Аланін (або аминопропионовая кислота) є аліфатичної (не містить ароматичних зв'язків) амінокислотою. У печінці він легко переробляється в глюкозу – джерело енергії для організму, забезпечуючи тим самим основну частку глюконеогенезу в печінці.
Найбільш поширені два його ізомеру:
- альфа аланін – є складовою частиною багатьох білків;
- бета-аланін – елемент структури певних біологічно активних речовин (пептидів), зокрема, карнозину, а також у коэнзиме, а у вільному стані він міститься в тканинах мозку голови.
Аланін, формула якого має наступний вигляд: CH3-СН(NH2)-COOH, входить у реакцію з основами, кислотами, спиртом, утворює пептидний зв'язок.
Бета-аланін виступає в основному в якості відновника м'язової тканини і потужного буфера. З цієї причини дана харчова добавка дуже важлива для спортсменів, які працюють на максимумі під час тренувань; для тих, хто стикається з анаеробними навантаженнями, скажімо, для бодібілдерів – збільшуючи витривалість, він одночасно побічно підвищує інтенсивність тренувань, а значить, і зростання мускулатури.
Що ж стосується легкоатлетів, то для них, за даними останніх досліджень, добавка цінності не представляє.
Утворені в організмі іони водню ставлять фізичний розвиток у деякі фізіологічні межі. У першу чергу це відноситься до швидких м'язових волокон (як до найбільш чутливим до іонів водню). Проявляється цей вплив у швидкому виникненні втоми. Цього можна буде протистояти і навіть істотно збільшити силу, якщо вдасться буферізіровать дані іони. З цим завданням відмінно справляється бета-аланін. Наприклад, для атлетів-силовиків прийняття цієї амінокислоти означає збільшення ваги і кількості повторень в підходах в масштабах залу.
Ще більшого результату сприяє присутність в організмі спортсмена карнозину. Дослідження показали: його зміст буде тим вище, чим більше кількість доступного бета-аланіну у людини.
Таким чином, спортивне харчування, містить цю харчову добавку, збільшує в м'язах рівень карнозину у атлетів, і, як наслідок, знижує стомлюваність під час тренувань, збільшує загальну роботу м'язів.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
до Речі, карнозин повинен бути в достатній кількості і в тканинах мозку, його недолік негативно відбивається на розумовій діяльності.
Бета-аланін можна приймати як окремо, так і комбінуючи з різними харчовими добавками, і для цього немає ніяких протипоказань. Наприклад, приймаючи його в комбінації з креатином, можна домогтися приголомшливого ефекту м'язової сили, зростання і витривалості.
Результат, можливо, буде видно протягом декількох тижнів, оскільки на відміну від креатину, має практично миттєвий ефект, бета-аланину для реалізації всіх його переваг необхідно час.
Зазвичай добавку приймають до тренування – вона присутня в складі багатьох препаратів, які використовуються до початку вправ. Звичайна її доза – 400-800 мг, але, як і при прийомі будь-якої спортивної добавки, краще заздалегідь ознайомитися з її інструкцією.
Крім цього, бета-аланін – одне з найважливіших засобів, що сприяють виведенню аміаку, який утворюється після фізичних навантажень. В результаті м'язові клітини не тільки очищаються від накопичених в них токсинів, але і в кілька разів прискорюється їх відновлення.
Аланін відмінно впливає на гормональний фон, нормалізує його, і збільшує в середньому вироблення гормонів. Він рекомендований атлетам старше 40 років в якості відмінного засобу, здатного максимально знизити негативні наслідки починається у них менопаузи. До того ж, амінокислота – прекрасний профілактичний засіб проти утворення ниркових каменів при вживанні водопровідної (неякісної) води у великих обсягах.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35728-beta-alan-n.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35386-beta-alanin.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29795-beta-alanine.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35231-beta-alanina.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36038-beta-alanin.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37185-beta-alanina.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36986-beta-alanina.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32484-beta-alanin.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Як підтягнути боки, як прибрати все зайве з талії за кілька днів?
Багато жінок страждають від того, що жирові відкладення накопичуються в області талії. М'яке тіло визирає з штанів або нависає хвилями зверху, що, природно, псує загальну картину. Що ж робити? Як підтягнути боки, як прибрати все з...
Гран-прі Бразилії: історія, самі захоплюючі гонки і цікаві факти
«Формула 1» - один з найбільш захоплюючих і видовищних чемпіонатів світу. Кожен Гран-прі - це справжнє шоу, де глядачі можуть побачити серйозний напруження боротьби до останнього метра дистанції. Це суперництво не тіль...
Йога: комплекс ранковий для початківців. Вправи і рекомендації
Йога - комплекс ранковий, денний або вечірній, що представляє собою не просто різновид спорту. Насправді вона є давньоіндійської філософії, що тримає під контролем тіло, дух і розум. Всі ці три складові сприяють досягненню гармоні...
Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила
Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйність м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'яли...
Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки
21-річна Габбі Дуглас є триразовою олімпійською чемпіонкою. Американська спортсменка не зупиняється на досягнутому. Вона постійно готова до нових перемог.БіографіяГаббі Дуглас — гімнастка з США. Вона народилася в християнськ...
Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи
Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи – найважчі в промальовуванні. При цьому прес – це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!