Weź hantle, koryguj swoją postawę: silne wzrosty na biceps

Po Co nam ćwiczyć z hantlami? Poważne pytanie. Silne wzrosty na biceps nie jest bardzo popularne. Wszystko dlatego, że hantle podnoszą tylko mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. Na zajęciach samym fitness odchudzanie wszystkie wysiłki zazwyczaj stosują się do talii i bioder. Jednak pamiętamy, że dla uzdrowienia, plecy i ramiona o wiele ważniejsze. Ten rodzaj ćwiczeń zaleca się wykonywać dla podtrzymania zdrowia.

Ćwiczenie pierwsze, do ramion

Mięśnie-obrotniki ramion nazywane rotorami anten. Rozwijają je. Zapoznać pozycji leżącej na lewym boku. Lewa ręka pod głową. W prawym weź hantle. Kolana zgięte. Przyciśnij prawy łokieć do boku pod kątem prostym. Dłoń, patrzy w dół. Push press, ale nie plecy. Teraz obróć rękę w łokciu, aż kostki nie patrzą w sufit. Powoli podciągnąć rękę. Wykonując silne wzrosty na biceps 8–12 razy. Перевернитесь i zmień rękę.

Ćwiczenie drugie – mahi do strony

Usiądź na krześle, mocno dociśnij stopy na podłodze, ugnij kolana, swobodnie opuść ręce. Hantle, oczywiście, trzeba natychmiast zabrać.

Teraz podnieś i rozsuń je wyprostowane ręce, czując, jak zbiegają się łopatki. Powyżej poziomu ramion ręce nie podnosić i w nadgarstkach nie należy zginać. Powoli opuść. Powtórz takie silne wzrosty na biceps 8–12 razy. To ćwiczenie wzmacnia góra pleców i ramion.

Ćwiczenie trzecie ó obrotowa o nachyleniu

Siedząc na krześle, mocno pochylić się do przodu, dopóki nie dotkniecie piersią kolan. Ręce z hantlami przy tym pominąć do podłogi, szczotka patrzą wstecz. Zegnij i unieś łokcie tak, aby były one na poziomie ramion, kostki przy tym patrzą w dół.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Podłącz i opuść łopatki i obracaj ugięte w łokciach ręce, aż kostki nie patrzą do przodu. Obróć ramiona, opuszczając je w dół. Wyprostuj ręce.

To wzmocni góra pleców, tylną część ramion.

Ćwiczenie czwarte, dla mięśni klatki piersiowej

Выпрямитесь. Weź w każdą rękę hantle. Wyciągnij je (ręce do góry) do przodu. Podciągając ręce do ramion, zginać je w łokciach. Powinny one znajdować się w pozycji poziomej. To ćwiczenie rozwija mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Powtórz silne wzrosty na biceps 8 razy.

Ćwiczenie piąte – «nożyczki»

Выпрямитесь, umieść stopy na szerokość ramion. W każdą rękę weź hantle. Wyciągnij ręce do przodu na poziom klatki piersiowej. Wykonuj ruch, podobny do «nożyczki». Ćwiczenie rozwija i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj taki skoncentrowany podnoszenie hantli na biceps 12 razy.

Ćwiczenie szóste ó hantle za głowę

Usiądź wygodnie na krześle. Nogi postawić, jak ci będzie wygodnie. Plecy powinny być proste. Jedną hantle unieś nad głową. Ręce zegnij w łokciach. Potem, jak to możliwe, powolne ruchy zawieraj ręce za głowę. Po wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie rozwija i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej. Powtórz krok 10 razy.

Po zajęciach z hantlami trzeba wziąć pod uwagę trzy rzeczy:

1. Waga hantle. Ciężki skoncentrowany podnoszenie na biceps jedną ręką potrzebny tylko do tych, którzy chcą budować masę mięśniową każdej ręki osobno. Czyli jest to ważne культуристам-mężczyźni. A, którzy chcą wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz trzeba гантельки lekkie, nie cięższe полукилограмма.
2. Ilość powtórzeń. Zasada jest prosta: im mniejsza masa hantle, tym bardziej stężonych wyciągów trzeba na biceps. Ale znowu nie do wyczerpania.
3. Ilość podejść. Jedno i to samo ćwiczenie sportowcy robią kilka razy. Te razy i nazywane są podejściami. Ale dla ogólnego zdrowia wystarczy zrobić każde ćwiczenie obiektu w zaledwie jeden raz.

Te silne wzrosty na biceps wykonywać o każdej porze dnia i nocy, ale nie przed posiłkiem lub przed snem.