Nimm die Hanteln, verschönere Haltung: starke Steigungen auf Bizeps

Warum engagieren uns mit Hanteln? Die Frage ist ernst. Konzentrierte Anstiege auf den Bizeps ist nicht sehr beliebt. Alles nur, weil die Hantel nur straffen die Muskeln der Arme, Rücken und Brust. Im Unterricht Fitness abnehmen alle Anstrengungen in der Regel angewendet, um die Taille und Hüften. Aber wir erinnern uns, dass für die Gesundung der Rücken und die Schultern sind viel wichtiger. Diese Art von übungen werden empfohlen, um die Gesundheit zu erhalten.

Die erste Übung für die Schultern

Die Muskeln der Rotatoren der Schultern genannt ротаторами. Entwickeln Sie so. Nehmen Sie die Bauchlage auf der linken Seite. Die linke Hand unter dem Kopf. Nehmen Sie eine Hantel in die Rechte. Knie gebeugt. Drücken Sie den rechten Ellbogen an Ihrer Seite im rechten Winkel. Die Handfläche schaut nach unten. Ihre Bauchmuskeln straffen, aber nicht den Rücken. Jetzt drehen Sie den arm am Ellenbogen, bis die Fingerknöchel nicht an die Decke schauen. Langsam ziehen sich die Hand. Machen Sie konzentrierte Anstiege auf Bizeps 8–12 mal. Drehen Sie sich zurück und wechseln Sie die Hand.

Die zweite Übung ü Mahi an den Seiten

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Pressen Sie die Füße auf den Boden, beugen Sie die Knie, senken Sie die Hände frei. Hanteln, natürlich muss man sofort nehmen.

Jetzt heben Sie an und bewegen Sie Sie zusammen an den Seiten gestreckten Armen und fühlte, wie sein Schulterblatt zusammenlaufen. Oberhalb der Schulterhöhe heben Sie die Hände nicht in den Handgelenken und nicht Knicken. Langsam senken Sie. Wiederholen Sie solche starken Anstiege auf Bizeps 8–12 mal. Diese übung stärkt die Oberseite des Rückens und der Schultern.

Die Dritte Übung ü Drehung mit Neigung

Auf einem Stuhl Sitzend, stark nach vorne beugen, bis die Brust berühren die Knie. Die Hände mit den Hanteln dabei auf den Boden weggelassen, Pinsel zurückblickt. Beugen und heben Sie die Ellbogen, so dass Sie sich auf Schulterhöhe, die Finger dabei nach unten schauen.

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Schließen Sie sich und senken Sie die Schulterblätter drehen und bog in den Ellbogen, die Hände, bis die Knöchel nicht nach vorne schauen. Drehen Sie die Hände, ließ Sie nach unten. Strecken Sie Ihre Arme aus.

Dies stärkt die Spitze Rücken, den hinteren Teil der Schultern.

Die vierte Übung für die Brustmuskulatur

Begradigen. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Ziehen Sie Ihre (Handflächen nach oben) nach vorne. Ziehen der Hände bis zu den Schultern, biegen Sie in den Ellbogen. Sie müssen sich in einer horizontalen Position. Diese übung entwickelt die Muskeln der Brust und Rücken. Wiederholen Sie konzentrierte Anstiege auf Bizeps 8 mal.

Die fünfte Übung – „Schere»

Begradigen, legen Sie die Füße Schulterbreit auseinander. In jeder Hand nehmen Hantel. Strecken Sie die Arme nach vorne auf Brusthöhe. Führen Sie die Bewegung, ähnlich wie die „Schere». Übung entwickelt und stärkt die Muskeln der Brust-Bereich. Tun Sie dies konzentriertes heben Sie die Hanteln für Bizeps 12 mal.

Die sechste Übung ü Hantel hinter dem Kopf

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Füße stellen Sie ein, wie es Ihnen passt. Der Rücken sollte gerade sein. Eine Hantel heben über Kopf. Arme im Ellbogen beugen. Dann, soweit möglich, langsame Bewegungen machen die Hände hinter den Kopf. Nach zurück in die Anfangsposition. Übung entwickelt und stärkt die Muskeln des Brustkorbs. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.

Bei der Beschäftigung mit Hanteln brauchen, um drei Dinge zu berücksichtigen:

1. Gewicht Hantel. Schwere konzentrierter Aufstieg mit einer Hand auf den Bizeps brauchen nur diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, jede Hand einzeln. Das heißt, es ist wichtig Bodybuilder-Männern. Und das mögen die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen brauchen die Hanteln leicht, nicht schwerer als ein Pfund.
2. Anzahl der Wiederholungen. Die Regel ist einfach: je weniger Gewicht der Hantel, desto mehr konzentrierten Steigungen müssen Sie auf Bizeps. Aber wieder nicht bis zur Erschöpfung.
3. Anzahl der Ansätze. Die gleiche übung Sportler tun ein paar mal. Diese Zeiten und Ansätzen genannt. Aber für die Allgemeine Gesundheit genug zu tun, jede übung des Komplexes nur einmal.

Diese konzentrierte Anstiege auf Bizeps führen Sie zu jeder Tages-und Nachtzeit, aber nicht vor dem Essen oder dem Schlafengehen.