Дұрыс кептіру дене қыздар үшін

Атлетикалық мүсіні болды мәні қуаныш тағы да сонау антикалық. Спорт түрі үлкен мәртебе болды тек дәулетті адамдар. Қазір әдемі фигураны болуы мүмкін әрбір адам. Қалыптастыру үшін жақсы жер бедері бұлшық ет қана емес, качаться, бірақ мен дұрыс тамақтануды қажет. Бұл үшін әзірленген арнайы диета культуристов үшін.

Кептіру дене қыздар үшін бұл үшін ерлер. Бұл әдістің мәні арықтау үшін барынша тез құтылу май массасы. Пайдаланады, оларға, негізінен, спортшылар мен культуристов үшін дайындалу.

Кептіру дененің – өте изнурительный іс-шаралар кешені. Пайдалы ол келгенінше, өйткені тым ұзақ диета әкелуі мүмкін әртүрлі ақауларға ағзадағы. Сондықтан кептіру үшін қыздар бақылауымен жүргізілуі тиіс тәжірибелі жаттықтырушы ретінде өзі осындай диета - үлкен стресс ағза үшін, ал егер ол әлі дайындалды, оған, ол окончиться төмендетілуі. Адам ғана шыдайды шектеулер азық-түлік және наедается. Ал мұндай бәйге тамақтануында зиянды ас қорыту жолдарының.

Кептіру дене қыздар үшін жүргізілуі тиіс ішінде 1,5-2 апта. Ол анықталған ретінде сатысы фитнеспен шұғылдану кезінде. Мәселен, бір жылдың ішінде жеткілікті барлығы бір кептіру қолдау үшін, өзін жақсы формада. Бұл ретте жүйелі түрде спортпен шұғылдану, спорттық жаттығулар.

Кептіру дене әйелдер үшін білдіреді тұтыну және келесі өнімдер: міндетті түрде рационына енгізілуі тиіс белоктар, мысалы, сүзбе. Өз молекулярлық-белок құрылымында ол неғұрлым бейімделген меңгеруге адам. У сүзбе, сонымен қатар, жоғары энергетикалық құндылығы бар екенін елеулі физикалық жүктемелер. Бұл өнім ретінде пайдалануға болады негізгі уақытында түсіретін күн. Бірақ, бұл бір тамақ ішу ағзаға алмайды меңгеру 150 грамм бұл өнімді.

Кептіру дене үшін қыздар жүреді, сондай-ақ тұтыну кезінде осындай протеиносодержащих өнімдердің ceed (грудка, пісірілген жұмыртқа, балық етін, кез келген нәрлендіргіш балық. Болмайды диеталар кезінде бар қуырылған, ысталған, май, тұздалған, консервіленген азық-түлік. Астында тыйым салу, сондай-ақ кез келген тосаптар мен тұздалған өнімдер. Ұсынылады пісірілген немесе дайындалған бір-екі тағам.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

сирек жағдайларда ретінде поблажки болады жеуге гриль. Негізгі тірек керек өнімдері, құрамында үлкен пайызы асты. Оларға көкөністер, аскөк. Үшін осы өнімдерде қалды барлық пайдалы заттар қажет тұтынуға, оларды тек жаңа піскен түрінде. Бірақ соңғы мерзімі кептіру қажет көкөніс және аскөк бірте-бірте алып тастау үшін рационнан. Олар целесообразны басында ғана диета.

Кептіру дене үшін қыздар жүреді мынадай ретпен. Мамандар, әдетте, бөлінеді бұл үшін елеулі кезең 3 айға жуық. Алдымен тұтынуға пісірілген өнімдер, аз мөлшерде ботқасын, көкөніс. Содан кейін өту жүзеге асырылады ақуыз және жеміс-жидектер. Бұл ретте жиілігі тамақтану кезінде едәуір өседі. Мүмкін тәттілер тұтыну, бірақ одан да көп рет 2 апта. Олар катализаторы болып табылады метаболизм.

бірінші жартысында қажет бар көмірсулар. Белоктар қоюға жол беріледі тұтынуға түстен кейін. Кейбір азық-түлік дайындау қажет тек маймен ұсынылады, сондықтан кептіру кезінде пайдалануға зәйтүн майы немесе зығыр. Қатаң сатысы диета болып табылады соңғы 2-3 апта. Осылайша, белоктар тиіс ағзаға түсуі шектеулі мөлшерде (5-тен астам% дене салмағынан). Ұмытпау керек және углеводах, олардың тұтыну дейін қысқарады 80 гр тәулігіне. Кезең сусыздандыру аспауы тиіс 4 күн. Бұл уақытта қажет пристальный жай-күйін бақылауды ағза.

кептіру кезінде адам жоғалтуы мүмкін-тен 7 кг май массасы. Бірақ бұл гнаться за үлкен сандар, сондықтан бұл әдіс бағытталған избавление дәл майлы тіндердің. Мысалы, егер сіз үшін аптасына бастады жоғалтып бір келіден астам, жалпы салмағы, онда, мүмкін, ол төмендейді есебінен шығындар бұлшық. Бұл жағдайда уақыт бөліңіз көбірек кардионагрузке қосыңыз жүгіру және көбейтіңіз серуендеу уақыты.