Бери гантельдер, исправляй дене бітімін қалыптастыру: концентрацияланған көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті

бізге айналысуға с гантелями? Сұрақ маңызды. Концентрацияланған көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті көптеген танымал. Өйткені, гантельдер тартып, тек бұлшық еттері, қол, арқа және кеуде. Сабақтарда сол фитнеспен арықтау үшін барлық күш-жігерін, әдетте, қоса береді - талия және бедрам. Алайда, біз есте сақтаймыз, ол үшін сауықтыру арқа және иық әлдеқайда маңыздырақ. Бұл түрі жаттығуларды орындау ұсынылады ұстап тұру үшін.

Жаттығу бірінші, иыққа

Бұлшық-вращатели иық аталады ротаторами. Дамытады, оларды солай. Қабыл алыңыздар ереже жатып сол жақ бүйірге. Сол қол астына баспен. Оң алыңыз гантель. Тізе иілген. Прижмите оң локоть қарай бүйірге тік бұрышпен. Алақан қарап төмен. Напрягите пресс, бірақ арқасына. Енді поворачивайте қолын қолды шынтақтан, әзірге костяшки саусақ емес посмотрят " төбесі. Баяу притяните өзіне қолын. Жасаңыз концентрацияланған көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті 8«12. Перевернитесь және өзгертіңіз қолын.

екінші Жаттығу « махи жаққа

Отыруға арналған орындық, тығыз прижмите аяқ басуға еденге согните тізе, еркін опустите қолына. Гантельдер, әрине, бірден алуға болады.

Енді көтеріңіз және айырыңыз тікелей қолына, сезінесіз, қалай келсе жауырын. Жоғары иық деңгейіне қол емес поднимайте және запястьях майыстырмаңыз. Баяу опустите. Қайталаңыз мұндай құнарлы көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті 8«12. Бұл жаттығу нығайтады, верх арқа мен иығына.

Жаттығу үшіншісі – айналу көлбеу

орындықта Отырып, қатты наклонитесь алға емес, коснетесь емізу тізеге. Қолды гантелями бұл ретте түсіреміз еденге білезік қарайды артқа. Согните және шынтақты көтеріңіз, сондықтан олар иық деңгейінде, костяшки саусақ бұл ретте төмен қарап.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Соедините және опустите жауырын және поворачивайте согнутые " локтях қолына, әзірге костяшки саусақ емес посмотрят алға. Бұраңыз қолына, опуская олардың төмен. Выпрямите қолына алды.

Бұл нығайтады верх арқа, артқы иық.

Жаттығу төртінші, бұлшық кеуде

Выпрямитесь. Алыңыз және әрбір қолын бойынша гантельдер. Вытяните олардың (алақандарын жоғары қаратып) алға. Подтягивая қолын плечам, сгибайте оларды локтях. Олар болуы тиіс көлденеңінен. Бұл жаттығуды дамытып, кеуде бұлшық, сондай-ақ арқа. Қайталаңыз концентрацияланған көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті 8 рет.

Жаттығу бесінші – «қайшылар»

Выпрямитесь қойыңыз, аяқтары иық ені. Әрбір қолын алыңыз бойынша гантельдер. Протяните қолды алға деңгейіне кеуде. Орындаңыз қозғалыс, ұқсас, «қайшылар». Жаттығу дамытады және нығайтады, бұлшық кеуде. Жасаңыз осындай концентрацияланған көтеру гантельдер арналған bicep 12 рет.

Жаттығу алтыншы « гантель үшін басы

Отыруға арналған орындық. Аяқ қойыңыз, сізге қалай ыңғайлы болады. Арқа тиіс тікелей. Бір гантель көтеріп аспан. Қолды локтях согните. Содан кейін, мүмкіндігінше баяу қозғалыстарымен заводите қолына бір басқа. Кейін оралыңыз бастауыш ереже. Жаттығу дамытады және нығайтады, бұлшық кеуде. Қайталаңыз 10 әрекет.

шұғылдану Кезінде с гантелями ескеру керек үш нәрсе:

1. Салмағы, гантельдер. Ауыр концентрацияланған көтерілу bicep бір қолмен қана алғысы келетіндер арттырып, бұлшық массасын және әрбір қолына жеке-жеке. Яғни, бұл маңызды культуристам-ерлер. Ал ниет нығайту бұлшық ет және май жағып қажет гантельки жеңіл емес, ауыр полукилограмма.
2. қайталау Саны. Ереже қарапайым: аз салмағы, гантельдер, көп қойылтылған көтеру керек bicep. Бірақ тағы да жоқ изнеможения.
3. Саны тәсілдер. Бір спортшылар жаттығу жасайды шараны бірнеше рет өткізген. Бұл еселеп және тәсілдермен деп аталады. Бірақ жалпы сауықтыру жеткілікті істеу әрбір жаттығу кешенінің барлығы.

Бұл қойылтылған көтерілуі " - қасиеттерін күшті, төзімділікті орындаңыз кез келген уақытта күн мен түн, бірақ тамақ алдында немесе ұйықтар.