Al dambıl, çek duruş: konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı

Neden bizi meşgul dambıl ile? Soru ciddi. Konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı çok popüler. Çünkü halter sıkın sadece kol kasları, sırt ve göğüs. Sınıfta aynı fitness zayıflama çabalarına genellikle uygulanan bel ve kalça oranı. Ancak, biz hatırlıyorum, kurtarma için sırt ve omuz çok daha önemli. Bu tür bir egzersiz yapmak önerilir, sağlığı korumak için.

Egzersiz ilk şey, omuzlar için

Kas-rotartör omuz denir ротаторами. Onları geliştirmek. Lütfen konumu yatarken sol tarafında. Sol el başın altına. Sağ dumbbell alın. Dizler bükük. Aşağı doğru sağ dirsek yan bir dik açı. Avuç içi aşağı bakar. Abs sıkmak, ama geri. Şimdi çevirin kol dirsek kadar eklemleri değil bakmalarına tavan. Yavaş yavaş притяните kendinizi kol. Yapın konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı 8–12 kez. Перевернитесь ve mukemmel bir el.

ıkinci Egzersiz – mahi taraf

Bir sandalyede Oturun, sıkıca bastırın ayak yere, dizleri bükün, gevşek kollarınızı indirin. Halter, doğal olarak, hemen almak.

Şimdi kaldırın ve parmaklarınızı el düz kol, duygu, yakınsama gibi skapula. Omuz seviyesinden el kaldırmayın ve bilek bükmeyin. Yavaş yavaş indirin. Tekrar böyle konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı 8–12 kez. Bu egzersiz güçlendirir, üst sırt ve omuzlar.

Egzersiz üçüncü – rotasyon tilt

Bir sandalyede Oturuyor, çok yalın, henüz ekranına dokunduğunuzda göğüslü diz boyu. El dambıl ile bu ihmal, zemine fırça bakıyor önce. Bükün ve kaldırın dirsek için kendilerini düzeyde omuz eklemleri bu aşağı bakmak.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Bağlayın ve aşağı omuz bıçakları çevirin bükük dirsek el kadar eklemleri değil bakacağız ileriye. Çevirin ellerini bırakarak aşağı. Kollarınızı.

Bu güçlendirecek, üst sırt, sırt, omuz.

Egzersiz dördüncü, göğüs kasları

Düzeltin. Alın ve her el halter. Onları çekin (avuç içi kadar) ileri. Sıkma, eller, omuzlar, bölüşmek, onların dirsekler. Onlar yatay konumda. Bu egzersiz göğüs kasları geliştirir, hem de sırt. Tekrar konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı 8 kez.

Egzersiz beşinci – «makas»

Düzeltin, kollar omuz genişliğinde. Her el bir dumbbell. Uzat ellerini ileri seviye bir göğüs. Yapın hareketi, benzer bir «makas». Egzersiz geliştirir ve kasları güçlendirir göğüs bölgesi. Yapın böyle konsantre halter kaldırma pazı 12 kez.

Egzersiz altıncı – halter için kafa

Bir sandalyede Oturun. Ayak koymak gibi, size uygun olacaktır. Sırt düz olmalıdır. Bir halter kaldırın ve başınızın üzerinde. Eller dirsek bükün. Sonra, mümkün olduğunca yavaş hareketlerle çalıştırın ve ellerini başının arkasına koy. Sonra geri başlangıç pozisyonuna. Egzersiz geliştirir ve güçlendirir, göğüs kasları. Etkinlik 10 kere tekrar edin.

Oynarken dambıl ile dikkate alınması gereken üç şey:

1. Ağırlık dambıl. Ağır konsantre kaldırma biceps tek elle sadece gerekli olanlar kas inşa etmek için her el için ayrı ayrı. Yani bu önemli культуристам-erkekler. Ve isteyen kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için gerekli гантельки hafif değil, ağır полукилограмма.
2. Tekrar Sayısı. Kural basit: daha az ağırlık, halter, daha fazla konsantre asansörleri gerekir pazı. Ama yine yorulana kadar.
3. Miktar yaklaşımlar. Aynı egzersiz sporcular yapıyor birkaç kez. Bu bazen denir yaklaşımlar. Ama genel bir iyileşme için yeterli her egzersiz yapmak kompleksi sadece bir kez.

Bu konsantre yükseltmeleri üzerinde pazı yapın günün ve gecenin her saatinde, ancak yemekten önce ya da uyku.