дзве морквы (сярэднія па памеры);
  • па трыста грам рысу, курыцы;
  • дзве цыбуліны;
  • спецыі;
  • галоўка часныку.

Падрыхтоўка плову ў мультиварке па пунктах:

  1. Курыцу і цыбуліну парэжце кубікамі.
  2. Вышмаруйце алеем чару мультиварки. Абярыце рэжым «Тушэнне» на дзесяць хвілін.
  3. Пасля выкладзеце курыцу, лук.
  4. Далей моркву парэжце саломкай (або натрыце).
  5. Пасекчы часнык.
  6. Дадайце ў чару гародніна, заліце вадой (100 мл), пасоліце, паперчыце. Далей дадайце прыправы.
  7. Працягвайце рыхтаваць у рэжыме «Тушэнне» яшчэ дваццаць хвілін.
  8. Далей замочыце рыс у халоднай вадзе.
  9. Выкладзеце цэлы часнык у мультиварку.
  10. Пасля абкладзеце туды мал. Заліце ўсё вадой.
  11. Абярыце рэжым «Мал» альбо «Плоў» на 20 хвілін.
  12. Потым дайце стравы настаяцца яшчэ хвілін дваццаць.

Капусныя катлеты – карыснае дыетычнае страва

Можна дапоўніць дыетычны абед капустными катлетамі нізкакаларыйнымі. Гэтыя вырабы атрымліваюцца не толькі смачнымі, але і пяшчотнымі.

смачны дыетычны абедТакі рэцэпт прыгатавання дыетычных катлет з'яўляецца класічным, без якіх-небудзь дадаткаў. Тыя, хто худнеюць, абавязкова павінны паспрабаваць гэтыя вырабы.

Для прыгатавання спатрэбіцца:

  • яйка;
  • дробка перцу;
  • 4 арт. лыжкі маннай крупы;
  • 400 грам капусты;
  • дробка солі (хоць лепш абысціся без яе, бо соль затрымлівае ваду).

Падрыхтоўка катлет у хатніх умовах:

  1. Спачатку вымыйце і абсушыце капусту.
  2. Далей натрыце яе на тарцы.дыетычны абед для пахудання
  3. Пасля убіце яйка, затым дадайце перац (дробку). Пасля ўсыпце трохі солі.
  4. Потым дадайце трошкі маннай крупы. Затым змяшайце.
  5. Далей змяшайце да аднастайнасці. Цеста павінна добра лепиться. Калі будзе плыць, то дадайце трохі манкі.
  6. Разагрэйце духоўку. З атрыманай масы сфармуйце невялікія катлеткі.
  7. У талерку ўсыпце вабіка, обваляйте у ей вырабы з усіхбакоў.
  8. Далей засцеліце бляху фальгой альбо пергаментам.
  9. Можаце капнуць трохі алею на паверхню. Пасля пры дапамозе пэндзліка размяркуеце яго па противню.
  10. Далей выкладзеце на яго катлеты. Рыхтуйце ў духоўцы на працягу дваццаці хвілін. Калі катлеты подрумянятся, дастаньце іх, падавайце да стала.

Лёгкі і апетытны салата

Калі вы хочаце прыгатаваць дыетычны абед, то можаце звярнуць увагу на салата з кальмаров і авакада.

дыетычны абед рэцэптыРыхтуецца гэта нізкакаларыйнае страва проста. Страва спадабаецца тым, хто любіць дары мора. Легкая запраўка дапоўніць густ морапрадуктаў. Рыхтуецца страва на хуткую руку.

Для падрыхтоўкі патрабуецца:

  • шалот (дзве штукі);
  • два салодкіх перцу;
  • дзве арт. лыжкі аліўкавага алею, пятрушкі;
  • дробка солі (па жаданні);
  • два лайма або цытрыны;
  • 450 грам кальмара;
  • авакада;
  • перац чылі.

дыетычны абед для пахудання рэцэптыПадрыхтоўка смачнага і лёгкага салаты ў хатніх умовах:

  1. Першапачаткова вымыйце кальмара, затым ачысціце, нарэжце сярэднімі кавалачкамі па таўшчыні.
  2. Далей давядзіце да кіпення ваду ў рондалі. Пасоліце яе, апусціце туды кальмараў.
  3. Затым падрыхтуйце невялікую ёмістасць з вадой. Далей апусціце некалькі кубікаў лёду.
  4. Праварыце кальмара дзве хвіліны. Пасля перакладзеце іх у міску са ледам.
  5. Пакуль астываюць кальмары, займіцеся астатнімі кампанентамі. Нарэжце перац балгарская, перац востры, шалот і зеляніна.
  6. Прасушыце кальмара, адпраўце ў міску з гароднінай.
  7. Далей ачысціце авакада, пасля нарэжце на невялікія кубікі. Затым пасоліце страва, запраўце аліўкавым алеем. Пасля выцісніце сок з лайма або цытрыны, паліце ім зверху салата. Вось і ўсё, смачнае страва ўжо гатова. Прыемнага апетыту!

як прыгатаваць дыетычны абед для пахудання рэцэпты простыя

Невялікае заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як прыгатаваць дыетычны абед для пахудання, рэцэпты некаторых страў прадстаўлены ў артыкуле. Спадзяемся, што яны вам спадабаюцца, і вы зможаце зрабіць такія стравы на сваёй кухні. Жадаем поспехаў у падрыхтоўцы, а таксама ў пахуданні.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35500-leckere-di-t-mittagessen-abnehmen-rezepte.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29867-tasty-diet-meal-for-weight-loss-recipes.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35315-delicioso-diet-tico-almuerzo-para-adelgazar-recetas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36148-d-md-dietaly-as-ary-tau-sh-n-recepter.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37307-pyszny-dietetyczny-obiad-odchudzanie-przepisy.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37105-delicioso-diet-tica-de-almo-o-de-dieta-receitas.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32592-lezzetli-bir-diyet-yeme-i-diyet-yemek-tarifleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36399-smachniy-d-tichniy-ob-d-dlya-shudnennya-recepti.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Уддияна бандха: тэхніка выканання для пачаткоўцаў

Уддияна бандха: тэхніка выканання для пачаткоўцаў

Уддияна бандха — практыка ёгі, якая вырабляе дзіўны аздараўленчы і амаладжальны эфект на арганізм. Таксама яе называюць брушным замкам, што выдатна характарызуе гэта практыкаванне. Яго прастата выклікае здзіўленне ў заходняг...

Як правільна скакаць на скакалцы, каб схуднець. Простыя парады

Як правільна скакаць на скакалцы, каб схуднець. Простыя парады

Той, хто даўно хоча скінуць вагу, напэўна, чулі пра тое, што скакалка – гэта не проста дзіцячая забава, але і яшчэ выдатны інструмент па барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Многія нават не ведаюць, як правільна скакаць на скакал...

Бэта-аланін

Бэта-аланін

Аланін (або аминопропионовая кіслата) з'яўляецца аліфаціческіе (не змяшчае араматычных сувязяў) амінакіслатой. У печані ён лёгка перапрацоўваецца ў глюкозу – крыніца энергіі для арганізма, забяспечваючы тым самым асноўную до...

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Многія жанчыны пакутуюць ад таго, што тлушчавыя адклады назапашваюцца ў вобласці таліі. Мяккае цела выглядае з штаноў або навісае хвалямі зверху, што, натуральна, псуе агульную карціну. Што ж рабіць? Як падцягнуць бакі, як прыбрац...

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

«Формула 1» - адзін з самых захапляльных і відовішчных чэмпіянатаў свету. Кожны Гран-пры - гэта сапраўднае шоу, дзе гледачы могуць убачыць сур'ёзны напал барацьбы да апошняга метра дыстанцыі. Гэта суперніцтва не толькі...

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга - комплекс ранішні, дзённы або вячэрні, які ўяўляе сабой не проста разнавіднасць спорту. На самай справе яна з'яўляецца старажытнаіндыйскай філасофіяй, якая трымае пад кантролем цела, дух і розум. Усе гэтыя тры складнікі спрыя...