Бэта-аланін

Дата:

2019-07-31 23:00:08

Прагляды:

573

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Аланін (або аминопропионовая кіслата) з'яўляецца аліфаціческіе (не змяшчае араматычных сувязяў) амінакіслатой. У печані ён лёгка перапрацоўваецца ў глюкозу – крыніца энергіі для арганізма, забяспечваючы тым самым асноўную долю глюконеогенеза ў печані.

Найбольш распаўсюджаныя два яго ізамер:

- альфа-аланін – з'яўляецца складнікам часткай многіх бялкоў;

- бэта-аланін – элемент структуры пэўных біялагічна актыўных рэчываў (пептыдаў), у прыватнасці, карнозина, а таксама ў коэнзиме, а ў вольным стане ён змяшчаецца ў тканінах мозгу галавы.

Аланін, формула якога мае наступны выгляд: CH3-CH(NH2)-COOH, ўваходзіць ў рэакцыю з асновамі, кіслотамі, спіртам, утворыць пептидную сувязь.

Бэта-аланін выступае ў асноўным у якасці аднаўляльніка мышачнай тканіны і магутнага буфера. Па гэтай прычыне дадзеная харчовая дабаўка вельмі важная для спартсменаў, якія працуюць на максімуме падчас трэніровак; для тых, хто сутыкаецца з анаэробных нагрузкамі, скажам, для бодзібілдараў – павялічваючы цягавітасць, ён адначасова ўскосна павышае інтэнсіўнасць трэніровак, а значыць, і рост мускулатуры.

Што ж тычыцца лёгкаатлетаў, то для іх, па дадзеных апошніх даследаванняў, дабаўка каштоўнасці не ўяўляе.

Адукаваныя ў арганізме іёны вадароду ставяць фізічнае развіццё у некаторыя фізіялагічныя рамкі. У першую чаргу гэта ставіцца да хуткім цягліцавым валокнам (як да найбольш адчувальным да іёнам вадароду). Выяўляецца гэты ўплыў у хуткім ўзнікненні стомленасці. Гэтаму можна будзе супрацьстаяць і нават істотна павялічыць сілу, калі атрымаецца буферизировать дадзеныя іёны. З гэтай задачай выдатна спраўляецца бэта-аланін. Напрыклад, для атлетаў-сілавікоў прыняцце гэтай амінакіслоты азначае павелічэнне вагі і колькасці паўтораў ў падыходах у маштабах залы.

Яшчэ большага выніку спрыяе прысутнасць у арганізме спартсмена карнозина. Даследаванні паказалі: яго змест будзе тым вышэй, чым больш колькасць даступнага бэта-аланін ў чалавека.

Такім чынам, спартовае харчаванне, якое змяшчае гэтую харчовую дабаўку, павялічвае ў цягліцах ўзровень карнозина ў атлетаў, і, як следства, зніжае стамляльнасць падчас трэніровак, павялічвае агульную працу цягліц.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Дарэчы, карнозин павінен прысутнічаць у дастатковай колькасці і ў тканінах мозгу, яго недахоп адмоўна адбіваецца на разумовай дзейнасці.

Бэта-аланін можна прымаць як у асобнасці, так і камбінуючы з рознымі харчовымі дадаткамі, і для гэтага няма ніякіх супрацьпаказанняў. Напрыклад, прымаючы яго ў спалучэнні з креатином, можна дамагчыся ўзрушаючага эфекту мышачнай сілы, росту і вынослівасці.

Вынік, магчыма, будзе бачны на працягу некалькіх тыдняў, паколькі, у адрозненне ад крэацін, які мае практычна імгненны эфект, бэта-аланину для рэалізацыі ўсіх яго пераваг неабходна час.

Звычайна дабаўку прымаюць да трэніроўкі – яна прысутнічае ў складзе многіх з прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца да пачатку практыкаванняў. Звычайная яе доза – 400-800 мг, але, як і пры прыёме любой спартыўнай дабаўкі, лепш папярэдне азнаёміцца з інструкцыяй.

Акрамя гэтага, бэта-аланін – адно з найважнейшых сродкаў, якія спрыяюць высновы аміяку, які ўтвараецца пасля фізічных нагрузак. У выніку цягліцавыя клеткі не толькі ачышчаюцца ад назапашаных ў іх таксінаў, але і ў некалькі разоў паскараецца іх аднаўленне.

Аланін выдатна ўздзейнічае на гарманальны фон, нармалізуе яго, і павялічвае ў сярэднім выпрацоўку гармонаў. Ён рэкамендаваны атлетам старэйшыя за 40 гадоў у якасці выдатнага сродкі, здольнага максімальна знізіць адмоўныя наступствы якая пачынаецца ў іх менопаузы. Да таго ж, амінакіслата – выдатнае прафілактычны сродак супраць адукацыі нырачных камянёў пры ўжыванні вадаправоднай (няякаснай) вады ў вялікіх аб'ёмах.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35386-beta-alanin.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29795-beta-alanine.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35231-beta-alanina.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36038-beta-alanin.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37185-beta-alanina.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36986-beta-alanina.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32484-beta-alanin.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36293-beta-alan-n.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Як падцягнуць бакі, як прыбраць усё лішняе з таліі за некалькі дзён?

Многія жанчыны пакутуюць ад таго, што тлушчавыя адклады назапашваюцца ў вобласці таліі. Мяккае цела выглядае з штаноў або навісае хвалямі зверху, што, натуральна, псуе агульную карціну. Што ж рабіць? Як падцягнуць бакі, як прыбрац...

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

Гран-пры Бразіліі: гісторыя, самыя захапляльныя гонкі і цікавыя факты

«Формула 1» - адзін з самых захапляльных і відовішчных чэмпіянатаў свету. Кожны Гран-пры - гэта сапраўднае шоу, дзе гледачы могуць убачыць сур'ёзны напал барацьбы да апошняга метра дыстанцыі. Гэта суперніцтва не толькі...

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга: ранішні комплекс для пачаткоўцаў. Практыкаванні і рэкамендацыі

Ёга - комплекс ранішні, дзённы або вячэрні, які ўяўляе сабой не проста разнавіднасць спорту. На самай справе яна з'яўляецца старажытнаіндыйскай філасофіяй, якая трымае пад кантролем цела, дух і розум. Усе гэтыя тры складнікі спрыя...

Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу: перавагі і правілы

Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу: перавагі і правілы

Далёка не ўсе людзі з атлусценнем выглядаюць тоўстымі у вопратцы. Сучасныя даследчыкі нават вылучаюць асаблівую катэгорыю «худыя таўстуны». Гэта дробныя косткі людзі з неотзывчивыми цягліцамі, чые пятыя кропкі маментал...

Амерыканская гімнастка Габа Дуглас: біяграфія і дасягненні трохразовай алімпійскай чэмпіёнкі

Амерыканская гімнастка Габа Дуглас: біяграфія і дасягненні трохразовай алімпійскай чэмпіёнкі

21-гадовая Габа Дуглас з'яўляецца трохразовай алімпійскай чэмпіёнкай. Амерыканская спартсменка не спыняецца на дасягнутым. Яна ўвесь час гатовая да новых перамог.БіяграфіяГаба Дуглас — гімнастка з ЗША. Яна нарадзілася ў хрыс...

Прэс ў хатніх умовах. Простыя і эфектыўныя практыкаванні

Прэс ў хатніх умовах. Простыя і эфектыўныя практыкаванні

Напампаваць прэс ў хатніх умовах досыць няпроста, так як ўтвараюць яго мышцы – самыя цяжкія ў прамалёўцы. Пры гэтым прэс – гэта адна з нешматлікіх груп цягліц, распрацоўка якіх магчымая практычна ў любой абстаноўц...