Қанша калория банане: ерекшеліктері, құрамы мен пайдалы қасиеттері

Осы бапты посвятим талқылау осындай экзотикалық фрукта, банан. Сіз білесіз қасиеттері, ерекшеліктері фрукта қанша калория банане. Адамдарға құзырына жататындықтан, тиесілі диетами сөзсіз білуге қызықты болады сандар құнарлылық. Қанша калория банане? Сұрақ жиі және толғандыратын, негізінен ол қаржы бөлу әйелдер мен культуристов. Анықтау үстіндеміз бұл ақпаратты талқылау барысында.

Қайдан жеміс?

Банан болып табылады экзотикалық фруктом, толық витаминдер мен минералды заттар, олар жай ғана қажет біздің организмге қалыпты жұмыс істеуі үшін. Жалпы ақпарат айта кету керек, бұл фактіні жемістер, көп жылдық шөптесін өсімдіктер тобына жататын банановых (Musaceae) произрастают тропикалық жерлерде Оңтүстік-Шығыс Азия.

Көрсетіледі, бар шамамен 500 егілетін сорттарын банан, бірақ жаппай сату ғана пайдаланады бір – жасанды шығарылған сорт қаралатын фрукта - Musa paradisiaca, испан ауыстырылады ретінде «жұмақ банан».

банан Сорттары жарамды ұшалар, өз кезегінде, екі топқа бөлінеді:

• платано (немесе плантайны) « талап термоөңдеу пайдалану алдында;
• десерттік « тамаққа, негізінен, шикі түріндегі (сирек « сушеном).

Құрамы банан: қанша банане калория, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың?

белгілі тіпті балаларға банан – тек дәмді ғана емес, пайдалы жемістер үлкен питательностью. Мазмұны осы плодах бірқатар аса маңызды микроэлементтер мен минералдардың мүмкіндік береді ағзаға жалғастыру жұмыс істейтін тиісті түрде.

Көп:

Қалай дәмді голубцы табаға отырып, әрі хош иістендіреді томатным сорпамен?

Қалай дайындау голубцы табаға отырып, наваристым томатным сорпамен? Бұл мәселе әсіресе қызықтырады кім үшін, өз отбасы өте дәмді және мол түскі ас. Айта кету керек, дайындау мұндай ыдыс-аяқ жоқ еш қиындығы жоқ.Қалай дайындау голубцы табаға: пошаговый...

"Ыстық", туған күн: не дайындау керек?

Дайындау мерекесіне орай әрқашан алып, көп күш және уақыт. Керек безендіруге үй ойластыру керек, мәзір, сатып алынсын жетіспейтін азық-түлік және өзін ретке келтіру. Қандай керемет, бірақ әйелдердің көпшілігі орындайды барлығымен оңай. Кейде, тіпті е...

Қалай сөндіруге баялды? Баялды бұқтырылған етпен: рецепт, видео

осы мақалада біз сізге қалай сөндіруге баялды дәмді және тез. Бұл ретте, ұсынылған айтысы " көрінісін тамашалады болады өз бетінше дайындауға және мол гарнир және толыққанды екінші тағам етпен бірге. Қарастырайық екі нұсқаны егжей-тегжейлі.Қалай дайы...

сол Үшін қызығатын, қанша калория банане орта мөлшерін, жақсы білу, оның құнарлылығы салыстырмалы түрде жоғары емес. Осылайша, сіздің тамақтану рационына болады претерпевать «калоражный стресс». Банан деп батыл қосуға диеталық тамақтану, шындық, қалыпты мөлшерде.

бұл калориясы осы фрукта салыстырмалы жоғары емес, оның құрамында көптеген пайдалы заттар сияқты клетчатка, фруктоза, сахароза, ферменттер, алма қышқылы. Мұндай жинағы қалпына келтіруге көмектеседі пищеварительные процестер мен жақсартуға перистальтику ішек.

қызықтыратын, қанша банане калория, көмірсулар және белоктар, төмен арнайы келтірілген, оның құрамы және тізімі пайдалы нутриентов.

Құрамы банан мыналарды қамтиды:

• белоктар « дейін 1,65 г;
• майлар « дейін 0,33 г;
• көмірсулар – 28 г.

Пайдасы банан

құрамында банан орналасқан келесі витаминдер бар:

• Витамин В₁ (дейін 0,55 мг). Бұл элемент үшін қажет даму және ағзаның өсуі, тиамин, сондай-ақ орындайды басты рөл процесінде май алмасуының, жүректің жұмысын қалыпқа келтіреді, ас қорыту жүйесін көрсетеді және жалпы тыныштандырғыш әсер етеді.
• Витамин В₂ (0,068 мг) – белгілі диетология ретінде рибофлавин, жүзеге асыруға көмектеседі көптеген биологиялық процестерді қалпына келтіреді асқазан-ішек жолдарының қызметі.
• РР (мг 1,08) немесе витамин В₃, болып табылады никотин қышқылы қатысады метаболизмі, майлар, белоктар, амин қышқылдары, пуринов, сондай-ақ әрекет процестеріне тіндік тыныс алу және биосинтез.
• Аскорбин қышқылы (36,8 мг) « бұл-бір ең күшті антиоксиданттар, спутник көптеген биологиялық процестерді қамтамасыз етеді, ынталандыру интерферон синтезі есебінен қатысу иммуномодулировании.

Жұмсақ банан құрамында келесі заттар бар:

• Триптофан болып табылады ароматической альфа-аминокислотой ықпал ететін қалыпқа ұйқы төмендетеді алаңдаушылық жояды және кернеу мен қорқыныш сезімі, жұмсақ көрінісі симптомдары ПМС пайдаланылады емдеу есірткіге, алкоголь және темекі тәуелділіктердің.
• Метионин болып табылады таптырмайтын аминокислотой ықпал ететін қалыпқа айырбастау процестерді төмендету және ұстау ағзадағы холестерин.
• Лизин болып табылады таптырмайтын алифатической аминокислотой көрсететін вирусқа қарсы әрекет ықпал ететін қолдау энергетикалық балансы, нормализующей жүрек функциясын қатысатын қалыптастыру коллаген және қалпына келтіру, ұлпалардың, бәсеңдетуші деңгейі, триглицеридтер (май) қан.

Тағамдық құндылығы

Қанша калория 100 гр. банан жаңа піскен түрінде? Белгілі болғандай, қуаттылық өнімнің мұнда жетеді 96 калория. Егер ескерсек, салмағы бір банан жетеді 180 г, есептеуге болады үлгілі жаппай үлесін жұмсағын, ол негізінен құрайды 110 г. Жұғымдылығы фрукта, алайда, мүмкін ауытқып тұруы мүмкін сатысына байланысты жетілу. Сондықтан бар, қанша калория бір банане емес, болуға лайық. Калориясы жаңа піскен банан аспайды сандар 111 килокалория. Жасыл сол банан қамтитын болады сәл аз « шамамен 108 килокалория.

Міне, біз білдік, қанша калория бір банане қабықсыз. Егер туралы айту фрукте " сушеном түрінде, мұнда тағамдық құндылығы шамамен 290-310 калория, бұл қоймады фитнес-нұсқа.

Кейбір ерекшеліктері

Көрсетіледі, кейбір сұрыптары, банан адамдар тұтынады және жареном, отварном. Сондамұнда өзгереді ғана емес, дәмдік сапасы емес, саны калория банане. Қанша қосымша ингредиенттер пайдаланылатын болады құрамында ыдыс-аяқ, қандай тәсілмен бұл өңделеді « көрсетілген факторлар әсер етеді өнімнің калориялығы.

мысалы, банановые чипстер. Бұл тағам қамтитын болады шамамен 480 калория 100 г мұндай жағдайда деп айтуға болмайды тағамдық құндылығы мүмкін причислить банан - диеталық рационға.

Қанша калория 1 банане? Сұрақ диеталық

Бұдан әрі сөйлесеміз, қалай дұрыс қосу мәзіріңізге банан қанша. 1 банане қабықсыз калория шамамен 105-108 (диапазоны өзгереді қарай жетілу ұрықтың және оның мөлшерін). Диетологтар айтуынша, мұндай калориясы келіспейді шеңберін диеталық тамақтану, бірақ есебінен оның құрамы мен пайдалы қасиеттері оның ұсынады ішуге үнемі, өйткені бұл әкелуі мүмкін табиғи похудению.

Қарастырайық лупамен тетігі салмақтың арқасында рационына қосу деректер жемістер.

Банандар олар бар, немесе Соққы артық кг

өздеріңізге белгілі, тағамдық құндылығы 100 г банан « 96 калория. Қарамастан, қанша банане калория, оны күнделікті қолдану, ағзаның тазаруына ықпал етеді, ол сөзсіз әкеледі похудению.

есебінен ұстау плодах үлкен санын асты немесе тағамдық талшықтардың, қорытылады желудочными ферменттерге, бірақ ұйымына берілу өңдеу микрофлорой ішек, организмде болып жатқан мынадай процестер: избавление от шлактарды қалпына келтіру зат алмасуды жақсарту, ішектің перистальтикасын. Барлық осы салдары мүмкіндік туғызады табиғи похудению.

Сондай-ақ есебінен жоғары калориялығы фрукта тезірек пайда болады сезім сытости, ол ұзағырақ қарағанда әдетте. Мұндай әсер освободит адам тұрақты қажеттіліктерге ештеңеге тамақтануға, ал бұл, өз кезегінде, енгізеді түбегейлі өзгерістерді, оның рационына.

жоғары калориясы жемістер, емдәмдік рационы қамтуы тиіс 3-тен көп емес банан. Алайда, бұл жерде сақтау қажет кейбір сақтық таныту керек. Банандар, әдетте, ұсынылады пайдалану монодиетах созылуы мүмкін, 2-ден 7 күн. Әдетте мәзір осындай күндері қамтиды 4-тен 6-банан. Бұл диеталар кезінде алынып тасталады кез келген басқа да азық-түлік өнімдері және сусындар. Рұқсат етіледі, бұл күндері тек тазартылған газдалмаған су немесе жасыл шай ретінде сергітетін сусын.

Арқасында болуы банандар пайдалы микроэлементтер мен дәрумендер болады айтарлықтай арттыру, жұмыс тиімділігін метаболизм және жақсартуға май кейінге қалдыруларын ыдырау. Мұндай жағымды әсері ғана емес, жақсартуға мүмкіндік береді, жалпы көңіл-күй, бірақ бонус ретінде туғызады потере артық килограмм.

Диеталық рацион

жасау Үшін диеталық рацион керек жұғымдылығы бір банан. Банан ықпал етеді қалпына келтіру, ағзадағы деңгейін витаминдер және өмірлік қажетті микроэлементтердің айтарлықтай дәрежеде құтылу көмектеседі психологиялық және физиологиялық стресс барысында арықтау.

Күндізгі рацион диеталық сипаттағы қамтуы мүмкін 1 піскен жұмыртқа, 70 г цельнозернового нан, 100 г пісірілген ет нежирных сорттарын, жеміс-жидек және көкөністер неограниченных мөлшерде. Мұндай жағдайда 100 г банан болады теңестіру 50 г ет. Тиісінше, артық өнімдерін алғаш тамақтану рационына аз болады тәуліктік нормасы банан.

Мұнда, сірә, тура наотрез отказаться от банановых чипстер. Ретінде біз қазірдің өзінде аталған қойды, 480 калория 100 грамм құрғақ өнімнің екіталай көмектеседі табуға үйлесімді фигураны. Тек бір ғана ерекшелік: диеталық рацион қамтуы мүмкін бұл жағымсыз өнім ғана жағдайда, егер худеющий мүмкін емес елестету, өз өмір тәтті. Қытырлақ мусульманский банан ие тағамдық құндылығы, жақын чипсам кәдімгі картоп, бірақ олар айырмашылығы картофельных болып саналады пайдалы болуы есебінен, оның ішінде бағалы заттар. Бұл жасайды үлкен құзға олардың арасындағы чипсами бірі қуырылған картоп.

қорытындысын

Банандар болып табылады таптырмайтын қонағы сіздің диетическом рационында да көмектеседі тиімді күресуге сезімімен аштық. Арқасында күнделікті тұтыну банан болады табиғи жолмен тазарту ағзаны және оған қоса жаңа векторы қозғалыс, стресс құтылу және ненавистной толықтығы.