Бета-аланін

Дата:

2019-07-31 23:00:08

Перегляди:

611

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Аланін (або аминопропионовая кислота) є аліфатичної (не містить ароматичних зв'язків) амінокислотою. У печінці він легко переробляється в глюкозу – джерело енергії для організму, забезпечуючи тим самим основну частку глюконеогенезу в печінці.

Найбільш поширені два його ізомеру:

- альфа аланін – є складовою частиною багатьох білків;

- бета-аланін – елемент структури певних біологічно активних речовин (пептидів), зокрема, карнозину, а також у коэнзиме, а у вільному стані він міститься в тканинах мозку голови.

Аланін, формула якого має наступний вигляд: CH3-СН(NH2)-COOH, входить у реакцію з основами, кислотами, спиртом, утворює пептидний зв'язок.

Бета-аланін виступає в основному в якості відновника м'язової тканини і потужного буфера. З цієї причини дана харчова добавка дуже важлива для спортсменів, які працюють на максимумі під час тренувань; для тих, хто стикається з анаеробними навантаженнями, скажімо, для бодібілдерів – збільшуючи витривалість, він одночасно побічно підвищує інтенсивність тренувань, а значить, і зростання мускулатури.

Що ж стосується легкоатлетів, то для них, за даними останніх досліджень, добавка цінності не представляє.

Утворені в організмі іони водню ставлять фізичний розвиток у деякі фізіологічні межі. У першу чергу це відноситься до швидких м'язових волокон (як до найбільш чутливим до іонів водню). Проявляється цей вплив у швидкому виникненні втоми. Цього можна буде протистояти і навіть істотно збільшити силу, якщо вдасться буферізіровать дані іони. З цим завданням відмінно справляється бета-аланін. Наприклад, для атлетів-силовиків прийняття цієї амінокислоти означає збільшення ваги і кількості повторень в підходах в масштабах залу.

Ще більшого результату сприяє присутність в організмі спортсмена карнозину. Дослідження показали: його зміст буде тим вище, чим більше кількість доступного бета-аланіну у людини.

Таким чином, спортивне харчування, містить цю харчову добавку, збільшує в м'язах рівень карнозину у атлетів, і, як наслідок, знижує стомлюваність під час тренувань, збільшує загальну роботу м'язів.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

до Речі, карнозин повинен бути в достатній кількості і в тканинах мозку, його недолік негативно відбивається на розумовій діяльності.

Бета-аланін можна приймати як окремо, так і комбінуючи з різними харчовими добавками, і для цього немає ніяких протипоказань. Наприклад, приймаючи його в комбінації з креатином, можна домогтися приголомшливого ефекту м'язової сили, зростання і витривалості.

Результат, можливо, буде видно протягом декількох тижнів, оскільки на відміну від креатину, має практично миттєвий ефект, бета-аланину для реалізації всіх його переваг необхідно час.

Зазвичай добавку приймають до тренування – вона присутня в складі багатьох препаратів, які використовуються до початку вправ. Звичайна її доза – 400-800 мг, але, як і при прийомі будь-якої спортивної добавки, краще заздалегідь ознайомитися з її інструкцією.

Крім цього, бета-аланін – одне з найважливіших засобів, що сприяють виведенню аміаку, який утворюється після фізичних навантажень. В результаті м'язові клітини не тільки очищаються від накопичених в них токсинів, але і в кілька разів прискорюється їх відновлення.

Аланін відмінно впливає на гормональний фон, нормалізує його, і збільшує в середньому вироблення гормонів. Він рекомендований атлетам старше 40 років в якості відмінного засобу, здатного максимально знизити негативні наслідки починається у них менопаузи. До того ж, амінокислота – прекрасний профілактичний засіб проти утворення ниркових каменів при вживанні водопровідної (неякісної) води у великих обсягах.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35728-beta-alan-n.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35386-beta-alanin.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29795-beta-alanine.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35231-beta-alanina.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36038-beta-alanin.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37185-beta-alanina.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36986-beta-alanina.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32484-beta-alanin.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як підтягнути боки, як прибрати все зайве з талії за кілька днів?

Як підтягнути боки, як прибрати все зайве з талії за кілька днів?

Багато жінок страждають від того, що жирові відкладення накопичуються в області талії. М'яке тіло визирає з штанів або нависає хвилями зверху, що, природно, псує загальну картину. Що ж робити? Як підтягнути боки, як прибрати все з...

Гран-прі Бразилії: історія, самі захоплюючі гонки і цікаві факти

Гран-прі Бразилії: історія, самі захоплюючі гонки і цікаві факти

«Формула 1» - один з найбільш захоплюючих і видовищних чемпіонатів світу. Кожен Гран-прі - це справжнє шоу, де глядачі можуть побачити серйозний напруження боротьби до останнього метра дистанції. Це суперництво не тіль...

Йога: комплекс ранковий для початківців. Вправи і рекомендації

Йога: комплекс ранковий для початківців. Вправи і рекомендації

Йога - комплекс ранковий, денний або вечірній, що представляє собою не просто різновид спорту. Насправді вона є давньоіндійської філософії, що тримає під контролем тіло, дух і розум. Всі ці три складові сприяють досягненню гармоні...

Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила

Кардіотренування для спалювання жиру: переваги і правила

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кістки люди з нечуйність м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'яли...

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

Американська гімнастка Габбі Дуглас: біографія та досягнення триразової олімпійської чемпіонки

21-річна Габбі Дуглас є триразовою олімпійською чемпіонкою. Американська спортсменка не зупиняється на досягнутому. Вона постійно готова до нових перемог.БіографіяГаббі Дуглас — гімнастка з США. Вона народилася в християнськ...

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи – найважчі в промальовуванні. При цьому прес – це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці...