Апельсін: каларыйнасць на 100 грам, карысныя ўласцівасці, склад, прымяненне ў касметалогіі

Хто ж не любіць духмяны, яркі і вельмі карысны фрукт - апельсін? Каларыйнасць на 100 грам плёну складае ўсяго 36 кілакалорый, што робіць яго незаменным у дыетах і ідэальным ў якасці лёгкага, хуткага перакусу. Але ці можна яго есці ўсім? Існуюць якія-небудзь абмежаванні па яго ўжывання? Пра гэта, а таксама аб карысных уласцівасцях цытрус будзе падрабязна расказана ў дадзеным артыкуле.

Склад

Апельсін - крыніца антыаксідантаў і вітамінаў, клятчаткі, мікраэлементаў. Ён багаты вітамінам C, стымулюючым імунітэт, фруктозы і пектіном, якія паляпшаюць працу ЖКТ і спрыяе хуткаму засваенню складаных бялкоў. Практычна не абмяжоўваць ужыванне смачнага фрукта дазваляе каларыйнасць апельсіна.

Хімічны склад і харчовая каштоўнасць на 100 грам плёну прадстаўлены ў выглядзе прыкладнага колькасці рэчываў у апельсіне. Фрукт змяшчае:

• Вавёркі - 0,9 г (у тым ліку і амінакіслоты).
• Тлушчы - 0,2 г.
• Вугляводы (глюкозу, фруктозу, цукрозу) - 8,1 г.
• Ваду - 86,8 г.
• Харчовыя валакна - 2,2 г.

Вітаміны, якія ўваходзяць у склад фрукта:

• PP - 0,3 мг.
• A - 8 мкг.
• C - 60 мг.
• Біятын - 1 мкг.
• Бэта-каратын - 0,05 мг.
• Пірыдаксін - 0,06 мг.
• Фалійная кіслата - 5 мкг.
• Пантатэнавая кіслата - 0,3 мг.
• Такаферол - 0,2 мг.
• Рыбафлавін - 0,03 мг.
• Тыямін - 0,04 мг.

Апельсін багаты наступнымі макраэлементаў:

• Кальцый - 34 мг.
• Фосфарам - 23 мг.
• Магніем - 13 мг.
• Шэрай - 9 мг.
• Натрыем - 13 мг.
• Хлорам - 3 мг.
• Каліем - 197 мг.

100 грам мякаці фрукта насычаны наступнымі мікраэлементамі:

• Кобальт - 1 мкг.
• Жалеза - 0,3 мг.
• Бор - 180 мкг.
• Марганец - 0,03 мг.
• Ёд - 2 мкг.
• Фтор - 17 мкг.
• Цынк - 0,2 мг.
• Медзь - 67 мкг.

Энергетычная каштоўнасць 100 грамаў фрукта складае, як ужо згадвалася, 36 ккал (0,150624 кДж)

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Каларыйнасць апельсіна на 100 грам. Энергетычная каштоўнасць: як вылічыць?

Існуе мноства гатункаў апельсіна, у сувязі з чым паказчык каларыйнасці ў іх можа адрознівацца. Таксама на гэта ўплывае памер плёну і яго спеласць. Але не варта цешыць сябе: нягледзячы на тое, што фрукт малокалориен, у ім ўтрымоўваецца вялікая колькасць фруктозы, якая можа выклікаць прыбаўку ў вазе.

З улікам таго, што прыкладная каларыйнасць апельсіна - 36 ккалл на 100 грам, энергетычная каштоўнасць цэлага саспелага фрукта сярэдніх памераў складае 80 ккал.

Каларыйнасць свежавыціснутага соку будзе мець некалькі іншае значэнне. Яна разлічваецца з улікам мякаці фрукта, яе прыкладныя значэнне на 100 мілілітраў - прыкладна 45 ккал.

Карысныя ўласцівасці

Сок фрукта валодае супрацьзапаленчым, супрацьвірусным дзеяннем, ён станоўча ўплывае на сценкі сасудаў, паляпшае кровазварот. Ўжыванне соку з апельсінаў спрыяе зніжэння рызыкі развіцця анкалагічных захворванняў, а таксама папярэджвае адукацыю тромбаў.

Падняць настрой, палепшыць працу нервовай сістэмы, аздаравіць арганізм у цэлым дапамагае апельсін. Каларыйнасць, карысныя ўласцівасці фрукта дазваляюць змагацца з лішнім вагой і рознымі захворваннямі, да прыкладу, такімі як:

• Малакроўе.
• Авітаміноз.
• Грып і прастуда.
• Завалы.
• Паніжаны імунітэт.
• Анемія.
• Гіпертанія.
• Атэрасклероз.
• Мачакаменная хвароба.
• Атлусценне.
• Падагра.

Карысць мякаці, лупіны і соку апельсіна здаўна была вядомая жыхарам Кітая - менавіта там упершыню было вырашчана апельсінавае дрэва. У тыя далёкія часы жыхары Паднябеснай выкарыстоўвалі сок цытрус у якасці антысептыку, а адвар з цэдры ўжываўся як кровоостанаўліваюшчае сродак.

Дзякуючы шматгадовым даследаванняў было выяўлена, што апельсінавы сок, а таксама эфірны алей фрукта валодаюць амаладжальным дзеяннем.

Ужыванне ў пахуданні

Дыеты з паўднёвым фруктам славяцца сваёй эфектыўнасцю, паколькі дазваляюць пазбавіцца ад ненавісных лішніх кг, аднак спецыялісты не раяць строга прытрымлівацца такіх абмежаванняў у харчаванні. Апельсін, каларыйнасць на 100 грам якога роўная 36 ккал, усё ж можа сур'ёзна "затармазіць" працэс пахудання. Справа ў тым, што яго сок досыць кіслы, а яго частае ўжыванне моцна раздражняе страўнік, што можа пацягнуць за сабой развіццё гастрыту і язвавай хваробы.

Дыетолагі рэкамендуюць з'ядаць у дзень не больш за 1 фрукта - гэтага цалкам дастаткова, каб папоўніць сутачную патрэбу ў вітамінах і мікраэлементах, абалоніне. Жадаеце перакусіць і не выпрабоўваць пачуцці голаду доўгі час - з'ешце апельсін. Каларыйнасць на 100 грам яго роўная ўсяго 36 кілакалорый, так што можаце не перажываць аб наступствах - на вашай таліі гэта адмоўна не адаб'ецца.

Прымяненне ў касметалогіі

Апельсінавае алей - выдатнае сродак для ўмацавання і амаладжэння скуры і валасоў. Яго шырока выкарыстоўваюць пры вырабе многіх касметычных сродкаў. Крэму на аснове эфірнага алею дапамагаюць змагацца з першымі узроставымі зменамі скурнага покрыва.

У хатніх умовах длянадання валасам здаровага бляску можна капнуць трохі алею ў спрэй для валасоў, а затым развеяць. Духмянае і карыснае сродак для выдалення агрубелай скуры - апельсінавае эфірны алей. Каб пазбавіцца ад натоптышей і вярнуць скурнаму покрыву ступняў мяккасць, неабходна баваўняныя шкарпэткі прахарчаваць алеем, затым надзець на ногі, закруціў плёнкай, а зверху надзець яшчэ адны цёплыя шкарпэткі. Праз 1 гадзіну пасля нанясення сродак варта змыць.

Варта памятаць, што эфірны алей у чыстым выглядзе нельга выкарыстоўваць, так як яно можа выклікаць апёк. У спалучэнні з іх можна ўжываць у якасці асновы вазелін, дзіцячы крэм або любое іншае нейтральнае касметычны сродак, а таксама раслінныя алею, смятану і сліўкі.

Супрацьпаказанні

Ужыванне фрукта мае невялікія абмежаванні, у асноўным звязаныя з магчымым з'яўленнем алергіі. Апельсін, каларыйнасць на 100 грам якога мінімальная, - карысны і вельмі смачны прадукт, аднак яго не рэкамендуецца прымаць у ежу людзям, якія пакутуюць язвавай хваробай страўніка, каліту і гастрытамі, а таксама тым, хто мае схільнасць да алергічных рэакцый.

Матулям ў перыяд груднога гадавання і цяжарным жанчынам есці цытрусавыя трэба з асцярогай, так як у малога можа з'явіцца алергічны дэрматыт. Выкарыстанне алею мае наступныя абмежаванні: наяўнасць скурных захворванняў, парэзаў і гнойных ран, непераноснасць кампанентаў касметычнага прадукту.