Quantas calorias-banana: características, composição e propriedades úteis

Este artigo dedicaremos a discussão de tal exótica de frutas, como a banana. Você vai aprender as propriedades, características das frutas e quantas calorias-banana. As pessoas, pesquisadores de dietas, com certeza vai se interessar em saber os números calórica. Quantas calorias-banana? Pergunta freqüente e emocionante, principalmente se alarma mulheres e fisiculturistas. Descobrir estas informações durante a discussão.

De Onde a fruta?

A Banana é uma fruta exótica, cheia de vitaminas e minerais que são necessários ao nosso organismo para o normal funcionamento. Para informação geral, vale a pena mencionar o fato de que é o fruto de anos de plantas herbáceas, pertencente à família de banana (Musaceae), que crescem na tropical terreno do Sudeste Asiático.

Acontece que há cerca de 500 cultivadas variedades de banana, mas para a massa de vendas usam apenas um – artificialmente primeiro grau da questão das frutas - Musa paradisiaca, que com o espanhol traduzido como ão paraíso da bananaç a.

Variedades de bananas, diários ao consumo de alimentos, por sua vez, são divididos em dois grupos:

• Aparece a savana (ou os plátanos) – necessitam de tratamento térmico antes do consumo;
• Sobremesa – são consumidos principalmente em sua forma bruta (menos comum – subversão).

Conteúdo da banana: quanto de banana de calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono?

Como é conhecido até mesmo para as crianças, bananas – não só saborosa, mas também úteis frutas com grande питательностью. O conteúdo desses fruto de uma série de importantes oligoelementos e minerais permite que o corpo continuar a funcionar corretamente.

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Para os interessados, a quantidade de calorias em uma banana de tamanho médio, vai gostar de saber que seu teor calórico é relativamente baixa. Assim, sua dieta não vai suportar ão калоражный stress". Bananas você pode seguramente incluir na dieta dieta, certo, em quantidades moderadas.

Apesar do fato de que o conteúdo calórico da fruta relativamente baixo, ele contém uma grande quantidade de nutrientes, como fibras, frutose, sacarose, enzimas, ácido málico. Este conjunto ajuda a normalizar processos digestivos e melhorar a motilidade intestinal.

Para pesquisadores, quanto no de banana de calorias, de carboidratos e de proteínas, abaixo, especialmente atualizada de sua composição e uma lista de informações úteis de nutrientes.

Conteúdo da banana inclui o seguinte:

• Proteínas – a 1,65 g;
• Gorduras – até 0,33 g;
• Carboidratos – até 28 de г.

O Uso de bananas

Como parte de banana encontram-se os seguintes vitaminas:

• A Vitamina c Em₁ (de 0,55 mg). Este elemento é essencial para o desenvolvimento e crescimento do organismo, tiamina, também desempenha o papel principal no processo de metabolismo da gordura, normaliza o coração, o sistema digestivo e tem em comum um efeito calmante.
• A Vitamina c Em₂ (até 0,068 mg) – conhecido no nutricionais como a riboflavina, contribuiu para a realização de muitos processos biológicos, normaliza a função do trato gastrointestinal.
• PP (a 1,08 mg) ou a vitamina Em₃, é a nicotina ácido, que está envolvida no metabolismo de gorduras, proteínas, aminoácidos, purinas, e também está envolvida nos processos de tecido de respiração e biossíntese.
• O ácido Ascórbico (até 36,8 mg) – é um dos antioxidantes mais poderosos, companheiro de múltiplos processos biológicos, fornece a estimulação da síntese de interferon através da participação em иммуномодулировании.

A Polpa da banana contém as seguintes substâncias:

• O Triptofano é um aromático alfa-aminoácido que ajuda a normalizar o sono, reduz a ansiedade, o que elimina a tensão e a sensação de medo, alivia os sintomas da TPM, é usado no tratamento de drogas, de álcool e de tabaco, de dependência.
• A Metionina é um aminoácido essencial que ajuda a normalizar o metabolismo e reduzir o conteúdo de colesterol no organismo.
• A Lisina é indispensável алифатической aminoácido, tornando a ação antiviral, propício para manter o equilíbrio energético, нормализующей a função cardíaca, participa na formação de colágeno e reparação de tecidos, baixo nível de triglicérides (ou gorduras) no sangue.

O valor nutritivo

A quantidade de calorias em 100 gramas. banana fresco? Como se vê, o conteúdo calórico do produto aqui atinge 96 calorias. Se considerar o fato de que o peso de um banana chega a 180 g, pode-se calcular aproximada da proporção de massa de polpa, que é, basicamente, é de 110 г. de Calorias das frutas, no entanto, pode variar dependendo do estágio de maturidade. Portanto, a resposta para a pergunta: quantas calorias tem uma banana, não é inequívoca. Calorias fresco banana não excede os números 111 quilocalorias. Verde mesmo banana irá conter um pouco menos – cerca de 108 quilocalorias.

Aqui nós aprendemos a quantidade de calorias em uma única banana sem casca. Se a falar sobre a fruta em forma de subversão, aqui, o valor nutricional é de cerca de 290-310 de calorias, não é uma opção de fitness.

Algumas nuances

Acontece que, algumas variedades de bananas, as pessoas consomem e fritos, e em отварном. O resultado é queaqui mudam não só o gosto, mas o número de calorias-banana. Quanto ao índice será usado na composição de pratos, a maneira como tudo isso é processado – estes fatores afetam o conteúdo de calorias do produto.

Por exemplo, banana frita. Este é um prato que irá conter cerca de 480 calorias em 100 г. nesse caso, não se pode dizer que o valor nutritivo pode contar banana ao диетическому importantes.

A quantidade de calorias em 1 de banana? A questão dietética

Em seguida, vamos falar sobre como incluir em sua dieta da banana e o quanto. Em 1 banana sem casca de calorias em cerca 105-108 (intervalo varia de acordo com a maturidade do feto, e seu tamanho). Nutricionistas dizem que essa calórico, não se encaixam no quadro de dieta alimentar, mas por conta de sua composição e propriedades úteis de sua recomendam beber regularmente, pois isso pode causar a perda de peso natural.

Considere sob a lupa de um mecanismo de redução de peso com a inclusão na dieta de dados de frutas.

Bananas como eles são, ou o Impacto de tantos kg

Como é sabido, o valor nutricional em 100 g de banana – 96 calorias. Independentemente de quantas calorias-banana, o uso diário ajuda a limpar o organismo, o que leva inevitavelmente à perda de peso.

Por conta do conteúdo com o fruto de um grande número de fibras ou de fibras alimentares que não são digeridos желудочными enzimas, mas passíveis de reciclagem a flora bacteriana do intestino, no corpo ocorrem os seguintes processos: a eliminação de toxinas, a normalização do metabolismo, melhora do peristaltismo intestinal. Todos estes efeitos contribuem para a perda de peso natural.

Também é devido ao alto teor calórico da fruta mais rápido você receberá uma sensação de saciedade, o que vai durar mais tempo do que o habitual. Tal efeito é libertar a pessoa da constante necessidade de algo para comer, e esta, por sua vez, fará uma mudança radical na sua dieta.

Considerando-se o alto teor de calorias de frutas, dietética dieta deve incluir mais de 3 bananas por dia. No entanto, aqui deve-se observar alguns cuidados. Bananas geralmente recomendam o uso em монодиетах, que podem durar de 2 a 7 dias. Normalmente, os menus são os dias que inclui de 4 a 6 bananas dia. Quando o fizer, durante uma dieta, excluem-se quaisquer outros produtos de alimentação e bebidas. É permitida estes dias apenas purificada água ou chá verde como um tónico da bebida.

Com a presença de bananas úteis oligoelementos e vitaminas, pode melhorar significativamente a eficiência operacional do metabolismo e melhorar a divisão de gordura corporal. É um impacto positivo sobre o corpo não só irá melhorar o bem-estar geral, mas como um bônus contribuir para perder os quilos extras.

Dietética dieta

Para compor a dieta da ração é preciso considerar o conteúdo de calorias de uma banana. As bananas ajudam na recuperação no corpo o nível de vitaminas e vital de micronutrientes essenciais, que, em grande medida ajuda a se livrar psicológico e fisiológico do estresse no processo de emagrecimento.

Diário de ração dietética natureza pode incluir 1 ovo cozida, 70 g de цельнозернового pão, a 100 gramas de carne cozido нежирных variedades de frutas e legumes em quantidades ilimitadas. Nesse caso, 100 g de banana pode equivaler a 50 g de carne. Assim, quanto maior o produto é introduzido na dieta, menor torna-se uma taxa diária de bananas.

Aqui, talvez, terá de se abandonar de banana frita. Como já mencionamos, 480 calorias por 100 gramas do produto seco é improvável que o ajudará a encontrar a figura esbelta. Há apenas uma exceção: a dietética dieta pode incluir este indesejado produto só se худеющий não pode imaginar sua vida sem o doce. Crocante fatia de banana têm valor nutritivo, próximo a batata frita da batata normal, mas eles, ao contrário da batata, são considerados mais úteis através da disponibilidade deles valiosas substâncias. Isso cria um grande abismo entre eles e batatas fritas de pacote de torrada de batata.

, para resumir,

Bananas são essenciais para convidado à sua диетическом dieta, pois ajudam a combater eficazmente a sensação de fome. Graças a diária do consumo de banana pode ser uma forma natural de limpar o seu corpo e fazer-lhe um novo vetor de movimento, se livrar do estresse e odiado pelos plenitude.