Fique com halteres, corrige a postura: concentrado de elevadores no bíceps

Por que temos de lidar com halteres? A questão a sério. Um concentrado de elevadores no bíceps que não é muito popular. Tudo porque o alter apertar apenas os músculos dos braços, peito e costas. Na sala de aula mesmo de fitness emagrecimento todos os esforços geralmente se aplicam a cintura natural e os quadris. No entanto, lembramos que, para o bem-estar costas e ombros é muito mais importante. Este tipo de exercício, recomendamos fazer para manter a saúde.

O Exercício a primeira coisa para os ombros

Músculo-rotadores do ombro são chamados de ротаторами. Desenvolvem-los assim. Adote a posição deitado em decúbito lateral esquerdo. A mão esquerda sob a cabeça. Na direita, pegue o alter. Os joelhos flexionados. Pressione o cotovelo direito para o lado do ângulo reto. A palma da mão olha para baixo. Tensione a imprensa, mas não volta. Agora rode a mão no cotovelo, até que juntas não olharão no teto. Lentamente, aproxime a si a mão. Faça um concentrado de elevadores no bíceps 8–12 vezes. Перевернитесь e inverter a mão.

Segundo Exercício – mahi no lado

Sente-se na cadeira, pressione firmemente os pés no chão, dobre os joelhos, livremente, posicione os braços. Alter, naturalmente, é preciso tomar imediatamente.

Agora, levante-o e afastando-o do lado direto da mão, sentindo-se como convergem as pás. Acima do nível dos ombros, mãos, não levante e nos pulsos não dobre. Lentamente, abaixe-a. Repita essas concentrado de elevadores no bíceps 8–12 vezes. Este exercício fortalece o topo das costas e ombros.

Exercício terceiro – rotação com inclinação

Sentado em uma cadeira, fortemente inclinado para frente, até tocar no peito do joelho. Braços com halteres se omitido ao chão, pincel olham para trás. Dobre e levante os cotovelos de modo que fiquem ao nível dos ombros, juntas quando olham para baixo.

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Ligue e abaixe as pás e rode dobrados nos cotovelos mãos, ainda juntas, não olham para a frente. Vire as mãos, soltando-os para baixo. Endireite as mãos.

Isso vai fortalecer o topo das costas, a parte de trás do ombro.

Exercício quarta, para os músculos do peito

Endireitar. Pegue em cada mão, de halteres. Puxe-as (palmas para cima) para a frente. Apertando as mãos para os ombros, dobre-os em seus cotovelos. Eles devem estar na horizontal. Este exercício desenvolve os músculos do peito, bem como para trás. Repita o concentrado de elevadores no bíceps 8 vezes.

Exercício quinto – “tesoura»

Endireitar, coloque os pés à largura dos ombros. Em cada mão, pegar em pesos. Estenda a mão para a frente ao nível do peito. Execute o movimento, semelhante a çtesoura". O exercício se desenvolve e fortalece os músculos da região torácica. Faça essa concentrado elevação halteres no bíceps 12 vezes.

Exercício sexto – o alter-o pela cabeça

Sente-se na cadeira. De pé coloque, como lhe for mais conveniente. De volta deve ser reto. Um alter levante a cabeça. Os cotovelos dobre. Então, na medida do possível, lentos movimentos de arranjar as mãos atrás da cabeça. Depois, volte à posição inicial. O exercício se desenvolve e fortalece os músculos do tórax. Repita a etapa 10 vezes.

Na sala de aula com halteres é preciso considerar três coisas:

1. Peso alter. Pesado concentrado elevação no bíceps com uma mão só precisa de alguém que quer construir massa muscular mão de cada vez. Ou seja, é importante культуристам-homens. E desejam fortalecer os músculos e queimar gordura precisa de гантельки leve, não é mais pesado полукилограмма.
2. O Número de repetições. A regra é simples: quanto menor o peso do haltere, mais concentrado de gruas precisa no bíceps. Mas, novamente, não até o ponto de exaustão.
3. O Número de abordagens. O mesmo exercício, os atletas fazem várias vezes. Estes vezes e são chamados de abordagens. Mas, para a partilha de saúde o suficiente para fazer cada exercício complexo, apenas uma vez.

Estes concentrados de elevadores no bíceps execute a qualquer hora do dia e da noite, mas não antes de comer ou de dormir.