В даний час великою популярністю у жіночої половини населення користуються дієтичні програми, а також низькокалорійні і знежирені продукти харчування, оскільки дами, захоплені модними тенденціями в області краси та спорту, намагаються підтримати здоров'я і фігуру, піклуються про свій зовнішній вигляд. Одним із самих корисних і смачних продуктів харчування відноситься сир.
він Здавна був улюбленим продуктом багатьох європейських народів. Сир має не тільки чудовими смаковими якостями, але і корисними властивостями адже в ньому містяться всі вітаміни і мінерали, необхідні людському організму. Існує безліч рецептів страв з додаванням цього продукту, а також сирних дієт адже багатьом відомо, що для тих людей, хто бореться із зайвою вагою, сир є ідеальним компонентом.
Сир відноситься до кисломолочним продуктам, володіє низькою калорійністю і виходить шляхом окислення молока з подальшим зціджуванням сироватки. За вмістом калорій сир ділиться на наступні позиції:
В склад знежиреного сиру входять багато важливі для людського організму вітаміни (РР, Н, D, С і вітаміни групи В) і мікроелементи – фтор, селен, фосфор, калій, мідь, цинк, магній, залізо і кальцій. Збалансований вміст корисних речовин сприяє прекрасному їх засвоєнню в організмі.
Хімічний склад сиру в цифрах:
Незважаючи на те, що склад цього продукту насичений корисними речовинами, прийнято вважати, що повністю знежирений сир не такий корисний, як його більш жирні і калорійні товариші. Різні добавки впливають на корисність і калорійність цієї страви. Багато виробники люблять підсолодити і приправити сирний продукт, тому для повноцінного здорового харчування небажано купувати сирки з наповнювачами, консервантами, барвниками, фруктами, ягодами, шоколадом, здатними нашкодити організму більше, ніж невисока жирність сиру і брак вітамінів.
Більше:
Бутерброди на шпажках: рецепти з фото
Бутерброди на шпажках – це вишукана закуска, здатна прикрасити будь-який святковий стіл. Приготувати такі канапе дуже легко, використовуючи різноманітні інгредієнти і роблячи таким чином унікальні страви. Найбільш популярними компонентами для з...
Філе пангасіуса. Рецепт в декількох варіантах
Пангасіус не можна назвати популярним продуктом кулінарії, на нашому ринку він з'явився не так давно, але знаходить все більшу затребуваність, і страви з філе його все частіше зустрічаються на столах сучасних господинь. Воно не тільки володіє приємни...
Салат з печерицями та сиром, з куркою, а також кілька рецептів салатів із сирих печериць
Представляємо вам несолько рецептів приготування поживних і смачних салатів з печерицями. Найбільш популярні з них - це з сиром, куркою, а також з сирих печериць. Отже, рецепти.Салат з маринованими печерицями і куркоюЦей салат стане просто незамеными...
Сир знежирений, калорійність на 100 грам якого становить 70 Ккал, а вміст білка – 18-25 г, є відмінним засобом у боротьбі із зайвою вагою і відповідним обідом для тих, хто захоплюється фітнесом.
Сир містить в собі калій і кальцій, які зміцнюють судини, благотворно впливають на хрящову і кісткову тканини, сприяють профілактиці атеросклерозов, артритів і остеопорозу, попереджають зубний карієс, ламкість волосся, нігтів, поліпшують зовнішній вигляд шкіри.
Білок, що міститься в сирі, підтримує м'язову масу.
Сир необхідно включати в раціон, оскільки він містить речовини – амінокислоти метіонін і триптофан, – здатні стабілізувати нервову систему і брати участь у кровотворенні.
Знежирений сир підходить для хворих гастритом і виразкою, він нейтрально кислий на смак, тому не подразнює слизову.
Сир може поєднуватися з будь-якими іншими продуктами.
Незважаючи на свою корисність, необхідно враховувати, що добова норма споживання сиру – 400 г на добу, тижнева – не частіше, ніж 4 рази на тиждень, тим більше що жирний сир, калорійність на 100 грам якого становить 230 Ккал, підвищує холестерин, а це загрожує ожирінням і атеросклерозом.
Надлишок цього продукту в організмі білка згубно впливає на нирки.
Необхідно особливу увагу звертати на термін придатності сиру, оскільки в них швидко накопичуються шкідливі бактерії і кишкові палички.
Краще всього навчитися готувати сир домашній (калорійність на 100 грам – 180-260 Ккал), оскільки, купуючи його в магазині або на ринку, не можна бути впевненими у її якості та свіжості.
Сироватку можна використовувати для приготування випічки, окрошки.
Сир підійде для різних страв, його можна вживати з медом, зі сметаною, фруктами і ягодами, з варенням, горіхами, зеленню. Він ідеально підходить для начинки вареники, пироги, кексах, булочках, як інгредієнт для млинців, бутербродів, тостів.
Сир зі сметаною (калорійність на 100 грам близько 110-140 Ккал) – одне з найбільш прийнятних поєднань.
Одним з найбільш популярних способів вживання сиру є суміш сиру зі сметаною. Щоб отримати калорійність знежиреного сиру зі сметаною, необхідно знати: сметана 10-15% на 100 г – це 100 Ккал, отже, якщо жирність 20-30%, то і калорійність збільшується до 200-300 кілокалорій.
Необхідно пам'ятати, що жирну сметану краще поєднувати з знежиреним сиром і навпаки. А якщо хто-то любить вживати сир з добавками у вигляді сухих або свіжих фруктів і овочів, горіхів, меду, то необхідно враховувати їх калорійність окремо.
Вареники з сиром (калорійність на 100 грам – близько 203 Ккал) – також досить затребуване блюдо. Робиться воно так:
Для дуже лінивих можна приготувати ліниві вареники з сиром.
Для цього необхідно 250 г сиру розмішати з 1 яйцем, додати щіпку солі, цукру 2 ч. л., перемішати, додати 3 ст. л. борошна і знову добре перемішати до утворення однорідної маси. З утворився тіста розкачати ковбасний джгут діаметром 1-1,5 см, розрізати джгутик на кубики. У киплячу воду додати невелику щіпку солі, 0,5 ч. л. цукру і сформовані кубики. Варити на невеликому вогні близько 5 хвилин.
Перед подачею додати вершкове масло і сметану.
Слід зазначити, що для приготування цієї страви можна брати знежирений сир, калорійність на 100 грам – 70-80 Ккал.
Приємного апетиту!
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Курячі крильця в медовому соусі
При певній частці фантазії курка ніколи не набридне. Курячі крильця, приправлені продуманим маринадом, вийдуть дивно смачними, в той час, як на приготування цієї страви вам знадобиться зовсім небагато часу і сил. Спробуйте здивува...
Буженина у фользі. Рецепт, перед яким навіть гурману не встояти
Завжди цінні універсальні блюда. Їх можна подавати як гаряче, а можна як холодну закуску. Ніхто не звинуватить господиню в недбайливості і недотриманні застільного етикету. А скільки ж часу економиться при цьому. Буженина у фользі...
Пісні страви у православної кухні
З настанням Великого Посту у житті православних починається особливий період помірності, покаяння і смирення. Це стосується і кухні. У ці дні більшість сімей готують пісні страви, які не тільки смачні, але й корисні. Сучасні тради...
Мабуть, з тих пір, як людина навчилася розкачувати тісто, винайшов сир і почав випікати хліб, і з'явився сирний пиріг. Перша згадка про нього ми знаходимо у стародавніх римлян, які називали його «libum» і приносили до ...
Пляшка шампанського: опис, обсяги, правила відкриття
На будь-якому святковому столі завжди повинна стояти пляшка шампанського відмінної якості. Споконвіку цей напій символізував радість, щастя, веселощі та шикарне настрій гостей.І всім цим ми зобов'язані месьє Періньону.до Речі, для...
Калорійність шпинату: поради дієтологів
Їжа - як багато в цьому слові! Невипадково для багатьох людей процес травлення схоже сексуальному задоволенню. Гурманів теж можна зрозуміти, адже вони не прагнуть "набити" шлунок, а отримують задоволення з кожного шматочка! А ось ...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!