Правільная сушка цела для дзяўчат

Атлетычная фігура была прадметам захаплення яшчэ ў часы антычнасці. Спартыўны выгляд быў прывілеем толькі заможных людзей. Цяпер прыгожую фігуру можа мець кожны чалавек. Каб сфармаваць добры рэльеф цягліц, неабходна не толькі пампавацца, але і правільна харчавацца. Для гэтага распрацавана спецыяльная дыета для бодзібілдараў.

Сушка цела для дзяўчат такая ж, як для мужчын. Сутнасць гэтага метаду пахудання ў тым, каб максімальна хутка пазбавіцца ад тлушчавай масы. Карыстаюцца ім у асноўным спартсмены і бодзібілдар для падрыхтоўкі да спаборніцтваў.

Сушка цела – даволі знясільваючы комплекс мерапрыемстваў. Карысная яна ў меру, так як занадта працяглая дыета можа прывесці да розных збояў у арганізме. Таму сушка для дзяўчат павінна праводзіцца пад назіраннем дасведчанага трэнера, так як сама па сабе падобная дыета - вялікі стрэс для арганізма, а калі ён яшчэ і не быў падрыхтаваны да яе, то гэта можа скончыцца зрывам. Чалавек проста не вытрымлівае абмежаванняў у ежы і наядаецца. А падобныя скокі ў харчаванні шкодныя для стрававальнага гасцінца.

Сушка цела для дзяўчат павінна праводзіцца на працягу 1,5-2 тыдняў. Яна - як пэўная стадыя пры занятках фітнесом. Так, на працягу года дастаткова ўсяго адной сушкі, каб падтрымліваць сябе ў выдатнай форме. Пры гэтым неабходна сістэматычна займацца спартыўнымі практыкаваннямі.

Сушка цела для жанчын мае на ўвазе пад сабой спажыванне наступных прадуктаў: абавязкова ў рацыён павінны быць уключаны вавёркі, напрыклад, тварог. Па сваёй малекулярна-бялковай структуры ён найбольш прыстасаваны да засваення чалавекам. У тварагу, да таго ж, высокая энергетычная каштоўнасць, што важна пры сур'ёзных фізічных нагрузках. Гэты прадукт можна выкарыстоўваць у якасці асноўнага падчас разгрузных дзён. Але варта ўлічваць, што за адзін прыём ежы арганізм не можа засвоіць больш за 150 грам гэтага прадукту.

Сушка цела для дзяўчат адбываецца таксама пры спажыванні такіх протеиносодержащих прадуктаў, як курыная грудка, вараныя яйкі, філе любы нятлустай рыбы. Нельга падчас дыеты ёсць смажаныя, вэнджаныя, тлустыя, саленыя, кансерваваныя прадукты. Пад забаронай таксама любыя варэння і саленні. Рэкамендуецца адварная ці прыгатаваная на пару ежа.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

У рэдкіх выпадках у якасці паблажкі можна з'есці грыль. Асноўны ўпор трэба рабіць на прадукты, якія змяшчаюць вялікі працэнт клятчаткі. Да іх ставяцца гародніна, зеляніна. Для таго каб у гэтых прадуктах засталіся ўсе карысныя рэчывы, неабходна спажываць іх толькі ў свежым выглядзе. Але на апошніх тэрмінах сушкі неабходна гародніна і зеляніна паступова прыбраць з рацыёну. Яны мэтазгодныя толькі ў пачатку дыеты.

Сушка цела для дзяўчат адбываецца ў наступнай паслядоўнасці. Прафесіяналы звычайна вылучаюць для гэтага сур'ёзнага этапу каля 3 месяцаў. Спачатку неабходна спажываць вараныя прадукты, невялікая колькасць каш, гародніны. Потым ажыццяўляецца пераход на бялок і садавіна. Пры гэтым частата прыёмаў ежы значна ўзрастае. Магчыма спажыванне ласункаў, але не больш разу ў 2 тыдні. Яны з'яўляюцца каталізатарам метабалізму.

У першай палове дня неабходна ёсць вугляводы. Вавёркі дапушчальныя да ўжывання пасля абеду. Некаторыя прадукты неабходна рыхтаваць толькі з маслам, таму рэкамендуецца падчас сушкі выкарыстоўваць аліўкавы або ільняны. Жорсткай стадыяй дыеты з'яўляюцца апошнія 2-3 тыдні. Так, вавёркі павінны паступаць у арганізм у абмежаванай колькасці (не больш за 5% ад масы цела). Не трэба забываць і пра вугляводах, іх спажыванне скарачаецца да 80 гр. у суткі. Этап абязводжвання не павінен перавышаць 4 дзён. У гэты час неабходны пільны кантроль над станам арганізма.

Падчас сушкі чалавек можа страціць да 7 кг тлушчавай масы. Але не варта гнацца за вялікімі лічбамі, так як гэты метад накіраваны на збавенне менавіта ад тлушчавых тканін. Напрыклад, калі вы за тыдзень пачалі губляць больш аднаго кілаграма агульнага вагі, то, магчыма, ён ужо зніжаецца за кошт страты мышачнай масы. У гэтым выпадку надасце больш увагі кардионагрузке, дадайце бег і павялічце час прагулкі.