У чым ўтрымліваюцца вугляводы, і ці трэба іх баяцца

Дата:

2018-08-17 08:20:13

Прагляды:

185

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Слова «дыета» часта употребляемо сярод жанчын. Ідэальная фігура – гэта тое, дзеля чаго яны гатовыя адмовіцца ад любімых страў і напояў. Больш за ўсё іх палохаюць прадукты, у якіх утрымліваюцца вугляводы.

у чым змяшчаецца шмат вугляводаў
ці Патрэбныя вугляводы чалавечаму арганізму?

Адназначна патрэбныя. І зусім выключаць іх з харчовай рацыёну проціпаказана, так як яны даюць 50% – 60% агульнага колькасці энергіі, якая забяспечвае працу ўсіх органаў і сістэм чалавечага арганізма. Толькі празмернае ўжыванне вугляводных прадуктаў можа стаць прычынай парушэння абмену рэчываў і выклікаць залішняя вага.

Вугляводы: простыя і складаныя

Галоўнае адрозненне простых і складаных вугляводаў заключаецца ў хуткасці, з якой арганізм іх засвойвае. Простыя вугляводы расшчапляюцца хутка, складаныя – даўжэй, паступаюць у кроў паступова, не застаюцца пра запас і асабліва не шкодзяць постаці.

У чым вугляводы утрымлівацца?

прадукты, у якіх утрымліваюцца вугляводыВельмі важным элементам для арганізма з'яўляецца глюкоза, якая і ёсць асноўная крыніца энергіі. Асабліва яна неабходная для мозгу. Менавіта таму падчас інтэнсіўнага разумовага працы рэкамендуюць ўжываць чорны шакалад. Шмат глюкозы ёсць у бананах, вішні, маліна, вінаград, сліве, морквы, гарбузу і капусце.
Прадукты, у якіх утрымліваюцца вугляводы ў невялікай колькасці :

  1. Гародніна. Агуркі, памідоры, радыска, салата і свежыя грыбы ўтрымліваюць менш 5 г вугляводаў на 100 г прадукту. У капусце, гарбузу, шынках – ад 5г да 10г. Што тычыцца бульбы і буракоў – тут трэба не перабраць, так як у іх утрымліваецца 11 г – 20 г гэтага кампанента. Разам з тым бульба з'яўляецца пастаўшчыком крухмалу, а гэта 80% з усіх неабходных вугляводаў.
  2. Садавіна. Найменшую колькасць вугляводаў у цытрынах – 3 г. Далей па нарастальнай ідуць апельсіны, кавуны, мандарыны, абрыкосы, якія змяшчаюць ад 5 да 10 г. Больш за 10 г (а гэта ўжо высокі паказчык) маюць яблыкі, вінаград, сокі з садавіны.
  3. Малако. Падчас дыеты лепш абмежавацца абястлушчаным малочнымі прадуктамі. У малацэ, кефіры, смятане і тварагу каля 5 г вугляводаў. А вось у тых, што ўтрымліваюць цукар – іх да 20 г.
  4. Морапрадукты. Дыетычнымі з'яўляюцца марская капуста і молюски. У іх мала тлушчу і да 3 г вугляводаў.
  5. Яшчэ у чым вугляводы утрымлівацца ў невялікай колькасці, так гэта ў мясе і мясных прадуктах.

Якія вугляводы не небяспечныя для фігуры?

Больш:

Рэцэпт салата цэзар

Рэцэпт салата цэзар

Гэтак папулярны салата "Цэзар" ужо амаль сто гадоў радуе амерыканскіх і еўрапейскіх жыхароў. У нашы краю гэты цудоўны салата прыйшоў не так ужо даўно, але ён ужо паспеў палюбіцца многім. У дадзеным артыкуле будзе апісана, як зрабіць салата цэзар, які...

Вы спрабавалі апельсінавы лікер?

Вы спрабавалі апельсінавы лікер?

Калі вы ніколі не спрабавалі гэты надзвычайны спіртны напой, то вы многае страцілі. Самы папулярны апельсінавы лікёр – Куантро (Cointreau), але абавязаны гэтым ён не сваім гусце, а кактэйлю Б-52, дзе ён з'яўляецца адной з складнікаў частак. Хоц...

Соус для свініны і іншага мяса

Соус для свініны і іншага мяса

Самым распаўсюджаны соус для свініны – «Бешамель». Для яго прыгатавання спатрэбіцца 55 г сметанковага алею, 1 лыжка пшанічнай мукі, 0,6 л халоднага малака. У сатэйнік неабходна падпаліць алей і дадаць пшанічную муку, смажыць прыклад...

у чым вугляводы утрымліваццаУ чым змяшчаецца шмат вугляводаў, якія можна назваць «шкоднымі»? Гэта кандытарскія і мучныя вырабы (сюды не ставіцца хлеб грубага памолу), цукар. Калі на сняданак вы прывыклі піць салодкі кавы з печывам – ў арганізме зусім няма вітамінаў, затое шмат вугляводаў, якія хутка засвойваюцца ў крыві, але таксама хутка да вас вернецца пачуцце голаду. У чым вугляводы утрымлівацца «карысныя»? Гэта ягады, садавіна (свежыя і сушанай), малако, мёд, збожжа. Як раз кашы пераварваюцца павольна і могуць падтрымліваць энергію чалавека на працягу ўсяго дня.

Паўнавартаснае харчаванне – выдатная фігура

Для таго каб выглядаць прыгожа, не абавязкова мучыць сябе дыетамі. Правільнае харчаванне дапаможа вам быць пастаянна ў форме. Галоўнае, падысці да гэтага пытання разумна: вывучыць, у чым ўтрымліваюцца вугляводы, якія яны (шкодныя або карысныя) і ў якой колькасці. Камбінаваць прадукты для падрыхтоўкі страў і імправізаваць на кухні. Тады ежа будзе прыносіць не толькі карысць, але і задавальненне.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/7245-worin-kohlenhydrate-enthalten-und-ob-sie-angst-vor.html

En: https://tostpost.com/food-and-drinks/1457-what-contain-carbs-and-should-they-be-afraid.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/7251-en-cuanto-contener-hidratos-de-carbono-si-hay-que-tenerles-miedo.html

KK: https://tostpost.com/kk/azy--t-l-k-zh-ne-susyndar/7247-b-r-staluy-k-m-rsular-bolady-zh-ne-olardy-ory-pau.html

PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/7248-w-czym-zawiera-w-glowodany-i-czy-trzeba-si-ich-ba.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/7244-no-que-conter-hidratos-de-carbono-e-da-necessidade-de-ter-medo.html

TR: https://tostpost.com/tr/yiyecek-ve-i-ecek/7252-ne-i-erdi-i-karbonhidrat-ve-onlardan-korkmak-gerekir-mi.html

UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/7248-v-chomu-m-styat-sya-vuglevodi-chi-potr-bno-h-boyatisya.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Смачныя і далікатныя аладкі з гарбуза і яблыкаў: як прыгатаваць?

Смачныя і далікатныя аладкі з гарбуза і яблыкаў: як прыгатаваць?

Аладкі з гарбуза і яблыкаў атрымліваюцца вельмі далікатнымі, смачнымі і сакавітымі. Такі незвычайны дэсерт лепш рабіць на сняданак, так як пасля яго прыходзіць вялікая насычэнне, і зусім не хочацца есці аж да позняга абеду. Акрамя...

Рэцэпт мочанки з блінамі: з свініны, курыцы, з грыбамі

Рэцэпт мочанки з блінамі: з свініны, курыцы, з грыбамі

Далёкія ад беларускай кухні людзі наіўна лічаць, што мочанка (яна ж мачанка, яна ж маканка) – гэта свайго роду соус для палівання другіх страў. Зусім! Мочанка сама па сабе з'яўляецца цалкам самастойным стравай, у якое паклад...

Крафтовое піва - што гэта такое? Крафтовое піва ў Маскве

Крафтовое піва - што гэта такое? Крафтовое піва ў Маскве

У апошні час вялікай папулярнасцю ва ўсім свеце стала карыстацца крафтовое піва. Што гэта такое і чаму вакол яго ствараецца ажыятаж? У гэтым трэба разабрацца.Умовы крафтаМногія лічаць, што піва з такім назва – гэта нейкі уні...

Рыхтуем салата «Французская» з яблыкам, курыцай і лукам

Рыхтуем салата «Французская» з яблыкам, курыцай і лукам

Стравы французскай кухні адрозніваюцца вытанчанасцю, тонкім стылем і лаканічнасцю. Пачастункі гэтай краіны неаднаразова ганаравалася мішленаўскай прэміі. Пералічваць ўвесь асартыментны шэраг традыцыйных страў мы не будзем, раскажа...

Кумкват: шкоду і карысць, каларыйнасць і ўласцівасці

Кумкват: шкоду і карысць, каларыйнасць і ўласцівасці

Кумкват, фортунелло, кинкан, японскі апельсін, казачны мандарын, ежа мудрацоў – гэта розныя назвы аднаго і таго ж фрукта. Як і іншыя цытрусавыя плады, ён валодае унікальнымі карыснымі ўласцівасцямі, незалежна ад таго, у якім...

Месца для італьянскага адпачынку - рэстаран

Месца для італьянскага адпачынку - рэстаран "Корак" (Санкт-Пецярбург)

У горадзе Санкт-Пецярбургу маецца микросеть устаноў "Корак", уладальнікам якой з'яўляецца Арам Мнацаканов, які атрымаў сваю вядомасць дзякуючы телепроектам "Пякельная кухня", "На нажах" і "Рэвізор супраць шэфа", якія трансляваліся...