Toma las mancuernas, corrige la postura: concentrados de elevaciones de los bíceps

¿por Qué tenemos que trabajar con pesas? La cuestión en serio. Concentrados de elevaciones de los bíceps, no son muy populares. Todo porque las mancuernas tensar los músculos de las manos, la espalda y el pecho. En la misma clase de gimnasia para adelgazar todos los esfuerzos normalmente se acercan a la cintura y las caderas. Sin embargo, recordamos que para el saneamiento de la espalda y los hombros más importante. Este tipo de ejercicios se recomienda realizar para el mantenimiento de la salud.

El Ejercicio de la primera, para los hombros

Los Músculos-вращатели de los hombros se llaman ротаторами. Desarrollan así. Tome la posición de acostado sobre el lado izquierdo. La mano izquierda debajo de la cabeza. A la derecha a coger las mancuernas. Dobla las rodillas. Empuje el codo a un lado en ángulo recto. La palma de la mano mira hacia abajo. Tensar la prensa, pero no con la espalda. Ahora gire la mano en el codo, hasta que костяшки de los dedos no descanse en el techo. Lentamente tire hacia usted de la mano. Haga concentrados de elevaciones de los bíceps 8–12 veces. Se dará vuelta y cambie la mano.

El Ejercicio de la segunda – balancea de lado a lado,

Siéntese en la silla, presione firmemente los pies en el suelo, doble las rodillas, libremente, baje la mano. Mancuernas, naturalmente, de inmediato debe tomar.

Ahora levante y separe en las partes rectas de la mano, sintiendo como se estrechan de la escápula. Por encima del nivel de los hombros las manos no levante a la altura de las muñecas no doble. Baje lentamente. Repita estos concentrados de elevaciones de los bíceps 8–12 veces. Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y los hombros.

El Ejercicio de la tercera – de giro con la inclinación

Sentado en una silla, muy inclínese hacia adelante hasta tocar el pecho de la rodilla. De la mano con pesas cuando bajan al suelo, las palmas miran hacia atrás. Doble y levante los codos para que se encontraban en el nivel de los hombros, костяшки los dedos cuando este mirando hacia abajo.

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Conecte y baje de la escápula y gire doblado en el codo de la mano, hasta que костяшки de los dedos no miran hacia adelante. Gire las manos, dejando caer hacia abajo. Estira la mano.

De Esta manera se reforzará la parte superior de la espalda, la parte posterior de los hombros.

El Ejercicio de la cuarta, para los músculos del pecho

Выпрямитесь. Tome en cada brazo de la barra. Tire de ellos (palmas hacia arriba) hacia adelante. Apretando las manos a los hombros, flexiona en los codos. Deben estar en posición horizontal. Este ejercicio desarrolla los músculos del pecho y de la espalda. Repita concentrados de elevaciones de los bíceps 8 veces.

El Ejercicio de la quinta ¡ ¡tijeras»

Выпрямитесь, de pie con los pies al ancho de hombros. En cada mano en la toma de la mancuerna. Lleve los brazos hacia adelante al nivel del pecho. Realice un movimiento similar en el «tijeras». El ejercicio desarrolla y fortalece los músculos del tórax área. Realice un levantamiento concentrado en el bíceps con mancuernas de 12 veces.

El Ejercicio de la sexta – la mancuerna detrás de la cabeza

Siéntese en la silla. Coloque los pies, como sea más conveniente. La espalda debe estar recta. Una mancuerna levante por encima de la cabeza. Los codos se dobla. Luego, en la medida de lo posible, por los movimientos lentos lleváis las manos a la cabeza. Después vuelve a la posición inicial. El ejercicio desarrolla y fortalece los músculos de la caja torácica. Repita el paso 10 veces.

Durante la práctica con pesas debe tener en cuenta tres cosas:

1. Peso de la mancuerna. Pesado levantamiento concentrado en el bíceps con una mano, sólo es necesario para aquellos que quieren aumentar la masa muscular de cada mano por separado. Es decir, es importante культуристам hombres. Y a los que deseen fortalecer los músculos y quemar grasa necesita гантельки ligeros, no son más pesados полукилограмма.
2. Número de repeticiones. La regla es simple: cuanto menor sea el peso de las mancuernas, más concentrados de los alzamientos se necesita en el bíceps. Pero, de nuevo, no hasta el agotamiento.
3. Número de enfoques. El mismo ejercicio los atletas hacen varias veces. Estos tiempos y se denominan métodos. Pero para el saneamiento general, basta con hacer cada ejercicio complejo a la vez.

Estos concentrados de elevaciones de los bíceps realizar en cualquier momento del día y de la noche, pero no antes de comer o de dormir.