Жаттығу залы бастаушы: машықтану бағдарламасы

келуімен қыстың орташа статистикалық адам түсіне бастайды алыс емес кезекті жағажай маусымы, ал стрелка оның таразыда көрсетеді непозволительные сандар. Демек, мезгіл брать өзін қолына. Сондықтан, көп жағдайларда туындайды тілек баруға айналысуға жаттығу залы. Соққы онда, адам ашады, өзіне жаңа әлем, онда ол, ең алдымен, ештеңе түсінбейді. Бүгін біз айтатын боламыз, бұл назар аудару қажет, егер сіз жазылып, жаттығу залы. Бастаушы үшін өте маңызды ештеңе жіберіп алмау үшін оң сіңірілген. Төмен сондай-ақ, қаралатын болады негізгі жаттығу үшін жағдайлар жасалуда.

Бапкері

не істеу Бірінші нәрсе, соққы тренажер залы, « жалдауды жаттықтырушы. Қандай ақылды және табысты адам жоқ, кәсіпқой көп біледі спорт туралы, өйткені бұл оның жұмысы. Сондықтан мақтанышы жағдайда жақсы қалдыра отырып, туфлями киім шешетін бөлмеде. Араға екі-үш ай өткен кезде, сіз білуге болады техниканы барлық жаттығулар, жаттықтырушы болады және бас тарту. Бірақ алғашқы кезде жақсы довериться талданды.

Егер сіз мүмкіндік жаттықтырушы немесе жай ғана келсе, оның жалдауға шығуы, барлығы бар. Интернетте табуға болады көптеген ақпарат fitness туралы және бодибилдинг. Мақалалар мен видео көмектеседі алуға базис білім үшін жеткілікті қиыншылықтарға тап болады. Тағы бір жолы білім алуға жоқ жаттықтырушы « қарым-қатынас неғұрлым тәжірибелі спортшылар. Залында сізге ешкім жоғарылауы кеңесіндегі немесе подстраховке. Ғана емес өте жиі алаңдатпай адамдарды олардың жеке сабақтар өткізіледі.

Дос

Маңызды құрамдас бөлігі табысты сабақ « қолдау. Сондықтан, әрқашан сақталды мотивация, жақсы отправляться в зал керек. Сіз обессилены және қаласаңыз үйде қалған, жатып хиттерден үшін көрумен сүйікті сериал, сенімді жолдас жай заставит сіз баруға жаттығуға арналған. Сол жасасаңыз ол үшін. Сонымен қатар, қашан қасында бір таныс, жас тренажер залында өздерін әлдеқайда жайлы етеді.

ең Бастысы, мақтану алдындағы басқа да тәжірибелі спортшылар өз жетістіктерімен. Егер сіз көптен бері спортпен шұғылданып, тек бастады әкелуге өз денесін тонус, онда шамадан тыс ынта әкеледі алдағы бірнеше күн сіз ештеңе істеу-жабайы ауырсыну мускулах. Және бұл ғана жақсы жағдайда. Ал шұғылданатын адамдарға емес, мүлдем бәрібір, қанша жмут жаңадан. Адамдар залға келеді және кетеді. Бөтен ешкім көңіл аудармайды. Дегенмен, егер кеңес қажет немесе көмек болса, тәжірибелі спортшы азайтады.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

оларға қысым жасауға

Жаттығуды жаңадан бастаушыларға арналған тренажер залында алдымен беріледі де қиын. Жаңа түсінбейді бұл, сезінеді емес, өз бұлшық. Ол жай ғана орындайды нұсқаулар жаттықтырушы. Бірақ біраз уақыт өткен соң, келеді толық түсіну іс-қимыл. Сонда әрбір қозғалысы болады ойластырылған. Жоқ стесняться, егер бастапқыда сіз бір нәрсе емес. Бірде-кім сізге күлуге болмайды, себебі, бір кездері бастаған. Дұрыс техникасы міндетті түрде келеді, тек шыдамды болыңыз.

Бағдарлама бастаушыларға арналған тренажер залында

Енді уақыт сөйлесіп тікелей туралы машықтандыру. Келгенде залы, адам болады себе навредить. Бұл түсінікті, керек қатаң ұстану оқу жоспарының және тырысып, өздерінің сверхспособности. Жаттығу залы бастаушыларға арналған « орын, онда тексеру жүргізіледі сіздің ерік-жігері, мақсаткерлігі және бейбіт қатар өмір сүре білу, кесте бойынша.

Бірінші бағдарлама, біз қараймыз, құруға бағытталған көтермейди іргетас. Ол даярлауды көздейді спортшыны одан әрі, одан да күрделі сынау. Онда жоқ ерекше премудростей және қандай да бір ерекше әдістемелер. Бұл бағдарлама қамтиды, негізінен, жұмысқа бос таразылармен. Оның себебі қарапайым « емес, барлық залдарында бар арнайы тренажерлер есептелген пысықтауды сол немесе басқа бұлшық. Үшін туындамас сұрақ көп деген жаттығу бұл жаттығу құрылғысымен?), бағдарлама барынша жеңілдетілді. Дегенмен, ол өте тиімді. Жаттығулар өтуі тиіс, аптасына үш рет. Тәжірибесі бар спортшылар кеңейтеді бағдарламасын дейін 4-6 күн. Бірақ бізге әзірге бірде-неге.

Бірінші

Ол көрінеді, шамамен де:

1. сергіту сәті. Жасалады-10 минутқа дейін. Көздейді жаттығу және кардиотренировку.
2. Кеуде бұлшық. Керек жим гантелей жатып, сондай-ақ оларды өсіруге жаққа.
3. көкірек, трицепсы. Жасалады әр түрлі жимы: француз, жатып тар хватом, төмен жоғарғы блогында.
4. Иық. Биік дәрежеге көтереміз қолды гантелями алдына. Бұдан әрі жасаймыз жим штанга тұрып.
5. Тренировка пресса (кез келген жаттығу таңдау бойынша).
6. Созу.

Екінші күні

Қадамдық жаттығу мынадай:

• сергіту сәті.
• Арқасы. Жасаймыз түрлі қабілет: жоғарғы блок - кеуде, штанга - поясу " қисаюы. Қарастырылған подтягивания кең хватом.
• Bicep: бүгу, қолды с гантелями немесе штангамен. Өрлеу штанга орындықта Скотт.
• Иық. Алдымен биік дәрежеге көтереміз гантельдер жаққа. Содан кейін жасаймыз тартуға штанга кподбородку.
• Пысықтау престің.
• Созу.

Үшінші күні

Бағдарлама аздап өзгереді:

1. сергіту сәті.
2. Аяқтары: приседания со штангой, " клен жапырақ және майыстыру тренажерда.
3. Иықтарына: өсіру гантелей " қисаюы, созу, қолды тренажерда «Пек-Дек».
4. Пресс.
5. Созу.

Барлық жаттығулар орындалады үш тәсіл бойынша 10-15 рет. Бұдан басқа, шамамен олардың көрсетілгеннен басқа қайталау саны. Салмағы снарядтар тұр тауып, осылайша, сіз жасау керек. бұл тәсілдерді, қанша көрсетілгеннен жоғары. Әрине, жаттығуларда, онда бұл сіздің күш, мысалы, подтягиваниях немесе жаттығуға престің, керек болса, сонша, қанша сонда жеткізуге тырысып, өз көрсеткіштері дейін максимум.

Сонымен жаттығудың басында жаттығулар артық емес болады разогревающие тәсілдері бос грифі бар. Не істеу керек емес, алдында упражнением, ал жаттығу басталар алдында сол немесе басқа бұлшықет топтары. 10-20 қайталау үшін жеткілікті бұлшық обогатились қоректік белгілі келіп қан.

Жоғары қаралды стандартты жоспары жаттығулар, әр бұлшық ет тобы пысықталуда белгілі бір күні. Бірақ басқа әдіс. Оған сәйкес, барлық дене жаттығады кешенді - бір жорық жаттығу залы. Бастаушы үшін бұл тәсіл өте тиімді болып табылады. Салыстыру үшін талқылайық және.....

Бағдарламасы №2

Бұл бағдарлама бірінші көзқарас, меніңше, ерекше. Алайда, ол орасан зор әсер етеді. Жаттығу мынадай:

• сергіту сәті.
• Иығына көтеру, штанга аспан, спирттік подбородку.
• Фут. Жасаймыз приседания со штангой.
• Bicep. Көздейді штанга көтеру.
• Арқасы: тяга снарядтың - поясу " қисаюы.
• Кеудесі: жатып сығымдау (көлденең орындығы).
• Баспасөз көтеру, аяқты висе.
• Созу.

Айналысуы керек, сондай-ақ аптасына үш рет. Тек жаттығулар әрбір жаттығу қайталанады. Егер сізге аз 20 жыл болса, бір сабақ аптасына тұр деген кешенімен бағытталған кеңейту кеуде қуысының және иық. Көрінеді, ол былайша:

1. сергіту сәті.
2. Суперсерия терең приседания және «пуловера». Әрбір жаттығулар жасалады 15-20 рет. Саны тәсілдерді « 3.
3. Подтягивания (кеудесіне, басына, кері хватом) 3/15-30.
4. Отжимания на брустарда (ең жоғарғы амплитудасы) « 3-4/20-30.
5. Көтерілу, аяқты, вися белтемірге.
6. Созу.

бағдарламаның пысықталуда барлық бұлшықет топтары бастау ұсынылады. Бастаушы тренажер залында бірінші міндетті емес прокачиваться аударылды. Бұл жоспар жаттығулар пайдалануға болады алғашқы 1-2 ай, содан кейін көшу стандартты бағдарламасына, онда әрбір мускулу мәселесіне ерекше назар аударылды.

Тренажер залы жаңа бастаған қыздар

айырмашылығы ерлер, қыздар, әдетте, жүреді залы жоқ болу үшін, көп, керісінше, болуға подтянутее, ұтымды болу, алып тастау артық килограмм. Бар пікір, бұл айналысып с отягощениями, барышня жоғалтады әйелдік айналады «качком " ма». Бірақ бұл мүлдем олай емес. Біріншіден, ондай болуға қалыпты қыз алмайды, себебі оның ағзасы ұйымдастырылуы сияқты ерлер. Ол предрасположен өсуіне бұлшық. Екіншіден, жаттығу жүктемесінің бағдарламаға енетін жаттығулар қыздар бағытталған мүлдем айналдыруды леди в груду бұлшық. Бұл тұр емес қабылдау в штыки сол нәзік жандылар да жүреді жаттығатын тренажер залы.

бастаушы қыздарды жаттықтыру мақсатында кешенді пысықтау барлық денеге. Сондай-ақ қазақстанның стройности және арықтау. Сондықтан ең қолайлы болады мұндай бағдарлама, барлық бұлшықет топтары пысықталуда. Ол ыңғайлы. Егер сіз жиі пропускаете жаттығулар-тығыз графика, бұлшық, олар назарынан тыс қалмаған. Сонымен, мысалы, стандартты бағдарламалар қыз:

• Кардиоупражнения « 10 минут пульсом 100-120 рет минутына.
• жазу және керу.
• Көтерілу аяқ/тізеге в висе.
• Жазу аяққа отыру.
• Бүгу, аяқты жатып.
• Қысқа гиперэкстензия.
• Жим гантелей жатып.
• жоғарғы блокты Тарту - кеуде (кері хват) « 2/10-12.
• Жим гантелей аспан.
• көтеру - bicep.
• бұрау, өру на скамье.

Барлық жаттығулар, сонымен тегтелген жеке-жеке жасалады үш тәсіл бойынша 10-12 рет. Келгенде залы, кардио және сергіту сәттерін тұр жасауға толыққанды. Ал күш – бір-бір тәсіл. Үзіліс арасында повторениями « тәртібін минут. Екінші жаттығу болуы мүмкін астам қарқынды. Әрбір жаттығуда керек екі тәсілді, ал үзіліс қысқартуға дейін 50 секунд. Үшінші рет кезі бастау жаттығу бойынша толыққанды схемасы. Өтеді бір-екі апта, және сіз көресіз ретінде шұғылдануға кіріседі басқа да жас. Бағдарлама тренажер залында болады беріліп, оңай. Сіз сезінесіз тәжірибелі спортшы. Сақтаңыз бұл оң көңіл-күй болашақта, және барлық болады.

Қорытынды

бастаушыларға арналған Жаттығулар жаттығу залына айнала алады тұтас стресс, егер ақылға қонымды көзқарас сабақтарға және тәжірибелі тәлімгер. Алдымен, ең алдымен, ештеңе алып отыратын болады. Сондықтантұр мұқият болу керек, егер сіз баруға жаттығу залы. Бастаушыларға арналған ерлер бұл жолы оңай болады, ол үшін әйелдер. Бірақ представительницам әлсіз жынысына спорт беріледі, жақсы болар еді арманым. Бүгін білдік, қандай қиындықтар күтіп жаңадан тренажер залында және қандай жаттығулар назар аударуды қажет дегенделері.